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  • 开学在即，这些事你准备好了么?
    开学在即，这些事你准备好了么?

    如今已是八月下旬，明智的家长会和孩子一起为新学期做准备，七月，孩子们稍微放飞一下自我，而今，家长需要慢慢引导孩子，把散漫的态度调整过来，这样到了九月，孩子就能快速适应上学节奏，顺利渡过“开学焦虑”期。1、 整理心情，调整作息相对平时而言，暑假的放松和自由让不少孩子习惯了熬夜，而即将开始的新学期，需要孩子在身心上重新做好适应有规律的学习生活的准备。引导孩子先整理好自己的心情，调整好作息时间，在开学前几天，延长睡眠时间，保证足够的睡眠，逐渐恢复正常的作息时间，保证充足的睡眠，让自己有充沛的精力去迎接新学期的到来。2、 提前准备好学习用品对孩子来说，新学期的开始就意味着需要新的学习用品。如果确实有需要，家长可以和孩子一起列出需要购买的文具清单，包括铅笔、橡皮擦、尺子、书包等。在购买文具时，我们还要注意选择质量好、环保的产品。如果把准备学习用品的过程变成一种仪式感，相信能给孩子带来更为深刻的印象，让他们对新学期的到来产生憧憬。3、检查暑假作业，温故知新老师布置暑假作业是为了巩固和复习上学期所学的知识。在开学前，我们要督促孩子认真检查暑假作业有无全部完成，并回顾已经学过的知识点，温故而知新，以提前适应新学期的学习内容，为开学做好充分的准备。在检查中如果发现暑假作业有缺漏的地方，就要督促孩子及时补上。4、制定学习计划，规划新学期目标新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。5、在饮食方面稍有变化，以增

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    2023-08-15
  • 立秋后还要热多久？
    立秋后还要热多久？

    虽然8月8日已经立过秋了，但高温天气并没有退去。这种情况下，不少人会有疑问，都立秋了，咋还这么热?还会热多久?民间把立秋分为“早立秋”和“晚立秋”又是什么意思?立秋了，为什么还热立秋并不代表酷热就此结束，看看这天气，依旧热的随心所欲!立秋这天往往处于中伏，还处在暑热最严重的时段。立秋后，暑气一时难消，秋后还有“秋老虎”的余威。一般需要到处暑才出暑，而真正有凉意一般要到白露节气之后。所以酷热与凉爽的分水岭并不是在立秋。秋老虎是什么如同“秋波”不是秋天的菠菜一样“秋老虎”也不是秋天的老虎，目前“秋老虎”没有气象意义上的国家标准。它是我国民间对立秋后，重新出现短期炎热天气的俗称。一般多发生在8、9月之交，“秋老虎”主要是在进入立秋节气后，我国南方在高压控制的情况下发生的一种天气现象。发生在立秋之后，出现在局部并持续日数约一周左右，炎热程度略逊于盛夏时节。南方总体上强于北方，这就是“秋老虎”的主要特征。如何区分“早立秋”和“晚立秋”?按照民间的说法，主要有2种办法，一种是按照立秋当天的阴历时间，一种是按照立秋的具体时间。其一，立秋当天的阴历时间立秋当天的阳历是固定的，在每年的8月7日或者8月8日，但是，阴历是不固定的。有些年份在阴历六月份，有些年份在阴历七月份。人们常把六月份立秋的年份称为“早立秋”，把七月份立秋的年份称为“晚立秋”。今年(2023年)立秋时间是阳历的8月8日，当天对应阴历时间为六月二十二日，因此，单从这种说法来说，今年立秋属于“早立秋”。其二，立秋当天的具体时间每年进入立秋时，都有一个具体的时间点，当太阳到达黄经135°的那一刻起，就是立秋了。而这个具体的时间点也不是固定的，每年都有差别。有些年份在凌

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    2023-08-03
  • 【立秋】伏天未尽秋气至，养生需注意哪些？
    【立秋】伏天未尽秋气至，养生需注意哪些？

    立秋是二十四节气中第十三个节气。此时虽已入秋，但初秋的天气并不冷，反而还会因为短暂的回温而变得格外炎热，这种现象被古人称为“秋老虎”。因此，从古到今，人们在立秋前后，都会通过“立秋水”“咬秋瓜”和“贴秋膘”等习俗来清热消暑、庆祝秋天的到来。初秋养生四原则别晚睡春夏养阳，秋冬养阴，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生，应以养收为原则。与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。不忙贴膘立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机。因为，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。别受凉立秋时节，人体阳气仍处于顶峰状态，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。而立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。要除湿立秋后天气仍热，雨水多发，人体也仍然会受到湿气困扰。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状，甚至可能为咳喘病症种下病根。因此，立秋后贪凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮。同时要谨防“秋瓜坏肚”，尽量少食瓜类蔬果，以避免胃肠道疾病。立秋养两脏养肺中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏

