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  • 赶快自测!心脏是好是坏?
    赶快自测!心脏是好是坏?

    生活中很多心脏出了问题的人自己还没有察觉，往往到医院一检查，病情已经很严重了，甚至有的需要进行心脏支架或心脏搭桥手术。不幸的是有些人发现时已经晚了，因为出现了心源性猝死。所以能够及时自查心脏问题还很有必要的。人们越来越担心自己的心脏安全，小言给大家总结几种简单评估心脏功能的方法，来看看自己的心脏是否还好?测颈围测颈围能衡量人体上半身脂肪，临床观察发现，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标相对较高，而这些都与心脏病密切相关。中老年人可将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到颈后突起处)至喉结下方，若男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗，需注意饮食、控制体重。摸耳垂日本一项研究发现，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度较重，其患冠心病的可能是无皱纹者的8倍。建议大家，每天洗漱时摸摸耳垂，观察有无褶皱或斜线形折痕，必要时就医检查。测腰围男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即视为超标。医学研究发现，“中心性肥胖”易致人体脂代谢紊乱，增加患心脏病的风险。中老年人一旦发现自己腰围超标，应及时检测血脂和血糖值。在日常生活中谨记“瘦腰秘诀”：走路时收紧腹部，每坐半小时起身活动5~10分钟;少吃高油、高脂类食物，多吃应季新鲜蔬果，每餐七八分饱;适量进行快步走、游泳、跳舞等有益心肺的运动;养成定期量腰围的习惯。捏脚踝脚踝是人体血液流动的重要关口，当心脏不能好好工作时，静脉血液则无法顺利回流，引起静脉内压力升高，体液进入组织间隙，出现下肢水肿等症。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明心脏功能受损。建议每天做踝关节运动，以促进全身血液循环，增加回心血量。具体方法：一是站立旋踝，单脚站立，另一只

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    2023-02-15
  • 春季高发传染病都有哪些?怎样预防?
    春季高发传染病都有哪些?怎样预防?

    春风有信，花开有期，万物复苏，草长莺飞，春季传染病等风也等你。经历了一个漫长的冬天，当春季来临时，人体内环境很难与外界环境相适应，人体的免疫力相对低下，各种致病菌生长、繁殖加快，加上气候变化无常，春季传染病进入高发季节。应重点防控呼吸道和肠道传染病。今天小编给大家带来的这份健康提示，请仔细阅读。流行性感冒流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，典型的症状为急起高热、肌肉酸痛、显著乏力等。主要通过飞沫传播，也可经眼睛、鼻腔、口腔等粘膜直接或间接接触传播。具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。健康提示：1、保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。2、勤洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。均衡饮食，适量运动，充足休息。3、避免近距离接触流感样症状患者，流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所。4、接种流感疫苗是预防流感的有效手段。5、出现流感症状(体温≥38℃，有咳嗽或咽喉疼痛)后应避免带病上学或上班，接触家庭成员及外出时佩戴口罩，及时就医。水痘水痘是一种水痘带状疱疹病毒所引起的急性传染病，主要发生在幼儿和学龄前儿童。冬春两季高发，其传染力强，发病前1—2天直至皮疹干燥结痂均有传染性，接触或飞沫均可传染.感染后表现为皮肤、粘膜上分批出现斑疹、疱疹和结痂，发热、瘙痒，皮疹主要发生在胸、腹、背、四肢少见。水痘传染性强，一次发病可终身获得较高的免疫力。健康提示：1、接种水痘疫苗是预防最简单、最有效的方法。2、养成良好的卫生习惯，勤洗手，勤开窗通风。3、病人需隔离至全部皮疹完全结痂干燥，或不少于发病后14天。4、加强环境卫生消毒。被患者呼吸道分泌物或皮疹内容物污染的被服、物品和用具采用通风

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    2023-02-15
  • 生病后会吃药吗?这些提醒你需“药”知道
    生病后会吃药吗?这些提醒你需“药”知道

