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  • 腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！
    腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！

    张阿姨退休后经常与朋友一起跳广场舞，逛公园。每天都坚持散步，健康状态一直都很好。但是最近张阿姨白天总是感觉没什么精神，有朋友问起，张阿姨说自己最近腿老抽筋，几乎都是晚上，影响到了睡眠。所以白天想睡觉。很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。有些老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜睡不踏实。抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：1、受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。2、过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。3、缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。4、姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。腿抽筋时如何缓解?1、拉伸当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。2、热敷可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。3、按压穴位腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 经常感冒更健康?如何预防感冒?
    经常感冒更健康?如何预防感冒?

    进入三九天后，天气越来越冷。一个大意就有可能着凉感冒。不知道大家听没听过这个说法：经常感冒的人更“健康”?很少感冒的人一生病就是“大病”?这个说法是真的吗?经常感冒能提高免疫力吗答：不能!之所以会有这样的说法，源自1989年提出的“卫生假说”。流行病学领域的专家认为，人类在接触微生物和细菌的过程中，免疫系统会识别多种种类的隐患，大大提高了免疫系统抵抗疾病的范围面，从而在下一次预防疾病时，恢复效率会更快。也正因为如此，不少人认为感冒就是免疫系统在识别多种细菌和微生物的过程，被感染人的免疫系统会变得“见多识广”，以后的免疫力也会更强。但是，导致感冒的并非细菌和微生物，而是病毒。细菌和微生物大多不会以危害人体健康的方式存活。免疫系统识别更多的细菌和微生物，可以减少过敏等状况。但病毒的生存需要感染人体并寄生。经常感冒，代表身体健康持续受到病毒侵害。当感冒时我们的免疫力会有不同程度地下降，特别是老年人感冒后更为明显。并且在感冒痊愈后，我们还需要休养一段时间，才能恢复原本的抵抗力和免疫力。经常反复感冒，其免疫力下降后就难以恢复正常，同时身体免疫系统的反应能力和应急能力也有所削弱，从而导致免疫系统功能整体下降。而且频繁的感冒还可能产生相应的并发症，例如心肌炎、肺部感染、肾病、血糖不稳定等。所以，经常感冒是不能增强免疫力的!为什么有人不容易感冒1、接触的病原体较少感冒多半都是病毒感染且有一定的传染性。若少去人流量大、空气流通差的场所，生活的环境也相对干净，那就有效减少了接触病原体的机会，则患上感冒的概率也较小。2、免疫功能一直正常感冒是呼吸道的感染性疾病，在机体免疫功能一切正常的情况下，呼吸道受到感染的概率会

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    2023-01-06
  • 冷空气已到达，请签收！
    冷空气已到达，请签收！

    进入三九天后，您的代签收冷空气的“订单”已经逐渐派送到达。气温骤降，人体易受寒感冒咳嗽。尤其是儿童与体质较弱的老年人要特别注意防护。1、注保暖 防着凉冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。外出时做好防寒保暖措施，家里切忌紧闭门窗，坚持开窗换气，保持室内空气流动。睡前用热水泡脚。2、讲卫生 避感染俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物，衣被要勤洗勤晒。外出一定要戴好口罩，保持距离，不扎堆。3、均衡膳食一到冬季，很多人都觉得是时候要进补了，不过，这里要提醒的是，进补要谨慎，在感冒流行期间还要注意饮食均衡且清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。同时，要多喝水。4、强体质 勤锻炼增强体质，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。，时间最好是下午三四点，运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。5、作息好 免疲劳良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。冬季应早睡晚起，避寒保暖，当然学生和上班族晚起不大可能，那就尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间。注意夜间休息不要蒙头睡觉。被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，可能导致次晨出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

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    2023-01-06
  • 黑巧克力能减肥？来看看是真的么！
    黑巧克力能减肥？来看看是真的么！

