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  • 【爱眼护眼】家有小孩，必须收藏的饮食护眼指南
    【爱眼护眼】家有小孩，必须收藏的饮食护眼指南

    眼睛是人体最辛苦的器官之一，身体正在生长发育，眼睛也是。眼睛疲劳对于学生来说是很常见的事。眼睛也需要通过食物补充营养，孩子们正处于大量用眼的阶段，一不留神就可能近视。这时候，家长们就得特别注意营养均衡，帮助促进视力的整体发育。孩子们接触电子产品的年龄越来越小，前几年也一直在上网课。儿童近视率居高不下，如何帮助孩子保护视力呢?除了我们熟知的保证户外运动的时间，控制电子产品的使用频率之外，还要让更多对视力有益的食物和营养素进入孩子的日常饮食清单。维生素对视力的好处某些维生素缺乏会对我们的视力产生影响。我们的眼部健康取决于许多营养素的平衡，但一些关键维生素可以改善视力。维生素A|维生素A是眼睛的基本营养素，视黄醇就是来自动物食品的维生素A的形式。当维生素A缺乏时，孩子就可能出现夜盲问题。维生素B|叶酸、B6和B12可以降低与年龄相关的黄斑病变的风险。维生素C|维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助人体抵御自由基。维生素E|维生素E是另一种强大的抗氧化剂。叶黄素|叶黄素是有益于视力的最佳维生素之一。叶黄素是一种与维生素A和β-胡萝卜素相关的类胡萝卜素。欧米茄-3脂肪酸|如EPA和DHA对眼睛健康有益。眼睛的视网膜含有大量的DHA，有助于保持眼睛的功能。研究证明，服用omega-3补充剂，对有干眼病的人有所帮助。通过哪些食物能获得以上营养素?鱼肉|比如：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。富脂海产鱼含有必需的脂肪酸，特别是omega-3。坚果|大多数坚果含有高水平的蛋白质、必需脂肪酸和纤维。比如杏仁、榛子和向日葵籽，特别富含抗氧化维生素E。对于那些不吃鱼的人来说，坚果也可以作为omega-3的替代来源。柑橘类水果|柑橘类水果富含维生素

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    2023-05-29
  • 【健康】解读月经周期 到底多少天算正常?女性朋友都来看看!
    【健康】解读月经周期 到底多少天算正常?女性朋友都来看看!

    昨天是世界经期卫生日(又称月经日、世界月经日)，是关注女性经期的日子。#大姨妈正常周期到底是几天#这个话题在微博的讨论度一路飙升。之所以选在5月28日，是因为平均经期长度为5天，而月经周期平均为28天。月经是每位女性每个月必须要经历的，也是每位女性一生为之“担忧”的事情。月经提前会担心，月经推迟会忧愁，月经量变化会烦躁。甚至自己的月经周期和她人的不一样也会怀疑自己的周期是否正常。网上甚至也出现了月经周期长的女性衰老的更慢的说法。那么究竟多长的月经周期算正常?月经周期的长短究竟有什么区别呢?哪个更好呢?什么是月经周期月经周期并不单指来月经的那几天。我们通常说的月经是指子宫内膜碎片脱落以及经血流出的第一天到无经血流出的这段时间，通常在2-8天左右。但事实上，这个月经血流出的第一天的开始到下个月经血流出的第一天这之间的时间都被统称为月经周期。其实他的名字是叫“月”经，但他也并没有那么“名副其实”。并不是一定严格按照每月来一次。世界上仅有10%-15%女性的月经周期正好是28天。有些人21天就上赶着来，有些人35天才姗姗来迟。按照国际妇产科联盟FIGO和我国家的指南规定，只要月经周期在21~35天之间，都属于正常情况。月经周期的长短有什么区别?一、卵泡成熟速度不同女性月经的每次出现，其实都是伴随着卵泡的生长、排卵和黄体的形成过程，导致子宫内膜的周期性剥落、出血现象。这个意思是指，如果你的月经出现了，则意味着你有卵泡已经发育成熟。若是20多天来一次月经，则意味着20多天就有卵泡已经发育成熟，并逐渐排出。若是30多天来一次月经，则表示您是30多天才有卵泡成熟。二、生育率不同随着年龄增长，卵子活性相较年轻时会有所下降，生育能力会受到影响，所以不论是25天还

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    2023-05-29
  • 喝茶能保健?“治癌”还是“致癌”
    喝茶能保健?“治癌”还是“致癌”