    药品是用来预防、治疗和诊断人体疾病，有目的的调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。为了适应不同临床需求，药品通常被制成不同剂型。生活中，常见的剂型有散剂、片剂、颗粒剂、胶囊剂、溶液剂、乳剂、混悬剂等。当我们前往医院就诊，医生有时也会根据大家的病情开具不同类型的药品。那么，针对这么多种药品，到底应该怎么吃?什么时间吃?用凉水还是热水?今天就跟小编一起来了解下吧!身边没水，能直接干吞服用吗?不建议!大多数人认为只要将药吃下去就可以了，当我们手边没有水时，干吞也是一种服药方式。但其实，这种服药方式是十分危险的。干吞药品时，药品容易黏附在食管壁上，造成药品滞留。滞留在食管中的药品吸收变慢，发挥药效也同样减慢。严重时还会引起恶心、呕吐、误吸等现象，刺激食道、胃肠。能用咖啡、牛奶代替水服用吗?不建议!用咖啡、茶水、饮料、牛奶等饮料送服药物，可能与药物发生相互作用。茶水和咖啡中含有鞣质，易与药品中的某些物质发生反应，从而影响药效。而牛奶中含有大量钙、铁和镁，在肠胃中会破坏四环素类抗生素，削弱其药效。对此，大家服药最好还是选用白开水。当用其他溶液代替时，轻则影响药物疗效，重则影响药物的血药浓度而蓄积中毒。药片太大，能随意掰开服用吗?不建议!如果仔细观察平常吃的药片，会发现有些药品中间有一个划痕。划痕的设计是为了方便大家分剂量服用，但这并不意味着所有带划痕的药片都可以掰开服用。像有些缓控释片、肠溶片等药品是千万不能掰开服用!服药不宜用热水有些药品遇热后会发生物理或化学反应，影响疗效。以下常见六类药物，建议以温水或凉开水服用。1、维生素维生素C、维生素B1、维生素B2等，因性质不稳定，遇热后易被氧

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    2023-02-10
  • 【春天】吃蜂蜜的时候到了
    【春天】吃蜂蜜的时候到了

    随着生活水平的提高，人们对健康质量的要求越来越高，蜂蜜作为一种适合一年四季吃的天然美食，富含多种营养成分的物质，养生保健效果非常好。可以作为家庭常备的滋养品。蜂蜜是一种适合一年四季吃的纯天然美食，里面包含的营养物质成分多达180多种。糖、水是蜂蜜的主要成分，此外还有蛋白、维他命、酶、氨基酸、芳香物质等。尤其是春季一般多风，更容易伤害皮肤和咽喉，这个时候喝蜂蜜是最好不过的一种天然营养品。蜂蜜可以直接吃，但如果懂得合理搭配的话，则具有更佳的养生作用。#春天喝蜂蜜的功效#一、除春燥在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿感。春天也是天气最为干燥的季节，蜂蜜非常适合在春季饮用二、养春肺肺，又称为娇脏，最怕干燥气候，蜂蜜具有润燥的功效且有一定止咳作用，肺燥咳嗽的人常喝蜂蜜水，对于养肺具有事半功倍的作用三、解春乏春季，气温逐步升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑运作受影响，有春乏的说法，它会影响人们正常的工作生活，喝点蜂蜜可以调理身体“解春乏”。# 3个时间段喝蜂蜜最好 #早上起来空腹喝早上睡醒之后来一杯蜂蜜水，可以起到清理肠毒的作用。而且早上喝蜂蜜比牛奶还要好，可以快速地帮我们消除饥饿感和疲劳感。吃过午饭之后吃过午饭之后，来一杯蜂蜜水再好不过了。因为中午是我们一天中较为疲惫的阶段，需要补充一些糖分以及蛋白质，蜂蜜就是很好的选择。还能搭配酸奶或者是水果一起食用，补充每天所需要的能量。睡前一个小时喝很多人都觉得睡觉之前不能吃东西，因为会长胖。其实不然，蜂蜜具有不俗的助眠作用。晚上一杯

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    2023-02-07
  • 你的早餐健康吗?健康早餐要有这几样
    你的早餐健康吗?健康早餐要有这几样

