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  • 防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？
    防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？

    疫情防控政策调整后多地接连取消了常规化核酸检测今后，每个人都要本着对自身健康高度负责的态度，积极配合各项防控措施，做自己健康第一责任人。如何当好自身健康的第一责任人?跟阿显一下来学习吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒坚持做好个人健康防护，不麻痹、不松懈、不大意，当好自己健康的第一责任人。室内环境以清洁为主，对于手机、钥匙、遥控器、门把手等经常接触的物品，可定期进行喷酒或擦拭消毒。2、坚持戴口罩科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一，对于新冠肺炎等呼吸道传染病具有预防作用，既有利于保护个人，又有益于公众健康。3、打喷嚏时遮口鼻咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或臂肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢入垃圾桶，及时洗手。4、勤洗手勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外与人保持1米距离呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持社交距离可在一定程度上预防病毒感染。在公共场所时刻注意与他人保持1米以上社交距离，出行勿拥挤。保持安全距离，于人于己都有益。6、不去人多场所 不聚集公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。7、增强自身免疫力饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。8、接种疫苗响应国家新冠病毒疫苗接种政策，无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康，为构建免疫屏障接尽接”贡献一臂

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    2022-12-05
  • 疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！
    疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！

    连日来，全国多地优化调整疫情防控相关措施，涉及核酸检测、出行、就医等诸多方面，全国各地公共场所也开始不再查验健康码核酸天数。在大众面对“这样放宽是否等于躺平”、“彻底放开”的疑惑时，官方给出明确回应：“未来随着病毒的不断变异，对这个疾病的认识不断深入，以及整个国内外疫情形势变化，我们也不排除再对我国隔离措施进行进一步的优化调整。”在此背景下，遇到病痛问题时可能不便外出就医，所以家中常备一些药物就显得尤为重要。那么，家中的小药箱应该放哪些常备药?防疫消毒类个人防护是最重要的一道防线，防疫一定要做到“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”!建议家中常备医用外科口罩、N95口罩、酒精、消毒液、洗手凝胶等消杀防护用品，注意保持良好的个人卫生，做好全面消杀工作。家中除了常备温度计外，还可准备新冠抗原自测试剂，在家就可以自测，方便快捷，还能降低聚集感染风险。家中常备类为解决不时之需，特别建议家庭小药箱里常备一些药物，包括：止痛药：如应对牙痛、感冒、痛经等引起疼痛的布洛芬片、对乙酰氨基酚等;外伤用品：如帮助创口消毒的碘伏、止血的创可贴、棉签、纱布等;过敏用药：普通过敏可常备氯雷他定、盐酸西替利嗪，过敏性鼻炎患者建议多备一支鼻喷剂;消化用药：如蒙脱石散(止泻)、开塞露(促排便)、吗丁啉片(助胃动力)等;感冒用药：藿香正气软胶囊、清开灵软胶囊、利咽解毒颗粒等。儿童感冒用药：小儿清肺化痰颗粒、小儿氨酚那敏颗粒、小儿布洛芬口服液等这些基础常用药建议各储备一份以应对常见疾病。另外，居家时自己做饭频率较高时，可以再备一点烫伤药膏。慢病常备类如果家中有需长期服药的慢病患者，一定要备齐足量药物(建议备足1个月至2个月的量)。处方药最好先和

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    2022-12-05
  • 橘子营养又好吃，圆月教你怎么买！

