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  • 请收下这份膝盖使用说明书~
    请收下这份膝盖使用说明书~

    常言道，人老腿先老。很多人上了年纪后，最先感觉的就是腿脚不灵便，尤其是膝盖时常隐隐作痛，实在让人苦不堪言。膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了很多的日常活动，因此，膝关节很勤劳的同时又很劳累，我们每天都在使用膝关节，但是却忽略了对它的保养，像关节老化以及各种慢性关节疾病发生后，会导致膝关节疼痛，这在中老年朋友里面是非常普遍的情况，今天阿显给大家分享几个方法来缓解膝盖疼痛。控制体重对于肥胖的朋友来说，减轻体重就能缓解膝关节所受的压力，不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就会给我们的身体带来特别多好处。减一些体重可以让上楼更加轻缓，呼吸变得更加顺畅，关节也更加灵活。不要躺着不动有人认为既然膝关节我们用的多，容易出现劳损和病痛，那我们躺着不就行了吗?躺着休息难道就是对膝关节最好的保护吗?其实这也是错的，这样反而会使肌肉变得更加不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，会加剧膝关节的疼痛。所以即使您的膝关节经常疼痛，也要运动，并且要选取一种不会对膝关节造成损伤的柔和的运动方式。比如说游泳和慢慢散步都是可以的。加强锻炼要做一些有针对性的力量训练，这样能够增强肌肉，而强健的肌肉可以给膝关节带来更好的支持和保护，如果您不确定具体选择什么运动，可以咨询医生或专业的理疗师，另外，像伸展运动也能达到同样的目的，比如说像太极拳、瑜伽等等，这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能够提高身体的平衡能力。但是，并不建议中老年朋友采取高强度的运动，因为高强度的运动会加剧膝关节的疼痛，所以应该避免一些反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。避免摔倒一

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    2022-12-26
  • 【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~
    【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~

    时间总是在不经意间快速翻页一翻圣诞节又要到了。每个节日都有他的仪式感，而这些仪式感有时候就蕴藏在一个个食物里不知道从什么时候开始市面上出现了一个奇怪的物种——平安果如果你暂时脑补不出它的模样别担心，小言找个图帮你恢复下记忆是不是有一种似曾相识的熟悉感?是的!你没有看错平安果就是苹果!实际上，圣诞节前夜吃苹果的确是在中国独有的特色习俗最早是在大学里流行起来后来被学校小贩看到了商机再来后来的事情大家都知道了几乎全社会都在12月24日这天吃苹果了每年圣诞节，吃苹果似乎成为了一种习惯没有苹果，就感觉这个夜晚不安全但是你们知道为什么圣诞节要吃苹果吗?圣诞节前夜又称平安夜对于注重谐音的中国人来说“苹果”的“苹”字与平安的“平”同音于是中国人寓以苹果“平安”的吉祥含义苹果被称为了“平安果”也就有了平安夜送苹果的习俗如此看来苹果才是水果界真正的老大。所以啊圣诞节要吃的苹果一定有着精致美丽的外表象征一种对美好幸福的祝愿一定是甜蜜多汁或者脆甜爽口咬下去给人幸福的感受但吃苹果也有一些注意事项哦~ 苹果的食用注意1、吃苹果别啃苹果核!苹果核含有少量有害物质-氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。2、小心打蜡苹果!许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理。3、苹果不宜与海鲜同食!苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。苹果的营养很丰富

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    2022-12-22
  • 水果的这些谣言，你都信过谁？
    水果的这些谣言，你都信过谁？

