霜降到来,糖友这样做,可以更好地控制血糖!
霜降,是二十四节气中的第18个节气,也是秋天的最后一个节气。霜降后气温骤降,环境的变化,也会给人体带来影响,尤其是一些慢病人群。霜降时节,气温逐渐降低,人体外周血管收缩。对于糖尿病患者而言,这可能导致血压升高,加重心脏负担。同时,血管收缩也会影响血液循环,使得四肢尤其是下肢的血液供应减少,增加了糖尿病足等并发症的发生风险。那么,霜降时节糖尿病患者如何养生才能更好地控制血糖呢?一、注意保暖,预防感冒霜降后气温骤降,糖友们首先要做好保暖措施。因为寒冷会刺激交感神经,使体内儿茶酚胺类物质分泌增加,从而导致血糖升高。同时,寒冷还容易引发感冒等呼吸道疾病,而感染会进一步影响血糖的稳定。所以,糖友们应及时增添衣物,戴上帽子、围巾和手套,避免受寒。二、合理饮食,控制热量1.均衡饮食。在霜降时节,糖友们的饮食应保持均衡。多吃蔬菜,如白菜、萝卜、菠菜等,这些蔬菜富含膳食纤维,有助于控制血糖。适量摄入蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,以满足身体的需要。同时,减少高脂肪、高糖食物的摄入,如油炸食品、糕点等。2.控制食量。随着气温降低,人们的食欲往往会增加,但糖友们一定要控制好食量,避免摄入过多的热量。可以采用少食多餐的方式,既能满足食欲,又能避免血糖大幅波动。3.注意饮食时间。保持规律的饮食时间也很重要,定时定量进餐,有助于稳定血糖水平。避免晚餐过晚,以免夜间血糖升高。三、监测血糖,及时调理1. 定期监测血糖。霜降时节,糖友们应更加密切地监测血糖。可以根据自己的情况,选择不同的监测时间点,如空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等。通过监测血糖,及时了解自己的血糖变化情况,以便调整治疗方案。2.调整治疗方案。如果血糖出现波动,糖友们