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    2023-07-27
  • 吃药出现不良反应怎么办?反应较轻可坚持服用？
    吃药出现不良反应怎么办?反应较轻可坚持服用？

    任何药物都有两重性，既可“治病”又可“致病”,“治病”是指药物的疗效，而“致病”则是指药物不良反应。药物不良反应，是指正常剂量的药物在用于预防、诊断、治疗疾病时出现的有害的和与用药目的无关的反应，也就是说，药品在正常用法、用量情况下出现的与用药目的无关的有害反应。常见的药物不良反应有药物的副作用、药物过敏、毒性反应、后遗效应等，不良反应严重时可能致癌、致畸、致突变等。如果发生不良反应，该怎么做呢?①副作用：有些药物的副作用可以预知，但难以避免。比如用于治疗胃肠道痉挛的药物阿托品，常有口干、便秘等副作用。对于这类副作用的处理方法是：若不良反应较轻，并且连续服用后减轻或消失，那么这类药物可以坚持服用，不必惊慌，可继续服用至疗程结束;当出现反应强烈的不良反应时，应当立刻停药，马上去医院就诊。②药物过敏：是指服用药物后发生的不正常的免疫反应。这类不良反应的主要表现为皮疹、哮喘、过敏性休克等。发生这类不良反应时，要注意马上停药，并立刻去医院诊治，不要自行处理，以免耽误治疗。③毒性反应：是指药物剂量过大或蓄积过多时机体发生的危害性反应，如有些药物会出现心脏毒性、耳毒性等。此外，有些药物具有致畸胎、致癌、致突变等特殊形式的药物毒性。对于这类不良反应，要注意服用前认真阅读药品说明书，严格遵医嘱或按量服药，一旦发生毒性反应要立刻就医。④后遗效应：是指停止服用药物后残存的药理效应。这类后遗效应可能非常短暂，比如服用巴比妥类后第2天早晨还会出现嗜睡乏力等现象，也可能比较持久，比如链霉素停药后造成的神经性耳聋便是永久性的后遗效应。对于这类不良反应，要认真阅读药品说明书，严格遵医嘱，严格按剂量服用。如何避免药

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    2023-07-25
  • 夏天空调怎么开？
    夏天空调怎么开？

    每年一到了这时候，酷暑难耐。晚上在空调房一觉睡到天亮是最快乐的事。但如果温度设置不对，低了半夜起来找厚被子盖，高了又被热醒!总之是各种睡不好，还会感到疲惫，四肢无力、头疼等等，甚至还有被吹生病的风险。而且，空调作为费电大户。晚上开一夜，总归是有点心疼。空调开多少度合适夏天开空调时，室内外温差不宜大于7℃。如果温差过大，进出门时经受气温骤变，容易感冒。另外，日间开空调温度最低不宜低于22℃，夜间空调不宜低于24℃。根据往常的说法，空调在白天最适宜的温度，应该是26℃。如果长期在低于20℃以下的室内工作和生活，很容易引发多种不适症，比如四肢乏力、发冷、头痛、咽喉痛、腹痛、腰酸、四肢神经痛等。夜晚睡眠温度多少度适合人在清醒时，23℃是相对舒服的温度，但睡眠时则会感觉到冷;26℃ 在清醒时被认为有点热，但在睡眠时则会感觉到冷;而30℃无论是清醒还是睡眠的时候都会感觉过热，所以， 26℃一28℃ 是比较适合睡眠的温度。而且，人体在夜晚的温度是会不断变化的，越到后半夜体温越低，所以，在你睡前设定的舒适空调温度，可能在凌晨就会觉得很冷。因此，巧用空调的睡眠模式，会让你的睡眠更加舒适。身体弱，早晚别开空调有关节炎、风湿病的老人，发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气，增强身体的适应能力。对于很多家长顾虑是否该给孩子使用空调的问题，专家表示，孩子房间可以开空调，但温度要保持在26℃左右。小言提醒大家，一定不要对着头部猛吹空调，出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。如何避免空调病1、不要让通风口的冷风直接吹在身上，尤其是大汗淋漓时最好不要直接吹冷风

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    2023-07-19
  • 夏天炎热，三伏天什么不能做？怎么解暑？
    夏天炎热，三伏天什么不能做？怎么解暑？

