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  • 【爱眼护眼】家有小孩，必须收藏的饮食护眼指南
    【爱眼护眼】家有小孩，必须收藏的饮食护眼指南

    眼睛是人体最辛苦的器官之一，身体正在生长发育，眼睛也是。眼睛疲劳对于学生来说是很常见的事。眼睛也需要通过食物补充营养，孩子们正处于大量用眼的阶段，一不留神就可能近视。这时候，家长们就得特别注意营养均衡，帮助促进视力的整体发育。孩子们接触电子产品的年龄越来越小，前几年也一直在上网课。儿童近视率居高不下，如何帮助孩子保护视力呢?除了我们熟知的保证户外运动的时间，控制电子产品的使用频率之外，还要让更多对视力有益的食物和营养素进入孩子的日常饮食清单。维生素对视力的好处某些维生素缺乏会对我们的视力产生影响。我们的眼部健康取决于许多营养素的平衡，但一些关键维生素可以改善视力。维生素A|维生素A是眼睛的基本营养素，视黄醇就是来自动物食品的维生素A的形式。当维生素A缺乏时，孩子就可能出现夜盲问题。维生素B|叶酸、B6和B12可以降低与年龄相关的黄斑病变的风险。维生素C|维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助人体抵御自由基。维生素E|维生素E是另一种强大的抗氧化剂。叶黄素|叶黄素是有益于视力的最佳维生素之一。叶黄素是一种与维生素A和β-胡萝卜素相关的类胡萝卜素。欧米茄-3脂肪酸|如EPA和DHA对眼睛健康有益。眼睛的视网膜含有大量的DHA，有助于保持眼睛的功能。研究证明，服用omega-3补充剂，对有干眼病的人有所帮助。通过哪些食物能获得以上营养素?鱼肉|比如：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。富脂海产鱼含有必需的脂肪酸，特别是omega-3。坚果|大多数坚果含有高水平的蛋白质、必需脂肪酸和纤维。比如杏仁、榛子和向日葵籽，特别富含抗氧化维生素E。对于那些不吃鱼的人来说，坚果也可以作为omega-3的替代来源。柑橘类水果|柑橘类水果富含维生素

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    2023-05-29
  • 【芒种】顺时养生 播种健康的种子
    【芒种】顺时养生 播种健康的种子

    芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种，是麦类等有芒作物成熟的意思。芒种也预示着盛夏大幕即将开启，繁花落尽，人间芳菲歇;换之登场的是青梅五谷，阴浓绿叶厚。芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。此时注意以下几个要点，可以帮助你防病健体魄。1、晚睡早起 宜午休芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时;子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时;午时睡觉，有利于人体养阳，解除身体疲劳。2、衣物勤换洗芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。3、多补水芒种时节气温明显升高、雨量增加，人体进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。除了日常饮水，还可食用黄瓜、西瓜、生菜等。4、早晚避免着凉芒种时节，多降水天气，冷暖变化将比较频繁，要注意随时增减衣物。夏季空调温度调得太低，容易引起热伤风。同时，阴雨潮湿，寒湿易伤机体，也易患风湿症。另外，这个时节，要预防手足口病，还要注意预防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的发生。5、出汗后别急着洗澡中国

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    2023-05-25
  • 【二十四节气】你应该知道的小满节气养生重点
    【二十四节气】你应该知道的小满节气养生重点

    一阵和煦的夏风吹过，带着小满节气悄悄到来了。小满是夏季的第二个节气，含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。“小满者，物长于此，小得盈满也。”每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都是逐渐进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。民谚有“小满大满江河满”的说法。这个时候气温明显升高，降雨量大，空气温和湿润，正是不少病菌滋生的温床。此时，人体生理也达到最旺盛的状态，人最容易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，小满是夏季养生的开端，对于小满养生，养生专家提出了“不贪睡、吃清淡”的原则。小满节气三候一候苦菜秀：苦菜，春夏开花，嫩时可食。二候靡草死：郑康成、鲍景翔皆云：靡草，葶苈之属。葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。三候麦秋至：再五日“麦秋至”，夏麦可以收割了。小满节气养生要点1、饮食在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。此时饮食方面不妨多吃一些清热利湿的食物。如：薏苡仁、绿豆、冬瓜、西瓜、苦菜、黄瓜、鲫鱼等。此时急需补充营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。尽量少吃肥腻食物，尤其要少吃油腻的、熏烤的食物，少吃辣椒、芥末、虾肉、羊肉等。2、起居警惕冷暖变化虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，

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    2023-05-10
  • 【24节气】你一定要知道的立夏养生知识!
    【24节气】你一定要知道的立夏养生知识!