    酸甜多汁、营养丰富的水果是我们日常饮食中非常重要的一个组成部分，也因此，无论是网络上还是传闻中，总不乏一些关于它们的流言蜚语。谣言最有杀伤力的一点就在于，哪怕一开始没当回事儿，听得多了，心里就会开始慢慢接受。爱吃水果的圆月，今天就给大家消灭几个漫布了朋友圈的那些骇人听闻的谣言，一起来看看吧!01、水果的皮农药残留太多，不能吃?——大可放心!大家一定听过一句绕口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，带皮的水果，它们的皮到底能不能吃呢?很多人选择不吃，是因为担心农药残留的问题。其实对于水溶性农药，经过仔细清洗后，不会残留对人体健康有害的物质。农业农村部近日会同国家卫生健康委、市场监管总局发布了新版的《食品安全国家标准 食品中农药最大残留限量》，也从法律法规的层面，更加严格地规定了农药残留的剂量，所以大家不用过于担心农残的问题。02、饭前不能吃水果，影响消化和吸收—— 饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。03、空腹不能吃水果，会胃痛——因人而异，不能一概而论关于空腹的时候能不能吃含酸多的水果，这个问题并不能一概而论。举个例子，苹果属于含酸比较多的水果，但是有的人饿的时候吃一个苹果，不仅不会感觉到肠胃不适，还能减少能量摄入，在一定程度上起到减肥的作用。但胃肠道不好的人在空腹吃了苹果后，会因为水果中的某些特定成分如单宁等，与胃酸反应形成沉淀，进而产生一些不

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    2022-12-14
  • 拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧
    拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧

    现在大家的朋友圈里是不是已经有一大半的人都阳了?阿显身边的朋友们几乎已经全部中招。这个时候还保持阴性的小伙伴除了防护到位之外，那可能是真的拥有很强大的免疫力了!在大家都接触了阳性病例，有的人第二天就出现了症状，而有的人啥事没有。还有已经感染病毒的，同样是都阳了。症状也都不大一样，这个时候拥有强大免疫力的小伙伴就显得尤为突出了。来和阿显一起看怎么让我们的身体防线拥有“铜墙铁壁”吧~01#保证充足睡眠#好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。02#保持良好习惯#日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。03#确保合理饮食#吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等)，以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意饮食要均衡，不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物;特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500-1700毫升的饮水量，多

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    2022-12-13
  • 每个月最痛的那几天，圆月教你怎么过……
    每个月最痛的那几天，圆月教你怎么过……

    对我们花季少女(害羞)而言，每个月总有那么几天，让我们生不如死。有人说感觉像是肚子上插了一把刀，还有人说像有人在自己肚子上蹦迪，就像女人永远无法理解是种什么感受，有一种痛，男人也永远无法理解，那就是痛经。对于有些女性来说，无论春暖花开还是夏日炎炎，不管秋高气爽还是寒风凌凌，不管四季怎么交替，每个月都有那么雷打不动的几天，轻则下腹隐痛，重则脸色惨白、全身冒汗、浑身无力、下腹坠痛，甚至连呼吸好像都困难了。 怎样缓解痛经最有效懂得如何区分原发性与继发性，对症治疗才能缓解症状所谓原发性的痛经是指从女生十几岁初潮开始每次来“例假”就会腹痛，这种情况一般是因为宫颈比较紧，伴随着子宫中前列腺素的分泌，诱发了子宫痉挛，但是过了月经期、有了规律的和怀孕后，腹痛的症状就会有明显的缓解。而继发性痛经是指女性朋友痛经的症状逐渐出现，如结婚前没有症状，结婚后症状反而明显出现。这部分女性绝大多数是病理性的痛经，如患上了子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫腺肌症等，伴随着疾病的加重，痛经也会越来越严重，患者要高度重视，立即前往医院通过B超进行检查，以免耽误病情。 如何缓解痛经症状?1. 放松心情，避免焦躁情绪，切记不要发火动怒，要保持愉快的心情，使气血畅通，让月经血顺利排出。世界如此美妙，心情也要美好。2. 注重饮食，保证充足的营养。不吃生冷及辛辣食物，要多吃含铁和维生素E含量丰富的食物，多摄入优质蛋白质，经期的话，对火锅和冰饮的渴望还是稍微忍忍吧。3. 避免在月经期间用凉水洗头及洗澡。凉水不利于月经血顺利排出，会加重痛经。大姨妈期间，注意保暖，可以在下腹部贴暖宝宝。或者老生常谈，多喝热水，总是有用的。4. 保证充足的睡眠。熬夜会导致生