    这个季节好吃的水果一定不能错过的当属橘子!酸酸甜甜的，口感绝佳。营养还十分丰富。维生素C丰富。想吃应季橘子，这个时候趁此机会可以多吃点。橘子具有开胃理气、止渴润肺、治胸膈结气、呕逆、消渴的功效，还含有较为丰富的营养价值。1. 富含β-胡萝卜素橘子中含有较为丰富的β-胡萝卜素，经过肝脏代谢以后，会产生维生素A，对白内障、视网膜的黄斑变性有比较好的作用。2. 富含类黄酮类物质橘子中含有较为丰富的类黄酮类物质，具有较好的抗自由基的作用，对延缓衰老有一定的作用。3. 富含维生素C橘子中含有较为丰富的维生素C，一个中等大小的橘子，维生素C含量大概有30毫克，而人体每天对于维生素C的需求量是100毫克，也就是说，一个中等大小的橘子，所提供的维生素C，基本上能满足人体每日维生素C需求量的近三分之一。橘子有甜有酸，要懂得挑选，圆月给大家几个挑选橘子的小技巧，学会后一挑一个准。保证让你买到好吃的橘子。学会挑到母橘子什么样的橘子才是“母”的?其实只要看橘子下面那个小圈就可以了，仔细看看每个橘子都有，不过有的橘子下面是一个小圆圈，有的是一个小圆点，经验人士告诉我们，一般口感甜的橘子，它的下面都是小圆圈，而这样的橘子就是“母”的，相反是小圆点的橘子，它是“公”的。母橘子口感最好，甜度高一些，汁水丰富，所以我们挑选橘子时，尽量挑那种圆圈大的，越大越甜。看橘子的顶部橘子的顶部位置就是连接树枝的那一端，仔细观察一下，一大堆橘子里，这个位置略有不同，有的是凸起来的，有的是平的，或者是凹下去的，想吃到甜橘子，记得挑那种凹下去的或者平的，那种凸起来的不要选，这种橘子一般都是很酸的，不好吃。看橘子的表皮买橘子时，不要只会看颜色，有人简单地认为发黄的橘

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    2022-12-02
  • 悠着点！看球别让“心”太累……
    悠着点！看球别让“心”太累……

    万众期待的世界杯正在如火如荼的进行中~~足球、啤酒、小烧烤，各位球迷们有没有高兴的到都找不着北了?由于时差问题，小言周围不少同事朋友都已开启“熬夜看球”模式。不过，熬夜看球，危害可不小~变丑变笨不说，还可能引发【中风】。小言可没有在危言耸听哦~不要让世界杯变成世界“悲”#喜欢的球队情绪太激动情绪长时间兴奋，人体各种激素的分泌量大增，本身有高血压、动脉硬化、脑动脉瘤、血管畸形等的患者较易出现脑血管破裂，即患上出血性卒中的风险将大大增加。#强强对决凌晨才开始由于时差问题，比赛多在凌晨举行。看比赛又怎么能少得了啤酒、烧烤、?还有不少朋友为了提神吸烟或者准备一些浓茶、咖啡或者功能性饮料......这些也很容易影响人的心脏健康，可能会引发心律失常，甚至猝死的风险。当出现以下症状时，千万不要掉以轻心哦~1、哈欠不断2、肢体麻木3、眼前突然发黑4、舌头僵硬5、说话不清6、剧烈的头疼如果无法避免要熬夜看球，有没有什么办法把伤害降到最低?小言给大家整理了一份健康熬夜看球指南~~1、熬夜前先睡会熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。2、饮食少油腻熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。3、补充水分熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。4、注意室内通风每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。5、随时活动身长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。6、第二天适当午睡熬夜后第二天，注意要补充睡眠

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    2022-12-02
  • 国际素食日|呵护你的健康！
    国际素食日|呵护你的健康！

    素食对身体有什么好处?饮食安排合理的素食不仅可以给身体提供充足的营养，还能降低很多疾病的发病风险。有研究显示：素食人群的全因死亡率、缺血性心脏病、循环系统疾病和脑血管疾病死亡率均显著低于动物性食物的杂食人群。[1]并且，素食人群的高血压患病率、2型糖尿病发病、癌症发病率的风险均比动物性食物杂食人群低。知道吃素的好处后，现在或许你又开始担心不能得到肉类才有的营养素了。其实，只要吃素时能选择多样化的菜式，不偏好某种菜，一样能摄取到足够的营养。在饮食上就需要掌握以下几项原则：1、应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。2、豆类或豆腐等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分营养，且多吃豆类无胆过高之忧。3、多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可补充人体所需热量。4、青菜最好能有四五种变化，肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。5、别为了让素食更有味而多用油脂来烹调，应掌握素菜清淡、少盐、少糖的原则，如此才符合素食之健康取向。6、吃素者易缺乏维生素B，多吃综合维生素可予以改善。

