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  • 喝茶的人不易患这4种病！但这几类人不能多喝
    喝茶的人不易患这4种病！但这几类人不能多喝

    喝茶是现在生活中常见的养生方式，淡淡的清香，微微的苦涩，入口却回甘良久……尤其是在冬天坐在窗边来一杯暖茶。别提多惬意了。作为中国人最爱的饮品之一，茶是一种让人“欲罢不能”的饮料。那你知道每天喝茶，对身体会有哪些好处吗?现代营养学研究认为，凡是调节人体新陈代谢的许多有益成分，茶叶中大多都具备。因此，常饮茶的人，更不容易生以下四种病——1、2型糖尿病茶叶中的茶多糖进入人体后，对糖代谢的影响与胰岛素类似，能促进糖的合成代谢来辅助降低血糖。2、高血压一项对中国7.6万成人的研究显示，喝茶可降低高血压风险，即使不是每天都喝，或是每次喝的都很少，只要坚持下去，都会从中受益。其中，喝绿茶可使高血压风险降低6%，喝红茶能使高血压风险降低26%。3、心血管疾病茶叶中富含黄酮类物质，尤其绿茶中含量较高。它有抗氧化、改善血管内皮的作用，能辅助保护心血管。4、癌症茶叶中有一种名叫EGCG的儿茶素，是茶多酚中最有效的活性成分。有研究表明，EGCG能抑制癌细胞增殖、诱导癌细胞凋亡和抑制血管增生。喝茶的好处1、对抗紫外线茶水中含有茶多酚，这种水溶性物质可以帮助清除面部过多的油脂，还可以帮助收敛毛孔，起到消毒霉菌抵抗皮肤老化的效果。除此之外喝茶可以减轻紫外线对皮肤造成的伤害。适当多喝茶相当于给自己的肌肤涂抹了一层天然防晒霜。2、对抗辐射茶叶当中的茶多酚还有一些其他的氧化物可以帮助吸收对身体有害的放射性物质，也可以帮助保护细胞阻止辐射对细胞的伤害。针对受损的细胞甚至可以起到修复的效果。茶叶的一些提取物可以让肿瘤症患者减轻放射病造成的痛苦，对于因为辐射出现的白血球减少也有很好的效果。3、增强记忆力适当多喝茶可以提高人体记忆力，因为茶叶中的茶多酚对

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    2023-07-28
  • 全民健身日|开展全民健身 增强体质健康
    全民健身日|开展全民健身 增强体质健康

    8月8日，全民健身日为纪念北京奥运会成功举办从2009年起每年8月8日被定为“全民健身日”旨在提升全民健身意识让健身成为一种生活习惯和风尚俗话说生命在于运动，运动不仅给我们带来好身材、好心情，还能拥有健康的体魄，保持良好的健身习惯。如何科学、有效的健身?跟着小言一起了解一下!科动好处多科学的身体活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康。1、促进新陈代谢运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液形式排出体外，身体就会变得更轻松。2、让思维变得更敏捷运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。3、提高机体抵抗力运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。万事开头难，要先迈出运动第一步可能对很多人而言，长期坚持锻炼很难，不过实际上若能将锻炼融入生活中，成为日常生活的一部分，那就不是什么难事了。如何迈出锻炼的第一步?可以尝尝这些Tips:1、制定一个明确的目标：无论是出于健康原因还是其他原因，一直提醒自己锻炼的“初心”。2、遵循自己的节奏：超量运动会增加受伤的风险，也不利于养成持续运动的习惯。学会拆分锻炼目标，螺旋式提高自己的运动强度及时长，增加长期运动的信心。3、享受运动：选择自己喜欢的运动形式，再逐渐拓宽运动形式也是可持续运动的重要策略。4、同伴支持和监督：若和朋友一起运动可以增加坚持运动的可能性，不妨找一个志同道合的朋友一起运动吧。5、私人教

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    2023-07-26
  • 请收下这3个夏日健康锦囊
    请收下这3个夏日健康锦囊