    “民以食为天”，相信不少小伙伴都对美食无法抗拒吧?但为了保持身材，只能控制自己尽量少吃、不吃。很多人可能都听说过“黑巧克力可以减肥”这个说法，很多人都在嘴馋的忍不住时候会吃一块黑巧解解馋。黑巧克力，真的能减肥吗?其实并不能!首先我们来看什么是黑巧克力。国标对黑巧克力的定义是总可可固形物含量在 30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包装上，都能看到大大的百分比数值，一般来讲指的就是这个含量。总可可固形物包括可可脂、可可液块和可可粉等可可成分。这可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且还是以饱和脂肪为主，可以说是以一己之力拉高了总体的热量值。所以，如果有人和你说吃黑巧克力不会长胖时，可得长点心眼。因为任何有热量的食物吃多了都是会胖的，和甜不甜、油多不多没有关系。但是，正确的吃黑巧克力确实是有助于减肥的哦。大家要仔细看哈，是有助于，而并不是黑巧克力吃了就能瘦，毕竟巧克力的热量还是蛮高的～黑巧克力中含有大量的可可脂，可以让我们吃了之后有强烈的饱腹感，并且可以抑制食欲～换个角度思考就是可以从一定程度上，减少我们嘴馋吃零食而摄入的高热量了，是不是很棒?除此之外，黑巧中含有的和可可碱可以刺激我们胃部消化液的分泌，有利于加快消化食物，帮助消耗掉一部分的脂肪～但这都是有一个前提的，一定是适量吃哦!黑巧克力的好处黑巧克力中含有的多酚是一种天然的抗氧化剂哦，在一定程度上能够降低心血管疾病的发生率，并且黑巧中也含有黄烷醇，也是具有很强的抗氧化和抗衰作用的。它含有较丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助肠胃消化哟～偷偷告诉大家，黑巧克力中也含有丰富的镁元素，对于预防便秘也是有好处滴!黑巧克力什么时候吃好?很多人吃黑巧，都是为了“抑制

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    2023-01-03
  • 冬季运动稳字当头！
    冬季运动稳字当头！

    生命在于运动。虽然我们要多运动，增强抵抗力。但现在早晚温差大，早晚温差大，老年人随着年龄的增加，各种功能和组织器官逐渐衰退，对气温变化的感知能力减弱，适应能力下降等等特症都对健身时候的科学性提出了要求。老年人希望通过运动达到强体健身、防病抗衰、延年益寿的目的。虽然体育运动有益身心健康，但是老年人进行运动不能只凭主观意愿的一时热情，急于求成。老年人进行健身运动必须讲究科学的锻炼方法。老年人在冬季做什么运动比较合适?在运动时要注意什么呢?天冷运动，求个“稳”，中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。1、时间要“稳”秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。2、起步要“稳”冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。3、强度要“稳”冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。4、环境要“稳”在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多

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    2023-01-03
  • 这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！
    这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！

    都说冬天要把皮肤全部都遮起来，手冷了拿火炉烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用经常喝水，毕竟上厕所也很冷……这样真的是对的吗？冬季不光要注重养生，还要会养生，不能凭感觉就可以保障身体健康，跟阿显一起来看看常见养生误区有哪些吧～误区一：穿得越多越好冬天寒风凛冽，走在路上手都不想伸出来。一出门就全副武装各种厚衣服往身上套。虽说冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人体有自身的抗寒能力，过分保暖会削弱机体保护屏障，就像刚生病立马吃药，抗体还没来得及产生，长此以往会导致免疫力下降。同时衣服穿得厚穿得紧，压缩了衣服间的气层，影响保温效果，反而使导热加快，人体产生的热量加速流失。误区二：手脚冷立马烤火冬天回到家手脚冰凉，想让双手快速回温，抱着热水袋就开始暖手，殊不知这样最容易造成冻疮。长时间暴露在寒冷空气中，血管收缩血液流动速度慢，将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性淤血，容易引发冻疮。建议先等手脚回升至室内温度，再进行取暖。误区三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大总想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其实冬季气温与人体温差大，人体与空气热交换更为显著。体内热量和水分会不断蒸发汽化，所以冬季要保障充足的饮水量。误区四：不开窗保持室内温度睡觉紧闭门窗，睡醒后嫌室外太冷还是不肯开窗通风，长时间待在密闭环境中不利于呼吸健康，而且刚睡醒时室内二氧化碳含量高，需要通风来带走沉闷空气。冬季也要保证每天通风，将空气中的尘埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化学物质吹散，确保呼吸新鲜空气。误区五：只吃肉提供热量肉类富含丰富的营养物质，其中脂肪和蛋白质可以为人体提供热量，所以人

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    2022-12-26
  • 【警惕】年轻人，别作……年老人，别拖！
    【警惕】年轻人，别作……年老人，别拖！

