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  • 想越来越年轻吗?多吃这些!
    想越来越年轻吗?多吃这些!

    人人都想青春常驻，永不衰老。为了达到这个目的，很多朋友把目光和大量金钱投向保健品或者药物。殊不知，更为便宜和安全的膳食作用更加强大。饮食习惯对人们外貌衰老的速度起着举足轻重的作用。吃对食物不仅可以增强免疫系统，塑造完美身形，还有助于延缓衰老。最新的一项研究发现，在抵御衰老和一些慢性病面前，膳食的作用要优于药物。番茄西红柿具有生津止渴、开胃消食的效果，西红柿中含有多种维生素、茄红素以及谷胱甘肽，不仅可以促进新陈代谢，降低血脂和血胆，还可有效抗氧化，起到对抗衰老的作用。蓝莓蓝莓、桑葚、草莓等食物中，含有丰富的花青素，其作为天然抗氧化剂，有助于清除身体中的自由基，对抗衰老能起到一定的效果。核桃核桃首先富含的维生素E，其次，核桃是Omega-3脂肪酸重要来源之一。哈佛大学研究团队证实每周食用140克(约3两)核桃，能同时降低全因死亡风险和因心血管疾病导致的死亡风险，并增加1.3年预期寿命。苹果苹果具有补脑养血、宁神安眠的作用，苹果中含有多酚、黄酮类等天然抗氧化物质，还含有胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，可以非常好地对抗机体衰老，同时含有的槲皮素还可有效预防记忆退化。大豆大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。其次，大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。柑橙类胶原蛋白是维持肌肤年轻活力的重要元素之一，但人体自25岁开始就会逐步流失。而胶原蛋白合成需要维生素C参加，维生素缺乏时，胶原蛋白不能合成，导致细胞连接功能障碍，皮肤松弛没有弹性。维生素C的最好来源是柑橙类水果，包括橙子、柠檬和柚子等。胡萝卜胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老

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    2023-04-20
  • 你的嗓子还好吗?超实用护嗓手册
    你的嗓子还好吗?超实用护嗓手册

    大家身边有没有这样的人，开口说话前总先要清清嗓子。发出“咳”“咳咳~”的声音。仿佛这是一种开口前的仪式一样。嗓音作为我们独一无二的“名片”，是人们日常生活和工作学习的重要沟通工具。随着生活多元化的发展,我们在日常需要更多种形式的交流与发声，嗓音可能经常处于疲惫状态。近年来，嗓音疾病逐年增多,影响了人们的生活质量和健康，逐渐被广大民众重视起来。嗓音的产生嗓音的产生是多器官综合作用的结果。膈肌运动和肺的压缩产生气流，通过气管冲击闭合的声带，引起声带振动产生声音。再通过鼻腔、鼻窦、口腔和胸腔的共鸣作用，以及唇、舌、颊、腭等共同的构音作用，形成嗓音。所谓“未见其人，先闻其声”。声带是人体最主要的发声器官。由于每个人的声带长短、薄厚、张力的不同，每个人的嗓音具有不同的特点，每个人都拥有自己独特的嗓音。那些原因容易导致嗓音疾病(1)用嗓过度：长时间用嗓、经常大喊大叫、不正确的发音方式;(2)环境影响：饮食辛辣刺激、长期烟酒刺激、气候干燥、高温环境、空气污染增(3)局部感染：以上呼吸道感染常见，病毒感染、细菌感染、真菌感染等;(4)声带病变：声带小结、声带息肉、声带任克氏水肿、声带白斑等;(5)咽喉部新生物：良、恶性肿瘤等;(6)手术影响：甲状腺手术、胸腔手术、脑部手术术后;(7)外伤：环杓关节脱位、喉部骨折等;(8)过于疲劳，免疫力低下。何时需要就医(1) 当你音调改变：音调突然变得过高或过低，或者忽高忽低没有规律性;(2) 当你音色改变：声音嘶哑、发音粗糙;(3) 当你响度改变：声音突然变小，长时间说话后感到疲惫，说话声音低沉;(4) 当你发声不适：咽部异物感、频繁清嗓、喉部疼痛等。昨天这样一个消息冲上了微博热搜 #医生提醒不要频繁清嗓子#，我们都是在嗓子不舒

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    2023-04-17
  • 午睡也是“技术活”，你会吗?
    午睡也是“技术活”，你会吗?