    夏季气候湿热，是蚊虫活动的高峰时期，还为微生物迅速繁殖创造条件。下面，小编为大家送上三个健康锦囊：一、防蚊灭蝇有招防蚊灭蚊，家庭可用蚊帐、安装纱门纱窗、用蚊香、驱蚊器等防蚊灭蚊措施。在户外草木茂盛的地方外出活动时，尽量穿浅色长袖长裤，皮肤裸露处可喷涂驱避剂。家居环境卫生，和健康息息相关。ü 日常勤打扫，消除卫生死角。ü 生活垃圾日产日清，垃圾盛放容器要有盖子并处于关闭状态。ü 清除室内外积水，填平洼地，疏通沟渠，清除杂草。二、防暑降温莫忘夏秋季高温天气较多，要注意防暑降温，尽量待在凉爽的室内，避免正午时段外出。外出时穿着轻薄、透气的衣物，注意防晒。ü 高温天，注意补充水分，不要口渴时才喝水，大量出汗后应注意补充盐分和矿物质。ü 高温条件下作业或白天长时间户外露天作业的人员，应采取必要的防暑降温措施，并注意合理休息。ü 出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等情况，立即撤离高温环境，移至阴凉通风处静卧休息并补水。三、防止病从口入高温天气微生物繁殖迅速，食物容易腐败变质，引起食源性疾病。重视食品安全，要做到以下几点：ü 保持餐具、厨具和厨房环境清洁，烹饪前、烹饪过程中接触不洁物品、烹饪后等要用“肥皂/洗手液+流动水”洗手。ü 食物和加工厨具、容器做到生熟分开，刀具、砧板等厨具用后要清洗消毒。ü 肉蛋禽和水产品等食物需烧熟煮透，不吃不洁、腐败变质的食物，生吃瓜果应洗净。ü 做好的食物尽快食用，熟食在室温下存放时间不超过2小时，来不及吃完的食物及时放入冰箱。但要注意，冰箱不是保险箱，应尽快食用。

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    2023-07-19
  • 【夏季饮食】夏天多吃这些，对健康有益！
    【夏季饮食】夏天多吃这些，对健康有益！

    夏天是一个炎热的季节，饮食健康对于我们的身体健康尤为重要。在夏日的饮食中，有一些禁忌需要我们特别注意，同样也有一些食物对于我们的健康具有益处。夏日饮食禁忌在高温天气中，要尽量避免食用生冷的食物。生冷的食物容易引起胃肠道不适，例如腹痛、腹泻等，严重的话还可能引起肠胃炎。夏天容易发生中暑，而食用冷饮、冰镇食物会使胃黏膜收缩，血管痉挛，引起急腹症或腹泻等症状。因此，尽量避免食用过多的冷饮和冰镇食物，可以选择常温或微温的食物。夏季饮食中要避免过度食用辛辣刺激的食物。这些食物容易刺激胃肠道，导致胃酸分泌过多，引起胃部不适和消化不良。在夏季高温天气下，人体本身对于辛辣食物的耐受性会下降，因此要尽量减少辛辣食物的摄入，以免对身体造成不良影响。在夏天的饮食中，适量摄入一些有益于身体健康的食物也是非常重要的。首先是蔬菜和水果，特别是高含水量的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、梨等。这些食物含水量高，可以起到清凉解暑、生津止渴的作用，同时还富含维生素和矿物质，有助于强健身体。其次是一些清淡易消化的食物，如米粥、稀饭、粥类、豆腐等。这些食物营养丰富，容易消化吸收，可以满足身体的需要，又不会给胃肠道带来过大的负担。此外，夏季容易出现食欲不振的情况，适量添加一些香菜、葱姜、红糖等调味品，可以增加食欲，提高饮食的口感。夏季的饮食中还应该适量摄入一些富含维生素的食物。维生素能够增强机体的免疫力，促进新陈代谢，保护胆，稳定心血管功能，降低心脏病发作的风险。例如，柑橘类水果富含维生素C，能够抑制人体内过氧化物自由基反应，降低癌症、冠心病等疾病的发生风险。此外，胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的食物，也能够起到抗衰老、抗氧化

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    2023-07-19
  • 蚊子为啥总叮你？驱蚊妙招学起来！
    蚊子为啥总叮你？驱蚊妙招学起来！