    立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。所谓“立”即开始的意思，立春、立夏、立秋、立冬，分别代表春季、夏季、秋季、冬季的开始和到来。立夏”代表天气转暖温度升高，炎热的夏季即将到来，雨水渐多，天气湿热会越来越明显。立夏养生的重点，在于养阳、养心饮食上多吃嫩姜等升发阳气的食物，晚饭宜常食粥以养胃生津;适量食些牛奶和豆类等;多吃时令新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮。立夏三候第一候：蝼蝈鸣蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，夏天的味道浓了。第二侯：蚯蚓出蚯蚓是地地道道的阴物，生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓也不耐烦了，出来凑凑热闹。第三侯：王瓜生王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月更会结红色的果实。立夏食俗立夏节气，全国各地的传统食俗各有不同，最经典的要数“立夏蛋”了。俗话说：“立夏吃了蛋，夏天不疰夏。”就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。立夏前一天，很多人家里就开始煮“立夏蛋”，一般用茶叶或胡桃壳煮，即现在的“茶叶蛋”。最常食用的鸡蛋，性平，有安神养心的功能，鸡蛋不伤脾胃，一般人都适合，但不宜多吃，每天1~2 个比较合适。立夏养生重点睡好子午觉睡好子午觉进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，中午时分可以适当打个盹，睡好子午觉。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，13时至14时是午睡的最佳时间。运动调养运动防大汗，安稳过立夏。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不

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    2023-04-21
  • “中式”养生 多喝热水
    “中式”养生 多喝热水

    “有点感冒～多喝热水”“胃好疼～多喝热水”“姨妈痛～多喝热水”你别说，这既朴实又真诚还带点危险的“直男发言”，还真有它的道理。在中国，没有任何一种饮品，可以撼动“热水”的地位。感冒了喝、嗓子不舒服喝、痛经了喝……当热水的温度顺着口腔传到全身，似乎各种不适都可以得到缓解。8项研究证实热水的好处美国“健康在线”网站近日刊文，梳理了8项研究，汇总了喝热水的健康益处。1、缓解鼻塞英国卡迪夫大学研究人员发现，温热的茶水、咖啡等热饮可快速且持续地缓解流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲劳。医生表示，温热的白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的鼻塞、咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。2、有助消化土耳其迪亚巴克尔培训和研究医院研究人员指出，喝水不足时，小肠只能通过摄入的食物和饮品来吸收水分。多喝水可软化粪便，而温热的水则可以促进肠道蠕动，加速粪便排出。3、促进循环水的温热作用可扩张血管，加快血流速度，促进全身血液循环，达到温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血流量会增加10~18倍，喝温水也能获得相似的效果。4、舒缓压力《自然神经学杂志》刊登的一项研究显示，温暖的感觉能改善人的情绪。因此，常喝温水可镇静中枢神经系统，减轻焦虑，舒缓压力。5、减轻体重研究发现，从喝凉水改为喝温水，能促进体重减轻。饭前喝500毫升温水，能将机体代谢率提高30%，且这种效应能持续30~40分钟。6、调节神经英国斯旺西大学研究发现，饮水不足会对人的神经系统产生影响，从而影响情绪和大脑功能。经常喝温水，不仅有助改善中枢神经系统功能

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    2023-04-13
  • 四月好风光 养生重点要注意
    四月好风光 养生重点要注意

    进入四月份后气温开始有明显的升高了，终于可以脱掉厚重的棉衣，换上漂亮的春装了。虽然春季阳光灿烂，但是，这个时候的紫外线其实还是非常强烈的，所以我们出门的时候，要注意做好防晒工作。另外，春季也是各种花粉过敏的高发时期，对于过敏人群而言，最好是出门戴上口罩等预防措施，以降低过敏的几率。另外，春季还是传染性疾病高发的时候，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等，所以尽量不要到人流太多的地方。四月养生重点?重在养肝传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。注意病从口入多变的天气容易使身体比较弱的人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎，此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。悲伤莫要过度春季是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此大家要注意及时排遣不良的情绪，不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。预防花粉过敏春季是各种花粉、柳絮开始传播的时候，很多人会发生过敏的现象，所以出门最好是戴上口罩，远离过敏原，另外可以多吃一些增强免疫力的食物，减轻过敏的症状。饮食注意事项1、春季气候干燥，应该少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。2、春季是慢性疾病发作的高发季节，不要吃容易使旧病复发的“发物”。3、春季紫外线强