    每天一到了公司，从做到工位开始。你最期待的除了下班外，是不是还有午休?中午不睡下午崩溃。昨天又玩手机到后半夜，我一定要中午好好睡个觉!午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。但有时候睡多了，真的会伤身!午睡的好处1. 补充睡眠、消暑解热入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。2. 保护大脑、提高记忆力午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。3.促进泪液分泌，有效护眼闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。4.修复皮肤、延缓衰老皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。午睡的3个错误方法使午睡越睡越累1.午睡时间太久睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更

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    2023-04-13
  • 【世界地球日】爱护地球 做我们力所能及的事
    【世界地球日】爱护地球 做我们力所能及的事

    2023年4月22日是第54个世界地球日，主题是“众生的地球”。了解世界地球日世界地球日——是一个专门为世界环境保护而设立的节日，旨在提高民众对于现有环境问题的认识，并动员民众参与到环保运动中，通过绿色低碳生活，改善地球的整体环境。该活动最初在1970年的美国由盖洛德·尼尔森和丹尼斯·海斯发起，随后影响越来越大。活动宗旨是为了唤起人类爱护地球、保护家园的意识，促进资源开发与环境保护的协调发展，进而改善地球的整体环境。如今，逐渐成为世界上最大的民间环保节日。地球只有一个如何保护、珍爱我们的家园?做些我们力所能及的小事1、垃圾分类这几年，垃圾分类广为提倡，日常生活中我们也应积极响应，将废弃物分流处理，利用现有生产制造能力，回收利用回收品，变废为宝。2、节约用水水资源并不是取之不尽、用之不竭的，我们应该从生活的点点滴滴做起，在洗漱、洗澡、做饭、洗车、洗衣服等细节中做到节约用水。3、随手关灯养成随手关灯小习惯，对于不用的电子设备，及时拔掉电源，既能省电，也能保护自然资源。4、节约用纸节约用纸从点滴做起，如打印文件可以双面;用过的纸张可以反面利用;合理用纸，拒绝过量使用(如抽纸、厕纸等);衣服口袋里装块手帕，减少纸巾使用等。5、绿色出行在条件允许的情况下，可以多尝试步行或者骑自行车或乘坐公共交通工具出行。减少使用机动车，减少汽车尾气排放带来的大气污染。在天气晴好的时候，也可以多去户外骑车、健步走等。6、少用塑料制品减少塑料袋的使用，出门常备布兜或可重复利用的购物袋。同时，尽量减少使用一次性的东西(例如一次性碗、筷、杯子)。7、植树植树造林能够保持水土，防风固沙，防治大气、噪声污染等，能大大改善我们的生态环境。8、使用节能电器据

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    2023-04-11
  • 补钙正当时|抓住春季补钙的黄金时期
    补钙正当时|抓住春季补钙的黄金时期

    常言道“一年之计在于春”，春天，四季之首，万物之始，是生长的关键时节，也是人体补钙的“黄金期”。钙是人体不可或缺的营养素之一，对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。所以，抓住大好春光把钙补足十分必要!如何快速、高效、健康地补钙和小编一起学习一下~不同年龄段人群都需要补钙很多人都知道，老年人随着年龄增长、骨质形成减少容易造成维生素 D 生成不足，进而影响钙的吸收容易发生骨质疏松，甚至骨折。其实，成年人的钙摄入量不足也会引起骨质减少，青少年缺钙则会引起生长发育不良。因此，身体拥有充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。1、儿童&青少年钙保障儿童骨骼的充分生长，助力神经系统发育。儿童缺钙会出现情绪烦烦躁、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，后脑勺脱发、抵抗力低、易感冒、发育迟缓等症状。儿童严重缺钙时会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状;青少年处于骨骼生长发育迅速时期，钙能满足其成长需要，促进骨骼发育。青少年缺钙会出现注意力不集中、精力不充沛、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等现象。2、成年人钙对于成年人而言，同样十分重要。钙能够提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究证明：人体的骨密度最高峰值一般在20-30岁，在此阶段每天补充钙1200mg(或更多)，能够促进钙在骨骼中沉积，降低年老后患骨质疏松症的概率。3、老年人随着年龄增长，人体骨骼钙质吸收和流失出现变化，40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失;50岁以后，人体钙质的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常会找上中老年人。长期缺钙会加快中老年人的老化速度，中老年缺钙会出现腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质疏松、牙齿脱落等现象，缺钙严重的中老

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    2023-04-04
  • 你知道清明节前还有个寒食节吗?
    你知道清明节前还有个寒食节吗?