    茶是人们日常生活中的饮料，有着较高的营养与医疗预防价值，对维护人体健康有着积极意义，中国有句俗语：“宁可一日无盐，不可一日无茶。喝茶与健康的关系一直争议不断，经常喝茶对健康到底是好是坏?喝茶到底是“致癌”还是“治癌”?茶“致癌”还是“治癌”首先，绿茶有一定的抗癌作用，因为茶叶中含一种叫EGCG的抗氧化剂，可增强p53的抗癌活性，这种抗癌基因具有修复DNA损伤或破坏癌细胞的能力。为什么还有人觉得喝茶“致癌”呢?这就不得不提到北京大学公共卫生学院曾做过的一项涉及50多万国人，针对喝茶与癌症风险(包括肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌和女性乳腺癌、宫颈癌)关联的研究。研究初步表明，相比每周喝茶不足一次的人，每天茶叶消耗4克以上的，整体癌症风险升高26%。肺癌、胃癌风险分别升高62%、29%。难道喝茶致癌?并不是，这并非最终结论。随着研究不断深入，研究人员发现每天喝茶的人，其中很大一部分人还有抽烟喝酒的习惯。排除烟、酒影响后，喝茶与癌症风险的关联明显减弱。如果不抽烟、不喝酒，喝茶不会提升整体癌症风险，茶叶本身并不致癌。虽然茶叶本身并不致癌，但不当的喝茶方式的确会增加患病风险。爱喝“浓茶” 易患骨质疏松、贫血，诱发胃肠道癌症。贫血：浓茶中含大量茶多酚及铁离子等形成不溶性沉淀，人体不能快速吸收铁元素，造成缺铁性贫血。骨质疏松：浓茶中含大量草酸和儿茶素，与人体矿物元素形成不易吸收的钙盐，抑制钙的吸收，导致骨质疏松。此外，浓茶含有较多的茶碱和茶多酚等物质，对胃肠道有刺激性，胃肠道经过长期反复刺激，易诱发胃肠道癌症;浓茶中含等提神物质，易引起心率增快，会加重高血压、心脏病患者病情;浓茶中还含有大量的氟，经常喝浓茶会损害肾脏，甚至引起“茶叶型氟中

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    2023-05-18
  • 525爱肤日，今天你爱肤了吗?
    525爱肤日，今天你爱肤了吗?

    5月，是个饱含“爱”的日子，5.9母亲节 5.12护士节 5.20情人节。其实5月还有一个很重要但很多人却不知道的节日——“525国际爱肤日”皮肤是人体最大的器官，它包在身体表面，直接同外界环境接触，具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激等作用。每年的5月25日是国际爱肤日。因5.25，谐音“我爱我”而得名，寓意爱自己的皮肤。该节日是由中国医师协会皮肤科医师分会倡议设定的，每年国际爱肤日，不同的医疗机构都会面向大众开展广泛的科普宣教活动，旨在传播科学护肤知识预防大众皮肤问题的发生。那我们应该怎样爱肤呢?和小编一起来看看吧~1、洁面要适当把脸洗干净是保养皮肤的重中之重，如果没有把脸洗干净，化妆品的残留以及外界的一些脏东西就会把毛孔堵住，从而引发一系列的皮肤问题。虽然要把脸洗干净，但是却不可以过度洁面，如果过度洁面也会引发一系列的皮肤问题，比如出现红血丝。为了避免脸洗不干净或者洁面过度的情况发生，每天最好洗1~2次脸，而且选用的洗面奶最好是氨基酸的。2、把妆卸干净许多女性为了让自己变得更加美丽，白天出门的时候都会化妆，这也就导致脸上会有许多化妆品存在，为了避免化妆品对脸部皮肤造成伤害，所以晚上回家之后一定要把妆彻底地卸干净。3、做好防晒很多皮肤问题,都与日晒有关:色斑、皱纹、老化、松弛、红血丝。罪魁祸首就是阳光中的紫外线(UV),中波紫外线(UVB)会使皮肤晒伤,而长波紫外线(UVA)会引起皮肤的老化。紫外线对皮肤的伤害是累积的,也就是说,每接受一次没有防护的日光照射,就向衰老走近了一步。所以防晒一定要尽早，UVA在各个季节,各种天气都存在,因此从防止光老化的角度来说,防晒没有季节性。UVA可穿透玻璃进入室内,所以在室内和密闭的车内也是需要防晒的。除了涂抹防晒霜,可以

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    2023-05-16
  • 可能会让你长寿的几个“坏习惯”，看看你有吗?
    可能会让你长寿的几个“坏习惯”，看看你有吗?