    夏天是一年中最炎热的季节，而三伏天则是夏季最热的时期。在这个时候，很多人都会感到燥热难耐，而且容易中暑。在三伏天，我们需要注意一些事项，这些事项是不能做的。同时，我们也可以采取一些方法来缓解炎热，让自己更加舒适。在三伏天，由于天气异常炎热，我们要避免在室外长时间暴晒。在炎热的阳光下暴晒，会让我们感到烦躁和疲倦，还容易导致中暑。因此，尽量减少室外活动的时间，尽量选择在早晨或傍晚时段出去办事或锻炼，避免在正午时分暴露在阳光下。三伏天还要尽量避免剧烈运动。由于气温高，运动会增加体内热量的产生，容易导致体温过高。而且在高温天气下运动，会让我们出汗更多，这样就会造成水分和电解质的大量流失，对身体健康会有不良影响。如果非常想要运动的话，可以选择在室内进行低强度的锻炼，例如瑜伽或者室内健身操。此外，三伏天还需要避免吃辛辣刺激和油腻的食物。辛辣刺激的食物会让人口干舌燥，而油腻的食物会造成胃部不适和消化不良。因此，我们应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、白肉和豆制品等，以补充身体的营养。夏天炎热的三伏天，应该如何解暑?小编整理了一些解暑的方法，可以帮助我们缓解炎热，让自己更加舒适。1、多喝水。补充体内的水分，在高温下，人体容易出汗，导致水分流失过快。因此，我们应该多喝水来补充体内缺失的水分。此外，可以选择喝一些富含电解质的饮料，如椰子水和运动饮料，以更好地满足身体的需求。2、选择穿透气和宽松的衣物来降低体温。夏天炎热，穿着过多或质地不透气的衣物，容易导致出汗过多和不适感。所以，我们应该选择宽松的棉质衣物，可以使汗液更容易蒸发，同时也能够让我们感到更加舒适。3、选择在室内进行活动。以避免暴露在炎热的阳

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    2023-07-19
  • 蚊子为啥总叮你？驱蚊妙招学起来！
    蚊子为啥总叮你？驱蚊妙招学起来！

    在炎炎夏日除了高温暴晒最让人烦心的还有一个：蚊子!你有没有发现一个现象：蚊子为什么老叮我?难道是我的皮肤娇嫩好下嘴?还是我的血更好吃更甜?又或者，我是传说中最受蚊子喜爱的O型血?你是否每天都在被蚊子扰、打蚊子的恼人循环中?事实上，没有任何证据证明蚊子具有区分血型的能力。那么，哪些人群更符合蚊子的“口味”?二氧化碳排出较多的人人体排出的二氧化碳对蚊子而言具有强烈的趋食性。蚊子寻找目标主要依靠嗅觉器官(那对小触角)来感知空气中传来的人体“信息”。虽然蚊子身长不过1厘米，但是搜索距离可达60公里。在此范围内，“信号”越强的生物，自然也越容易成为它们的目标。二氧化碳排得多的人，聚集在他身体周围的二氧化碳的浓度相对较高，在蚊子独特的视野中所呈现的“图像”就会更加清晰，便于蚊子进行定向。新陈代谢旺盛、容易出汗的人人体排出的汗液在空气中挥发，也是吸引蚊子的一大“信号”。此外，喜欢流汗的人，血液中的乳酸含量较高，排出的汗液酸度也较高，这种酸度对蚊子也具有吸引力。蚊子触角里的受热体对温度的变化十分敏感，人体通过流汗的过程在不断散热，这种温度变化对蚊子又是一个大诱惑。正因为蚊子喜欢代谢旺盛的人，所以小孩易遭蚊叮，老人则不受青睐。而孕妇就比较倒霉了，孕妇较正常人呼气量增多21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳会将蚊子吸引过来。而且孕妇基础体温也高于常人，更容易招惹蚊子。喜欢化妆的人很多含有硬脂酸的香水，带有花香味的发胶、面霜等化妆品对蚊子的诱惑力都非同寻常，涂抹上这些之后被蚊子叮咬的几率会大大增加。当然，也有一些气味是蚊子所讨厌的，如月桂叶、柠檬草油、大蒜等气味对蚊子的攻击作用，就仿佛榴莲对某些人的“杀伤力”一样强大。驱蚊小秘

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    2023-07-18
  • 想减肥？这些“热量刺客”坑 你踩过吗？→
    想减肥？这些“热量刺客”坑 你踩过吗？→