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    2023-03-31
  • 【24节气健康指南】顺应清明巧养生
    【24节气健康指南】顺应清明巧养生

    清明，二十四节气之一，春季的第五个节气。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节源自早期人类的祖先信仰与春祭礼俗，是中华民族最隆重盛大的祭祖大节。清明节兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题，这两大传统礼俗主题在中国自古传承，至今不辍。清明节习俗清明节作为一个流传千年的传统节日，有着非常丰富的习俗活动。1.扫墓祭祀祭祀祖先，表达祭祀者的孝道和对先人的思念，一种礼敬祖先、慎终追远的文化传统。2.踏青踏青古时叫探春、寻春等，即为春日郊游，也称“踏春”。清明踏春由来已久。3.插柳清明节，中国民间有插柳习俗。清明插柳习俗，是为了纪念“教民稼穑”的农事祖师神农氏。有的地方，人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气，古谚有“柳条青，雨蒙蒙;柳条干，晴了天”的说法。清明节养生清明前后虽然气温逐渐回升，但雨水和晴天依然穿插而来，时寒时暖，是呼吸道、肠道、心脑血管等疾病高发的季节。小言也整理清明健康攻略，为您的健康护航。1.气温多变，注意保暖防感冒俗话说清明乱穿衣，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大。建议可以准备一件可以随便穿脱的外套。早晚出门时注意保暖，中午感到热时，可脱掉，这样就会有效预防感冒，所谓春捂也是这个意思，当然，春捂的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减多少。孕妇老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，容易遭受风寒侵袭，扫墓时更要注意保暖和休息。2.外出踏青，警惕花粉过敏这个季节，正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状，严重者会出现胸闷憋

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    2023-03-27
  • 春分|春季养生重点全在这儿了……
    春分|春季养生重点全在这儿了……

    3月21日我们将迎来二十四节气中生机盎然的春分。这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射的位置逐渐北移，开始昼长夜短。春分后，雨水明显增多，气候温和，阳光明媚，作物进入春季生长阶段。春分节气天气乍暖还寒，气候多变，温差较大，要注意“春捂”防感冒。春分·习俗春分节气自古以来就比较受重视，关于春分有着许多有趣的传统习俗。下面就让我们一起来了解一下春分习俗，让这一天增添更多的欢乐色彩。一、立蛋“春分到，蛋儿俏”春分这天很多人都会做“竖蛋”的试验。竖蛋，也称立蛋。中国自古就有“春分立蛋”的传统，春分这天人们会挑选一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，尝试将鸡蛋竖立起来，很多地方还会举行立蛋比赛。二、送春牛春分到，送出春牛图。什么是春牛图?把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，再印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。送图者一般都是能言擅唱歌者，主要说些春耕和吉祥不违农时的俗语，每到一家更是即景生情，说得主人乐而给钱为止。这些言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人也叫“春官”。三、放风筝春分后，人们纷纷开始踏青出行，户外活动中，放风筝是一个重要项目。据老一辈人说，春分这天放风筝，天上的“神仙”看到放风筝的人会帮助他实现愿望。其实，春天适量的运动是对身体极好的，有助于增强抵抗力和消除春困。四、粘雀子嘴春分这一天农民家里都要吃汤圆，还要把十多个或二三十个不包心的汤圆煮好，用细竹叉扦好置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。春分·养生一年之计在于春，春天也是体质投资的最佳季节。春分时节昼夜温差较大而且仍会有寒流侵袭，也时有黄沙大风，需重视养生保健。1.多吃时令菜两千多年前的孔子就告诫我们“不时，

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    2023-03-10
  • 雨水节气后，养生划重点!
    雨水节气后，养生划重点!

    “好雨知时节，当春乃发生”，雨水的到来，意味着冬去春来，冬雪渐成春雨，干燥的天气渐渐被潮湿所取代。雨水，是二十四节气之中的第二个节气。太阳到达黄经330°。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气前后，万物开始萌动，春天将要来临。雨水是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要。根据雨水节气对自然界的影响，雨水节气应该着重“调养脾胃”的重要性。因为中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分;反之则营养缺乏，体质下降。而调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、情志调养和起居生活调节。饮食调节雨水节气，湿气渐升，容易造成腹胀、腹泻等症，所以应侧重于调养脾胃、祛风除湿，饮食上宜少酸多甜，可多吃红枣、山药、莲子、红薯等，同时应减少酸性食物和油腻食物的摄入。情志调养中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。因为低落的情绪可使人的中枢神经受到抑制，而使交感神经兴奋，导致各种消化液分泌减少，使消化系统肌肉活动失调，造成食欲降低、恶心、呕吐等症。因此，雨水节气的情志调养至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善的状态。若遇到不顺心之事，争取及时从不良情绪中摆脱出来。起居有常，劳逸结合所谓起居有常，劳逸结合，即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养

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    2023-02-10
  • 这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!
    这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!