    俗话说，早餐是一天的重头戏早餐吃得好不好，直接关系到肝脏的健康那么问题来了哪些早餐是不利于人体健康的而哪些又是利于身体健康的呢∨这几种伤肝早餐要小心油条、油饼等油炸食物主食，是早餐的必选项，有人喜欢油条、油饼，有人喜欢炒饭、炒粉，还有人喜欢白粥、杂粮粥等。春卷、油条经过油炸，吃起来又酥又脆，是很多人早餐的最爱。但是，天天吃这种早餐，肝的负担太重了。油条属于油炸食物，热量高、含油量大。而油脂的分解、代谢，少不了肝脏的参与，如果脂肪摄入过多，来不及代谢，就会在肝脏堆积，形成脂肪肝。不仅如此，长期吃油条这种油腻食物，还容易导致肥胖，甚至损伤胆囊、增加心血管疾病发生风险。除了传统的油条、油饼，像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的西点，含油量也不少，有的甚至超过了80%。所以，平时早餐要注意搭配，尽量少吃油条这种油腻的食物，可以吃点清淡、易吸收的食物，比如粥、牛奶、豆浆、鸡蛋等。饮品：果汁、早餐奶这些饮料喝越多，肝越容易肥，人越容易得脂肪肝!一杯鲜榨果汁下肚，糖摄入显然已经超标了。而过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。酸奶、牛奶确实是个好东西，但为了改善口感，一些早餐奶、酸奶往往会在制作过程中额外添加糖，这样一来，糖的摄入量就容易超标。健康的早餐应该有哪些杂粮尽量用杂粮杂豆等谷物代替精米白面。我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物 250～400 g，分量大约为两碗半的米饭，其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50～150 g。玉米、红薯、全麦面包，都是不错的早餐主食选择，想保证早餐摄入能量充足，可以把白粥换成杂粮粥，例如小米粥、燕麦粥;或者把面包、蛋糕换成全麦吐司、杂粮吐司。蛋白质多选择高蛋

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    2023-02-03
  • 立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!
    立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!

    时间过得真快，虽然天气还在冷着，但立春也已经过去好几天了。立春是一个万物复苏的开始。 “立春一日，百草回芽”。立春过后，天气也会开始逐渐回暖，神州大地生机勃勃的春景也将逐渐开始显现。春季五行属木，肝为主脏，肝喜条达，春天到来的时候，草木需要雨露的滋润，才能返青生长。我们的身体也一样，为了肝气的生发、条达，更需要水份的滋润，时令果蔬尤其适合发挥滋润作用。时令果蔬是指顺应气候、环境，自然生长的水果和蔬菜，具有季节性、地域性。吃当季、当令、当地所产之果蔬，寒热温凉之性合乎自身体质，才能更好地补精益气，养人健康，不受邪害。时令水果：草莓早春已经上市的草莓，鲜美红嫩，果肉多汁，含有沁人心脾的清香。草莓可以润肺、健脾、益气、补血，且富含氨基酸、果糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，特别适宜春天养生食用。草莓虽然是很好的佳品，但是性凉，在早春不宜一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人，吃草莓更要控制量。另外，不少人喜欢把草莓切成块，拌在酸奶或牛奶里一起食用，从营养学角度讲，这样做不合理，因为草莓中的成分会影响酸奶和牛奶中钙的吸收，还会降低乳蛋白的吸收率。时令蔬菜：韭菜在春季的各种蔬菜中，韭菜是春季最早上市的应季蔬菜。韭菜一年四季都有，但早春的韭菜不论是口感还是品质都是最佳的，鲜嫩碧绿，幽香四滋。初春时节的韭菜经过一冬季养分的积聚，叶似翡翠，根如白玉，食之脆嫩鲜美，闻之清香馥郁，随便摘一把嫩的都能掐出水来，因此又有“春天第一鲜”的美誉。初春的韭菜不仅鲜嫩，而且营养，吃起来更是香味浓郁。韭菜除了维生素含量高，能增强脾胃之气之

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    2023-02-03
  • 适合初春吃的食物，大多数人不知道!