    都说三伏天是减肥的大好时机，管住嘴迈开腿会瘦的比平时更快一些。所以很多人就都选择在这段时间突击减肥，包括小言……加强运动之外，还会在饮食上更加控制，避免一些高热量的食物。一提起“高热量”大家想到的应该是炸鸡、汉堡、薯片、蛋糕之类的。然而在我们的餐桌上还隐藏着很多“热量刺客”这些一直以来被大家误认为是热量低、可以放心吃的食物实际上却在悄悄地使你变胖。来看看这些坑你踩过吗?加了各种酱料的减脂餐减肥的时候怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁。常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100克，是瘦牛肉的8倍;关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870千卡，再加上钠含量也是非常高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊。所以吃减脂餐时要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料。选材不对的凉拌菜天气一热，凉拌菜的受欢迎程度直线上升。它不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的错觉。的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖!腐竹、豆腐皮每100克的豆腐皮热量是447千卡，每100克腐竹的热量是457千卡，要知道100克瘦肉也就143千卡。花生每100克花生的热量大约是313千卡，而米饭每百克热量也就116千卡。凉粉类每100克凉皮含有117千卡的热量，和米饭的热量差不多;但若论营养价风味酸奶说起酸奶，相信很多减肥人士都非

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    2023-07-18
  • 中国人普遍都缺维生素?看看你缺哪种
    中国人普遍都缺维生素?看看你缺哪种

    维生素作为人体必需的营养素不仅能够调节身体代谢，还维护了人体正常的生理功能。但是有调查数据表明，80%中国人都缺维生素……缺乏维生素有什么影响?又要怎么补充?这份清单请收好~缺维生素A：夜盲症、皮肤干燥维生素A缺乏最突出的表现就是在光线昏暗的环境里，会看不清东西或完全看不见东西，也是大家常说的夜盲症。除了眼睛，维生素A缺乏的肤也很容易干燥，长很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉咙也会发干，如果你患有慢性咽炎，要考虑会不会是缺维生素A了。这些食物补维生素A动物肝脏、奶油和鸡蛋等富含维生素A。胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜、菠菜等富含类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。缺维生素B族：消化不良、手脚发麻维生素B族是个大家族，成员有12种以上，被世界公认的有9种，全部是水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。缺乏维生素B1：胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低。缺乏维生素B2：易引起疲乏无力、口腔疼痛、舌炎等。缺乏烟酸：引发糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状。缺乏泛酸：可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等。缺乏维生素B6：影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠。缺乏生物素：皮肤干燥、出现皮疹等。缺乏维生素B12和叶酸：容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。这些食物补维生素BB族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。缺维生素C：牙龈出血、贫血以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病，出现倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折等症状。如果你总是牙龈肿胀

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    2023-07-07
  • 炎炎夏季 糖尿病患者如何正确吃水果?
    炎炎夏季 糖尿病患者如何正确吃水果?

    进入三伏天后天气越来越热，大家的胃口都不是很好。这个时候从冰箱里拿出半个西瓜，一个苹果，两个桃子就能解决一顿饭。水果富含多种维生素，也含有丰富的膳食纤维和多种有益物质，具有抗氧化能力，对健康有保护作用。那么糖尿病患者在夏季该如何正确食用水果呢?水果可以给人体提供大量的维生素C，糖尿病患者适量摄入水果是有益的。但这几点需要注意：吃什么?吃多少?什么时候吃?1、什么水果能吃?水果的种类很重要，因为各种水果碳水化合物的含量为6%～20%，糖尿病朋友应该选择含糖量相对较低或者升高血糖速度较慢的水果。100克水果中含糖量在10克以下的水果有青梅、西瓜、柠檬等，这一类水果糖尿病朋友们可以放心选择。100克水果中含糖量在10～20克的水果有石榴、橘子、苹果、梨、荔枝等，要在血糖控制平稳的时候适量摄入。含糖量超过20克的水果有枣、香蕉等，特别是干枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等的果干，含糖量极高，糖尿病朋友要禁止食用。2、能吃多少?如果是西瓜的话，在餐前可以吃1~2块，但与此同时，该餐的主食相对要减少一点;苹果大概可以吃半个;火龙果可以吃1/4个左右……3、什么时候吃?要注意吃水果的时间，比如餐后不要马上吃水果。建议议糖尿病患者在两次正餐之间吃水果，比如上午10点或者下午3点，避开了餐后血糖高峰，这样不会增加胰腺负担。我们一般把水果的含糖量分为低含糖量水果，中含糖量水果和高含糖量水果，低含糖量水果是指水果中含糖的比例大约是10%，高含糖量水果是指水果中的含糖量大约是20%，糖尿病患者血糖控制不好时不建议吃水果。水果的含糖量：1、高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、芒果、石榴、甘蔗、龙眼、红枣等，不适合食用;2、中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、菠萝、李子等;3、低糖

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    2023-07-05
  • 做饭时焯水也大有讲究 这么“简单”的工序你会吗?
    做饭时焯水也大有讲究 这么“简单”的工序你会吗?