    “阳过后小心病毒性心肌炎”的话题，一度冲上热搜榜第一。有一部分年轻人觉得自己已经康复了。不发烧了，身上也不疼了。可以工作、熬夜、出去玩、可以约上三两好友把酒言欢，说说自己阳了的经历了。这个操作，小心诱发心肌炎的出现。并不是说一定会得心肌炎，但是会增加心肌炎的风险。 心肌炎是什么病?心肌炎，就是心肌的炎症性病变，可由感染(如病毒、细菌或真菌)或非感染因素(如自身免疫疾病等)引起。临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。心肌炎可对各年龄段、不同性别人起“无差别攻击”，不过20~40岁青壮年比老人、儿童更易中招。据人民网报道，发病人群是儿童和40岁以下中青年居多，轻的患者可以完全没有症状，也可以表现胸闷、胸痛、心悸、乏力、活动受限，重的患者可以出现心力衰竭，甚至是心源性休克。病毒性心肌炎根据程度轻重，分别有以下表现：早期心肌炎：表现为疲乏无力、胸闷气短、心悸、头晕、食欲不振、恶心、呕吐、呼吸困难、胸痛等;轻度病毒性心肌炎：出现心律失常，心动过速或缓慢等症状，一般可通过心电图发现心肌缺血改变;重度病毒性心肌炎：病情凶险，死亡率极高，可达70%~80%，于数小时或数日内死亡或猝死。 该如何预防?①没有病毒感染的一定要注意防护，勤通风，勤洗手。②增强免疫力，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养均衡，保证充足睡眠。③已经病毒感染的尽量不做剧烈运动，注意防护，避免二次感染。除了年轻人，现在大批的老年人已经开始到医院住院治疗了，有的是很重的肺炎。冬季天气寒冷，特别在广大北方地区，正是呼吸道感染性疾病高发时节。多种因素导致近期北京的重症患者在增加。家里老年人感染新冠后一旦出现了发热，家人一定要加强监测，时时关注。相对年轻人

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    2022-12-26
  • 送你一份超详细的“阳康”宝典！
    送你一份超详细的“阳康”宝典！

    不少“阳过”经历了7天左右的“居家抗疫”目前已逐渐康复。有些“阳过”们实在担心：自己会不会重“阳”?家里的被子床单会不会藏匿病毒?“阳过”的家里该如何消杀?何时返岗才不会造成新的感染?北京地坛医院院感管理处处长卢联合，北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾给予了解答——小言这就给大家送上这份“阳康”指南↓↓北京地坛医院院感管理处处长卢联合表示，“阳过”居家康复后被家中物品感染的风险很小。这跟病毒特性相关： “阳康”居家消杀指南不少“阳过”康复后都希望从里到外在家进行一次全面消杀。北京地坛医院院感管理处处长卢联合表示，医院里所谓的“终末消毒”是因为有大量病毒交叉感染，并且需要避免来医院的免疫缺陷患者感染。家庭做好日常清洁就可以，不需要终末消毒，仅在特殊部位需要消毒，比如马桶、冰箱。“阳过”可根据以下材质分类清洁： 居家消毒小知识消毒作为阻断传染病传播途径的有效措施和手段，在新冠肺炎疫情防控中发挥了重要作用。尤其是在当前疫情防控措施优化调整后，我们更要提高对消毒的正确认知，避免出现“放松消毒”和“过度消毒”的情况。居家消毒十问十答，看看你都知道吗?1.日常居家，要天天消毒吗?不需要。家庭环境要以清洁为主，预防性消毒为辅。室内温度适宜时，要尽量做到通风清洁。室内垃圾要做到及时清理。如果家中没有外人到访，也没有成员居家隔离，做好日常清洁即可。2.消毒剂可以随意使用吗?不能。消毒液一般具有很强的刺激性，可能造成呼吸道和皮肤损伤。使用消毒剂的过程中，要注意避开口鼻，最好佩戴口罩和橡胶手套，防止液体飞溅。要合理安全使用消毒剂，手消毒可选醇类或季铵盐类;表面擦拭消毒(如门把手、扶手)，可选用消毒

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    2022-12-21
  • 健康警戒线！千万别越界！
    健康警戒线！千万别越界！