    现如今，相比于吃得贵、吃得美味越来越多的人关心吃健康，吃时令立春节气已经过去将近一周了初春时节应该吃些什么你知道么?小编带大家看看早春时节如何吃最养生记得收藏哦~春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应避免食用;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。若想预防流感，可用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，建议视情况日服3次，每次一茶杯。高血压、便秘吃菠菜菠菜虽然一年四季都可食，但以春季为佳，“春菠”鲜嫩异常，最为可口，而且对解毒、防春燥颇有益处，正是春天最应时的健康蔬菜。菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;其维生素C的含量比西红柿高一倍多。高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油和盐等拌食。温馨提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。助阳和胃吃香椿香椿被称为“助阳草”，有补阳祛风、解毒、散瘀热的作用，可以帮助缓解春燥引起的上火。香椿有种特殊的香味，来源于其中的芳香物质，有助于健脾开胃，刺激食欲。它入胃、大肠经，有助于保护肠道，促进肠胃的消化和吸收，有杀菌消炎、和胃功效。此外，现代医学研究发现，香椿芽对于慢性病的预防具有一定的帮助，其内含抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂、降血

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    2023-02-03
  • 食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！
    食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！

    食用油你会选吗?吃对了，炒菜香!吃错了，危害大!开门七件事：柴米油盐酱醋茶食用油，我们每天都离不开它它不仅能够使食物更加美味还能补充我们体内所必需的营养超市的食用油专区能够看到琳琅满目的各种油调和油、植物油、花生油橄榄油等等……琳琅满目# 油的种类 #油的种类有很多，根据提炼的原料不同，可以分为动物油和植物油。动物油就是动物油脂，包括猪油、牛油、羊油、鱼油等，一般来源于牛、猪、鱼等，是动物的脂肪，动物油往往用于加工食物，让食物更具肉类的鲜香。早在周朝的《礼记·内则》中就曾记载“即放进膏油中炸，膏油要完全浸没所炸之豚。”可见那时人们就已经对各种动物油的性质有所认识。植物油包括菜籽油、花生油、橄榄油等，是以富含油脂的植物种仁为原料，经多重工序处理后精炼获得。# 吃油的误区 #动物油到底该不该吃?近年来有很多言论声称吃动物油会堵塞血管，对我们的健康有害。其实控制好动物油的用量，对我们的身体也是有很多益处的，动物油含有丰富的维生素A和维生素D，对人的生长和发育有着重要作用。植物油和动物油之间本身并没有好坏之分，重要的是我们怎样与菜肴结合进行合理的搭配。选用正确的油会对我们的健康有好处，选用不当则会对身体造成不利影响。在平时的生活中，我们不必刻意地去补充动物油，例如我们买的瘦肉，里面就含有20%的脂肪;大家爱吃的五花肉中90%都是脂肪。所以在日常的均衡饮食中，就已经满足了对于动物油的摄入量。# 调和油营养更多样?#从单品种的植物油来说，每个品种都有自己独特的营养价值，比如说像大豆油的维生素E含量可能会比较高，会高于其他品种的一些植物油的含量，茶油的单不饱和脂肪酸的含量可能会高于其他种类的，把这些不同的植物油混合到一起配置成

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    2023-02-03
  • 元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~
    元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~