    人人都希望自己能有个健康的体魄，可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受很多因素的影响，怎样能让自己健康又长寿呢?有一些你以为的“坏习惯”，其实反而对健康有益。我们常听到一些所谓的“坏习惯”，比如做事很慢、脸皮厚等等，我们习惯把它们看作不好的行为。然而，一些最新研究却表明，这几个看似“坏习惯”的行为，可能会让人更长寿。小编这就带大家去了解一下。起床慢有些人起床时总是需要多赖床一会儿，这种行为被认为是“懒惰”的表现。然而，研究表明，清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发一系列心脑血管疾病等风险。长寿建议：醒来时不要急于起床，伸伸懒腰蹬蹬腿，赖床几分钟给身体一个适应过程，再慢慢下床。给心脏一个适应过程。双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。排便慢老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当老年人在马桶上用力排便时，腹部肌肉会收缩，导致腹压增高，这会使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加。这些因素可能导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，从而引发猝死。长寿建议：排便不要太用力，平时多吃水果蔬菜等有助于排便的食物，蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。另外，排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。说话慢有些人讲话速度较慢，这种行为可能被认为是“迟钝”的表现。然而，平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高

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    2023-05-12
  • 【健康这“碘”事儿】科学补碘 点亮健康
    【健康这“碘”事儿】科学补碘 点亮健康

    碘是人体必要的微量元素。是人体合成甲状腺激素的重要原料，在维持机体健康的过程中发挥着重要作用。碘缺乏病是世界上分布最广泛、侵犯人群最多的一种地方疾病。2023年5月15日为我国第30个“全国碘缺乏病防治日”。为使公众更好地了解碘缺乏病的重要性，积极宣传碘缺乏病防治措施的重要作用。2023年“碘缺乏病防治日”宣传主题为“科学补碘三十年，利国利民保健康”。什么是碘碘是机体必需的微量元素之一，主要储存在甲状腺，其他如唾液腺、乳腺、胃粘膜等也浓集，是合成机体甲状腺激素的原料。但机能不能合成碘，必须从膳食环境中获得，如饮食、饮水等。碘和蛋白质、脂肪、糖类、维生素等一样作为营养素存在于人体。有“智力元素”之称。虽然它在人体内的含量仅有20—50毫克(平均30毫克)，是身体重量的两百万分之一，却是维持甲状腺功能正常、促进代谢过程、保持机体正常生长发育、保持神经系统功能和智力发育正常的健康保证。碘缺乏会患上缺碘性甲状腺肿，也就是我们常听说的“大脖子病”。不同时期缺碘的危害1、胎儿期缺碘胎儿所需要的碘全部来自母亲，如果孕期严重缺碘，会出现流产、早产、死产和先天畸形。2、新生儿期缺碘会影响大脑正常发育，可致亚克汀病、智力缺陷、聋哑、生长发育障碍等问题。3、儿童及青春期缺碘可致甲状腺肿、单纯性聋哑、损害儿童智力和生长发育等问题。4、成人期缺碘可致甲状腺肿、甲状腺功能低下，容易疲劳、精神不集中、工作效率下降。缺碘有哪些症状颈部肿胀不适是缺碘最常见的症状，被称为“甲状腺肿”。有些人还会出现吞咽困难，呼吸困难，声音嘶哑，刺激性咳嗽等症状。其次，体重不明原因增加也是碘缺乏的另一个迹象。如果身体内没有足够的碘来制造合成甲状腺素，就会给身体发出

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    2023-05-04
  • 火爆全网的馒头减肥法 你敢试试吗?
    火爆全网的馒头减肥法 你敢试试吗?

    不知道最近大家有没有在网上看到一个“馒头减肥法的”帖子，简直惊掉小编的下巴。贼瓷实的大馒头还能减肥?还能有这种好事儿?这个消息仿佛在每一个碳水爱好者的心中燃起了熊熊火光。炫馒头都能减肥了，那我不得瘦到我妈都不认识我了?但是，现实很骨感。这样纯纯摄入碳水，对蛋白质、油盐拒绝三连的吃法容易导致蛋白质缺乏。从而出现脱发、容易疲惫、指甲变脆、皮肤易发炎、容易骨折、情绪波动大等症状甚至还可能会导致「肌少症」。而且这种方法即使能减下来。减下来后人是干瘪无光泽的。没有蔬菜便秘也马上来。最近有篇研究，犹如冷水一般无情地浇灭了馒头减肥的美好愿望。简单理解就是，相比于吃大米，吃面食的人，好像确实可能……更容易胖一点。面食比米饭更容易导致肥胖的机制大米和小麦作为主要主食，是碳水化合物、蛋白质、纤维、必需维生素和多种矿物质的重要来源。虽然面食比米饭更容易导致肥胖的机制尚不清楚，但潜在的机制可能包括大米和小麦的营养成分、烹饪方法和饮食摄入习惯。营养成分动物实验表明，小麦麸质是一种蛋白质，可能会通过减少产热和能量消耗促进体重增加，而水稻蛋白则可能通过影响脂肪分解和生成的环境，起到抗肥胖和降低甘油三酯的作用。烹饪方法生大米与生白面的热量差不多，基本都是345千卡/100克。但做成米饭、面条、馒头之后，区别就大了。同等重量的面条或馒头的热量是米饭的两倍甚至三倍，小麦粉在煮熟时比大米吸水少，部分导致小麦的能量密度高于大米。饮食习惯大米消费者摄入更多的铁、钾、膳食纤维和蔬菜，但脂肪和饱和脂肪的能量份额较小。研究表明，以米饭为主食的人，通常会搭配更多蔬菜、豆类、肉等，饮食结构更均衡，有利于控制体重。在中国，一般来说，以米饭为主食

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    2023-04-26
  • 想越来越年轻吗?多吃这些!
    想越来越年轻吗?多吃这些!