    日常做饭时有一道工序会经常出现——焯水!日常烹饪中最常用的一道工序，你都做对了吗?焯水，除了可以提升食材的口感，还能保证食品安全。那么，你知道哪些食材需要焯水吗?这5类菜，最好先焯水1、草酸高的菜过多的草酸，会影响人体对钙、铁等营养素的吸收，甚至增加结石风险;对于肠胃不太好的人，还可能刺激胃黏膜，引发不适。而这些蔬菜焯水后草酸可降低30%~87%。常见：菠菜、苋菜、马齿苋、鲜笋 、茭白、苦瓜和其它口感苦涩的菜。2、亚盐高的菜亚盐可能在胃中形成致癌物，摄入过多会增加癌症风险，所以最好吃之前都焯烫1分钟。另外，这类蔬菜最好不要存放过久，放得越久，亚盐越多，记得吃新鲜的。常见：香椿。3、担心农药残留的菜农药在沸水中的溶解性高，焯水可以去除一部分蔬菜上喷洒的有机磷农药，同时沸水也可以杀灭病原微生物和一些寄生虫，吃得更放心。包括：菜花、西兰花等不易清洗，可能会有灰尘、寄生虫、农药残留物质的蔬菜。4、绝不可生吃的菜豆类含皂素和植物血凝素，在没有熟透的情况下，误食后可引发呕吐、恶心、头晕心慌等中毒现象。建议烹饪豆角前先焯水，且注意豆角两头、茎部含有的有毒物质最多，所以处理时最好都去掉。鲜黄花菜含有秋水仙碱，经过肠胃吸收后可能形成有毒的二秋水仙碱，吃多了也易中毒。因此最好选择干黄花菜食用，若想吃新鲜黄花菜，吃前将黄花菜的花蕊摘掉，再焯水十几秒，然后放入冷水中浸泡1小时以上，则可降低毒性。包括：豆角、鲜黄花菜、四季豆、扁豆等。5、有异味的食物很多蔬菜自身都有特殊的气味，如苦瓜的苦味、蘑菇的土腥味、笋的酸涩味，而这一类蔬菜经过焯水，可以有效减轻这些特殊气味;另外像肉类焯水后，不仅能去除血污，也能减少腥膻的气味，口感更好。除了

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    2023-07-04
  • 这些动作伤腰、伤膝还伤骨!你经常在做吗?
    这些动作伤腰、伤膝还伤骨!你经常在做吗?

    在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给身体造成伤害。特别是颈椎、腰椎、膝盖等重点部位。小言整理了以下几种姿势，大家可以对照一下，日常生活中尽量避免这些动作，不正确一定要及时改正哦!蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。跷二郎腿总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。低头玩手机低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。弯腰提重物“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。建议：搬抬重物时，先下蹲，借助腿部力量拿起重物。窝在沙发里又叫“葛优瘫”实际上是一种非常慵懒的瘫坐姿势，近似于坐与躺之间，并且表情一定要表现得“生无可恋”。如果可以的话，再配合二郎腿一并翘着，把这种慵懒的状态表现得淋漓尽致。窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲

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    2023-06-30
  • 适度运动能尽健康长寿，到底什么叫“适度”
    适度运动能尽健康长寿，到底什么叫“适度”

    现在的人越来越注重健康了，从饮食到作息。很多健康建议里还都提到说要“适度运动”，那这个这个“适度”该怎么衡量呢?其实，对健康人来说，适当运动可以理解为是中等强度的运动。具体表现为感觉用力，但不吃力;心跳和呼吸加快，微微出汗，但不觉得气短难受;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。像体力较好的中老年人，就可以根据个人喜好做一些中等强度运动，如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞等运动。运动时间每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。运动强度运动过程中，运动的强度维持在身体慢慢发热，慢慢出汗，锻炼到一定程度了。有条件的可以用上心律手环或者手表，保持运动心律在120次/分左右运动方式1、有氧运动★ 有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。★ 有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。2、无氧运动★ 抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。★ 抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。3、其他类型的身体活动★ 通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用。★ 改善人体平衡和协调性的组合活动，包

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    2023-06-16
  • 什么是发炎，哪些炎症不能轻视，快来看看!
    什么是发炎，哪些炎症不能轻视，快来看看!