    在炎炎夏日除了高温暴晒最让人烦心的还有一个：蚊子!你有没有发现一个现象：蚊子为什么老叮我?难道是我的皮肤娇嫩好下嘴?还是我的血更好吃更甜?又或者，我是传说中最受蚊子喜爱的O型血?你是否每天都在被蚊子扰、打蚊子的恼人循环中?事实上，没有任何证据证明蚊子具有区分血型的能力。那么，哪些人群更符合蚊子的“口味”?二氧化碳排出较多的人人体排出的二氧化碳对蚊子而言具有强烈的趋食性。蚊子寻找目标主要依靠嗅觉器官(那对小触角)来感知空气中传来的人体“信息”。虽然蚊子身长不过1厘米，但是搜索距离可达60公里。在此范围内，“信号”越强的生物，自然也越容易成为它们的目标。二氧化碳排得多的人，聚集在他身体周围的二氧化碳的浓度相对较高，在蚊子独特的视野中所呈现的“图像”就会更加清晰，便于蚊子进行定向。新陈代谢旺盛、容易出汗的人人体排出的汗液在空气中挥发，也是吸引蚊子的一大“信号”。此外，喜欢流汗的人，血液中的乳酸含量较高，排出的汗液酸度也较高，这种酸度对蚊子也具有吸引力。蚊子触角里的受热体对温度的变化十分敏感，人体通过流汗的过程在不断散热，这种温度变化对蚊子又是一个大诱惑。正因为蚊子喜欢代谢旺盛的人，所以小孩易遭蚊叮，老人则不受青睐。而孕妇就比较倒霉了，孕妇较正常人呼气量增多21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳会将蚊子吸引过来。而且孕妇基础体温也高于常人，更容易招惹蚊子。喜欢化妆的人很多含有硬脂酸的香水，带有花香味的发胶、面霜等化妆品对蚊子的诱惑力都非同寻常，涂抹上这些之后被蚊子叮咬的几率会大大增加。当然，也有一些气味是蚊子所讨厌的，如月桂叶、柠檬草油、大蒜等气味对蚊子的攻击作用，就仿佛榴莲对某些人的“杀伤力”一样强大。驱蚊小秘

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    2023-07-18
  • 【世界肝炎日】倡导关注肝健康，共同远离肝炎疾病
    【世界肝炎日】倡导关注肝健康，共同远离肝炎疾病

    7月28日是第13个“世界肝炎日”，今年我国的宣传主题是“坚持早预防，加强检测发现，规范抗病毒治疗”。旨在进一步提升全民对肝炎防治问题的关注，号召全社会积极行动起来，促进早预防、早检测、早治疗等综合措施的落实，提升公众的健康水平，努力消除肝炎的危害。肝炎的类型多种致病因素造成的肝细胞炎症损伤，引起转氨酶等指标升高，统称为肝炎。临床上常见的有病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎、自身免疫性肝炎、非酒精性脂肪性肝炎等。狭义的肝炎是指嗜肝病毒引起的病毒性肝炎，包括甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎、丁型病毒性肝炎以及戊型病毒性肝炎。致病因素有哪些病毒性肝炎通常由嗜肝病毒感染引起，以肝损害为主的一组传染病。酒精性肝炎主要是由于长期过量饮酒导致的肝细胞损伤，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。药物性肝损伤是由各类处方或非处方的化学药物、生物制剂、传统中药、保健品或膳食补充剂及其代谢产物等诱发的肝损伤，重者可导致急性肝衰竭，甚至死亡。自身免疫性肝病病因不清，主要是由遗传易感性因素和环境因素共同作用，导致自身免疫耐受被打破，免疫介导的炎症性肝病;超重、肥胖、久坐少动以及胰岛素抵抗等代谢性因素可引起非酒精性脂肪性肝炎。预防肝炎的方法通常有养成良好的日常生活饮食习惯、不滥用药物、定期体检、加强锻炼、做好个人防护等。01、戒酒精：酒精主要的代谢场所就是肝脏，大量饮酒会加重肝脏负担，引起肝功能受损，造成酒精性肝病，因此应该避免酗酒。02、安全、合理用药：很多药物对肝脏都有副作用，引起药物性肝损伤，需要长期服药者一定要在医生指导下服用，并且定期体检，复查肝功能。03、健康饮食、加

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    2023-07-17
  • 你以为的养生，其实是在“养病”！
    你以为的养生，其实是在“养病”！

    当下，我们正处在一年中最炎热的“三伏天”从7月11日入伏——8月19日出伏今年“三伏天”将持续斤40天。很多人都会充分利用好这几十天，减肥的、养生的。“养对了”可能达到事半功倍的效果，但“养不对”还可能会落下病根。小言给大家总结几个“三伏天”的养生误区?快来看看你有没有踩雷!误区一：夏天过度温阳很多人都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。误区二：夏天过度锻炼人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。误区三：只防暑不防寒对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。误区四：出大汗后洗个凉水澡降温“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难

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    2023-07-14
  • 牛奶营养价值高，这些禁忌要知道!
    牛奶营养价值高，这些禁忌要知道!