    健康长寿想必是我们每个人最大的心愿吧~在我们工作都如此忙的前提下，怎么能简单判断一下自己的健康程度呢?小言给大家整理了几个数字，大家不妨对照一下，轻松了解自己的健康状态!1、80-85cm——腰围因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。2、35-39cm——颈围量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩尔/升——血管如果想更了解自己的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆)又呈现“↑”增高的趋势，说明你的血管健康已亮起“红灯”。4、100次/分钟——心跳长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。5、5g/天——盐量食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。6、25g/天——吃糖长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。7、0次——吸烟吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。8、

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    2022-12-12
  • 关爱健康 “肺”常重要，警惕趁“冷”打劫
    关爱健康 “肺”常重要，警惕趁“冷”打劫

    肺炎是世界范围内多发的感染性疾病，对儿童和老年人危害尤为严重。作为全球5岁以下儿童死亡的头号杀手。每年约200万儿童死于该病，其死亡率远高于艾滋病、麻疹和疟疾，其中以发展中国家尤为严峻。据大量临床数据显示，肺是人体最娇弱的器官，是人体最易失守的一道防线。肺炎若是治疗不及时或不当，可能会引发全身器官疾病，危害非常大。在全球因新冠肺炎肆虐的当下，肺的健康更需要被关注。所以大家应积极了解肺炎相关知识，并做好防治工作。 什么是肺炎?1、肺炎是肺组织的炎症，可由细菌、病毒、真菌等病原微生物引起。临床以细菌性肺炎最常见，而链球菌感染又是引起细菌性肺炎最常见的原因。2、肺炎临床表现变化很大，肺炎发生时有咳嗽、咳痰(黄痰或血痰)、气急、胸痛、发热等症状。重症肺炎有呼吸困难、发绀、儿童有鼻翼煽动。3、肺炎传播，可通过飞沫、呼吸道分泌物进行传播。其中细菌性肺炎的传播主要是细菌附着在正常人鼻咽部及口腔上皮细胞内，一般不会致病，当免疫功能下降时，细菌侵入肺泡导致肺部感染。 肺炎好发人群● 从年龄角度讲，肺炎好发于2岁以下的儿童及65岁以上的老人;● 从生活环境角度讲， 肺炎好发于居住条件差， 包括拥挤、空气污浊、通风差的人;● 从生活习惯角度讲， 肺炎好发于有吸烟、酗酒、劳累等不良习惯的人;● 从人体状况角度讲，肺炎好发于免疫力低下(患免疫缺陷疾病、服用免疫抑制剂)，长期卧床，使用呼吸机，以及具有呼吸系统慢性病的人。 肺炎如何预防?1.加强锻炼、膳食平衡，提高自身免疫力，强健肺功能;2.减少吸烟、室内保持通风，咳嗽、喷嚏时注意遮挡口鼻，减少病原传播;3.注意防寒保暖，预防感染，如：人口密集区域注意戴口罩，接触患者物品前后洗手;4.增强体质，提高免疫力，均

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    2022-12-09
  • 【转发收藏！】一图读懂放开后“阳”了怎么办
    【转发收藏！】一图读懂放开后“阳”了怎么办

    2019年12月——2022年12月，三年了……在与新冠病毒的较量的这三年，我国始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。在新冠病毒毒性最强，我们对它没有什么应对经验及措施的前两年，中国的动态清零策略有效地保护了无数人的生命安全。我们可以想一下同时期的一些其他国家，在重症人数、死亡人数上就能看出，我们真的被保护的很好。现在变种病毒的毒性一直在降低，致重症率和致死率，相比于三年前的原始病毒，也已经有了大幅度的下降;对于疫情管控逐渐放开，不管你是担忧、恐慌、不解还是嘲讽，都已是大势所趋。国家已经默默保护了我们3年，在后疫情时代，我们都是自己健康的第一责任人。如果真的放开后，发现自己阳了怎么办?会出现那些症状?我们是不是该积极主动的囤一些药?这些问题都引起了大家的热议……今天，小言给大家分享下《北京日报》近日发布的最新通知。大家可以收藏并转发给身边的家人，以备不时之需。这场与新冠病毒较量的战役，我们并没有取得胜利，甚至还谈不上结束。也许只是我们的防疫措施走进了一个新的阶段。小言希望大家都能身体健康，不被感染。尽早过上健康、正常、快乐的幸福生活。

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    2022-12-08
  • 防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？
    防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？