    平时，出现了嗓子疼、咳嗽等症状，有的人常常会自动找到原因——发炎了，吃点消炎药吧!然后，药店买一瓶头孢，吃下去，万事大吉。那么究竟什么是发炎呢，发炎了又该怎么办呢?炎症，就是平时人们所说的“发炎”，是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。简单来说，炎症是我们身体受到损伤时的一种防御反应。它的发生能够促使伤口上有害的东西被及时清除，最后细胞增生，从而修复我们受损伤的部位，尽快恢复健康。或许在咱们身体好、抵抗力强时，一些身体中出现的炎症拖一拖不会出现大的问题。但是并非所有炎症都是可以拖的，一些情况甚至会拖出大问题。1、肝炎世界上约有80%的肝癌是乙肝引起的，病毒性肝炎是肝癌最重要的致病因素之一。由于病毒在肝内持续复制，会使肝脏出现慢性损伤，时间长了以后，容易导致肝硬化，而不及时治疗的肝硬化又可能会发展为肝癌。2.萎缩性胃炎柳叶刀数据显示，我国每年80%的非贲门胃癌、60%的贲门胃癌可归因于幽门螺杆菌感染。幽门螺杆菌在胃黏膜组织中寄生容易造成胃溃疡和十二指肠溃疡，溃疡容易使胃黏膜反复出现炎症，就可能会引发萎缩性胃炎，而萎缩性胃炎是胃癌的一种癌前病变。3、胰腺炎在胰腺癌患者中大约80%的人有胰腺炎的病史，慢性胰腺炎是重要的癌前病变，尤其是慢性钙化性胰腺炎和慢性家族性胰腺炎，会增加患胰腺癌的风险。4、胆囊炎由于胆囊黏膜受到炎症的长期刺激，可能会从炎性增生发展为不典型增生，进而发生癌变，也就是“化生-异型增生-癌变”。5.HPV感染的宫颈炎宫颈炎的种类比较多，但并不是所有的宫颈炎都会发展到癌症。但是如果感染的是HPV引起的宫颈炎，尤其是高危型，不及时治疗的话，就会有发展成癌症的可能性。6、其他男性的前列腺炎

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    2023-06-15
  • 藏在端午节习俗里的健康知识，你知道吗?
    藏在端午节习俗里的健康知识，你知道吗?

    一岁一安康，粽香飘满城。作为我国四大传统节日之一，端午节有许多沿袭千年的习俗，如在家门口悬挂艾叶菖蒲、佩香囊、洒雄黄酒、赛龙舟等。但你知道吗?其实这些习俗背后浓缩了古人遵从自然律令、趋吉避害的生活智慧，处处暗藏着健康养生的“小心机”。一、粽子有人喜欢把粽子当零食、甜点食用，这是不对的。尤其是以下几种情况：1、糖尿病患者尽量不要选择蜜枣粽、豆沙粽等甜粽，可以选择杂粮占主要成分的杂粮粽。2、肥胖及心血管病患者尽量不要选择肉粽，可以适量食用更健康的杂粮粽，而且注意要控制进食量。3、胃肠道疾病患者也推荐选择杂粮粽，尽量不要食用肉粽、蛋黄粽等脂肪含量高的粽子。吃粽子时尽量充分加热，吃后不能立刻喝冷水，避免因糯米遇冷易凝结导致消化不良和腹胀。4、老人和儿童尽量选择小粽子，吃时用勺子分成小块，细嚼慢咽。尤其是甜粽，儿童可能会贪吃，需要严格控制摄入量。粽子热量比较高，不易消化，健康人群一次吃太多也会引起不适。建议大家在吃粽子的时候可以适量减少部分主食，避免热量超标。同时可以搭配一些爽口的蔬菜和水果，配上解腻的茶水，这样可以帮助吞咽和消化，缓解肠胃不适。二、雄黄酒按照传统习俗，有人在端午节饮雄黄酒，这是有健康隐患的。专家提醒，作为一味中药，雄黄内含有毒的砷盐成分，饮用雄黄酒有中毒的风险。雄黄一般不能内服，只能外用，比如涂抹一点雄黄酒在蚊虫叮咬的部位，可以起到杀菌消毒的作用。三、艾草民间普遍认为艾草、菖蒲可以退蛇虫、灭病菌、驱毒避邪，有人过端午节习惯用艾草煮水洗澡或在房间里熏艾。但是，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，不适合在房间内熏艾叶，否则可能加重病情。端午小知识：端午节挂“五端”，是哪“五端”?