    我们每天的餐桌上，一定少不了牛奶。早上睡醒后，晚上睡觉前一杯热乎乎的牛奶，营养又健康。牛奶，是一种营养价值较高的食物。它几乎含有人体所需要的各种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、B族维生素等。中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南(2022)》中有一个重要的推荐：吃各种各样的奶制品，摄入量相当于300-500g奶及奶制品。而在上一版中国居民膳食指南中，对奶制品的推荐是“相当于每天液态奶300g”。由此可见，营养专家对牛奶的态度更加积极了，推荐量从“吃到300g”，改为了“300-500g”。(100mL牛奶约等于100g牛奶)坚持喝奶，给身体带来哪些变化?1、补充钙质：奶类不仅含钙量丰富，而且钙吸收率高。另外，乳制品种类丰富，相对比较容易获得。因此，喝奶是效率较高的补钙方法。2、助眠：人体钙不足，神经会变得紧张。缺钙的人常常失眠，就是神经无法松弛的一种表现。热牛奶有安眠作用，就是通过补钙达到了松弛神经的作用。3、有益于大脑发育。牛奶中蕴含乳糖、铁、叶酸、锌及生物活性物质，这些物质均有促进大脑发育的功效。4、利于免疫系统调节：奶作为哺乳动物生命早期的重要食物，不仅为生命活动提供必要的营养和能量物质，还为机体提供必要的免疫保护。其中，乳铁蛋白就是一种很好的免疫调节剂，它能同时作用于天然免疫和适应性免疫应答。喝牛奶的禁忌禁忌一：空腹喝牛奶其实，这一条并非是所有人的禁忌，在我们生活中，有相当一部分人空腹喝牛奶也是可以的。但牛奶中往往含有大量乳糖，而乳糖只有在分解后才能被身体吸收利用，这个过程需要人体中的乳糖酶参与。如果小肠中没有乳糖酶或者其活力低下，牛奶中的乳糖不能被及时分解就会直接进入大肠，这些乳糖会在细菌的作用下产气、产酸，就会造成

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    2023-07-12
  • 这场“花式”科普又来啦!“知感冒防流感全民科普公益行”活动走进万盛区
    这场“花式”科普又来啦!“知感冒防流感全民科普公益行”活动走进万盛区

    趣味保龄球游戏，健康讲师现场科普、流感知识有奖问答……7月9日，“知感冒防流感全民科普公益行”活动走进重庆市万盛区，形式丰富、有趣实用的互动科普活动，吸引了辖区居民热情参与，现场人气十足。 ▲活动现场感冒流感知识知多少?趣味科普来袭本场公益活动由以岭药业与重庆市万和药房连锁有限公司共同举办。活动现场设置了多个互动活动区域，科普感冒流感知识及连花清瘟用药知识，其中活动区域包括知识科普区、合影区、游戏区、涂色卡创作区，活动现场还准备了以岭药业公益支持的连花抽纸巾、连花清咽抑菌喷剂等极为丰富的活动奖品。 ▲涂色卡创作现场 ▲流感知识有奖问答活动现场，以岭药业陆国城为现场市民朋友科普了普通感冒和流感的区别，他介绍，感染流感病毒之后，高热、乏力、肌肉关节酸痛等症状会表现更加明显，而普通感冒主要以咳嗽、咳痰等上呼吸道症状为主。他同时呼吁大家在平时要注意膳食平衡，有效增强人体免疫力，在家中可常备连花清瘟，在家庭生活及工作中要做好个人健康防护避免受到病毒侵害。 ▲以岭药业陆国城做健康守门人，提升居民健康素养“今天我们开展‘知感冒防流感全民科普公益行’走进重庆万盛区，希望能为重庆万盛区的父老乡亲们带来更多的科普知识，提高大家健康水平。”以岭药业重庆省区KA部经理白娟介绍，项目运行四年以来，全国呼吸、儿科领域专家学者持续传播感冒流感的规范化诊疗及全民科普知识，活动已覆盖全国90余座大中城市，制作科普视频100余个，通过线上、线下多种形式组织医生规范化诊疗培训、药店店员合理用药培训、社区科普传播2000余场，刊发关于感冒流感科普文章5万多篇，针对呼吸道疾病的辨识以及呼吸道家庭防护的教育活动曝光影响近百亿人次。 ▲以岭药业重庆