    清明将至，春雨连绵，还有多少人，记得今天是寒食节呢?寒食节，中国传统节日。在夏历冬至后105日，清明节前一二日。是日初为节时，禁烟火，只吃冷食。并在后世的发展中逐渐增加了祭扫、踏青、秋千、蹴鞠、牵勾、斗鸡等风俗。寒食节前后绵延两千余年，曾被称为中国民间第一大祭日。寒食节是汉族传统节日中唯一以饮食习俗来命名的节日。寒食节来源追溯寒食的起源，需要回到远古时期。寒食节也称“禁火节”，是沿袭了远古的旧习。春秋时期，“禁火节”成了“寒食节”，是为了纪念晋文公的名臣介子推。据说，晋文公重耳在流亡时，臣下介子推曾经割股给他充饥。晋文公归国后，分封群臣，介子推不愿受赏，于是携老母隐居于绵山。后来，晋文公亲自到绵山恭请介子推，介子推还是不愿为官。晋文公放火烧山，逼介子推露面，结果，介子推抱着母亲被烧死在柳树下。晋文公感念忠臣之志，将其葬于绵山，修祠立庙，并下令在介子推死难之日禁火寒食，介子推死难之日不生火做饭，要吃冷食，以寄哀思，这就是“寒食节”的由来。寒食节的饮食习俗在寒食节这一天，因为禁烟火，只吃冷食，所以经后世流传，寒食节的传统食物就有了很多，例如清明果、青团、寒食粥、润饼菜、馓子等传统节日食物。其中青团则备受大家们喜欢，吃青团子的寓意是为了纪念先人、团圆的意思，表示对先人的思念之情。其次青团是一种营养价值比较丰富的糕点，含有维生素、膳食纤维、淀粉等营养成分，适量食用，能够补充人体营养，提高自身免疫力。青团虽好，但这几类人不宜吃1、老人和小孩老人和小孩消化能力弱，吃过多糯米制品容易引起消化不良，而且青团个大粘稠，如果食用不当容易黏附在气管上导致窒息。所以，不建议老人和小孩吃青团。2、糖尿病患者青团

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    2023-03-24
  • 【世界提高自闭症意识日】认识来自星星的孩子
    【世界提高自闭症意识日】认识来自星星的孩子

    4月2日是世界提高自闭症意识日。现在很多年轻人经常说不用理我，我“自闭”了……用玩笑的方式表示自己不想说话。但自闭≠“自闭症”自闭症，又称孤独症或孤独性障碍等，是广泛性发育障碍的代表性疾病。 《DSM-IV-TR》将PDD分为5种：孤独性障碍、Retts综合症、童年瓦解性障碍、阿斯伯格综合征和未特定的PDD。其中，孤独性障碍与阿斯伯格综合征较为常见。孤独症的患病率报道不一，一般认为约为儿童人口的2—5/万人，男女比例约为3—4：1，男孩是女孩的3-4倍。自闭症和人们常常慨叹“我自闭了”是截然不同的意思，是一种多发病于儿童期的广泛性神经发育障碍，以社会交往和沟通障碍，兴趣狭隘、行为刻板重复为核心障碍。往往伴有语言发育迟缓、精神发育迟滞等症状，对患儿自身和家庭造成难以磨灭的打击，是当今社会最需要关注的儿童发育健康问题之一。自闭症儿童与其他儿童一样，也是有思想、有情感、有语言、有需求、有一定认知能力的，只是他们有自己独特的沟通方式和表达方式而已，是一群被称之为“来自星星的孩子”。自闭症不是绝症!早期发现，早期科学干预，可以减少自闭症儿童的社交沟通困难，减少其行为问题，对其融入主流教育、提升社会适应能力、改善生存质量，具有积极的促进作用。自闭症的表现有哪些?回避目光接触。研究发现，那些在后期被确诊为自闭症的孩子，在2-6个月的时候就很少注视人们的眼睛，并且随着年龄的不断增长，他们对别人眼睛的注视会越来越少。相对来说，没有自闭症的婴儿注视别人眼睛的时间,会随着年龄的增长而延长，但自闭症儿童很少与人进行目光对视。对父母不产生依恋，缺乏主动与往的兴趣和行为。社会交往障碍。大多数自闭症患者都是生活在自己世界中，对外界并没有太多感知能力，所以很难

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    2023-03-23
  • 常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化
    常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化

    蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，含有丰富的维生素和其他营养元素。《中国居民膳食指南(2022)》建议，餐餐有蔬菜，成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，其中深色蔬菜应占1/2。这里的“深色蔬菜”就包括绿叶蔬菜。绿色蔬菜的好处，在国内外多项研究中都得到了证明，归纳起来，主要有以下12个方面：01预防骨质疏松绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失。02保护视力菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高，有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有重要作用。03补充维生素不仅能够提供相当多的维生素B2，其中维生素C也很丰富。04有益预防出生畸形绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。05控制体重和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿叶蔬菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。06降低糖尿病风险有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶蔬菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。同时，有多项流行病学研究证明，绿叶蔬菜的摄入量高，则糖尿病的风险显著降低。07预防和控制高血压能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素，在一定程度上对抗钠元素的升压作用。08降低冠心病风险多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。09预防多种癌症流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙类物质，以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素

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    2023-03-20
  • 谁还不会吃饭了??那可不一定!
    谁还不会吃饭了??那可不一定!

    早上太困了起不来，有吃早饭的时间再多睡会儿吧;减肥呢，晚餐不吃了;周末睡个懒觉早饭午饭两顿合在一起吃吧……这可能就是不少人的常态。其实一日三餐什么时间吃、吃什么、吃多少，对我们的健康有很大的影响。早、午、晚餐进食时间表一般来说，胃肠排空通常需要4~5小时，一日三餐是最符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。两餐间隔以5~6小时为宜，且用餐的时间最好不少于20分钟。1、早餐，7点左右这时你可能还起床，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。2、上午加餐，10点半左右学生、上班族等用脑一族，这个时候可能会感到饥饿，可以吃一个黄瓜或西红柿，或吃两三块豆腐干、一小把坚果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。3、午餐，12点半左右这个时间是你的身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，最好不要边工作边吃饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。4、不少人有下午茶的习惯，时间在3点半左右为宜午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。5、晚餐，晚上6点～7点间晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。一日三餐不仅要按时吃，还要营养均衡的吃，养成健康好习惯~在食材丰富的前提下，建议做好以下几件事：1、粗细搭配主食不只米白面，可将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将

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    2023-03-17
  • 你的早餐这样吃吗?非常不健康哦~
    你的早餐这样吃吗?非常不健康哦~

    我们经常都会听到这样的说法：“早餐要吃得像个皇帝，午餐要吃得像个平民，晚餐要吃得像个乞丐。”家里有孩子的朋友们更加重视早餐，孩子要吃得营养，有足够的能量，一个上午才会有足够的精力上课，听课效果好，学习成绩优秀。对于上班族来说，早餐吃饱吃好，精神饱满地开始新的一天，工作效率更高。但是下面这3种早餐的搭配吧，爱吃的人不少，可这美味背后暗藏着健康风险。▶ 豆浆+油条豆浆油条可以说是非常传统的早餐了，也是很多人的习惯，早餐店几乎都有，方便快捷。这份搭配虽然好吃，但常吃可不利于健康。油条属于油炸食物，不仅热量高，还含有丙烯酰胺等致癌物，并且大多数店铺并不会经常更换新油，烹调油经过反复高温油炸，还会产生反式脂肪酸，不利于心脑血管健康。搭配的豆浆大多都是含糖豆浆，浓度低，营养密度低。这份高脂高糖的早餐搭配，不仅容易诱发龋齿、肥胖，还会刺激机体炎症反应的发生。▶ 白米粥+咸菜白米粥提供的营养主要是碳水化合物，并且餐后血糖升高较快，不利于血糖控制。搭配咸菜虽然能给早餐增加点风味，但盐含量高，容易导致血压升高，特别是对本身就有高血糖、高血压的人群很不友好。▶ 只吃鸡蛋+牛奶鸡蛋和牛奶二者提供的营养主要都是蛋白质，也可以提供少部分维生素和矿物质，但热量较低，一个鸡蛋和250毫升牛奶共提供的热量约为230千卡，还不到中午就会有明显的饥饿感，影响工作和学习效率，早餐只吃它俩还是不够的。既然这三种常见的早餐搭配都不健康，那健康的早餐应该怎么吃呢?吃早饭，最好做到四个一1、一个鸡蛋：“从头补到脚”在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。国内外营养学家和医学家的研究都发现，

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    2023-03-07
  • 冷知识：刷牙前牙膏到底能不能沾水?
    冷知识：刷牙前牙膏到底能不能沾水?