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    2022-11-28
  • 健康警戒线！千万别越界！
    健康警戒线！千万别越界！

    健康长寿想必是我们每个人最大的心愿吧~在我们工作都如此忙的前提下，怎么能简单判断一下自己的健康程度呢?小言给大家整理了几个数字，大家不妨对照一下，轻松了解自己的健康状态!1、80-85cm——腰围因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。2、35-39cm——颈围量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。3、5.18毫摩尔/升——血管如果想更了解自己的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆)又呈现“↑”增高的趋势，说明你的血管健康已亮起“红灯”。4、100次/分钟——心跳长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。5、5g/天——盐量食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。6、25g/天——吃糖长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。7、0次——吸烟吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。8、

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    2022-11-22
  • 【小雪】养生攻略，值得收藏！
    【小雪】养生攻略，值得收藏！

    小雪伊始，叶落尽，草枯黄，寒湿淅沥，阴盛阳衰， 预示着气温下降，进入寒冷时期， 降雪机会增多，所以在这个时节要学会调养，养生保健不能少， 那么小雪养生需要注意些什么呢?小雪是冬季的第二个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入小雪节气，天地之间阴气积蓄，气温较暖则变成雨，寒就变为雪。因此小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。 滋阴潜阳 膳食为宜冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 温和运动冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，并易出汗太多，反而招致感冒“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。动静结合，有益健康。“动过则损，静过则废”，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适自己的，如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等;小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。 早睡早起·坚持泡脚小雪节气要增强体质、提

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    2022-11-21
  • 学会这招，关键时刻能救命！
    学会这招，关键时刻能救命！

    3岁女童吃饭时不小心被食物噎住...5岁小孩在吃桂圆时不小心被桂圆核噎住...八旬老人餐厅进食被噎，幸好隔壁桌有医护人员.........这些新闻是不是经常会在热搜上刷到?据统计，我国每年有近3000名儿童因食管或气管异物阻塞引起窒息死亡。最小的年龄只有一个月。近几年因人口老龄化加快，中老年人气管异物窒息的案例也呈上升趋势。当我们身边发生这种情况的时候，怎么办?不要慌，掌握海姆立克急救法，关键时刻也许能救命。 什么是海姆立克海姆立克急救法是一种清除上呼吸道异物的急救方法，操作方法是救护者站在受害者背后用双臂还抱腹部，一手握拳掌心向内挤压受害者的肚脐和肋骨之间的部分。另一只手伸开捂在拳头以上，双手快速用力向里向上按压，反复进行此动作直到堵塞物吐出为止。海姆立克急救法的原理主要是冲击患者的上腹部，令腹部的膈肌迅速上抬，使胸腔的压力突然增加。由于胸腔是密闭的，只有气管一个开口，故胸腔(气管和肺)内的气体就会在压力的作用下自然地涌向气管，从而给气道一股向外的冲击力，促使梗塞气道的异物排出。海姆立克征象的快速简易识别：三不能+V型手。三不能是：异物阻塞气管后，患者不能说话、不能呼吸、不能咳嗽。V型手就是当患者出现“三不能”时。双手不由自主呈现V型紧紧抓住自己的喉咙。识别出海姆立克征象，请立即使用“海姆立克”手法进行急救。一般来说，从孩子被异物卡住喉咙的那一刻开始，有5分钟左右的“黄金救治期”，在这5-10分钟里如果能加以正确的急救，孩子脱险的可能性还是很大的。 海姆立克注意事项“剪刀、石头、布”——海姆立克急救法的手法要点剪刀：两个手指并拢，像一个闭合的剪刀。海姆立克急救法的按压点在肚脐上方两横指以上的位置，首先是找到患者肚脐的位置，