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    2022-11-18
  • 国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~
    国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大学生们也有他们自己专属的节日?就是今天~属于大学生的节日——“国际大学生节”，又称“世界大学生节”、“世界学生日”、“国际学生日”。1946年，世界各国学生代表在布拉格召开全世界学生大会，为了纪念反法西斯的大学生运动，将每年的11月17日定为世界学生日，以激励全世界学生共同为建设一个和平、民主、进步的世界而努力!今天是你们的节日，今天在学校努力奋斗、认真学习的你还是准备外卖、熬夜的过一天吗?要爱惜身体哦~珍惜我们革命的本钱! 长期吃外卖对身体的影响胃炎外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一。有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味。这种饮食方式极易引发胃炎。便秘外卖吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。三高长期摄入过多油脂和盐分，加上常常久坐不运动，不仅会导致肥胖，还会引发脂肪肝、糖尿病和三高等问题。便秘长期吃外卖，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、尿黄以及烦躁多梦等症状。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬过夜，不管是什么原因，学习、娱乐。偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：1、记忆力、注意力下降。2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。3、引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。4、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯

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    2022-11-17
  • 冰箱的正确打开方式，你get到了吗？
    冰箱的正确打开方式，你get到了吗？

    我们日常食物的保鲜少不了冰箱，但如果使用不正确，也会给细菌繁殖创造更多机会，从而引起疾病。并不是所有的食物都适宜放进冰箱冷藏储存。一些热带水果如香蕉、芒果、火龙果等，低温冷藏会出现“冻伤”的情况;黄瓜冷藏超过三天，表皮会呈水浸状并且失去原有风味，面包等焙烤食品在冰箱内冷藏放置易变硬、变陈，失去水分，影响口感和风味。因此这些食物建议一次少量购买，尽量现买现吃。那我们平常使用冰箱保存食物有什么小技巧呢?今天圆月教大家一些冰箱储存食物的正确方法。冰箱不是保险箱储存食物要得当一般家用冰箱冷藏温度为4~8℃，冷冻温度为-23~-12℃，低温环境可以减缓细菌生长繁殖速度，但仍会缓慢生长，并且有些微生物如单增李斯特氏菌在冷冻温度条件下也可以存活繁殖。冰箱存储小炒招l 冰箱储存食物时，应关注食物的生产/加工日期、保质期，并保证食品在保质期内尽快食用。l 注意生熟分开，熟食储存在加盖密封容器内，放置时熟食在上，生食在下。l 剩饭菜在冰箱中存放时间不宜过长，应尽快吃完，再次食用前彻底加热，并且重复加热不超过一次。l 不要将冰箱塞得太满，以免冷空气缺少足够的循环空间而达不到理想的制冷效果导致食物腐败变质。l 定期检查冰箱，发现腐败变质的食物及时擦洗冰箱内壁与角落，保持清洁卫生。

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    2022-11-15
  • 养生保健的最佳时间，收藏起来，照着做！

    所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。那养生的最佳时间都是哪些您知道吗?01洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗一个温水澡能使全身的肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。02减肥的最佳时间减肥的最佳时间是饭后45分钟。在20分钟内散步1600米，有利于减肥。如果运动2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。03吃水果的最佳时间在饭前1小时吃水果对身体最为有益。因为吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体的免疫系统，增强防病抗癌的能力。而饭后吃水果则无此种保护作用。饱餐后吃水果，会在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等不适。因此，餐后需待1小时后再吃水果。04饮水的最佳时间早晨起床后，晨起空腹饮一大杯水，可以补充体内一夜消耗的水分，对于预防高血压、脑血栓等疾病大有好处。05锻炼的最佳时间傍晚时锻炼最为有益。人体的各种活动都受“生物钟”的影响，体力的发挥均以下午和接近傍晚时分最佳。而早上运动血压与心率都较傍晚时明显升高，这对人体健康会构成威胁。06睡眠的最佳时间午睡最好是在午餐后1小时，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上就寝时间则以10〜11时为佳，因为人的深睡眠时间是在夜里12时至凌晨3时，而人体一般在睡后一个半小时便进入深睡眠状态。至于睡眠的时间，以每天8小时左右为佳。