    还有两三天就是元宵节了。这一天，将从除夕开始延续的庆祝活动推向又一个。大家阖家团圆，在一起吃元宵、闹元宵。这一习俗渊源已久。说起元宵大家都不陌生，在北方称“元宵”，在南方称"汤圆"、"圆子"、"浮圆子"、"水圆"，或实心，或带馅。北方元宵的馅有芝麻、五仁、豆沙、山楂等等，南方的汤圆有甜馅也有咸馅。无论是汤圆还是元宵煮、煎、蒸、炸皆可。吃元宵象征家庭像月圆一样团圆，寄托了人们对未来生活的美好愿望。元宵外形圆润洁白，吃起来香甜可口，饶有风趣。元宵虽然香甜可口，但吃元宵的注意事项你了解吗?元宵与养生元宵节，又称上元节、小正月、元夕或灯节。据考证，元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。比如，此时三九已过，但乍暖还寒，人们仍需保暖。元宵节吃元宵、吃汤圆，除了寓意喜庆，合家团团圆圆，还有御春寒、补脾胃、益肺气之养生功效。再比如，元宵节民间的“走百病”、“摸门钉”习俗，这是一种消灾祈健康的活动。古诗中就有“窄窄弓鞋步步娇，银花火树过元宵;出门不为寻亲友，一走能将百病消”的佳句。一、元宵的吃法元宵汤圆各式各样，常见吃法有两种：主要方式为水煮，滑而不腻，老幼皆宜，水中添加蔬菜汁，营养丰富口味美;独特风味炸元宵，油脂摄入热能高，消化食物要搭配，降低油脂少吸收。二、早餐不宜吃元宵人早起时胃肠道功能是最弱，作为高热量、高糖分，很容易消化不良，出现泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。上午九、十点钟或者下午茶时间可以食用。三、吃元宵要适量减少其它主食的摄入，一般来说是吃三个元宵就要减去半两主食。晚上太晚最好也别吃，否则难消化。吃完后最好活动两小时以上再睡觉。四、吃元宵别忘喝汤元宵经过水煮后，汤水中溶有元宵中的营养成

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    2023-01-30
  • 这些年后健康隐患，看看你中枪了吗?
    这些年后健康隐患，看看你中枪了吗?

    每年的春节都是一套流程，走亲访友，宴会聚餐。顿顿大鱼大肉，油腻刺激根本停不下来 。再加上各种晚睡、熬夜作息不规律，一不小心，健康问题就找上门。春节期间，走亲访友，家人团聚，容易大鱼大肉的胡吃海喝，麻将牌桌的昏天黑地……不受节制的饮食，与作息规律的变化，常常导致健康出现异常，不少人会感觉过个节身体有点吃不消......这跟春节期间的饮食、作息都密不可分。春节期间大家忙于应酬、大量饮酒、情绪激动，此外，放假都瘫在家中，缺少运动，新陈代谢不佳，容易引发各种健康问题。过往有糖尿病、心脑血管疾病、消化道疾病、肝胆疾病几类人群，建议做一次个性化的体检，因为这些疾病均跟饮食与生活习惯密切相关。体检可以排除一些 “隐性”，若发现问题，也可以针对性地调理、治疗，并及时预防。「这些人群，最好做个体检」1、40岁以上的中年人40岁以后，身体机能逐渐衰退，疾病威胁增加。上有老、下有小，家庭和事业负担都比较重，也是人生压力最大的阶段，一不注意就容易得心脑血管疾病、糖尿病，甚至癌症。2、春节前后应酬较多的人群这类人往往饮食大鱼大肉、烟酒过度、压力过大，容易得高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡等疾病。3、平时少运动吃肉多的人群整天坐办公室，缺少运动，饮食结构不合理，吃肉多，蔬菜水果少，这些会扰乱人体正常的代谢，导致肥胖、高血脂、脂肪肝、骨质疏松等病症。4、慢性病群体每年做专项体检易患心血管疾病、肾疾病或癌症的高危人群，要每年有针对性地做专项体检，及早发现和治疗。健康人群每年体检一次非疾病高危人群、生活习惯健康、感觉身体健康的人群，也不要忘记每年做一次体检。体检的目的是为了预防疾病，让生活更健康。

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    2023-01-29
  • @所有人|打破每逢佳节胖三斤魔咒，把健康吃回来
    @所有人|打破每逢佳节胖三斤魔咒，把健康吃回来

    春节期间，面对色香味俱全的各色菜肴和各种零食，你是不是也会在不知不觉中“炫”完好几盘。上面这张图是不是大家的2023年春节的真实写照?每逢佳节胖三斤，一不小心三公斤，不称不知道，一称吓一跳。不是吓唬人，吃的多、动的少，一个春节过下来，体重轻松增加3-4公斤那真的都不是事儿!想要打破每逢佳节胖三斤的魔咒吗?往下看，说不定下一个假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调。现在大家的生活都过得更好了，平常吃的就像过节一样，所以，放假期间就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大鱼大肉过多油腻的食物会停留在胃肠道内，不能及时消化，严重的会引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃!魔咒三：天气冷，胃口好人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。环境气温降低，体温会随之改变，为维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。魔咒四：“窝里趴”温度一降低，人就会有惰性，喜欢钻进被窝里取暖。这样一来，运动量变少，消耗的热量随之变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。魔咒五：年货好，吃不停说到年货，每家每户必不可少的肯定是美味又健康的坚果。坚果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，还可以促进维生素的吸收，同时富含膳食纤维，能帮助改善肠道环境，饱腹效果非常出众!然而，坚果真的很容易让人“上瘾”!磕了一颗瓜子，会陆陆续续不停的磕瓜子，根本停不下来!而这样一来，你摄入的热量也就会严重超标了!尽管很多人都不愿意面对这个事实但是过年狂吃海喝之后自己确确实实肿了不止一圈辛