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    2023-07-10
  • 互联网“瓜”不解饱，这几种瓜营养又健康
    互联网“瓜”不解饱，这几种瓜营养又健康

    “春吃芽夏吃瓜，腿脚灵活人人夸”，为什么这么说呢?因为在老一辈人认为大部分瓜类蔬菜都是细细长长的，形似双腿，很多老人认为“以形补形”，多吃瓜对腿脚有好处。其实从自然因素上来说，夏天是各种瓜类上市的季节，丝瓜、苦瓜、黄瓜、南瓜等等，瓜类食物营养丰富，夏季又有“苦夏”这一说，是想着吃些应季的食材，补充营养，顺应时节，更好更健康的度过夏季。今天小言给大家介绍的这几种瓜在夏天要多吃，有利健康哦~西瓜西瓜是夏季最常见的水果之一，有消暑、解渴、利尿的功效，但是西瓜不能多吃，尤其是冰西瓜，一次性吃太多，容易导致拉肚子。吃完了西瓜果肉，西瓜皮不要丢，西瓜皮水分含量高，糖分含量较低，西瓜皮有清热降火的功效，尤其是对口舌生疮有很好的效果。冬瓜冬瓜富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。夏天若消化不良，用冬瓜与莲子、百合煮汤饮，能消暑开胃。黄瓜黄瓜号称是“夏季人气瓜”，能直接当水果吃，也能清炒或者凉拌，还能做腌黄瓜，总之吃法很多，夏季经常吃黄瓜有清热解渴、利水消肿的功效，因为黄瓜的含水量很好，还含有果酸、胶质和生物活性酶，能促进机体代谢。丝瓜可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。丝瓜性凉、味甘，具有清热化痰、解毒、凉血止血、祛风通络、下乳汁、美容抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等病症。丝瓜富含B族维生素，有健脑的作用;它还含有皂甙类物质，具有一定的强心作用。丝瓜的瓜肉鲜嫩，烹饪时，凉拌、炖炒均可。而其瓜根、瓜藤、瓜叶、瓜花、瓜络皆可食用或入药。苦瓜苦瓜味苦，南方

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    2023-07-05
  • 夏季失眠危害更大，几招教你快速入睡!
    夏季失眠危害更大，几招教你快速入睡!

    晚上睡不着，白天睡不醒。这是不是很多朋友的现状，尤其是现在天气这么热，人也跟着浮躁起来。晚上只要不开空调就绝对睡不着，但长时间开空调对健康也会带来一定伤害。其实睡眠也有季节性，想不到吧?发表在《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。结果显示，人类也有季节性睡眠，其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。而从中医角度看，这可能与暑热之邪扰乱心神、心神不安有关，故常会出现烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡等健康问题。夏季失眠危害更大失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。一般来说，如果睡眠满足下列三个标准，就证明睡眠良好，否则就医重视了：1、能在30分钟内入睡入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果晚上睡觉时，躺30分钟还睡不着，且持续2周以上，就说明你存在入睡困难的问题。2、半夜醒来少于两次如果夜里醒来几次，但都是翻个身又去了，这都不代表有问题。但如果每晚醒来超过2次，且5分钟内都无法再次入睡，就需要留意一下了。3、醒后精神状态好判断一个人睡得好不好，最关键的一点在于醒后的状态，如果一个人醒后的精神状态很好，且能维持一整天，那么他的睡眠质量相对较好。反之，如果醒后出现身

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    2023-07-04
  • 这些动作伤腰、伤膝还伤骨!你经常在做吗?
    这些动作伤腰、伤膝还伤骨!你经常在做吗?

    在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给身体造成伤害。特别是颈椎、腰椎、膝盖等重点部位。小言整理了以下几种姿势，大家可以对照一下，日常生活中尽量避免这些动作，不正确一定要及时改正哦!蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。跷二郎腿总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。低头玩手机低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。弯腰提重物“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。建议：搬抬重物时，先下蹲，借助腿部力量拿起重物。窝在沙发里又叫“葛优瘫”实际上是一种非常慵懒的瘫坐姿势，近似于坐与躺之间，并且表情一定要表现得“生无可恋”。如果可以的话，再配合二郎腿一并翘着，把这种慵懒的状态表现得淋漓尽致。窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲

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    2023-06-30
  • @同学们，考试结束，这份假期旅游健康攻略不能少!
    @同学们，考试结束，这份假期旅游健康攻略不能少!