    有一个问题相信每天都会困扰着大家，一天至少困惑两次。每天早晚刷牙时都会犹豫——牙膏在使用前要不要蘸水。目前来看，多数观点都认为还是不要蘸水的好。相关的理由则有很多：有人认为，蘸水后牙膏会产生大量泡沫，一方面会减少摩擦剂的摩擦力，另一方面则会让人误以为很快就能把牙齿刷干净，结果草草了事，上述两种情况都会对牙齿清洁效果产生不利影响;也有人认为，蘸水后牙膏的特殊功效会大打折扣，如美白牙膏或脱敏牙膏。但，这些看似很有道理的观点，真的有道理吗?阿显今天带您揭秘!牙膏的组成成分牙膏大家都很熟悉，是一种粘稠的膏状。但其实牙膏主要是由水、摩擦剂、保湿剂三种成分组成。不过牙膏中的水，并非自来水，而是“蒸馏水、去离子水”。牙膏中的水可以将摩擦剂进行融和，同时可以缓冲摩擦剂颗粒与牙齿的摩擦。因此水的加入通常不会对摩擦剂的去污能力产生本质影响。蘸水会破坏牙膏功效吗?很多说法都认为美白牙膏、脱敏牙膏会因为蘸水而失效。美白牙膏的美白途径主要是通过「过氧化氢」将牙齿漂白，但由于「过氧化氢」不够稳定，所以通常采用等氧化物。如果「过氧化钙」想要释放「过氧化氢」，就需要有水来完成。脱敏牙膏的脱敏原理是利用药物中的钾离子使痛觉神经麻木，其功效成分以可溶性钾盐为主。而可溶性钾盐也需要水来分解出钾离子。所以，了解到这些以后，您还会认为牙膏不能蘸水使用吗?不仅是普通的牙膏，即便是功效型牙膏，也是需要水的配合来发挥作用。不过口腔中都会自带水份，牙膏蘸不蘸水使用都无伤大雅，只要根据个人习惯选择就好。但也不可忽视一些特殊群体，如唾液腺分泌功能异常的人群，或者牙膏膏体相对黏稠，可能蘸水才是更合适的选择。

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    2023-03-06
  • 想做健康老人？看看这些黄金指标！
    想做健康老人？看看这些黄金指标！

    健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐。要想做个健康又长寿的老人，这些"指标"最好控制好!和小编一起来看看!体温：36℃~37℃。脉搏：60~100次/分钟，过快、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常的表现。呼吸：15~20次/分钟。如果有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力等则为异常表现。血压：理想血压<120/80毫米汞柱;正常高值<139/89毫米汞柱;临界高血压140/90毫米汞柱。体重：身高(厘米)-105=公斤数，上下浮动10%以内均属正常范围;体重超过标准体重20%为肥胖;体重低于标准体重20%为消瘦。腰围：男性85厘米为正常;女性80厘米为正常。饮食：成年人250~500克/日(主食)。如果出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能。如果<200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在疾病。精神：精神饱满、行动敏捷、情绪稳定、无头疼头晕等。排便：每日排便1次或隔日1次，呈黄色成形软便。如果颜色、性状、次数异常，则反映胃肠有病变。排尿：1000~2000毫升/日，每隔2~4小时排尿1次，夜间间隔不定，为淡黄色透明液体，有少许泡沫。如果尿色、尿量异常或排尿过频、困难、疼痛等均为异常表现。睡眠：6.5~8小时/日，中午午睡1小时。如果失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹等均属于睡眠障碍。

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    2023-02-20
  • 不良喝水习惯对健康的危害
    不良喝水习惯对健康的危害

    水是生命的源泉。喝水——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。阿显给大家整理了十大不良喝水的习惯，这些都会对我们的健康产生不好的影响!一、饮水机从不洗‍饮水机看似方便卫生，实则“二次污染”很严重。据数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等，所以，最好一月清洁一次。‍二、自来水一烧开就喝‍烧水时，采取三步走：先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。‍三、晨起不喝水‍早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。‍‍四、喝千滚水‍现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。‍五、不渴不喝水‍喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。‍六、每天喝不够6杯水‍在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。‍七、喝饮料代替喝水很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代替水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。八、爱喝瓶装水‍瓶装水在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。最好的办法是买个质量好的水壶自己

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    2023-02-16
  • 赶快自测!心脏是好是坏?
    赶快自测!心脏是好是坏?