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    2023-01-29
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-29
  • 你有没有这些饭后习惯？
    你有没有这些饭后习惯？

    人们都说饭后有些事千万不能做，如果饭后的一些坏毛病养成长期习惯，会对身体造成不可挽回的损失，事实真是这样的吗?小编将这些说法整理出来给大家，一起来看看这些饭后的小习惯究竟能不能做?饭后散步关于饭后能不能散步，其实说法有很多，有些人说饭后百步走，活到九十九，是说散步特别好，有助于我们消化，也有人说，饭后散步会影响我们对食物的消化，不利于营养的吸收，到底能不能散步呢?其实正确答案是：饭后散步既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良，如果是血糖高和想减肥的朋友，更应该在饭后散散步。因为能够帮助将餐后升上来的血糖给降下去，比起饭后马上就坐下休息，要健康得多。饭后睡觉比如说吃了午饭后到底能不能午睡?“吃饱就睡、睡了再吃，”听起来是很懒的生活方式，但其实和长胖没有直接的关系，而且饭后对不少朋友来说，这个是很正常的生理现象，倒不是因为血液都跑到胃肠里面去导致大脑缺氧，而多半是受到血糖波动和激素的影响。我们困就应当睡，而不要硬抗，所以睡午觉完全是没有问题的，吃饱了以后睡一会对我们的健康不会有什么影响。饭后吸烟饭后别急着抽烟。抽烟百害无一益，饭后吸烟的危害比平时更大!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。饭后洗澡饭后先别着急洗澡。刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道。而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。饭后吃水果饭后吃水果到底好不好?饭后多长时间吃水果才更好?其实如果吃饭本身就已经吃饱了，就没必要继续再吃水果了，因为水果也

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    2023-01-12
  • @所有人|打破每逢佳节胖三斤魔咒，把健康吃回来
    @所有人|打破每逢佳节胖三斤魔咒，把健康吃回来

    春节期间，面对色香味俱全的各色菜肴和各种零食，你是不是也会在不知不觉中“炫”完好几盘。上面这张图是不是大家的2023年春节的真实写照?每逢佳节胖三斤，一不小心三公斤，不称不知道，一称吓一跳。不是吓唬人，吃的多、动的少，一个春节过下来，体重轻松增加3-4公斤那真的都不是事儿!想要打破每逢佳节胖三斤的魔咒吗?往下看，说不定下一个假期就用上了哦~魔咒一：大吃大喝大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调。现在大家的生活都过得更好了，平常吃的就像过节一样，所以，放假期间就不要太任性的大吃大喝啦!魔咒二：大鱼大肉过多油腻的食物会停留在胃肠道内，不能及时消化，严重的会引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃!魔咒三：天气冷，胃口好人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。环境气温降低，体温会随之改变，为维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。魔咒四：“窝里趴”温度一降低，人就会有惰性，喜欢钻进被窝里取暖。这样一来，运动量变少，消耗的热量随之变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。魔咒五：年货吃不停说到年货，每家每户必不可少的肯定是美味又健康的坚果。坚果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，还可以促进维生素的吸收，同时富含膳食纤维，能帮助改善肠道环境，饱腹效果非常出众!然而，坚果真的很容易让人“上瘾”!磕了一颗瓜子，会陆陆续续不停的磕瓜子，根本停不下来!而这样一来，你摄入的热量也就会严重超标了!尽管很多人都不愿意面对这个事实但是过年狂吃海喝之后自己确确实实肿了不止一圈辛苦减