    人人都想青春常驻，永不衰老。为了达到这个目的，很多朋友把目光和大量金钱投向保健品或者药物。殊不知，更为便宜和安全的膳食作用更加强大。饮食习惯对人们外貌衰老的速度起着举足轻重的作用。吃对食物不仅可以增强免疫系统，塑造完美身形，还有助于延缓衰老。最新的一项研究发现，在抵御衰老和一些慢性病面前，膳食的作用要优于药物。番茄西红柿具有生津止渴、开胃消食的效果，西红柿中含有多种维生素、茄红素以及谷胱甘肽，不仅可以促进新陈代谢，降低血脂和血胆，还可有效抗氧化，起到对抗衰老的作用。蓝莓蓝莓、桑葚、草莓等食物中，含有丰富的花青素，其作为天然抗氧化剂，有助于清除身体中的自由基，对抗衰老能起到一定的效果。核桃核桃首先富含的维生素E，其次，核桃是Omega-3脂肪酸重要来源之一。哈佛大学研究团队证实每周食用140克(约3两)核桃，能同时降低全因死亡风险和因心血管疾病导致的死亡风险，并增加1.3年预期寿命。苹果苹果具有补脑养血、宁神安眠的作用，苹果中含有多酚、黄酮类等天然抗氧化物质，还含有胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，可以非常好地对抗机体衰老，同时含有的槲皮素还可有效预防记忆退化。大豆大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。其次，大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。柑橙类胶原蛋白是维持肌肤年轻活力的重要元素之一，但人体自25岁开始就会逐步流失。而胶原蛋白合成需要维生素C参加，维生素缺乏时，胶原蛋白不能合成，导致细胞连接功能障碍，皮肤松弛没有弹性。维生素C的最好来源是柑橙类水果，包括橙子、柠檬和柚子等。胡萝卜胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老

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    2023-04-20
  • 你的嗓子还好吗?超实用护嗓手册
    你的嗓子还好吗?超实用护嗓手册

    大家身边有没有这样的人，开口说话前总先要清清嗓子。发出“咳”“咳咳~”的声音。仿佛这是一种开口前的仪式一样。嗓音作为我们独一无二的“名片”，是人们日常生活和工作学习的重要沟通工具。随着生活多元化的发展,我们在日常需要更多种形式的交流与发声，嗓音可能经常处于疲惫状态。近年来，嗓音疾病逐年增多,影响了人们的生活质量和健康，逐渐被广大民众重视起来。嗓音的产生嗓音的产生是多器官综合作用的结果。膈肌运动和肺的压缩产生气流，通过气管冲击闭合的声带，引起声带振动产生声音。再通过鼻腔、鼻窦、口腔和胸腔的共鸣作用，以及唇、舌、颊、腭等共同的构音作用，形成嗓音。所谓“未见其人，先闻其声”。声带是人体最主要的发声器官。由于每个人的声带长短、薄厚、张力的不同，每个人的嗓音具有不同的特点，每个人都拥有自己独特的嗓音。那些原因容易导致嗓音疾病(1)用嗓过度：长时间用嗓、经常大喊大叫、不正确的发音方式;(2)环境影响：饮食辛辣刺激、长期烟酒刺激、气候干燥、高温环境、空气污染增(3)局部感染：以上呼吸道感染常见，病毒感染、细菌感染、真菌感染等;(4)声带病变：声带小结、声带息肉、声带任克氏水肿、声带白斑等;(5)咽喉部新生物：良、恶性肿瘤等;(6)手术影响：甲状腺手术、胸腔手术、脑部手术术后;(7)外伤：环杓关节脱位、喉部骨折等;(8)过于疲劳，免疫力低下。何时需要就医(1) 当你音调改变：音调突然变得过高或过低，或者忽高忽低没有规律性;(2) 当你音色改变：声音嘶哑、发音粗糙;(3) 当你响度改变：声音突然变小，长时间说话后感到疲惫，说话声音低沉;(4) 当你发声不适：咽部异物感、频繁清嗓、喉部疼痛等。昨天这样一个消息冲上了微博热搜 #医生提醒不要频繁清嗓子#，我们都是在嗓子不舒

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    2023-04-17
  • 午睡也是“技术活”，你会吗?
    午睡也是“技术活”，你会吗?