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    2023-06-12
  • 【24节气】只知道夏至，但你知道夏至要做什么吗？
    【24节气】只知道夏至，但你知道夏至要做什么吗？

    夏至是二十四节气中的第十个节气。进入夏至，意味着进入一年中白昼最长、阳气最盛的时节。俗话说“冬至阳生，夏至阴生”，尽管夏至时节阳气旺盛、天气炎热，可夏至之后，大自然阴气也已经开始逐渐生发，此时人体盛阳覆盖于外而阴气始生于内。夏至三侯中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”一候鹿角解。麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。二候蝉始鸣。雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;三候半夏生。半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。夏至三避《黄帝内经》记载：“寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。”俗话说：冬至养生，夏至治病。夏天一定要做好这三避，使身体保持健康稳定的状态。避暑中午前后不要外出，尤其要避免暴晒;避免剧烈运动和强体力消耗，注意排汗，借助自然风、风扇、空调等降温。避湿远离潮湿环境，多吃祛湿的食物，空调也有除湿功能。避寒少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖“肚子”。早餐可以吃点生姜，正确使用电扇和空调，别直对着头和脚吹。夏至四忌久吹空调久吹空调这种行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。大量饮水夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾

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    2023-06-09
  • 【世界渐冻人日】比癌症还可怕的渐冻症，您了解吗?
    【世界渐冻人日】比癌症还可怕的渐冻症，您了解吗?

    世界渐冻人日首先在1997年由“渐冻人”协会国际联盟选定日期，后在2000年丹麦举行的国际病友大会上正式确定6月21日为“世界渐冻人日”。 在这一天，世界各地都会举行各类认识运动神经元疾病的相关活动。2014年，美国棒球运动员皮特·弗雷茨发起“冰桶挑战”，旨在为“渐冻人症”筹集研究经费，并提高对此种疾病的认识，这一活动风靡全球，让“渐冻人”进入大众视野。什么是渐冻症渐冻症，世界五大绝症之一渐冻症，即肌萎缩侧索硬化(ALS)，是一种神经退行性疾病，主要表现为四肢和躯干肌肉进行性加重的肌肉无力和萎缩，逐渐失去运动功能，像被“冻住”一般。该病进展迅速，可使患者逐渐瘫痪直至死亡，多数患者死于呼吸肌无力导致的呼吸衰竭，患者平均预期寿命约2~5年。据估计，ALS在全球范围内的发病率约为十万分之二。ALS病因至今不明，5%~10%的病例与遗传有关，另外可能涉及基因缺陷和环境等因素。该病与癌症、艾滋病、白血病、类风湿被世卫组织列为“世界五大绝症”。我们熟知的物理学家霍金、武汉市金银潭医院院长张定宇、京东副总裁蔡磊都是渐冻症患者。“渐冻症”的五个时期1、症状开始期：罹病初期，可能手无法握筷，或走路会无缘无故跌倒;有的由声音沙哑开始，无任何明显症状。2、工作困难期：已明显肢体无力，甚至萎缩，生活尚能自理，但在职场上则已出现障碍。3、生活困难期：病程进入中期，手或脚，或手脚同时已有严重障碍，生活无法自理，可能也无法行走、穿衣、拿筷，且口齿不清。4、吞咽困难期：进入中末期，四肢几乎完全无力，说话严重障碍，进食时容易呛到，有些需管灌喂食，否则易导致吸入性肺炎。5、呼吸困难期：呼吸肌已受影响，呼吸困难，患者可能卧床，需使用呼吸器，有些患者会住进呼吸治疗中心或选择

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    2023-06-08
  • 【健康素食日】科学素食 健康生活
    【健康素食日】科学素食 健康生活

    6月15日是健康素食日。旨在倡导食肉者一起吃素食，以此改善调理肠胃功能，帮助人们达到变得更健康的目的。“大鱼大肉”曾是人们对饮食生活的美好追求，但在不愁吃穿的当下，越来越多的人选择吃素，今天就让我们一起来学习科学素食。什么是素食素食饮食主要以水果、蔬菜、豆类、谷物、种子和坚果等植物类食品为主。吃素的好处1、降低2型糖尿病患病风险研究发现，食用高品质的素食：全谷物、水果、蔬菜、坚果及豆制品，可大幅降低2型糖尿病患病的风险。2、降低患心血管疾病的风险素食含有较低含量的胆、饱和脂肪酸、总脂肪酸以及钠盐，还有较多的植物化学物，如多酚、类黄酮等，具有抑制胆吸收与合成的作用，可降低患心脑血管疾病的风险。3、改善肠道菌群富含膳食纤维的素食会增加肠道有益菌，改善肠道菌群，有益全身健康。如何做到科学素食素食不仅需要菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类之间相互搭配，还需注意膳食纤维与脂类、矿物质与维生素，还有蛋白质的搭配，必须保证素食食材的多样性才能做到营养全面均衡。1、谷物为主，食物多样化谷物是素食饮食中能量的主要来源，全谷物所含的营养素更丰富，可以提供碳水化合物、维生素B族、矿物质和膳食纤维等营养物质。2、多选择大豆和发酵豆制品大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素等。大豆食物与谷物搭配，可发挥蛋白质互补的作用，让营养吸收明显提高。3、常吃坚果、海藻和菌菇坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等;藻类中含有较多的欧米伽3脂肪酸;菌菇含有丰富的矿物质和真菌多糖类;这几种食物常吃有益心脏健康，可作为素食中维生素和矿物质的重要来源。4、充分摄入蔬菜、水果素食餐要尽量做到每餐都有蔬菜，每天也需要安排吃水果，每天蔬菜