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    2023-01-12
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-12
  • 健康过大年，过年不长胖指南
    健康过大年，过年不长胖指南

    一年一度的新春佳节马上就要到了。大家参加亲朋聚会、走亲访友、享受假日时，总要享用丰盛的美食。在外就餐机会的增多，或许有人隐隐地担忧发胖问题，毕竟有“每逢佳节胖三斤”的说法。临近过年，对于从年初减到年尾的人来说，又是一个减脂轮回，毕竟“每逢佳节胖三斤”，但是春节可不是一般的节日，胖三斤已经是很好的了，有的人可能会胖三公斤哦!1、吃得多，动得少盛大的节日里，肯定会买有很多食物零食、看到好吃的，就会一不小心吃多，热量就摄入过多了，再加上动得少，很多人都会趁着假期，睡个昏天地暗的。2、喜欢熬夜一到假期，人们就开始放松，肆无忌惮地放纵自己，跟同学朋友聚会high吃到深夜，还喜欢喝饮料和啤酒，根本停不下来，不胖才怪。3、饮食结构改变虽然正餐不咋吃，但是零食却很多，尤其是坚果类和油炸膨化食品。有以上这些行为的，不胖才怪呢!只要了解了发胖的原因，才能更好地对症下药，以下有几个方法，提供给大家看看，您可以选择自己喜欢的。一、管住嘴，迈开腿管住嘴要合理地安排自己的饮食，尤其是对坚果类、零食类、糕点类、宵夜等，一定要适可而止;迈开腿，多多走动，尤其是回到老家的朋友们，多看一看家乡的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家务，帮忙带带娃，多帮爸爸妈妈做做家务活。二、16+8轻断食减脂法过年是避免不了应酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小时内吃完，其余16小时不吃东西，但是可以喝水。推荐进食时间可安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00。大家可以根据自己的作息时间进行安排，注意尽量不要吃撑，还有就是要注意饮食均衡，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮要适量摄入。这个方法虽然在过年期间起不到减脂的作用，但是可以降低长胖的

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    2023-01-09
  • 水知识|你会喝水吗？喝什么水？喝多少？一次给你讲清
    水知识|你会喝水吗？喝什么水？喝多少？一次给你讲清

    众所周知，水是生命之源。万物生长都离不开水，可是你真的会喝水吗?有的人一定会对这个问题不屑一顾，“还能有人不会喝水?”其实不然。喝水也是一门学问，也有讲究，会喝水越喝越健康，不会喝水还可能致病，正确喝水才能起到解渴、保健、预防疾病等作用。不正确的喝水，还有可能造成水中毒哦~一天喝够8杯水，可能是许多人对日常喝水的认知，但是由于每个人的自身情况不同，这8杯水的日常饮用量并不适合每一个人，喝水也并非多多益善。生活中由于不正确的喝水导致“水中毒”的事件也时有发生。冬季寒冷，新冠、流感等呼吸道疾病高发，许多患者采用喝水的方式来缓解症状。然而喝水也是有讲究的，不能过度饮水。专家介绍，出现“水中毒”主要是因为补水过量，即机体所摄入水总量大大超过排出水量，出现稀释性低钠血症。严重的甚至会出现痉挛、昏迷，进而危及生命。每天喝多少水才合适?喝水讲究适可而止，而不是无限制地饮水。《中国居民膳食指南(2022)》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗时，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三个原则。专家介绍，可根据气温高低，每天喝1.5升—2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水。对于慢性肾脏病患者、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。喝什么水简单的就是最好的。白开水是最好的水，经济实用，安全卫生，补水效果好。当然，不同地区白开水的质量取决于当地自来水的质量，自来水的水质又取决于水源的水质。国家对生活饮用水水质有详细、明确的要求，至少在理论上，合格自来水是值得信赖的。值得注意的是，烧水时看到水垢，并不代表水质差，只能说明水的硬度

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    2023-01-06
  • 腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！
    腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！

    张阿姨退休后经常与朋友一起跳广场舞，逛公园。每天都坚持散步，健康状态一直都很好。但是最近张阿姨白天总是感觉没什么精神，有朋友问起，张阿姨说自己最近腿老抽筋，几乎都是晚上，影响到了睡眠。所以白天想睡觉。很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。有些老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜睡不踏实。抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：1、受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。2、过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。3、缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。4、姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。腿抽筋时如何缓解?1、拉伸当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。2、热敷可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。3、按压穴位腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 经常感冒更健康?如何预防感冒?
    经常感冒更健康?如何预防感冒?