    每天一到了公司，从做到工位开始。你最期待的除了下班外，是不是还有午休?中午不睡下午崩溃。昨天又玩手机到后半夜，我一定要中午好好睡个觉!午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。但有时候睡多了，真的会伤身!午睡的好处1. 补充睡眠、消暑解热入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。2. 保护大脑、提高记忆力午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。3.促进泪液分泌，有效护眼闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。4.修复皮肤、延缓衰老皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。午睡的3个错误方法使午睡越睡越累1.午睡时间太久睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更

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    2023-04-13
  • 世界卫生日 与健康同行
    世界卫生日 与健康同行

    世界卫生日是由世界卫生组织在1948年举行的第一届世界卫生大会上决定设立的。确定的宗旨是希望引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。健康是幸福生活的重要指标，打造卫生、健康的生活环境，需要人们共同努力。每个人都是自身健康的第一责任人，请对自己的健康负责!健康卫生小贴士个人卫生1、勤洗手，保持手部卫生。在咳嗽打喷嚏、传递文件前后、吃饭前、上厕所后等，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。2、尽量避免到人多拥挤的公共场所。科学合理佩戴并规范使用口罩等防护用品。佩戴口罩前应洗手，正确佩戴，定期更换，废弃口罩不可随意丢弃。自觉节约使用口罩等防护用品。3、保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，经常洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口。食品安全1、不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品;不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的定型食品。2、不私自采食瓜果蔬菜和野生食物;不食用来历不明的食品;不饮用不洁净的水或者未煮沸的自来水。3、在进食的过程中如发现感官性状异常，应立即停止进食。心理健康1、了解自己，接纳自己、肯定自己。尝试各种各样的活动，探索一个更好的自己。2、多多参与线下交流。我们注定不能一个人孤岛般生活，也很难在孤身的情况下获取幸福。积极的人际交往关系会给我们带来压力的释放和情绪支持。3、坚持适当的运动。心理健康和身体是密不可分的。体育运动有助于身体释放内啡肽，可以显著提高我们的情绪体验，提供充足的生活精力。4、找寻生命的意义。找到生活的意义和目的对于大脑健康至关重要，因为它可以帮助大脑产生新的神经通路，还可以增

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    2023-03-28
  • 你知道清明节前还有个寒食节吗?
    你知道清明节前还有个寒食节吗?

    清明将至，春雨连绵，还有多少人，记得今天是寒食节呢?寒食节，中国传统节日。在夏历冬至后105日，清明节前一二日。是日初为节时，禁烟火，只吃冷食。并在后世的发展中逐渐增加了祭扫、踏青、秋千、蹴鞠、牵勾、斗鸡等风俗。寒食节前后绵延两千余年，曾被称为中国民间第一大祭日。寒食节是汉族传统节日中唯一以饮食习俗来命名的节日。寒食节来源追溯寒食的起源，需要回到远古时期。寒食节也称“禁火节”，是沿袭了远古的旧习。春秋时期，“禁火节”成了“寒食节”，是为了纪念晋文公的名臣介子推。据说，晋文公重耳在流亡时，臣下介子推曾经割股给他充饥。晋文公归国后，分封群臣，介子推不愿受赏，于是携老母隐居于绵山。后来，晋文公亲自到绵山恭请介子推，介子推还是不愿为官。晋文公放火烧山，逼介子推露面，结果，介子推抱着母亲被烧死在柳树下。晋文公感念忠臣之志，将其葬于绵山，修祠立庙，并下令在介子推死难之日禁火寒食，介子推死难之日不生火做饭，要吃冷食，以寄哀思，这就是“寒食节”的由来。寒食节的饮食习俗在寒食节这一天，因为禁烟火，只吃冷食，所以经后世流传，寒食节的传统食物就有了很多，例如清明果、青团、寒食粥、润饼菜、馓子等传统节日食物。其中青团则备受大家们喜欢，吃青团子的寓意是为了纪念先人、团圆的意思，表示对先人的思念之情。其次青团是一种营养价值比较丰富的糕点，含有维生素、膳食纤维、淀粉等营养成分，适量食用，能够补充人体营养，提高自身免疫力。青团虽好，但这几类人不宜吃1、老人和小孩老人和小孩消化能力弱，吃过多糯米制品容易引起消化不良，而且青团个大粘稠，如果食用不当容易黏附在气管上导致窒息。所以，不建议老人和小孩吃青团。2、糖尿病患者青团

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    2023-03-24
  • 谁还不会吃饭了??那可不一定!
    谁还不会吃饭了??那可不一定!