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    2022-11-17
  • 阿显支招，让你的戒烟之路事半功倍！
    阿显支招，让你的戒烟之路事半功倍！

    最近阿显做了一个重大决定!这次要下定决心——戒烟了!!之前也不是没有戒过烟，但最终也都是以失败告终了……最近有朋友分享给阿显一个戒烟的小技巧，看起来也挺容易做到。分享给大家，有吸烟的朋友快跟阿显一起来试试吧!首先是戒烟前的准备1、明确的危害，立下戒烟的决定，给自己定一个具体的开始戒烟日期;2、告诉家人和朋友你的决定，让他们支持你，不要再给你递烟;3、跟自己签订一份戒烟承诺书;4、在戒烟日期前就减少吸烟次数。从戒烟日开始那天起从戒烟日起承诺自己要做到1、强化戒烟意识戒烟一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。2、改变周边环境消除自身紧张情绪，改变自身环境，扔掉家中、工作场所及车里的所有和烟灰缸，也不要让别人在你家中抽烟，减少“条件反射”。3、营造无烟场所工作、吃饭、娱乐时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院等，就餐时选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。避免经过自己平常买烟的店铺4、改变生活方式，适当运动加强体育锻炼，找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力;戒烟全过程中，可以适度用零食替代吸烟，少吃点没关系的，吃完了别忘了刷牙漱口。当你想抽烟的时候，可以挑选去嚼嚼口香糖，吃点润喉糖，自然少吃是关键，可以挑选低热量少糖的零食去填充。不要因为戒烟再把自己的体重吃上去哦~按照上面的一些戒烟小技巧，大家快来和阿显试一试吧。这次我们一定能成功!

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    2022-11-17
  • 国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~
    国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大学生们也有他们自己专属的节日?就是今天~属于大学生的节日——“国际大学生节”，又称“世界大学生节”、“世界学生日”、“国际学生日”。1946年，世界各国学生代表在布拉格召开全世界学生大会，为了纪念反法西斯的大学生运动，将每年的11月17日定为世界学生日，以激励全世界学生共同为建设一个和平、民主、进步的世界而努力!今天是你们的节日，今天在学校努力奋斗、认真学习的你还是准备外卖、熬夜的过一天吗?要爱惜身体哦~珍惜我们革命的本钱! 长期吃外卖对身体的影响胃炎外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一。有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味。这种饮食方式极易引发胃炎。便秘外卖吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。三高长期摄入过多油脂和盐分，加上常常久坐不运动，不仅会导致肥胖，还会引发脂肪肝、糖尿病和三高等问题。便秘长期吃外卖，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、尿黄以及烦躁多梦等症状。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬过夜，不管是什么原因，学习、娱乐。偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：1、记忆力、注意力下降。2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。3、引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。4、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯

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    2022-11-17
  • 【国际宽容日】宽容他人，放过自己！
    【国际宽容日】宽容他人，放过自己！

    今天是国际宽容日，1995年，联合国成立50年之际，时任联合国教科文组织总干事的费谏里科·马约以“宽容一全球安全不可缺少的要求”为题摸文，指出宽容是一种道谏情操和政治义务，是维护人权和民主的责任所在。同年11月16日，联合国教科文组第28届大会通过《宽容原则宣言》，宣布每年11月16日为“国际宽容日”。说实话，小言也是最近几天才知道还有这么一个“宽容日”。都说“海纳百川 有容乃大”，宽容别人，是对他人的原谅，同时也解放了自己。毕竟生气伤身嘛，何必为了他人的错误来惩罚自己呢!~宽恕伤害我们的人其实不是宽恕对方，是为了宽恕我们自己。那个惹你生气的人已经进入梦乡了，而你还躺在床上暴躁如雷的各种睡不着;那个惹你生气的人已经去和朋友大吃大喝了，而你还气的茶饭不思;那个惹你生气的人早心和没事人一样和别人谈笑风生了，而你还气的血压升高满脸潮红。放过别人其实就是放过自己。中医文化讲，肝心脾肺肾主宰着人的情绪、情志、精神和神明。我们都听过“气大伤身”这句话，但遇到不愉快时，还是避免不了大发雷霆。其实，你的每一次生气，对身体来说都是一次地震，在瞬间对身体产生巨大影响，和不可逆的损伤。 生气后身体8大器官变化1. 心脏血流增加一倍有研究发现，生气时心脏血流比平时增加了一倍!生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作，这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。2. 肝脏比平时大了一圈生气后，最先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和，很多人生完气后都会出现“两肋