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    2022-11-14
  • 世界糖尿病日，近距离观察糖友的一天
    世界糖尿病日，近距离观察糖友的一天

    11月14日是世界糖尿病日，世卫组织希望通过世界糖尿病日纪念活动，让更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。据国家统计局第七次全国人口普查数据显示，2020年我国老年人口(≥60岁)占总人口的18.7%(2.604亿)，其中约30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9⁃5%以上。糖尿病防治已写入“健康中国2030”规划纲要。也许很多人对糖尿病了解的并不多，下面我们通过观察糖友的一天，来了解一下糖尿病对人的影响有多大。6-7点：正常人本该是活力满满拥抱太阳，开启全新的一天。但是对于糖友来说，尤其是老年糖友，翻身起床动作尽量慢一些，以免因动作过急引起“体位性低血压”，导致晕厥乃至摔伤骨折。起床后，糖友要专门为自己准备一份特殊的“早点”，一针胰岛素，一颗二甲双胍。维持正常的血糖指标，不可过高，也不能过低。之后可以进食鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片等食物。对于油条、鸡蛋灌饼这一类高油脂、高热量的食物尽量少吃，以免影响内分泌，降低胰岛功能。划重点：要控制血糖，在进食过程中就要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。9-10点：吃完饭最好测一次血糖，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L左右。可以在家里准备一支血糖仪，测之前搓搓手促进血液循环，扎针后取第一滴血检测。糖尿病患者测血糖，可以分为空腹血糖(空腹8小时以上，早上起床测)、餐后血糖(餐后2小时测)和睡眠血糖(睡前测)。不同时段有不同的参考范围。上午准备出门的时候可以在包里带上一些零食，以防出门活动过程中发生低血糖。糖尿病人发生低血糖，严重时可危及生命，一定要引起重视。另外，尽量不要在寒流、雾霾等极端气候条件下从事户外运动，外出活动时最好结伴而行，以便于相互照护。12-1点：准备吃中饭，餐

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    2022-11-14
  • 打开这份【立冬养生说明书】 ，健康过冬喽~

    立冬节气的到来，意味着冬季的开始。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，建始也，表示冬季自此开始;冬者，终也，万物收藏也，表示动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。冬季是一年四季的终点，阳气经历的春生、夏长、秋收后，此时开始进入潜藏阶段，表面上看天地间一片萧瑟，毫无生机，但正是这个阶段，让阳气得到了充养。 立冬养生法则 起居冬天首先要调整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚长的时期，我们顺应这个变化，也要让睡眠时间和天地接轨，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 运动动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。 饮食立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说

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    2022-11-04
  • 家里的常用药备全了吗？来查漏！

    现在的家庭中，每家都应该准备一个家庭药箱，备一些常用药。尤其是对于有孩子和老人的家庭，家庭药箱尤为重要。毕竟感冒发热发烧、胃疼、过敏、腹泻、便秘等等都是经常发生的事。哪些药要“家中常备”?这几类常备药品家里药箱是否都“安排上了”?除了药品种类，家庭备药还有哪些需要注意的要点?今天阿显给大家送来一份家庭备药指南，一起来看看……一般家庭药箱常备的物资主要包括应急药品物料、日常疾病用药。应急药品物料可以选择一些用于跌打损伤、简单外伤处理的药品物料。例如云南白药气雾剂、伤筋膏药、消炎药、创可贴、消毒碘伏以及消毒棉签纱布等。需要注意的是像酒精碘伏等需要避光保存，开封后不宜久置。所以建议选购小瓶装。对于日常疾病的药品，例如感冒药、止泻药、助消化药物、抗过敏药等。另外，家中有老年人的在药箱中也要为急救药例如甘油片留出地方。在家庭药箱的准备和使用中，大家应该注意药品需要分区、分层进行摆放，成人与儿童的药品、内服和外用药等要区分开来，急救药品可以放在显眼位置，与常规药品分开进行放置。药箱要放在小朋友够不到的地方，避免误食哦~阿显提示：家庭常用药品是为了使一些小病患能得到及时治疗、尽早控制，或至少能在去医院前做些临时处理。所以我们准备一个家庭药箱是很有必要的。而且还要定期检查我们药品的有效期，药品过期或变质时应及时处理并进行补充替换。