    疫情防控政策调整后多地接连取消了常规化核酸检测今后，每个人都要本着对自身健康高度负责的态度，积极配合各项防控措施，做自己健康第一责任人。如何当好自身健康的第一责任人?跟阿显一下来学习吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒坚持做好个人健康防护，不麻痹、不松懈、不大意，当好自己健康的第一责任人。室内环境以清洁为主，对于手机、钥匙、遥控器、门把手等经常接触的物品，可定期进行喷酒或擦拭消毒。2、坚持戴口罩科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一，对于新冠肺炎等呼吸道传染病具有预防作用，既有利于保护个人，又有益于公众健康。3、打喷嚏时遮口鼻咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或臂肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢入垃圾桶，及时洗手。4、勤洗手勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外与人保持1米距离呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持社交距离可在一定程度上预防病毒感染。在公共场所时刻注意与他人保持1米以上社交距离，出行勿拥挤。保持安全距离，于人于己都有益。6、不去人多场所 不聚集公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。7、增强自身免疫力饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。8、接种疫苗响应国家新冠病毒疫苗接种政策，无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康，为构建免疫屏障接尽接”贡献一臂

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    2022-12-05
  • 疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！
    疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！

    连日来，全国多地优化调整疫情防控相关措施，涉及核酸检测、出行、就医等诸多方面，全国各地公共场所也开始不再查验健康码核酸天数。在大众面对“这样放宽是否等于躺平”、“彻底放开”的疑惑时，官方给出明确回应：“未来随着病毒的不断变异，对这个疾病的认识不断深入，以及整个国内外疫情形势变化，我们也不排除再对我国隔离措施进行进一步的优化调整。”在此背景下，遇到病痛问题时可能不便外出就医，所以家中常备一些药物就显得尤为重要。那么，家中的小药箱应该放哪些常备药?防疫消毒类个人防护是最重要的一道防线，防疫一定要做到“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”!建议家中常备医用外科口罩、N95口罩、酒精、消毒液、洗手凝胶等消杀防护用品，注意保持良好的个人卫生，做好全面消杀工作。家中除了常备温度计外，还可准备新冠抗原自测试剂，在家就可以自测，方便快捷，还能降低聚集感染风险。家中常备类为解决不时之需，特别建议家庭小药箱里常备一些药物，包括：止痛药：如应对牙痛、感冒、痛经等引起疼痛的布洛芬片、对乙酰氨基酚等;外伤用品：如帮助创口消毒的碘伏、止血的创可贴、棉签、纱布等;过敏用药：普通过敏可常备氯雷他定、盐酸西替利嗪，过敏性鼻炎患者建议多备一支鼻喷剂;消化用药：如蒙脱石散(止泻)、开塞露(促排便)、吗丁啉片(助胃动力)等;感冒用药：藿香正气软胶囊、清开灵软胶囊、利咽解毒颗粒等。儿童感冒用药：小儿清肺化痰颗粒、小儿氨酚那敏颗粒、小儿布洛芬口服液等这些基础常用药建议各储备一份以应对常见疾病。另外，居家时自己做饭频率较高时，可以再备一点烫伤药膏。慢病常备类如果家中有需长期服药的慢病患者，一定要备齐足量药物(建议备足1个月至2个月的量)。处方药最好先和

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    2022-12-05
  • 橘子营养又好吃，圆月教你怎么买！

    这个季节好吃的水果一定不能错过的当属橘子!酸酸甜甜的，口感绝佳。营养还十分丰富。维生素C丰富。想吃应季橘子，这个时候趁此机会可以多吃点。橘子具有开胃理气、止渴润肺、治胸膈结气、呕逆、消渴的功效，还含有较为丰富的营养价值。1. 富含β-胡萝卜素橘子中含有较为丰富的β-胡萝卜素，经过肝脏代谢以后，会产生维生素A，对白内障、视网膜的黄斑变性有比较好的作用。2. 富含类黄酮类物质橘子中含有较为丰富的类黄酮类物质，具有较好的抗自由基的作用，对延缓衰老有一定的作用。3. 富含维生素C橘子中含有较为丰富的维生素C，一个中等大小的橘子，维生素C含量大概有30毫克，而人体每天对于维生素C的需求量是100毫克，也就是说，一个中等大小的橘子，所提供的维生素C，基本上能满足人体每日维生素C需求量的近三分之一。橘子有甜有酸，要懂得挑选，圆月给大家几个挑选橘子的小技巧，学会后一挑一个准。保证让你买到好吃的橘子。学会挑到母橘子什么样的橘子才是“母”的?其实只要看橘子下面那个小圈就可以了，仔细看看每个橘子都有，不过有的橘子下面是一个小圆圈，有的是一个小圆点，经验人士告诉我们，一般口感甜的橘子，它的下面都是小圆圈，而这样的橘子就是“母”的，相反是小圆点的橘子，它是“公”的。母橘子口感最好，甜度高一些，汁水丰富，所以我们挑选橘子时，尽量挑那种圆圈大的，越大越甜。看橘子的顶部橘子的顶部位置就是连接树枝的那一端，仔细观察一下，一大堆橘子里，这个位置略有不同，有的是凸起来的，有的是平的，或者是凹下去的，想吃到甜橘子，记得挑那种凹下去的或者平的，那种凸起来的不要选，这种橘子一般都是很酸的，不好吃。看橘子的表皮买橘子时，不要只会看颜色，有人简单地认为发黄的橘