    早上太困了起不来，有吃早饭的时间再多睡会儿吧;减肥呢，晚餐不吃了;周末睡个懒觉早饭午饭两顿合在一起吃吧……这可能就是不少人的常态。其实一日三餐什么时间吃、吃什么、吃多少，对我们的健康有很大的影响。早、午、晚餐进食时间表一般来说，胃肠排空通常需要4~5小时，一日三餐是最符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。两餐间隔以5~6小时为宜，且用餐的时间最好不少于20分钟。1、早餐，7点左右这时你可能还起床，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。2、上午加餐，10点半左右学生、上班族等用脑一族，这个时候可能会感到饥饿，可以吃一个黄瓜或西红柿，或吃两三块豆腐干、一小把坚果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。3、午餐，12点半左右这个时间是你的身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，最好不要边工作边吃饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。4、不少人有下午茶的习惯，时间在3点半左右为宜午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。5、晚餐，晚上6点～7点间晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。一日三餐不仅要按时吃，还要营养均衡的吃，养成健康好习惯~在食材丰富的前提下，建议做好以下几件事：1、粗细搭配主食不只米白面，可将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将

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    2023-03-17
  • 你的早餐这样吃吗?非常不健康哦~
    你的早餐这样吃吗?非常不健康哦~

    我们经常都会听到这样的说法：“早餐要吃得像个皇帝，午餐要吃得像个平民，晚餐要吃得像个乞丐。”家里有孩子的朋友们更加重视早餐，孩子要吃得营养，有足够的能量，一个上午才会有足够的精力上课，听课效果好，学习成绩优秀。对于上班族来说，早餐吃饱吃好，精神饱满地开始新的一天，工作效率更高。但是下面这3种早餐的搭配吧，爱吃的人不少，可这美味背后暗藏着健康风险。▶ 豆浆+油条豆浆油条可以说是非常传统的早餐了，也是很多人的习惯，早餐店几乎都有，方便快捷。这份搭配虽然好吃，但常吃可不利于健康。油条属于油炸食物，不仅热量高，还含有丙烯酰胺等致癌物，并且大多数店铺并不会经常更换新油，烹调油经过反复高温油炸，还会产生反式脂肪酸，不利于心脑血管健康。搭配的豆浆大多都是含糖豆浆，浓度低，营养密度低。这份高脂高糖的早餐搭配，不仅容易诱发龋齿、肥胖，还会刺激机体炎症反应的发生。▶ 白米粥+咸菜白米粥提供的营养主要是碳水化合物，并且餐后血糖升高较快，不利于血糖控制。搭配咸菜虽然能给早餐增加点风味，但盐含量高，容易导致血压升高，特别是对本身就有高血糖、高血压的人群很不友好。▶ 只吃鸡蛋+牛奶鸡蛋和牛奶二者提供的营养主要都是蛋白质，也可以提供少部分维生素和矿物质，但热量较低，一个鸡蛋和250毫升牛奶共提供的热量约为230千卡，还不到中午就会有明显的饥饿感，影响工作和学习效率，早餐只吃它俩还是不够的。既然这三种常见的早餐搭配都不健康，那健康的早餐应该怎么吃呢?吃早饭，最好做到四个一1、一个鸡蛋：“从头补到脚”在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。国内外营养学家和医学家的研究都发现，

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    2023-03-07
  • 冷知识：刷牙前牙膏到底能不能沾水?
    冷知识：刷牙前牙膏到底能不能沾水?

    有一个问题相信每天都会困扰着大家，一天至少困惑两次。每天早晚刷牙时都会犹豫——牙膏在使用前要不要蘸水。目前来看，多数观点都认为还是不要蘸水的好。相关的理由则有很多：有人认为，蘸水后牙膏会产生大量泡沫，一方面会减少摩擦剂的摩擦力，另一方面则会让人误以为很快就能把牙齿刷干净，结果草草了事，上述两种情况都会对牙齿清洁效果产生不利影响;也有人认为，蘸水后牙膏的特殊功效会大打折扣，如美白牙膏或脱敏牙膏。但，这些看似很有道理的观点，真的有道理吗?阿显今天带您揭秘!牙膏的组成成分牙膏大家都很熟悉，是一种粘稠的膏状。但其实牙膏主要是由水、摩擦剂、保湿剂三种成分组成。不过牙膏中的水，并非自来水，而是“蒸馏水、去离子水”。牙膏中的水可以将摩擦剂进行融和，同时可以缓冲摩擦剂颗粒与牙齿的摩擦。因此水的加入通常不会对摩擦剂的去污能力产生本质影响。蘸水会破坏牙膏功效吗?很多说法都认为美白牙膏、脱敏牙膏会因为蘸水而失效。美白牙膏的美白途径主要是通过「过氧化氢」将牙齿漂白，但由于「过氧化氢」不够稳定，所以通常采用等氧化物。如果「过氧化钙」想要释放「过氧化氢」，就需要有水来完成。脱敏牙膏的脱敏原理是利用药物中的钾离子使痛觉神经麻木，其功效成分以可溶性钾盐为主。而可溶性钾盐也需要水来分解出钾离子。所以，了解到这些以后，您还会认为牙膏不能蘸水使用吗?不仅是普通的牙膏，即便是功效型牙膏，也是需要水的配合来发挥作用。不过口腔中都会自带水份，牙膏蘸不蘸水使用都无伤大雅，只要根据个人习惯选择就好。但也不可忽视一些特殊群体，如唾液腺分泌功能异常的人群，或者牙膏膏体相对黏稠，可能蘸水才是更合适的选择。