    随着高考、中考的落幕，很多学生开启了放飞自我的假期生活。大多数考生都声称要“大解放”、大放松，去做以前没有做过的事，看以前没有看过的风景，尝以前没有尝过的美食……在让孩子彻底“撒欢”之前，想要提醒大家，有些事项，一定要注意!有些事儿，别觉得不是事儿，等到真的出问题就晚了。1、不吃不洁饮食外出游玩时，注意饮水卫生，不喝生水，不饮用溪水、喝水等露天水源。到有卫生许可证的正规餐馆就餐。野外就餐最好携带有密封包装的食品;打开包装后的食品应尽快吃完，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。2、避免动物咬伤远离流浪犬等流浪动物，防止被咬伤。一旦被咬伤，一旦被咬伤，及时到正规的狂犬疫苗接种门诊对伤口进行彻底清洗消毒，并接种疫苗。喂食动物后应及时洗手，若不具备洗手条件，应用消毒湿纸巾或者免洗洗手液及时清洁，避免“病从口入”。3、小心中暑天气炎热，外出注意防晒，若有长时间外出计划，要备好十滴水、藿香正气水等药物。这两种药物辅料中都含有酒精，服用后短时间内应避免驾驶，同时还要避免与青霉素、头孢类药物同服。出现中暑症状后及时服药及补充水分，若症状无缓解，需要尽快到医院就诊。4、注意防蚊虫夏季蚊虫繁殖，通常疟疾、流行性乙型脑炎、登革热、丝虫病、黄热病等疾病都可以通过蚊虫传播，所以防蚊虫的工作要提前做好。外出游玩应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，如需进入此类地区，应当注意做好个人防护，穿长袖衣服，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。5、防过敏有过敏史的人尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留;尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草

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    2023-06-28
  • 【公共健康日】人生的第一财富——健康!
    【公共健康日】人生的第一财富——健康!

    每年7月7日为“公共健康日”，倡导“全民健康，快乐为本”的理念，关注全体人群，实现“全民一起健康，共创康健人生”。怎样才是健康呢?世界卫生组织关于健康的定义：“健康乃是一种在身体上、精神上的完好状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。躯体健康世界卫生组织(WHO)提出的国际标准：1.善于休息，睡眠良好。2.应变能力强，能适应环境的各种变化。3.具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。4.体重适当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。5.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。6.牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感;齿龈颜色正常，不出血。7.头发有光泽，无头屑。8.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。心理健康WHO给心理健康所制定的标准是：1.智力良好。2.善于协调与控制自己的情绪。3.具备良好的意志品质。4.人际关系和谐。5.能主动地适应和改造现实环境。6.能保持人格的完整和健康环境。7.心理年龄和生理年龄相适应。公共健康日来临之际，我们可以为健康做些什么呢?01、睡得早一点熬夜其实就是在“折磨”自己的身体，给身体带来一定的健康风险。现有研究表明，熬夜会削弱判断力、反应速度、警觉性、注意力，并且长期熬夜会使人记忆力下降，也会更容易使人患上癌症。02、喝水勤一点水是生命的源泉，要学会“未渴先饮”，每天按时主动喝水，保持身体内的水分，保持饮水量。晨起一杯温开水，可润肠护胃。睡前一杯温开水，可降低血液粘稠度，减少突发疾病发生概率。03、运动多一点生命在于运动，健康的身体和良好的心态可以通过有氧运动自我调节，全身性的运动可以不

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    2023-06-25
  • 日常生活| 健康6问早知道
    日常生活| 健康6问早知道

    老有专家说不能久坐，对腰椎、膝盖哪儿哪儿都不好……不能熬夜，对皮肤和肝不好……要多吃青菜，少吃外卖、低盐饮食，小心高血压……那到底坐多久就是久坐?晚上几点睡觉就是熬夜?多吃青菜又有哪些好处?相信有不少人都有这些疑惑，有问题不明白时就上网问百度，但到底怎么回事?今天小言为大家整理收集了日常“6问”，一起来学习健康科普知识，慢慢养成健康的生活习惯。1、坐多久算久坐?美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。2、几点睡觉算熬夜关于几点睡才算熬夜的问题，有人说晚上12点不睡就是熬夜，到底是不是呢?现在医学认为，熬夜不仅跟几点睡有关，还跟睡多久、睡眠是否规律有关。也就是说，虽然晚上睡得晚，但只要睡得时间足够长，且睡眠规律，睡醒之后精神也好，都不属于熬夜。比如说你一直是凌晨1点睡觉，但第二天9点起床，又或者说你一直是晚上9点睡觉，第二天5点起床，每天都能睡够，而且起床之后，活力满满，精神十足，这都不属于熬夜。但是如果你一直是晚上9点睡觉，最近突然晚上11点睡，这就属于熬夜了。比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，