    进入三九天后，天气越来越冷。一个大意就有可能着凉感冒。不知道大家听没听过这个说法：经常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?这个说法是真的吗?经常感冒能提高免疫力吗答：不能!之所以会有这样的说法，源自1989年提出的“卫生假说”。流行病学领域的专家认为，人类在接触微生物和细菌的过程中，免疫系统会识别多种种类的隐患，大大提高了免疫系统抵抗疾病的范围面，从而在下一次预防疾病时，恢复效率会更快。也正因为如此，不少人认为感冒就是免疫系统在识别多种细菌和微生物的过程，被感染人的免疫系统会变得“见多识广”，以后的免疫力也会更强。但是，导致感冒的并非细菌和微生物，而是病毒。细菌和微生物大多不会以危害人体健康的方式存活。免疫系统识别更多的细菌和微生物，可以减少过敏等状况。但病毒的生存需要感染人体并寄生。经常感冒，代表身体健康持续受到病毒侵害。当感冒时我们的免疫力会有不同程度地下降，特别是老年人感冒后更为明显。并且在感冒痊愈后，我们还需要休养一段时间，才能恢复原本的抵抗力和免疫力。经常反复感冒，其免疫力下降后就难以恢复正常，同时身体免疫系统的反应能力和应急能力也有所削弱，从而导致免疫系统功能整体下降。而且频繁的感冒还可能产生相应的并发症，例如心肌炎、肺部感染、肾病、血糖不稳定等。所以，经常感冒是不能增强免疫力的!为什么有人不容易感冒1、接触的病原体较少感冒多半都是病毒感染且有一定的传染性。若少去人流量大、空气流通差的场所，生活的环境也相对干净，那就有效减少了接触病原体的机会，则患上感冒的概率也较小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在机体免疫功能一切正常的情况下，呼吸道受到感染的概率会

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    2023-01-06
  • 你知道动脉硬化吗?
    你知道动脉硬化吗?

    年底越来越近了，今年的体检是不是大家都检查的差不多了?很多人体检时会被医生告知“动脉硬化”，那到底什么才是动脉硬化?有什么明显特征?怎么吃可以改善动脉硬化?已经硬化的血管很难再软回去了吗?什么是“动脉硬化”?动脉硬化是动脉的一种炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。目前，心血管疾病也日益年轻化 。由国家心脑血管病联盟发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》指出，近年来我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20岁~29岁患病或高风险人群占比已经达到15.3%，且患病或高风险的中青年治疗状况并不理想，64.4%的人并未接受过医学治疗。白皮书还对职场人工作压力、焦虑情况、疲倦、睡眠情况等多重因素进行了剖析。年轻人经常食用高脂肪、高热量、高糖的食物，特别是常食洋快餐，动脉硬化年轻化与此有极大关系。这些高脂肪、高热量食物所产生的脂类物质极易在血管内沉积或附着在血管壁上，使管壁出现溃烂并硬化，血流缓慢或血管局部阻塞，导致心脑供血不足。因此，有心脑血管疾病家族史和吸烟、酗酒等不良嗜好的年轻人，应该尽快检查是否患有动脉粥样硬化，该病一般不易引起重视，但经过合理治疗是可以完全或部分消退的。当身体出现这些表现，小心血管变硬了走的急了胸口疼，扭头的时候头晕，突然几分钟意识不清楚，腿脚凉、麻、痛，这些都可能和动脉粥样硬化有关。动脉血管用的时间长了，在种种危险因素的作用下，可能会发生动脉粥样硬化，有时候也简称为动脉硬化(动脉粥样硬化是动脉硬化的最多见的一种形式)。

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    2023-01-06
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