    生活中很多心脏出了问题的人自己还没有察觉，往往到医院一检查，病情已经很严重了，甚至有的需要进行心脏支架或心脏搭桥手术。不幸的是有些人发现时已经晚了，因为出现了心源性猝死。所以能够及时自查心脏问题还很有必要的。人们越来越担心自己的心脏安全，小言给大家总结几种简单评估心脏功能的方法，来看看自己的心脏是否还好?测颈围测颈围能衡量人体上半身脂肪，临床观察发现，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标相对较高，而这些都与心脏病密切相关。中老年人可将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到颈后突起处)至喉结下方，若男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗，需注意饮食、控制体重。摸耳垂日本一项研究发现，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度较重，其患冠心病的可能是无皱纹者的8倍。建议大家，每天洗漱时摸摸耳垂，观察有无褶皱或斜线形折痕，必要时就医检查。测腰围男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即视为超标。医学研究发现，“中心性肥胖”易致人体脂代谢紊乱，增加患心脏病的风险。中老年人一旦发现自己腰围超标，应及时检测血脂和血糖值。在日常生活中谨记“瘦腰秘诀”：走路时收紧腹部，每坐半小时起身活动5~10分钟;少吃高油、高脂类食物，多吃应季新鲜蔬果，每餐七八分饱;适量进行快步走、游泳、跳舞等有益心肺的运动;养成定期量腰围的习惯。捏脚踝脚踝是人体血液流动的重要关口，当心脏不能好好工作时，静脉血液则无法顺利回流，引起静脉内压力升高，体液进入组织间隙，出现下肢水肿等症。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明心脏功能受损。建议每天做踝关节运动，以促进全身血液循环，增加回心血量。具体方法：一是站立旋踝，单脚站立，另一只

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    2023-02-15
  • 春季高发传染病都有哪些?怎样预防?
    春季高发传染病都有哪些?怎样预防?

    春风有信，花开有期，万物复苏，草长莺飞，春季传染病等风也等你。经历了一个漫长的冬天，当春季来临时，人体内环境很难与外界环境相适应，人体的免疫力相对低下，各种致病菌生长、繁殖加快，加上气候变化无常，春季传染病进入高发季节。应重点防控呼吸道和肠道传染病。今天小编给大家带来的这份健康提示，请仔细阅读。流行性感冒流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，典型的症状为急起高热、肌肉酸痛、显著乏力等。主要通过飞沫传播，也可经眼睛、鼻腔、口腔等粘膜直接或间接接触传播。具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。健康提示：1、保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。2、勤洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。均衡饮食，适量运动，充足休息。3、避免近距离接触流感样症状患者，流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所。4、接种流感疫苗是预防流感的有效手段。5、出现流感症状(体温≥38℃，有咳嗽或咽喉疼痛)后应避免带病上学或上班，接触家庭成员及外出时佩戴口罩，及时就医。水痘水痘是一种水痘带状疱疹病毒所引起的急性传染病，主要发生在幼儿和学龄前儿童。冬春两季高发，其传染力强，发病前1—2天直至皮疹干燥结痂均有传染性，接触或飞沫均可传染.感染后表现为皮肤、粘膜上分批出现斑疹、疱疹和结痂，发热、瘙痒，皮疹主要发生在胸、腹、背、四肢少见。水痘传染性强，一次发病可终身获得较高的免疫力。健康提示：1、接种水痘疫苗是预防最简单、最有效的方法。2、养成良好的卫生习惯，勤洗手，勤开窗通风。3、病人需隔离至全部皮疹完全结痂干燥，或不少于发病后14天。4、加强环境卫生消毒。被患者呼吸道分泌物或皮疹内容物污染的被服、物品和用具采用通风

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    2023-02-15
  • 生病后会吃药吗?这些提醒你需“药”知道
    生病后会吃药吗?这些提醒你需“药”知道