    平时生活中，抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，小编给大家整理了以下几个养生“小动作”，一起来学习一下：1.吞咽唾液晨起舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。2.捶背通络捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟，每分钟60至80下，每日1至2次。3.揉膝搓足长期处于坐位时，两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚，直到足心有热感为止。4.转动脖子坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧，然后头向左右两旁侧倾10至15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组。6.闭目养神工作间隙可闭上双眼，最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷。7.极目远眺尽眼力所及眺望远方，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。8.甩手踮脚全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面，每天早晚各做15分钟。9.按摩鼻子两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。10.双手握拳将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50至60次，每天早晚各做一组。

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    2023-02-03
  • 【立春】养生全攻略，你一定要知道
    【立春】养生全攻略，你一定要知道

    今天是二十四节气中的第一个节气——立春，标志着天文意义上春季的开始。自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。尽管这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，但是从这一天起，白昼长了，太阳暖了，万物开始复苏。立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。在自然界，立春最显著的特点就是万物开始有复苏的迹象。立春不等于入春，防病保暖很关键，跟小编一起来学习下春季养生。一、不要过早减衣“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及立春传染病。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了老话“春捂”的原理。二、早睡早起以养肝《黄帝内经》曰：“智者之养生，必顺四时而逆寒暑。”春季始临，人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。古语有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”所以人体应与自然规律相契合：春季养生，重在养肝护肝。立春节气为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着立春生发之气而不可违背它，这就是适应立春的养生方法。因此，立春以舒畅身体，调达情志为养生方法。三、少吃补品和盐很多人崇尚冬季进补，但是立春

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    2023-01-30
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-29
  • 泡脚养生，正确泡脚方式都在这了
    泡脚养生，正确泡脚方式都在这了

    这天是一天比一天冷了，很多人一到冬天就双脚冰凉，慢慢的也都养成了泡脚的习惯。泡完都会感叹“连手机都不想玩了，舒服地只想马上睡觉。”老话也说：“百病从寒起，寒从脚下生。”脚是人的“另一个心脏”，有各个脏器的反射区，泡脚可以更好地刺激经络，让身体更加健康。其实泡脚这事儿历史也相当悠久~相关记载最早能追溯至先秦古医书《五十二病方》。北宋大文豪苏东坡也曾提道：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”，南宋诗人陆游亦云：“洗脚真一快，稚孙渐长解浇汤”。# 如何正确泡脚?#1、温度适宜：泡脚水温不宜过热或过凉，一般以38～42°C为宜，中途可适当加温水保持水温。对于泡脚的温度，有的人认为越高越好，把皮肤烫红才有效，其实不然。泡脚温度过高会引起烫伤，破坏皮肤屏障，温度过低又减弱了刺激作用。因此，以自己能够忍受为限。2、泡脚时间：每日临睡前泡脚20分钟为佳，微微出汗即可~如果泡脚的时间过长，可能会引起大脑供血不足，增加心脏负担。3、避免饱食或饥饿时泡脚：泡脚会加快人体全身血液循环，容易出现头晕不适等症状。饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化系统的血液供给，造成消化不良。4、泡脚工具：市面上的泡脚工具很多，有木桶、塑料桶等，让人很难选择。其实，泡脚的核心是通过温度刺激脚部，以加快血液循环。因此，泡脚的关键是要保证热水能漫过脚踝。泡脚的同时可以搓揉脚掌、脚底，以加强穴位刺激。一般在睡前进行，泡到全身感觉暖和或是额头和后背微微汗出为宜。如果能在泡脚时加点“料”，更有益于养生哦~#这几类人泡脚需谨慎#心脑血管疾病患者对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等会增加心脑血管负担。此类人泡脚时水

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    2023-01-13
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-12
  • 健康过大年，过年不长胖指南
    健康过大年，过年不长胖指南