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    2022-11-01
  • 可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？
    可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？

    要说到现在什么东西是人们离不开的，那手机一定榜上有名。24个小时都不离身。现代人离开手机可能已经寸步难行了。聊天、购物、打车、逛微博、刷抖音、打游戏……很多人对于手机的宠爱还远远不止如此，他们甚至把手机当成如厕时间的“标配”了。能在上厕所时玩玩手机，仿佛如厕这件事都变得令人无比期待了。从5分钟到半小时，有了手机的陪伴也是一眨眼就过去了……就算手机对我们的生活再重要，上厕所的时候倒也是不必和它寸步不离。长时间的上厕所玩手机，带来的超多不良后果可能都是你想象不到的哦~ 上厕所玩手机的危害 增加痔疮风险有研究表明：蹲坑时间超过3分钟，就会导致部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。 血液下流，脑供血不足人体蹲厕时玩手机，血液会向下流，导致脑部供血不足，这也是很多人久蹲后站起会出现头晕脑涨的原因。 微生物感染不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。 便秘排便属于肌肉反射的动作，乙状结肠蠕动将粪便直接推到直肠，这样就会有便意，人的中枢神经是会参与到该反射活动中的。但是上厕所玩手机就会直接影响到大脑对排便的指挥，因此就会延长排便时间，时间长了排便就会困难，就容易有习惯性的便秘。排便的最佳时间一般只需要3-5分钟，当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，排便结束后不再产生便意。所以我们上厕所时最好不要玩手机或看书。不管蹲厕还是坐便，如厕时间都不要超过5分钟哦~如果你已经形成了上厕时需要看点什么的习惯怎么办?必须强制自己进厕

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    2022-10-18
  • 世界保健日 | 你经常在做的错误保健方法，快来看看……
    世界保健日 | 你经常在做的错误保健方法，快来看看……

    随着人们生活水平的提高，我们越来越注意保健。年轻人的热红酒、保温杯里泡枸杞、每天要大量喝水、每天晚上按时泡脚……但有些保健误区，你都中过招吗?01大量喝水对身体好?喝水并不是越多越好!如果长期饮水过多，会导致肾脏超负荷工作，进而影响心脏，这时人往往会感到乏力、头晕、记忆力减退、注意力不集中、食欲下降和血压升高等，甚至会出现水肿、血压上升、气短心慌，以致不能平卧。有研究表明，健康成人每天对水的需要量，一般情况下，每天喝水2500毫升左右即可。02晨练越早越好?在公园里，经常会看到有人一大早就在锻炼。其实，这种做法并不科学。早晨6点前空气质量不好，绿色植物没有进行光合作用，空气中存有大量的二氧化碳。此外，早上冠状动脉张力比较高，交感神经比较兴奋，容易突发心血管疾病。建议在6点后晨练，出门前喝一些水，简单吃点早餐。如果遇到雾霾天，空气质量较差的情况，建议不要出门锻炼。03喝骨头汤能补钙?骨头中虽然含钙丰富，但炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，所以即使长时间炖煮，主要营养物质蛋白质，也很难进入汤里。一般骨头汤里蛋白质含量很低，无论怎么煲汤，精华还在肉里，而不是汤里。汤里面的脂肪、嘌呤含量很高，有可能会加重痛风患者和肥胖患者的症状，常喝对健康没有益处。04红枣能补血?红枣并不能起到补血作用。日常生活中贫血人多为缺铁性贫血，而人体对红枣中非血红素铁的吸收率只有不到5%。所以，红枣并不能起到补血作用。补血应多吃富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的食物。一些红肉、动物血和动物肝脏能起到很好的补血作用，人体对其中的铁元素的吸收高达20%左右。另外，补血不能仅仅依靠某一种食物，或仅仅补铁。因为维生素可以促进铁元素的吸收

