如何增强抗病能力,保持呼吸健康
哈尔滨医科大学附属第一医院 呼吸科 马玉霞 省级专家随着疫情管控措施的调整,团聚、复工复学、旅游都在每个人未来的计划当中。人口的流动性增加,呼吸道感染的机会也会增加。在这样一个特殊的时候增强抗病能力,才能最大限度的保护自己和家人,但是靠信念不现实,增强抗病能力靠的是科学的饮食、适当的锻炼、及时的预防和有效的干预。第一条健康饮食。新鲜的蔬菜、足够数量的优质蛋白质和适量的碳水化合物,也就是我们说的主食。肥胖是重症呼吸道感染如:流感肺炎、新冠肺炎的因素,所以让自己达到一个科学的体重是很重要的一步。但是过度减肥,甚至完全不吃碳水,缺少了必要的能量,人体就会消耗我们机体的储备蛋白质来提供能量,你的免疫球蛋白也会随之有所下降。第二条保护好肠道。每个人的肠道都是个天然的免疫器官,中医西医都认为“肠-肺”是一体,现磨咖啡、绿茶、酸奶、益生菌产品等作为特殊的食品,除了基本食物的功能,还能够增加免疫能力。长期腹泻和频繁使用抗生素的朋友,一天一杯酸奶来修复肠道菌群很必要。第三条愉悦的心情。快乐会促进内分泌系统产生具有抗病作用的内因子,适当的听听音乐和愉快的社交活动都能够促进体内的自然杀伤细胞的数量增加,抗病力就会提高。家长天天关心孩子的身体,但是,你每天在督促学习的过程中,你的愤怒、焦虑、不满都让孩子焦虑、担忧、不快乐,这些都在损害孩子的免疫功能。夫妻恩爱、家庭和谐、愉悦的两都能够增加免疫球蛋白的数量,拥抱、亲吻和关怀的语言是世界上最好的提高免疫力的“药物”。第四条户外活动和体育锻炼。无论是儿童还是成人,日光和户外的活动都能够增强免疫细胞的数量,预防缺钙和骨质疏松。第五条基本的药物储备。家庭小药箱还是非常