    药品是用来预防、治疗和诊断人体疾病，有目的的调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。为了适应不同临床需求，药品通常被制成不同剂型。生活中，常见的剂型有散剂、片剂、颗粒剂、胶囊剂、溶液剂、乳剂、混悬剂等。当我们前往医院就诊，医生有时也会根据大家的病情开具不同类型的药品。那么，针对这么多种药品，到底应该怎么吃?什么时间吃?用凉水还是热水?今天就跟小编一起来了解下吧!身边没水，能直接干吞服用吗?不建议!大多数人认为只要将药吃下去就可以了，当我们手边没有水时，干吞也是一种服药方式。但其实，这种服药方式是十分危险的。干吞药品时，药品容易黏附在食管壁上，造成药品滞留。滞留在食管中的药品吸收变慢，发挥药效也同样减慢。严重时还会引起恶心、呕吐、误吸等现象，刺激食道、胃肠。能用咖啡、牛奶代替水服用吗?不建议!用咖啡、茶水、饮料、牛奶等饮料送服药物，可能与药物发生相互作用。茶水和咖啡中含有鞣质，易与药品中的某些物质发生反应，从而影响药效。而牛奶中含有大量钙、铁和镁，在肠胃中会破坏四环素类抗生素，削弱其药效。对此，大家服药最好还是选用白开水。当用其他溶液代替时，轻则影响药物疗效，重则影响药物的血药浓度而蓄积中毒。药片太大，能随意掰开服用吗?不建议!如果仔细观察平常吃的药片，会发现有些药品中间有一个划痕。划痕的设计是为了方便大家分剂量服用，但这并不意味着所有带划痕的药片都可以掰开服用。像有些缓控释片、肠溶片等药品是千万不能掰开服用!服药不宜用热水有些药品遇热后会发生物理或化学反应，影响疗效。以下常见六类药物，建议以温水或凉开水服用。1、维生素维生素C、维生素B1、维生素B2等，因性质不稳定，遇热后易被氧

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    2023-02-10
  • 【青霉素诞生日】造福人类的青霉素
    【青霉素诞生日】造福人类的青霉素

    大家都知道生病了，身体有哪个部位发炎了需要吃消炎药。但你知道我们最常用的消炎药是什么吗?答案是——青霉素。1929年2月13日英国生物学家弗莱明发现青霉素(盘尼西林)。青霉素的发现，完全改变了人类与传染病之间生死搏斗的历史，人类的平均寿命也得以延长。青霉素(或称盘尼西林)是指分子中含有青霉烷、能破坏细菌的细胞壁并在细菌细胞的繁殖期起杀菌作用的一类抗生素。青霉素是很常用的抗菌药品。但每次使用前必须做皮试，以防过敏。1928年英国伦敦大学圣玛莉医学院细菌学教授弗莱明在实验室中发现青霉菌具有杀菌作用，1938年由麻省理工学院的钱恩(Earnest Chain, 1906-1979)、弗洛里(Howard Florey, 1898-1968)及希特利(Norman Heatley, 1911-2004)领导的团队提炼出来。青霉素的发现是人类取得的一个了不起的成就。为表彰弗莱明等人对人类作出的杰出贡献，1945年的诺贝尔医学奖授予了弗莱明、弗洛里和钱恩三人。临床上青霉素主要用于治疗敏感细菌以及螺旋体导致的感染，如咽炎、扁桃体炎、大叶性肺炎、支气管肺炎、脓胸、感染性心内膜炎、猩红热、疖、痈、丹毒、蜂窝织炎，还有淋病、流脑、白喉、破伤风以及某些败血症等细菌感染。青霉素还用来治疗螺旋体病，如梅毒、回归热、钩端螺旋体病。不过青霉素属于一种抗生素，在平时如果长期使用的话，很容易产生耐药性，这样就会导致药效越来越低，所以在平时是不能胡遍乱服用青霉素的。虽然不能随意注射或服用青霉素，但是我们可以平时多吃一些天然的青霉素，这样可以增强自身的免疫力，也能够帮助消炎杀菌预防疾病。“天然青霉素”没事多吃点天然青霉素是一种有机弱酸，易溶于水，青霉素分为天然青霉素和合成青霉素，天然青霉素是一种由细菌产生的天然抗生素，这种细菌就是青霉菌。从青霉菌培养

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    2023-02-08
  • 【春天】吃蜂蜜的时候到了
    【春天】吃蜂蜜的时候到了