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    2023-06-06
  • 复制“金戈奇迹”？白云山盐酸达泊西汀片终端铺货数超3万个
    复制“金戈奇迹”？白云山盐酸达泊西汀片终端铺货数超3万个

    随着国人健康意识的不断提升，男性健康正越来越被关注。继在海南海花岛中国健康商品交易大会上成功举办以“铁马荣耀登场，再造金戈奇迹”为主题的上市发布会后，世界500强广药集团男科领域重磅新品白云山盐酸达泊西汀片目前已陆续在广州各大连锁药店上架销售。这一由广药集团旗下白云山制药总厂开发的男科潜力产品，一经上市即备受各方关注。此前，同为白云山制药总厂开发的抗勃起功能障碍的重磅药物枸橼酸西地那非，创造了被行业称道的“金戈奇迹”。由于此前，白云山盐酸达泊西汀片已陆续在京东等线上渠道上架，此次线下渠道的全面到货，也意味着广药集团打造金戈铁马“双子星”战略全面落地。药店全面上架终端铺货数已超3万个南都记者走访发现，目前广州的连锁药店，白云山盐酸达泊西汀片已经全面上架。5月27日上午，南都·湾财社记者来到了位于广州天河区车陂街道的金康药房以及位于广州白云区京溪路的广东济和堂药业连锁维民分店，新品盐酸达泊西汀均已经在店内显著位置陈列，广告纸牌上写有“3粒118元”字样。金康药房车陂店店长郭城告诉记者，近年来，男科用药的销量一直在增长，目前市面上相关的品牌较多，白云山盐酸达泊西汀片在这个月的月初已到货。“咨询的顾客一般是到店咨询和购买，线上咨询比较少”。济和堂维民分店店长高红玲也告诉记者，顾客购买线上线下都有，对于新品的话，因为大家都想了解更多，所以来实体店咨询的顾客会更多。郭城表示，对于男科用药，消费者主要关心疗效、副作用和价格三个方面，“在我们药店，男科用药的比重还是挺大的，一直是持续增长，加上（白云山制药总厂）这个品牌知名度大，顾客的回头率比较多”，郭城还告诉记者，“以前的话，顾客（咨询）会比较隐蔽一点，现在

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    2023-06-02
  • 自来水公司呼吁：每月洗澡2-4次，啊，这……??
    自来水公司呼吁：每月洗澡2-4次，啊，这……??

    #你每个月洗澡多少次# ?近日，四川凉山。受高温少雨天气影响，凉山州会东县城镇居民生活饮用水水源告急。当地自来水公司发出呼吁广大市民节约用水的通知，其中一条“过于频繁洗澡并不对皮肤健康有好处，每月以2-4次最为适宜”的建议，引发热议。——“自来水公司呼吁市民节约用水应该支持，但是觉得夏天一个月洗澡2-4次有些不可思议。”——“这个通知冬天写的现在来发?不知道现在是有多热吗?一个月洗2-4次人不都臭了?”对于网友的热烈讨论，小编查询发现，中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》建议：一般情况下每2~3天洗澡1次，炎热夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。在干燥地区或者寒冷的冬天，建议老年人5~7天洗澡1次，年轻人3~5天洗澡1次即可。洗澡水温不宜过热，夏季可低于体温，冬天略高于体温。时间应控制在10分钟左右，老年人可以适当延长。如非要每天洗澡，那么应相应缩短时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。年长者可适当延长沐浴时间，但也不宜超过20分钟，以防止浴室通风不畅导致的缺氧和窒息。为了健康，小言提醒中老年人洗澡做好这几点洗澡是非常舒服的事，但也是中老年人容易发生意外的地方，想要减少意外发生，这些事项要注意了：1、少泡澡冬季时常高发泡澡猝死情况，主要是因为温度差变化导致，因此患有心脏病、高血压的中老年人，最好不要泡澡。2、准备板凳老年人体力有限，久站沐浴可能会有点吃力，容易滑倒、晕倒，因此可以在淋浴间放置一个小板凳，老年人洗澡时可以借力，节省体力，避免滑倒。3、控制温度天气寒冷，很多中老年人会使用较高的水温去清洗，但一下子让皮肤接触高温环境，会引起血管扩张，使血压迅速下降，容易发生脑部供血不足的情况。因此冬季洗澡，最好水温与体温相当，控制在38℃

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    2023-05-31
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