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    2023-06-19
  • 适度运动能尽健康长寿，到底什么叫“适度”
    适度运动能尽健康长寿，到底什么叫“适度”

    现在的人越来越注重健康了，从饮食到作息。很多健康建议里还都提到说要“适度运动”，那这个这个“适度”该怎么衡量呢?其实，对健康人来说，适当运动可以理解为是中等强度的运动。具体表现为感觉用力，但不吃力;心跳和呼吸加快，微微出汗，但不觉得气短难受;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。像体力较好的中老年人，就可以根据个人喜好做一些中等强度运动，如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞等运动。运动时间每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。运动强度运动过程中，运动的强度维持在身体慢慢发热，慢慢出汗，锻炼到一定程度了。有条件的可以用上心律手环或者手表，保持运动心律在120次/分左右运动方式1、有氧运动★ 有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。★ 有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。2、无氧运动★ 抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。★ 抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。3、其他类型的身体活动★ 通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用。★ 改善人体平衡和协调性的组合活动，包

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    2023-06-16
  • 尿液颜色看健康，尿完先别冲，低头看看!
    尿液颜色看健康，尿完先别冲，低头看看!

    尿液是人体经过代谢以后每天需要排出的“垃圾”，尿液保持正常也是身体保持健康的重要信息。所以说尿液也是健康的“晴雨表”，尿液颜色发生了变化，预示着我们要警惕身体的各个系统是否有疾病发生。健康的尿液，应该是浅黄透亮、清晰透明的，不会有沉淀、混浊的现象。当然，喝水多、寒冷的时候，尿量多则颜色淡，尿液有可能像白水一样，是无色的;喝水少、运动、出汗多的时候，尿量少则颜色深。食用大量胡萝卜、木瓜等可使尿液呈深黄色，食用芦荟可使尿液呈红色，这几种情况都是正常的。不同的食物、药物等都会给尿液颜色带来正常的影响，但如果你的尿液出现了以下几种颜色，一定要及时到医院排除疾病哦~1、糖浆状棕色：可能有肝脏疾病，或者严重脱水当身体处于脱水状态，可能造成尿液呈粘状，如果尿液出现糖浆状棕况，建议到医院检查，有可能患有肝脏疾病。2、红色：疾病、肿瘤、尿路感染、前列腺出现问题的征兆，甚至可能是汞中毒尿液呈现红色，是常见问题，在泌尿科接诊的病人中，有80%有尿红情况。其中，常见的尿道结石症状之一就是尿血，并多见于男性。但并不是尿液呈现红色，就一定有疾病。比如最近吃了火龙果，也会导致尿液呈现红色。3、橘黄色：喝水太少、食物色素，或者是肝脏或胆管出问题如果尿液中黄色还伴有橘色，可能是喝水太少引起，肝脏出现问题的机率更高。橘黄色是肾液浓缩的后果，建议可先观察，晚上不要喝水，白天多喝水。4、蓝色或绿色：罕见的遗传病会使尿液变成蓝色或绿色，也可能是一些特定的细菌感染尿路，还可能是食物色素，或药物反应第三军医大学大坪医院泌尿外科医师张尧表示，蓝色与绿色的尿液确实存在，但很少，一般是受到饮食影响，食物中的色素伴随尿液排出体外，也不排除病菌

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    2023-06-16
  • 夏季健康小Tips，快收藏!
    夏季健康小Tips，快收藏!

    夏季健康小Tips，快收藏!酷暑将至，夏日正浓。最近的天气简直是越来越热了，为了大家都能舒适健康地度过夏天，圆月整理了一些关于夏季健康的小tips，快快收藏学习起来吧!忌过度贪凉炎夏，大家外出回家喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。避免紫外线强烈时间段出门一天之中太阳的辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间，所以这个时候应该少出门。如果有无法避免的事情，那么要做好防晒、防暑的工作，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。正确补充水分口渴的时候，一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。保持充足的睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。科学合理饮食夏天人的活动时间比较长，出汗量大。导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能落下。

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    2023-06-15
  • 什么是发炎，哪些炎症不能轻视，快来看看!
    什么是发炎，哪些炎症不能轻视，快来看看!