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    2022-10-13
  • 关节炎患者是如何预知天气的？
    关节炎患者是如何预知天气的？

    关节炎冷知识关节炎患者是如何预知天气的?寒冷天气不会直接引起或加重骨关节炎，但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到阴雨连绵、大幅度降温等天气变化，关节炎患者往往能“未卜先知”。那么，为什么关节炎患者能预知天气变化呢?第一，阴雨天气，气压低、湿度大，会导致关节炎患者胀痛感更明显。第二，气温下降时，关节炎患者关节间滑液黏度增加，使关节阻力变大，影响关节活动，甚至引起疼痛。第三，天气变化时，关节炎患者局部毛细血管和组织发生变化，释放出炎性物质，从而产生酸胀感。

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    2022-10-12
  • 疼！疼！疼！痛风的来听课了……
    疼！疼！疼！痛风的来听课了……

    国庆假期回来阿显室友的痛风又犯了。每天痛到不行，走路都困难。让我陪他去医院。挂号，问诊，抽血，输液。一趟下来花了小500块。效果倒是不错，终于今天又可以活蹦乱跳了。现在患痛风的人越来越多，也越来越年轻了。那我们患上痛风后都应该注意些什么呢?阿显今天就给大家总结一下，顺便也给我那个不自觉，一到假期就胡吃海喝的室友上上课!痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，属代谢性风湿病范畴。它可并发肾脏病变，严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。痛风发展的核心因素是血尿酸水平的高低，当血尿酸水平超过其血液中的饱和溶解量时，增高的尿酸盐结晶便在关节沉积，少许结晶脱落便可刺激周围组织产生炎症反应，引起关节的红、肿、热、痛，给日常生活带来极大的痛苦和不便。对抗痛风，生活方式干预很重要!痛风的发病与生活方式密切相关，在药物控制的前提下，通过生活方式干预，可以减少痛风发作的频率和程度，并可防止并发症。日常饮食是非常重要的，摄入嘌呤的高低直接影响我们尿酸水平的高低。饮食总体把握低嘌呤的原则，但仍要均衡。有些人不吃肉了，但是蔬菜水果无限量的吃，那也是不对的，虽然蔬菜水果里含有的嘌呤少，但是吃太多的话，嘌呤的摄入量仍旧是非常高的。还有一点要提示大家，肉类也不能太严格地忌口，而是要注意烹调的方式，要吃的智慧，像我们平时爱吃火锅的朋友，可以“吃肉弃汤”，只吃火锅的肉，丢弃剩下的汤，因为煮肉的嘌呤都在汤中了，汤是万万不能喝的。除了严格限制烟酒外，还要足量的喝水，尤其在痛风的急性发作期尤其重要，最好摄入量能在3000ml

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    2022-10-10
  • 【测一测】世界精神卫生日，关注我们的精神健康
    【测一测】世界精神卫生日，关注我们的精神健康