    随着生活水平的提高，人们对健康质量的要求越来越高，蜂蜜作为一种适合一年四季吃的天然美食，富含多种营养成分的物质，养生保健效果非常好。可以作为家庭常备的滋养品。蜂蜜是一种适合一年四季吃的纯天然美食，里面包含的营养物质成分多达180多种。糖、水是蜂蜜的主要成分，此外还有蛋白、维他命、酶、氨基酸、芳香物质等。尤其是春季一般多风，更容易伤害皮肤和咽喉，这个时候喝蜂蜜是最好不过的一种天然营养品。蜂蜜可以直接吃，但如果懂得合理搭配的话，则具有更佳的养生作用。#春天喝蜂蜜的功效#一、除春燥在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿感。春天也是天气最为干燥的季节，蜂蜜非常适合在春季饮用二、养春肺肺，又称为娇脏，最怕干燥气候，蜂蜜具有润燥的功效且有一定止咳作用，肺燥咳嗽的人常喝蜂蜜水，对于养肺具有事半功倍的作用三、解春乏春季，气温逐步升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑运作受影响，有春乏的说法，它会影响人们正常的工作生活，喝点蜂蜜可以调理身体“解春乏”。# 3个时间段喝蜂蜜最好 #早上起来空腹喝早上睡醒之后来一杯蜂蜜水，可以起到清理肠毒的作用。而且早上喝蜂蜜比牛奶还要好，可以快速地帮我们消除饥饿感和疲劳感。吃过午饭之后吃过午饭之后，来一杯蜂蜜水再好不过了。因为中午是我们一天中较为疲惫的阶段，需要补充一些糖分以及蛋白质，蜂蜜就是很好的选择。还能搭配酸奶或者是水果一起食用，补充每天所需要的能量。睡前一个小时喝很多人都觉得睡觉之前不能吃东西，因为会长胖。其实不然，蜂蜜具有不俗的助眠作用。晚上一杯

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    2023-02-07
  • 你的早餐健康吗?健康早餐要有这几样
    你的早餐健康吗?健康早餐要有这几样

    俗话说，早餐是一天的重头戏早餐吃得好不好，直接关系到肝脏的健康那么问题来了哪些早餐是不利于人体健康的而哪些又是利于身体健康的呢∨这几种伤肝早餐要小心油条、油饼等油炸食物主食，是早餐的必选项，有人喜欢油条、油饼，有人喜欢炒饭、炒粉，还有人喜欢白粥、杂粮粥等。春卷、油条经过油炸，吃起来又酥又脆，是很多人早餐的最爱。但是，天天吃这种早餐，肝的负担太重了。油条属于油炸食物，热量高、含油量大。而油脂的分解、代谢，少不了肝脏的参与，如果脂肪摄入过多，来不及代谢，就会在肝脏堆积，形成脂肪肝。不仅如此，长期吃油条这种油腻食物，还容易导致肥胖，甚至损伤胆囊、增加心血管疾病发生风险。除了传统的油条、油饼，像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的西点，含油量也不少，有的甚至超过了80%。所以，平时早餐要注意搭配，尽量少吃油条这种油腻的食物，可以吃点清淡、易吸收的食物，比如粥、牛奶、豆浆、鸡蛋等。饮品：果汁、早餐奶这些饮料喝越多，肝越容易肥，人越容易得脂肪肝!一杯鲜榨果汁下肚，糖摄入显然已经超标了。而过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。酸奶、牛奶确实是个好东西，但为了改善口感，一些早餐奶、酸奶往往会在制作过程中额外添加糖，这样一来，糖的摄入量就容易超标。健康的早餐应该有哪些杂粮尽量用杂粮杂豆等谷物代替精米白面。我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物 250～400 g，分量大约为两碗半的米饭，其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50～150 g。玉米、红薯、全麦面包，都是不错的早餐主食选择，想保证早餐摄入能量充足，可以把白粥换成杂粮粥，例如小米粥、燕麦粥;或者把面包、蛋糕换成全麦吐司、杂粮吐司。蛋白质多选择高蛋

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    2023-02-03
  • 适合初春吃的食物，大多数人不知道!

    现如今，相比于吃得贵、吃得美味越来越多的人关心吃健康，吃时令立春节气已经过去将近一周了初春时节应该吃些什么你知道么?小编带大家看看早春时节如何吃最养生记得收藏哦~春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应避免食用;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。若想预防流感，可用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，建议视情况日服3次，每次一茶杯。高血压、便秘吃菠菜菠菜虽然一年四季都可食，但以春季为佳，“春菠”鲜嫩异常，最为可口，而且对解毒、防春燥颇有益处，正是春天最应时的健康蔬菜。菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;其维生素C的含量比西红柿高一倍多。高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油和盐等拌食。温馨提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。助阳和胃吃香椿香椿被称为“助阳草”，有补阳祛风、解毒、散瘀热的作用，可以帮助缓解春燥引起的上火。香椿有种特殊的香味，来源于其中的芳香物质，有助于健脾开胃，刺激食欲。它入胃、大肠经，有助于保护肠道，促进肠胃的消化和吸收，有杀菌消炎、和胃功效。此外，现代医学研究发现，香椿芽对于慢性病的预防具有一定的帮助，其内含抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂、降血

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    2023-02-03
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