    一年一度的新春佳节马上就要到了。大家参加亲朋聚会、走亲访友、享受假日时，总要享用丰盛的美食。在外就餐机会的增多，或许有人隐隐地担忧发胖问题，毕竟有“每逢佳节胖三斤”的说法。临近过年，对于从年初减到年尾的人来说，又是一个减脂轮回，毕竟“每逢佳节胖三斤”，但是春节可不是一般的节日，胖三斤已经是很好的了，有的人可能会胖三公斤哦!1、吃得多，动得少盛大的节日里，肯定会买有很多食物零食、看到好吃的，就会一不小心吃多，热量就摄入过多了，再加上动得少，很多人都会趁着假期，睡个昏天地暗的。2、喜欢熬夜一到假期，人们就开始放松，肆无忌惮地放纵自己，跟同学朋友聚会high吃到深夜，还喜欢喝饮料和啤酒，根本停不下来，不胖才怪。3、饮食结构改变虽然正餐不咋吃，但是零食却很多，尤其是坚果类和油炸膨化食品。有以上这些行为的，不胖才怪呢!只要了解了发胖的原因，才能更好地对症下药，以下有几个方法，提供给大家看看，您可以选择自己喜欢的。一、管住嘴，迈开腿管住嘴要合理地安排自己的饮食，尤其是对坚果类、零食类、糕点类、宵夜等，一定要适可而止;迈开腿，多多走动，尤其是回到老家的朋友们，多看一看家乡的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家务，帮忙带带娃，多帮爸爸妈妈做做家务活。二、16+8轻断食减脂法过年是避免不了应酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小时内吃完，其余16小时不吃东西，但是可以喝水。推荐进食时间可安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00。大家可以根据自己的作息时间进行安排，注意尽量不要吃撑，还有就是要注意饮食均衡，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮要适量摄入。这个方法虽然在过年期间起不到减脂的作用，但是可以降低长胖的

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    2023-01-09
  • 这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！
    这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！

    都说冬天要把皮肤全部都遮起来，手冷了拿火炉烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用经常喝水，毕竟上厕所也很冷……这样真的是对的吗？冬季不光要注重养生，还要会养生，不能凭感觉就可以保障身体健康，跟阿显一起来看看常见养生误区有哪些吧～误区一：穿得越多越好冬天寒风凛冽，走在路上手都不想伸出来。一出门就全副武装各种厚衣服往身上套。虽说冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人体有自身的抗寒能力，过分保暖会削弱机体保护屏障，就像刚生病立马吃药，抗体还没来得及产生，长此以往会导致免疫力下降。同时衣服穿得厚穿得紧，压缩了衣服间的气层，影响保温效果，反而使导热加快，人体产生的热量加速流失。误区二：手脚冷立马烤火冬天回到家手脚冰凉，想让双手快速回温，抱着热水袋就开始暖手，殊不知这样最容易造成冻疮。长时间暴露在寒冷空气中，血管收缩血液流动速度慢，将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性淤血，容易引发冻疮。建议先等手脚回升至室内温度，再进行取暖。误区三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大总想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其实冬季气温与人体温差大，人体与空气热交换更为显著。体内热量和水分会不断蒸发汽化，所以冬季要保障充足的饮水量。误区四：不开窗保持室内温度睡觉紧闭门窗，睡醒后嫌室外太冷还是不肯开窗通风，长时间待在密闭环境中不利于呼吸健康，而且刚睡醒时室内二氧化碳含量高，需要通风来带走沉闷空气。冬季也要保证每天通风，将空气中的尘埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化学物质吹散，确保呼吸新鲜空气。误区五：只吃肉提供热量肉类富含丰富的营养物质，其中脂肪和蛋白质可以为人体提供热量，所以人

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    2022-12-26
  • 【小雪】养生攻略，值得收藏！
    【小雪】养生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，叶落尽，草枯黄，寒湿淅沥，阴盛阳衰， 预示着气温下降，进入寒冷时期， 降雪机会增多，所以在这个时节要学会调养，养生保健不能少， 那么小雪养生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入小雪节气，天地之间阴气积蓄，气温较暖则变成雨，寒就变为雪。因此小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。 滋阴潜阳 膳食为宜冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 温和运动冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。动静结合，有益健康。“动过则损，静过则废”，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适自己的，如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等;小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。 早睡早起·坚持泡脚小雪节气要增强体质、提

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    2022-11-21
  • 小雪养生吃点啥？把握3个重点
    小雪养生吃点啥？把握3个重点