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    2022-11-15
  • 你可能真的误会它了……了解它，爱上它！
    你可能真的误会它了……了解它，爱上它！

    刚准备沏杯咖啡然后开始一天工作的小言，突然想起前几天有这么一条新闻→→→不得不佩服现在科技的发达，连咖啡都有电子的了!随着我们越来越快的生活节奏，工作压力越来越大，很多人一大早就精神不振，这个时候往往会喝杯咖啡，帮自己提神醒脑，让自己快速进入工作状态。夜里加班时，咖啡摇身一变，又成为了随身携带的“充电宝”。咖啡已经不知不觉的已经成为了我们的日常!就连小言的母上大人也会在每天上午喝杯咖啡。不过，喝咖啡的人越来越多，围绕它的争议也没曾断过，像是喝咖啡容易上瘾、会损伤心脏、会导致骨质疏松……真的是这样的么? 关于咖啡的那些误会1、喝咖啡容易上瘾对于很多人来说，喝咖啡已经成了一种习惯，工作、学习时手边一定要有杯咖啡。那这是不是说明自己“上瘾”了呢?一般来说，每天喝一两杯咖啡，其剂量不容易造成“成瘾性”。大家可以自测一下：如果你长期喝咖啡，有一天没喝，但并不会感觉到浑身难受、非常不适，那就说明不存在“上瘾”问题。2、咖啡会“伤心”?有人喝完咖啡后心跳加快，会出现心慌、心悸的情况，所以也常听说喝咖啡会“伤心”。确实，可刺激交感神经，增强心肌收缩能力，继而出现心跳加速。特别是一些对比较敏感的人，表现就会更为明显。有不少研究认为，喝咖啡与心血管疾病风险降低有关。一项发布在《欧洲预防心脏病学杂志》、有近50万人参与的研究还表明，与不喝咖啡的人相比，每天喝少量至中量咖啡的人，能减低17%的心血管死亡风险。注意：每个人身体的敏感性不同，如果喝咖啡后感觉心脏不舒服或者有其他不适，那也不必勉强自己，可以选择其它饮品。3、喝咖啡会导致骨质疏松?有利尿作用，会增加尿中钙质的排泄;同时，它还会轻微影响肠道对钙的吸收。但是，一杯咖啡

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    2022-11-14
  • 养生保健的最佳时间，收藏起来，照着做！

    所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。那养生的最佳时间都是哪些您知道吗?01洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗一个温水澡能使全身的肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。02减肥的最佳时间减肥的最佳时间是饭后45分钟。在20分钟内散步1600米，有利于减肥。如果运动2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。03吃水果的最佳时间在饭前1小时吃水果对身体最为有益。因为吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体的免疫系统，增强防病抗癌的能力。而饭后吃水果则无此种保护作用。饱餐后吃水果，会在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等不适。因此，餐后需待1小时后再吃水果。04饮水的最佳时间早晨起床后，晨起空腹饮一大杯水，可以补充体内一夜消耗的水分，对于预防高血压、脑血栓等疾病大有好处。05锻炼的最佳时间傍晚时锻炼最为有益。人体的各种活动都受“生物钟”的影响，体力的发挥均以下午和接近傍晚时分最佳。而早上运动血压与心率都较傍晚时明显升高，这对人体健康会构成威胁。06睡眠的最佳时间午睡最好是在午餐后1小时，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上就寝时间则以10〜11时为佳，因为人的深睡眠时间是在夜里12时至凌晨3时，而人体一般在睡后一个半小时便进入深睡眠状态。至于睡眠的时间，以每天8小时左右为佳。