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    2023-03-06
  • 【白色情人节】和爱人一起吃“白”食
    【白色情人节】和爱人一起吃“白”食

    属于三月的白人节已悄然而至。如果说2月14日收到了礼物与表白是甜蜜的开始，那么3月14日就是未完待续的浪漫情节。在这个特殊的日子里，白色玫瑰会让你的生活更加浪漫，但这份白色食物列表则会给你带来健康。今天，小编就来为你细数那些健康又美味的白色食物。萝卜白色食物当仁不让的首选当然是 —— 萝卜。随着气温的升高，各种致病细菌也变得越来越活跃起来，这个时候，性甘微凉、鲜嫩多汁的白萝卜就该粉墨登场了。虽说“冬吃萝卜夏吃姜”，但春季常吃萝卜能够帮我们顺气、消食、增强机体免疫力、预防感冒，因而它是性价比极高的养生蔬菜。俗话说“萝卜上了街，药店关门歇”，虽是极好的健康食物，但是脾胃虚寒的人不能多吃。银耳银耳素有“菌中之冠”的美称，春季人体循环代谢水平提高，很容易造成肝火虚旺，此时多吃银耳，有助于保护肝脏、提高肝脏的解毒能力。其次，银耳中还含有丰富的天然植物性胶质，它可以滋养皮肤角质层，使其细嫩有光泽。此外，银耳富含能够促进肠胃蠕动的植物纤维，所以它还具有润肠通便、抑制人体对脂肪的吸收的作用。山药山药中含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，富含人体所需的16种氨基酸。近些年来更有研究表明，山药还具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用，其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老。山药还是不可多得的天然减肥食品，它不仅营养高、热量低，食用后还可产生一定的饱腹感，从而达到抑制食欲的目的。切记山药不可生吃，生山药内含有一定的毒素。另外对于山药过敏体质的人，则需注意。另外，糖尿病患者需少食山药，山药含有较多的淀粉，多吃则可能引起血糖升高。梨众所周知，白梨具有清热降火、止咳化

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    2023-03-03
  • 【植树节】与健康共焕新绿
    【植树节】与健康共焕新绿

    阳春三月，草长莺啼。春回大地，万象更新。一年一度的植树节又迎着春风悄然而至。这个节日在世界各地都有，虽然时间不一样，但是都提倡通过这种活动，激发人们爱林造林的热情，以及保护环境，恢复大地健康的殷切希望。树木是地球的空气净化系统，所以植树节更具有不一样的意义，植树节不仅是是重新补充绿色植物，更是保护我们的家园，保护地球的重要节日。树是地球的肺，希望每个人都能用心浇灌每一株绿植，让都市的生活添一分绿色!保护树木就是保护地球就是保护人类!而对于我们每一个人而言，需要用心浇灌的，不止是树，还有我们的健康。植树节与中医在三国时期，吴国有一位中医名为董奉，因为医术高超而被众人相传会“仙术”。董奉从不下地耕种，还为患者免费看病，那他的收入从哪来呢?原来董奉每当看好一个病人，按照病情的轻重要求他们在后山栽种上1到5棵杏树。因为董奉医术高明，数年下来就拥有了十万株杏林。杏子丰收成熟时，董奉立下规矩，采摘杏子无需禀报，自己摘多少就在门口的谷仓里放多少等价的粮食作为交换。百姓为了感谢他就写了“杏林春暖”的条幅挂在他家门口，从此传为佳话。这也是最早记载的中医与植树相关的故事。中医认为：肝主春，对应五行属木，五味为甜。故春天以养肝为主，保持舒缓愉悦的精神状态最为重要，尤其是不可暴怒，因为“怒伤肝”。生活上，可安排郊游踏青等活动，多外出散步，放松身心舒缓精神。饮食方面，适当多吃一些甜食以养肝。所谓“夜卧早起”，一般不要晚于23时，早上6时左右起床为宜。养护肝脏健康需注意“四防”1、防血液伤害为了肝脏健康，不能和别人共用牙刷，刮胡刀，避免不必要的输血以避免乙肝、丙肝病毒的感染。洁身自爱不滥交，不去无执照的小诊所就医，特

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    2023-03-02
  • 【全国爱耳日】科学爱耳护耳 自测听力健康
    【全国爱耳日】科学爱耳护耳 自测听力健康