    不知不觉一年又快到头了，马上就到了立冬后的第二个节气，小雪。小雪是反映降水与气温的节气，小雪过后意味着天气会越来越冷、降水量渐增。人们会感觉越来越冷，总是想吃点热乎乎的东西。下面就来看看小雪养生应该吃点啥。小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应以“两清一补”为主，“两清”说的是清内火，清抑郁，“一补”指的是的补肝肾。 1、清内火秋冬季天气又冷又干燥，大家都喜欢吃热食，再加上身上都穿的厚厚的，这就会让让身体，热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”。相信不少朋友近期都出现了口腔溃疡、长痘、口干舌燥，喝多少水都还是喝的现象了。因此小雪这个时期，清内火，首先要补水，多喝水降火。之后再多吃一些有降火作用的食物，例如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等有解热去火、清热润燥的作用。 2、清抑郁冬天的冷风呼呼的，一会下雨一会下雪，穿多少衣服还是得缩着脖子走路。而南方的冬天，虽然气温不低，但是时常阴冷，由内而外的散发凉气。这个时候，人们普遍情绪不高。生活上要调整自己的情绪，调动积极性，关注自己的兴趣爱好，饮食上多吃含有叶酸的食物有利于情绪恢复，比如菠菜、猕猴桃、橘子、豆制品等。 3、补肝肾中医素有“肾为先天之本，内藏先天之精”的说法，肝肾既关乎寿命，又关乎健康，冬季务必补好肝肾，才能更好的适应气温的变化，不容易生病。补肝肾的食物常见的有豆制品、奶制品等，海产品像是鱼、虾、海带、紫菜等也可以起到补肝肾的作用。上面的提到的食物，大家可以多吃，没有提到的食物大家可以根据自己的喜好，适当进补。不过进补要有度，补身体的同时也要注意多运动，强健体质。大家可以选择在家里或是温暖的室内进行日常的锻炼，如果在户外运动要做好保暖

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    2022-11-21
  • 打开这份【立冬养生说明书】 ，健康过冬喽~

    立冬节气的到来，意味着冬季的开始。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，建始也，表示冬季自此开始;冬者，终也，万物收藏也，表示动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。冬季是一年四季的终点，阳气经历的春生、夏长、秋收后，此时开始进入潜藏阶段，表面上看天地间一片萧瑟，毫无生机，但正是这个阶段，让阳气得到了充养。 立冬养生法则 起居冬天首先要调整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚长的时期，我们顺应这个变化，也要让睡眠时间和天地接轨，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 运动动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。 饮食立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说

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    2022-11-04
  • 上班族颈椎病防治指南，你真的需要
    上班族颈椎病防治指南，你真的需要

    是不是脖子又酸又痛?看手机多久了?多久没有站起来活动一下了。手机前的你摸摸自己的脖子，是不是感觉离颈椎病不远了?据统计，我国颈椎病患者约有2亿人，其中年轻人尤其是上班族是高发人群，并且发病率逐年上升。颈椎位于头部和胸部之间，椎体之间有一个椎间盘，椎骨中心有一个椎管，脊髓神经从大脑中出来，管控身体的各个部位。而这样的结构特征，也决定了脊髓和神经根很容易受到压迫，并出现各种头颈部神经症状。长期固定头颈部姿势、颈部超负荷工作、颈部过度运动、颈部外伤、枕头高度不合适、不良的坐姿或站立姿势等因素，都容易引起颈椎病产生。不过大家也不必过于担心，脖子又酸又痛，不一定是已经得了颈椎病，但是如果还不引起注意，继续不良的工作学习姿势，真的有可能引发颈椎病。下面介绍几条预防颈椎病的小知识，快收藏一下。1、选择合适的枕头。长度：40-60cm;枕头高度，因人而异，不要太高，也不要太低，一个拳头的高度最合适。枕芯：应细腻柔软，具有一定的硬度和透气性。可填充谷物皮、荞麦皮和绿豆壳。2、选择合适的床。木床可以保持脊柱平衡，棕榈床透气性好，柔软有弹性，更合适。席梦思床更符合人体曲线特征，不过价位较高，根据自身情况，选择尽可能满足生物力学的要求，保持颈部、腰椎的正常生理曲线的床垫。3、物理热疗。热疗效有利于放松肌肉，缓解疼痛。一般来说，只要不影响或增加身体负担，不引起头部、颈部和脊柱的变形，就可以放松颈部肌肉。4、改变固定姿势习惯，调整桌椅高度匹配，尽量避免头颈部过度弯曲。伏案工作一段时间后，定个闹钟，提醒自己做颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳。在保持坐姿状态时，应注意放松颈部肌肉，保持颈椎的自然状态。当然，如果你有

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    2022-10-25
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