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    2022-11-14
  • 护眼知多少 | 关爱用眼健康 让“视”界更美丽

    都说眼睛是心灵的窗户。现在五花八门的网络产品、电子设备,除了方便了我们的生活，它对我们眼睛的伤害也是很大的。你知道伤眼睛的有恶习有哪些吗?晚上摸黑玩手机，边走路边玩手机，长时间戴隐形眼镜……常见不良用眼习惯，你都有吗?随意频繁使用眼药水对眼睛无益，每天戴隐形眼镜不宜超8小时，不要摸黑刷手机，这些用眼小常识，你了解吗?我们现在大多数人的工作都无法避免的长期与电脑作伴，如果不及时保养我们的眼睛的话，眼睛使用过度，轻则眼睛干涩，患上“干眼症”，重则视力急剧下降，年纪轻轻就变成“高度近视”，或者“老花眼”。所以，保护视力对上班族来说至关重要!保护视力应从两个方面入手，一是养成健康的用眼习惯，二是改变错误的用眼习惯，下面就跟随小言一起来学习学习吧! 养成健康的用眼习惯养成健康的用眼习惯，应从饮食，距离，设备，时间，光线，睡眠，卫生，眼镜选择，定期检查等方面入手。1饮食在我们平常的饮食中增加一些富含维生素的蔬菜和水果，可能起到营养、保护眼睛的作用，如含有类胡萝卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持双眼灵敏度的效果，还可以在上班时间泡一杯菊花茶喝，可能起到舒缓眼睛的效果。2距离即便工作也要保持正确的坐姿，坚持良好的用眼习惯，可以做做眼保健操、眺望下远方，让眼睛适度休息，避免疲劳。3设备选择屏幕大的设备。屏幕大、字体大，距离眼睛远便可以有效避免眼睛疲劳。4时间用眼时间不宜过长。看屏幕20~40分钟便需要休息几分钟，年龄越小，用眼时间越要缩短。休息时可到阳台、窗前向远处眺望。如果眼睛干涩、异物感明显，可以热敷双眼，同时做眨眼操。如若出现严重的眼部不适，或者明显的视力下降，要及时到医院就诊。5睡眠睡眠要充足，劳逸结合

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    2022-11-11
  • 想不想睡个好觉？你需要知道这几点！
    想不想睡个好觉？你需要知道这几点！

    “亲爱的，你怎么了?这么没精打采的?脸色也不好看……”“昨天又没睡好。要不就是怎么找都睡不着，要不就是刚睡着就醒。这几天老是这样，一天天总感觉头昏脑涨的……哎，烦死了，到底怎么才能睡个好觉啊!!!”其实人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。就是这三分之一的时间，直接影响人在白天的生活状态。睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9%。好好睡上一觉，不仅能降低某些疾病的患病风险，还能让白天的状态更佳，提高工作效率。想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠氛围。想拥有好的睡眠需要注意什么?影响睡眠的因素又有哪些?光照：人在光线充足的房间中睡觉时，心率会增加，即便睡着了，自主神经系统也可能会被激活，光线的照射通过视神经进入大脑，从而刺激神经系统，导致睡眠质量差。环境温度：有研究发现，环境温度可以改变生物的睡眠结构，并对褪黑素的分泌产生关键作用，因此适宜的睡眠温度有利于让人们享受一个结构更优、质量更好的睡眠。使用电子产品：电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，从而影响入睡。运动：身体活动水平低可能造成睡眠质量差以及各种健康问题，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁症和焦虑症等。饮食：最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2~3小时结束，晚上也不要吃太多东西，不要服用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质。褪黑素分泌：褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一，大约在晚上11时

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    2022-11-09
  • 上班族也是人，大家一定要爱护自己的身体！
    上班族也是人，大家一定要爱护自己的身体！