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    2022-12-02
  • 悠着点！看球别让“心”太累……
    悠着点！看球别让“心”太累……

    万众期待的世界杯正在如火如荼的进行中~~足球、啤酒、小烧烤，各位球迷们有没有高兴的到都找不着北了?由于时差问题，小言周围不少同事朋友都已开启“熬夜看球”模式。不过，熬夜看球，危害可不小~变丑变笨不说，还可能引发【中风】。小言可没有在危言耸听哦~不要让世界杯变成世界“悲”#喜欢的球队情绪太激动情绪长时间兴奋，人体各种激素的分泌量大增，本身有高血压、动脉硬化、脑动脉瘤、血管畸形等的患者较易出现脑血管破裂，即患上出血性卒中的风险将大大增加。#强强对决凌晨才开始由于时差问题，比赛多在凌晨举行。看比赛又怎么能少得了啤酒、烧烤、?还有不少朋友为了提神吸烟或者准备一些浓茶、咖啡或者功能性饮料......这些也很容易影响人的心脏健康，可能会引发心律失常，甚至猝死的风险。当出现以下症状时，千万不要掉以轻心哦~1、哈欠不断2、肢体麻木3、眼前突然发黑4、舌头僵硬5、说话不清6、剧烈的头疼如果无法避免要熬夜看球，有没有什么办法把伤害降到最低?小言给大家整理了一份健康熬夜看球指南~~1、熬夜前先睡会熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。2、饮食少油腻熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。3、补充水分熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。4、注意室内通风每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。5、随时活动身长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。6、第二天适当午睡熬夜后第二天，注意要补充睡眠

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    2022-12-02
  • 国际素食日|呵护你的健康！
    国际素食日|呵护你的健康！

    素食对身体有什么好处?饮食安排合理的素食不仅可以给身体提供充足的营养，还能降低很多疾病的发病风险。有研究显示：素食人群的全因死亡率、缺血性心脏病、循环系统疾病和脑血管疾病死亡率均显著低于动物性食物的杂食人群。[1]并且，素食人群的高血压患病率、2型糖尿病发病、癌症发病率的风险均比动物性食物杂食人群低。知道吃素的好处后，现在或许你又开始担心不能得到肉类才有的营养素了。其实，只要吃素时能选择多样化的菜式，不偏好某种菜，一样能摄取到足够的营养。在饮食上就需要掌握以下几项原则：1、应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。2、豆类或豆腐等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分营养，且多吃豆类无胆过高之忧。3、多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可补充人体所需热量。4、青菜最好能有四五种变化，肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。5、别为了让素食更有味而多用油脂来烹调，应掌握素菜清淡、少盐、少糖的原则，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏维生素B，多吃综合维生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 健康警戒线！千万别越界！
    健康警戒线！千万别越界！

    健康长寿想必是我们每个人最大的心愿吧~在我们工作都如此忙的前提下，怎么能简单判断一下自己的健康程度呢?小言给大家整理了几个数字，大家不妨对照一下，轻松了解自己的健康状态!1、80-85cm——腰围因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。2、35-39cm——颈围量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩尔/升——血管如果想更了解自己的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆)又呈现“↑”增高的趋势，说明你的血管健康已亮起“红灯”。4、100次/分钟——心跳长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。5、5g/天——盐量食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。6、25g/天——吃糖长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。7、0次——吸烟吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。8、

