鸣枪开跑，京万红与您相聚拉萨，共享布达拉宫前的跑步盛宴！

“美丽拉萨游　奔跑向未来”备受瞩目的拉萨马拉松即将鸣开跑，全国跑友齐聚拉萨参与这一盛会。2024拉萨半程马拉松，8月17日将开赛，据悉赛事设置半程马拉松(21.0975公里)、竞速跑(10公里)和健康跑(5公里)三个组别，官方显示此次赛事规模将达5000人。

据了解，相较于往年的比赛2024拉萨半程马拉松除了赛事规模较往届扩大之外，还新增官方训练营。训练营共设三个阶段，第一阶段已于7月底在北京开启，围绕在低海拔没有参加过高原训练和没有高原参赛经验的跑友，做赛前动员，做好适应性的过渡，确保安全完赛;第二阶段于8月4日已在成都、重庆、浙江、云南、西安同时开启;第三阶段将于8月14日至15日，在拉萨拉鲁湿地开展赛前拉练。

此次赛事，“拉萨之肺”——拉鲁湿地也纳入了赛事路线中，拉鲁湿地国家级自然保护区是中国各大城市中最大的天然湿地，参赛选手在比赛中不仅可以享受赛事，还可以与大自然亲密接触，获得“人在景中跑，如在画中游”的独特体验，尽情感受体育与生态融合之美。

8月正值拉萨最舒适的季节，不过，拉萨空气稀薄，日照时间长，太阳紫外线强烈，虽然天气不算热，但阳光缺少了云层的遮挡，紫外线比较强烈，建议运动员及游客们在参赛过程中一定要做好防晒和防护工作，以免晒伤和运动擦伤等意外伤害。

开赛在即，小编也为大家准备了一份拉萨装备“秘笈”供大家参考：

拉萨白天平均 21℃ 建议穿单层棉麻面料的短套装、T恤衫、薄牛仔衫裤、休闲服、职业套装等舒适的衣服。

夜间平均 10℃ 建议穿套装、夹衣、风衣、休闲装、夹克衫、西装、薄毛衣等保暖衣服。

另外，户外跑步全程暴露在阳光下，比赛时建议尽量减少皮肤的裸露，可以带上防晒袖以及贴合性更好的空顶遮阳帽，可以帮助抵挡一部分紫外线，降低其对皮肤的伤害。同时也可以准备一支外用晒伤药膏来帮助应对晒伤等运动突发“意外”，比如《日晒伤基层诊疗指南(2023年)》中推荐的京万红软膏，它具有活血解毒、消肿止痛、去腐生肌的功效，可快速缓解晒伤后皮肤发红、灼痛感等问题。

拉萨马拉松比赛已成功举办四届，已成为中国田协铜牌赛事、中国田协最美赛道特色赛事，如果你也热爱跑步，热爱马拉松，这场布达拉宫前的跑步盛宴不可错过!

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