    每年的3月3日是全国爱耳日。今年我国爱耳日的主题是“科学爱耳护耳，实现主动健康”。耳朵像眼睛一样，是我们与外界保持联系最重要的门户之一。有一个好的听力会让我们受益终身，聆听美妙的声音，感受美好的世界。今天就和小编一起来认识一下我们的耳朵吧~耳朵的结构耳朵是人体的听觉器官，它由外耳、中耳和内耳三部分组成。外耳：外耳由耳廓和外耳道组成。耳廓主要起着收集声音的作用。外耳道连接耳廓和中耳。中耳：位于外耳和内耳之间，由鼓室、咽鼓管、鼓窦和乳突四部分构成。中耳主要起着传导和扩大声音的作用。内耳：结构非常复杂，由前庭、半规管和耳蜗三部分组成。前两部分负责平衡感觉，而后者与听觉有关。耳朵的作用耳朵的几个基本功能是听觉、平衡、美观，具体如下：1、产生听觉：耳朵是一个重要的感觉器官，在头颅的两侧，耳朵最重要的、基本的生理功能是听觉，耳廓有收集声波的作用，收集声波后，通过中耳将声音传递到内耳，并产生神经冲动，产生听觉;2、维持平衡：耳朵是一个重要的平衡器官，耳朵内有半规管、前庭，都是产生平衡感觉的重要结构，对于维持平衡功能发挥重要作用;3、保持美观：耳朵分布在头颅的两侧，对于维持面容是一个重要的器官。双侧对称的耳朵可以维持样貌的正常，部分患者因为种种原因出现了耳廓畸形，是造成面部缺陷的重要因素。我们是怎么听到声音的?1、耳廓人的耳廓像一个卫星接收器，能接收声波，并将其汇聚到外耳道，然后，再传到鼓膜，引起鼓膜振动，鼓膜的振动可带动与之相连的听小骨。2、听小骨的活动听小骨的活动又可振动内耳的门户--卵圆窗膜，使内耳中的淋巴液产生振动，从而引起内耳基底膜振动，刺激基底膜上的细胞产生与之对应的电位变化，这种电信号汇聚到听神经

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    2023-02-22
  • 想做健康老人？看看这些黄金指标！
    想做健康老人？看看这些黄金指标！

    健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐。要想做个健康又长寿的老人，这些"指标"最好控制好!和小编一起来看看!体温：36℃~37℃。脉搏：60~100次/分钟，过快、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常的表现。呼吸：15~20次/分钟。如果有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力等则为异常表现。血压：理想血压<120/80毫米汞柱;正常高值<139/89毫米汞柱;临界高血压140/90毫米汞柱。体重：身高(厘米)-105=公斤数，上下浮动10%以内均属正常范围;体重超过标准体重20%为肥胖;体重低于标准体重20%为消瘦。腰围：男性85厘米为正常;女性80厘米为正常。饮食：成年人250~500克/日(主食)。如果出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能。如果<200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在疾病。精神：精神饱满、行动敏捷、情绪稳定、无头疼头晕等。排便：每日排便1次或隔日1次，呈黄色成形软便。如果颜色、性状、次数异常，则反映胃肠有病变。排尿：1000~2000毫升/日，每隔2~4小时排尿1次，夜间间隔不定，为淡黄色透明液体，有少许泡沫。如果尿色、尿量异常或排尿过频、困难、疼痛等均为异常表现。睡眠：6.5~8小时/日，中午午睡1小时。如果失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹等均属于睡眠障碍。

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    2023-02-20
  • 照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆!
    照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆!

    饮食是健康的基础，不同的人群有着不同的饮食需求，不合理的饮食会增加多种疾病的发生和死亡风险。那什么样的饮食才是健康饮食呢?近日，《美国新闻与世界报道》发布了2023年度最佳饮食榜单。该榜单是由营养、饮食心理、糖尿病和心脏病领域专家，评估近40种饮食模式后，针对不同人群给出的饮食参考。来看看有适合你的么?2023年度最佳饮食榜单前3名是：地中海饮食仍位居榜首，得舒饮食以及弹性素食并列第2名，整体最佳饮食排名第3的仍是健脑饮食。1. 地中海饮食——降低疾病和死亡风险地中海饮食之所以健康，是因为这种饮食模式强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿要有;鱼类和海鲜每周至少吃2次;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶;远离红肉和糖类;如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不饮酒是最好的。同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分。2. 得舒饮食——用于抗高血压的作用得舒饮食的核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸的丰富。3. 健脑饮食——提高记忆力、预防痴呆症健脑饮食结合了得舒饮食(DASH 饮食)和地中海饮食，鼓励多吃9种食物，限制6种食物。具体来看，鼓励多吃的9种食物包括：绿色多叶蔬菜、其他蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类、禽肉。限制6种食物包括：酒，最好是不饮酒;红肉，每周不超过3份;甜品，每周食用甜点不超过4次;黄油和人造黄油，每天不超过1汤匙;奶酪，不超过每周1次;油炸食品，最好每周不超过1次。最佳饮食仍是地中海饮食，重点要记牢!地中海饮食连续6年蝉联整体最佳饮食排行榜榜首，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循、以植物为主的饮食的6个分项榜单也全部位列第一。“改

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    2023-02-17
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