想不想睡个好觉？你需要知道这几点！

“亲爱的，你怎么了?这么没精打采的?脸色也不好看……”

“昨天又没睡好。要不就是怎么找都睡不着，要不就是刚睡着就醒。这几天老是这样，一天天总感觉头昏脑涨的……哎，烦死了，到底怎么才能睡个好觉啊!!!”

其实人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。就是这三分之一的时间，直接影响人在白天的生活状态。

睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9%。

好好睡上一觉，不仅能降低某些疾病的患病风险，还能让白天的状态更佳，提高工作效率。

想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠氛围。想拥有好的睡眠需要注意什么?影响睡眠的因素又有哪些?

光照：人在光线充足的房间中睡觉时，心率会增加，即便睡着了，自主神经系统也可能会被激活，光线的照射通过视神经进入大脑，从而刺激神经系统，导致睡眠质量差。

环境温度：有研究发现，环境温度可以改变生物的睡眠结构，并对褪黑素的分泌产生关键作用，因此适宜的睡眠温度有利于让人们享受一个结构更优、质量更好的睡眠。

使用电子产品：电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，从而影响入睡。

运动：身体活动水平低可能造成睡眠质量差以及各种健康问题，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁症和焦虑症等。

饮食：最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2~3小时结束，晚上也不要吃太多东西，不要服用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质。

褪黑素分泌：褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一，大约在晚上11时开始分泌，在夜晚12时至1时达到顶峰，早上7时停止分泌，能帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，延长深睡眠。

怎么做能睡个好觉?

1. 营造良好的睡眠环境入睡时，卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在 18℃ ～ 22 ℃，夏季在 26℃左右，湿度最好保持在 50%～ 60% 之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

2. 睡前做好心理调适。如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，在睡觉之前可以跟家人聊聊天，把心里的情绪发泄出来，排解心中的压力，减少焦虑和不安，保持平静，更容易进入睡眠状态。

3. 减少生理上的不适。睡前要排空大小便，如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。

4. 纠正不良生活习惯。睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，最好咨询医生，遵医嘱使用助眠药物。

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