    过着996的日子，拿着杯水车薪的工资，日子本就已经很难过了，可不要再糟蹋自己的身体了哦，身体才是奋斗的本钱，连身体健康都不要了，谈什么诗和远方呢?作为上班族的一员，我也是深知大家目前的状况，早睡是不可能的，下了班就化身放归大自然的猫头鹰，晚上困得不行了依旧想要在互联网的世界里畅游一会，第二天无精打采的摊在座位上抱着电脑坐一天，再加上饮食不节制，抽烟喝酒，缺乏锻炼，因而想要健康的身体基本是不可能的。但是即便如此，还是可以再稍微抢救一下的，这里有一些生活小妙招，可以起到安慰自己的目的。 1.如何合理熬夜想要不熬夜难于上青天，如果说熬夜是生理上的病，那么它也是精神上的药，治愈上班的“病”，对此就劳烦大家去网上买一些茶包，当然了，是滋阴补肾的茶包，因为熬夜是耗伤肾阴的，长此以往下去会导致肾虚的状况出现，再加上一些清热明目的茶叶，菊花茶决明子一类的，毕竟玩手机还是挺累眼镜的。而相比于吃药，让喝的水加点味道更容易接受吧。其次有时间中午要休息以免下午的时候精神衰弱。 2.如何让喝酒变得高雅对于喝酒来说，很多人都喜欢小酌一杯，对此倒是没有什么问题，而根据中医所述，傍晚到睡前的时间段里，如果能够适当喝一些酒，可以起到温中散寒的作用。只不过在喝酒之前还是劳烦大家垫垫肚子，别空腹饮酒，也注意不要过量以免造成肠胃不适，对于白酒以外的酒类可以搭配一些温性食物，纯粮酒类可以配点热水温服，起到快速上头以减少饮酒量的目的。 3. 想要锻炼又不想动怎么办对于长时间坐办公室的人来说，腰疼是再经常不过得了，主要是由于缺乏锻炼，肌肉强度不够，再加上长久时间保持一个姿势，或是不正确的坐姿导致的，那么对于这种情况，网上有很多放松腰颈肩部位的

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    2022-11-07
  • 【测一测】你会走路么？自检一下！

    有没有发现在你的朋友圈里除了秀恩爱，晒美食的现在还多了晒步数的。每天就看谁的步数多，很多人都认为多走路对身体好、对健康有益。事实真的是这样的么?每个人承受的运动量都不同。平时有运动习惯的人每天一万步两万步并不困难。但对于那些平时并不怎么运动的人，突然一天内走个一两万步，可能会对身体造成过大的负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼等部位的损伤。对中老年人来说，每天运动时间在1小时之内为宜。如果走路，大概在5000~10000步左右。你会走路吗?看到这个问题你有没有嗤之以鼻?谁还不会走路了?是!走路人人都会，但不一定都对。你以为没问题的走姿可能正是你腰酸背痛的“罪魁祸首”。 什么姿势走路才健康?头部很多人都会低头走路，这样其实是不对的，不仅会使颈后肌肉承担太大重量，还会导致肌肉劳损，有的人甚至会因此头痛。正确的做法是抬起头部，眼睛向前看在前方3—6米处。胸部走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住。手臂手臂要跟随着人们的步伐，很自然摆动。切记不要同手同脚。肩膀很多人在走路的时候，都喜欢耸着肩膀，或者往后面塌着肩膀。这样是不对的，走路的时候，需要做到双肩保持放松。呼吸呼吸也非常的讲究，为了不会呼吸急促，导致上半身非常的紧张，大家可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次。这样可以有效的避免呼吸急促的问题。髋部走路的时候，需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力。 走姿自检看鞋底鞋底外侧磨损严重的小伙伴，大部分是属于足内翻，并且部分人群走路时会有内八字，反之，内侧磨损则是足外翻，部分人会有外八走路的习惯。这两种情况造成的原因很多，包括韧带的紧张，肌力不平衡等。因为小腿、脚踝