    平时，出现了嗓子疼、咳嗽等症状，有的人常常会自动找到原因——发炎了，吃点消炎药吧!然后，药店买一瓶头孢，吃下去，万事大吉。那么究竟什么是发炎呢，发炎了又该怎么办呢?炎症，就是平时人们所说的“发炎”，是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。简单来说，炎症是我们身体受到损伤时的一种防御反应。它的发生能够促使伤口上有害的东西被及时清除，最后细胞增生，从而修复我们受损伤的部位，尽快恢复健康。或许在咱们身体好、抵抗力强时，一些身体中出现的炎症拖一拖不会出现大的问题。但是并非所有炎症都是可以拖的，一些情况甚至会拖出大问题。1、肝炎世界上约有80%的肝癌是乙肝引起的，病毒性肝炎是肝癌最重要的致病因素之一。由于病毒在肝内持续复制，会使肝脏出现慢性损伤，时间长了以后，容易导致肝硬化，而不及时治疗的肝硬化又可能会发展为肝癌。2.萎缩性胃炎柳叶刀数据显示，我国每年80%的非贲门胃癌、60%的贲门胃癌可归因于幽门螺杆菌感染。幽门螺杆菌在胃黏膜组织中寄生容易造成胃溃疡和十二指肠溃疡，溃疡容易使胃黏膜反复出现炎症，就可能会引发萎缩性胃炎，而萎缩性胃炎是胃癌的一种癌前病变。3、胰腺炎在胰腺癌患者中大约80%的人有胰腺炎的病史，慢性胰腺炎是重要的癌前病变，尤其是慢性钙化性胰腺炎和慢性家族性胰腺炎，会增加患胰腺癌的风险。4、胆囊炎由于胆囊黏膜受到炎症的长期刺激，可能会从炎性增生发展为不典型增生，进而发生癌变，也就是“化生-异型增生-癌变”。5.HPV感染的宫颈炎宫颈炎的种类比较多，但并不是所有的宫颈炎都会发展到癌症。但是如果感染的是HPV引起的宫颈炎，尤其是高危型，不及时治疗的话，就会有发展成癌症的可能性。6、其他男性的前列腺炎

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    2023-06-15
  • 【健康休闲】特别实用的心理调适法
    【健康休闲】特别实用的心理调适法

    我们有时可能会出现紧张、焦虑、急躁、抱怨、失眠、身体不适、食欲不佳等症状。当出现了这些症状，也不要害怕，它们是我们遇到应激事件时为了保护自己而出现的正常反应，我们是可以通过一些方法来进行调适缓解的。01、宣泄法如果善于用宣泄的方法将内心不愉快之感、不良的情绪体验表达出来，往往可以减轻情绪反应的强度，缩短情绪体验的时间，从而使情绪得以较快的恢复。例如：当心情不佳时，可利用唠叨、话疗、自嘲、哭叫、出气、出游等方法发泄一通，一般都会使烦恼郁闷的情绪得到一定程度的排解。02、转移法当心情压抑、沉重时，可采用变更环境、转移目标的方法，将注意力转移到愉快的事物上。例如：可以到郊外去，让优美的田园风光陶冶自己的性情，排除心头的抑郁;也可去商场逛逛，消除忧虑感;还可以听听相声、看看喜剧，以解除烦闷的心情。03、语言暗示法自我暗示，是通过言语、意念导向，来暗示自己应当达到的目标或心境的方法。语言暗示是自我暗示的一种，对人的心理乃至行为都有奇妙的作用。例如，当自己心情紧张、失眠多梦时，可用一些平静、放松、思睡的语言来暗示自己，如反复默念“心平气和”、“万事如意”等，可起到消除紧张、改善睡眠的作用。法国名医肖维对大量的神经衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示疗法”，即要求患者每天起床后诵念“我的病比昨天好一些，明天会比今天更好一些，我的病不久就会痊愈的”。先后有上万名患者经过一段时期的这种暗示治疗以后，病情好转甚至痊愈。04、幽默法(笑疗法)幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理按摩，是一种高级的心理防御形式。幽默风趣是一种优美、健康的品质，是有知识、有修养、文化品位高雅的表现。喜而笑、幽默而笑，都是发自内心的愉悦感，表现

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    2023-06-14
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