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    2022-11-22
  • 【小雪】养生攻略，值得收藏！
    【小雪】养生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，叶落尽，草枯黄，寒湿淅沥，阴盛阳衰， 预示着气温下降，进入寒冷时期， 降雪机会增多，所以在这个时节要学会调养，养生保健不能少， 那么小雪养生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入小雪节气，天地之间阴气积蓄，气温较暖则变成雨，寒就变为雪。因此小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。 滋阴潜阳 膳食为宜冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 温和运动冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。动静结合，有益健康。“动过则损，静过则废”，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适自己的，如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等;小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。 早睡早起·坚持泡脚小雪节气要增强体质、提

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    2022-11-21
  • 学会这招，关键时刻能救命！
    学会这招，关键时刻能救命！

    3岁女童吃饭时不小心被食物噎住...5岁小孩在吃桂圆时不小心被桂圆核噎住...八旬老人餐厅进食被噎，幸好隔壁桌有医护人员.........这些新闻是不是经常会在热搜上刷到?据统计，我国每年有近3000名儿童因食管或气管异物阻塞引起窒息死亡。最小的年龄只有一个月。近几年因人口老龄化加快，中老年人气管异物窒息的案例也呈上升趋势。当我们身边发生这种情况的时候，怎么办?不要慌，掌握海姆立克急救法，关键时刻也许能救命。 什么是海姆立克海姆立克急救法是一种清除上呼吸道异物的急救方法，操作方法是救护者站在受害者背后用双臂还抱腹部，一手握拳掌心向内挤压受害者的肚脐和肋骨之间的部分。另一只手伸开捂在拳头以上，双手快速用力向里向上按压，反复进行此动作直到堵塞物吐出为止。海姆立克急救法的原理主要是冲击患者的上腹部，令腹部的膈肌迅速上抬，使胸腔的压力突然增加。由于胸腔是密闭的，只有气管一个开口，故胸腔(气管和肺)内的气体就会在压力的作用下自然地涌向气管，从而给气道一股向外的冲击力，促使梗塞气道的异物排出。海姆立克征象的快速简易识别：三不能+V型手。三不能是：异物阻塞气管后，患者不能说话、不能呼吸、不能咳嗽。V型手就是当患者出现“三不能”时。双手不由自主呈现V型紧紧抓住自己的喉咙。识别出海姆立克征象，请立即使用“海姆立克”手法进行急救。一般来说，从孩子被异物卡住喉咙的那一刻开始，有5分钟左右的“黄金救治期”，在这5-10分钟里如果能加以正确的急救，孩子脱险的可能性还是很大的。 海姆立克注意事项“剪刀、石头、布”——海姆立克急救法的手法要点剪刀：两个手指并拢，像一个闭合的剪刀。海姆立克急救法的按压点在肚脐上方两横指以上的位置，首先是找到患者肚脐的位置，

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    2022-11-17
  • 阿显支招，让你的戒烟之路事半功倍！
    阿显支招，让你的戒烟之路事半功倍！

    最近阿显做了一个重大决定!这次要下定决心——戒烟了!!之前也不是没有戒过烟，但最终也都是以失败告终了……最近有朋友分享给阿显一个戒烟的小技巧，看起来也挺容易做到。分享给大家，有吸烟的朋友快跟阿显一起来试试吧!首先是戒烟前的准备1、明确的危害，立下戒烟的决定，给自己定一个具体的开始戒烟日期;2、告诉家人和朋友你的决定，让他们支持你，不要再给你递烟;3、跟自己签订一份戒烟承诺书;4、在戒烟日期前就减少吸烟次数。从戒烟日开始那天起从戒烟日起承诺自己要做到1、强化戒烟意识戒烟一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。2、改变周边环境消除自身紧张情绪，改变自身环境，扔掉家中、工作场所及车里的所有和烟灰缸，也不要让别人在你家中抽烟，减少“条件反射”。3、营造无烟场所工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院等，就餐时选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。避免经过自己平常买烟的店铺4、改变生活方式，适当运动加强体育锻炼，找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力;戒烟全过程中，可以适度用零食替代吸烟，少吃点没关系的，吃完了别忘了刷牙漱口。当你想抽烟的时候，可以挑选去嚼嚼口香糖，吃点润喉糖，自然少吃是关键，可以挑选低热量少糖的零食去填充。不要因为戒烟再把自己的体重吃上去哦~按照上面的一些戒烟小技巧，大家快来和阿显试一试吧。这次我们一定能成功!

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    2022-11-17
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