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    2022-11-07
  • 打开这份【立冬养生说明书】 ，健康过冬喽~

    立冬节气的到来，意味着冬季的开始。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，建始也，表示冬季自此开始;冬者，终也，万物收藏也，表示动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。冬季是一年四季的终点，阳气经历的春生、夏长、秋收后，此时开始进入潜藏阶段，表面上看天地间一片萧瑟，毫无生机，但正是这个阶段，让阳气得到了充养。 立冬养生法则 起居冬天首先要调整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚长的时期，我们顺应这个变化，也要让睡眠时间和天地接轨，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 运动动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。 饮食立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说

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    2022-11-04
  • 流感≠感冒！出现这些症状要警惕，可别耽误了
    流感≠感冒！出现这些症状要警惕，可别耽误了

    随着天气渐凉，流感病毒又要开始为非作歹了。流感，对于许多人来说并不把他当回事儿。不就是个感冒吗?都感过不知道多少回了!其实不是，流感≠感冒流感如果没有得到及时的干预，延误了治疗。可能会导致肺炎、心肌炎等严重并发症，甚至引起死亡 。 流感vs普通感冒 流感的高发人群有哪些?儿童特别是两岁以下的儿童，老人、孕妇和有基础疾病的人群，属于流感高发和重症高危人群。流感所致的死亡多见于有基础疾病的儿童，如神经系统疾病、心血管疾病、糖尿病、基因缺陷病等。 怎样预防流感? 1、接种疫苗接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。推荐60岁及以上老年人、6月龄至5岁儿童、孕妇、6月龄以下儿童家庭成员和看护人员、慢性病患者和医务人员等重点人群，每年优先接种流感疫苗。 2、一般预防措施勤洗手、保持空气流通和环境清洁、在流感流行季节尽量减少到人群密集场所活动、避免接触呼吸道感染患者;保持良好的呼吸道卫生习惯，尽量避免触摸眼睛、鼻或口;出现流感样症状应当注意休息及自我隔离，前往公共场所或就医过程中需戴口罩。

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    2022-11-03
  • @所有人，“疫”起宅家，生活指南请查收！
    @所有人，“疫”起宅家，生活指南请查收！

    每个人都是自己健康的第一责任人，由于国庆假期后人员流动较大，到如今已经一个月过去了，疫情一直处于反复阶段。现在也是疫情防控关键时期。小言也因为是次密接刚经历完居家隔离，到现在还有因为国庆假期回家探亲被封控在原地，不能回到工作岗位的小伙伴，已经一个多月了……这时候，增强体质和心理调适就显得尤为重要了，合理的体育锻炼不仅可以起到增强体质，提升免疫力的作用，还可以帮助改善情绪，缓解压力，做好疫情期间的情绪管理。对此，小言为大家整理了一份居家健康指南，让大家跟疫情之下的焦虑“小情绪”说拜拜。隔离在家，保持良好的心情和身体素质至关重要。大人合理分配工作与休闲的时间，孩子学习寓教于乐，劳逸结合，才能让居家隔离生活更加充实美好。 心理篇除了保持适当的运动，如何调整心理的变化呢?1、调整自我认知，坚定战胜疫情的信念人的情绪往往受到认知方式的影响，当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，此时务必避免沉浸在不良情绪中，否则你会陷入的认知和情绪循环中难以自拔。面对此次疫情，居家隔离者需让理性战胜感性，与其反复想自己多么倒霉，不如想想自己尚在观察期，有能力保护自己、保护他人，即使不幸感染那么也有极大可能性治愈。2、科学认识疫情，不信谣、不传谣大量接收网络信息不仅不利于隔离者的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态平衡。3、 充实精神世界，转移注意力在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待。例如，读书、看电影、玩玩儿游戏、做做家务、聊聊天等。 运动篇强健的身体是健康生活的保障。无法出门运动健身，不妨在家里练起来。合理搭配运动形式。把握运动时间，即便在家，也可以保证每天适度的运动量。推荐运动有健身操，高抬腿，

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    2022-11-03
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