    心情低落，闷闷不乐，兴趣减退，产生无用感、无望感、无助感，反应迟钝，思路闭塞，生活被动、疏懒，不想做事，回避社交，记忆力下降，注意力难以集中，入睡困难……如果出现这些情况，你可能有了心理问题，需要及时排解。世界精神卫生日，又称世界心理健康日，由世界精神病学协会于1992年发起，时间为每年的10月10日。全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”旨在推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的防治知识，消除公众对精神疾病的偏见。要拥抱世界，首先要热爱和拥抱自己。在这个和心灵有关的日子，让我们一起理解、尊重和关爱自己及他人，学习关照自己的情绪吧。教你一套方法，评估下自己当下的心理状态吧1.能集中精力于你所做的任何事情吗?2.由于焦虑而失眠吗?3.感到对事物发挥作用了吗?4.对事物能做出决定吗?5.一直感到精神紧张吗?6.感到不能克服困难吗?7.喜欢日常的活动吗?8.能不回避矛盾吗?9.感到不高兴和抑郁吗?10.对自己失去信心了吗?11.认为自己是一个没有价值的人?12.总的来看，感到适度的愉快吗?本问卷采用4级记分，“从不”计1分、“ 很少”记2分、“有时”记3分、“经常”记4分。得分范围在12~48分，分数越高，表示心理健康水平越低，总分超过27为心理状况不佳。其中有6项为积极性项目(题目为1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“从不”者视为异常;6项为消极性项目(题目为2、5、6、9、10、11)，回答“经常”或“有时”者视为异常。 心理健康素养十条，你做到了几条?首先，请您对照下面的心理健康素养十条，看看你懂得了几条?做到了几条?第一

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    2022-10-10
  • 【世界心脏日】 心脏病比你想象的更近，请保护好心脏！
    【世界心脏日】 心脏病比你想象的更近，请保护好心脏！

    世界心脏日 World Heart Day世界心脏日是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，自2011年起，改为每年9月29日。其目的是为了在世界范围宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。心脏，在人体众多器官中的地位不言而喻，心脏疾病一直以来都是威胁人类生命健康的“头号杀手”。根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病的发病率与致死率仍高居榜首，患者高达3.3亿。心脏虽然只有拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着人们的生命健康安全。如何正确认识心脏、保护心脏健康，成为每个人都应该了解的问题。高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不健康的饮食习惯等均是影响心脏健康的危险因素。因此我们要尽量做到：日常坚持运动，每天有规律地进行至少30分钟身体活动，有助于保持心血管健康低盐低脂，每日食盐摄入量不超过5g，减少摄入富含油脂和高糖的食物，多多摄入水果蔬菜。不久坐，以有氧运动为主如走路、慢跑、游泳、太极拳等。要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平，出现问题及时干预规律生活、戒烟戒酒。吸烟很容易导致血管内皮的损伤引起斑块形成，从而使管腔变得狭窄，引起供血不足，容易导致冠心病、心梗。只有良好的生活规律、饮食习惯、保持乐观积极向上的心态，才能够维护我们的心脏健康。小言希望大家在生活中多多注意保护心脏，保持合理的饮食、适度的运动和愉悦的心情，守护健康，从“心”开始!

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    2022-09-28
  • 德国神经康复的五大特点
    德国神经康复的五大特点

    脑卒中是临床常见的急性脑血管疾病，约有70%-80%的脑卒中患者常常留有运动、言语、吞咽、情绪等功能障碍而不能独立生活，对患者家庭及社会都造成巨大负担。脑卒中康复治疗是降低致残率最有效的方法之一，也是脑卒中组织化管理模式中不可或缺的关键环节。但目前中国神经康复治疗的需求巨大，在卒中后一周，仅有11.5%的患者接受了康复治疗。而在德国，85%的患者直接从卒中单元进入神经康复。德国神经康复模式拥有100多年的历史，因其规范程度高、效率高、强度高等特点被公认为是国际领先标准之一。下面我们就浅谈一下德国神经康复的一些特点。德国神经康复的分阶段模型德国神经康复采用分阶段模型，这个模型分为阶段A、阶段B、阶段C、阶段D、阶段E、阶段F，每个阶段决定了不同的资源、基础设施、组织架构以及治疗费用。根据早期巴塞尔指数（EBI），将病情严重程度不一的患者划分到不同阶段，从而确定不同的治疗方案。德国神经康复的五大特点1、以全国质量控制标准为基础，兼具高效性和经济性；2、涉及脑损伤的感觉运动、认知、语言、情绪和精神后遗症，具有跨学科性；3、以患者为中心，高度注重个体。提倡患者是康复中的主体，是康复团队中的一员，需要积极参与其中；4、鼓励互助和自助。康复团队激励、协助、指导并提供神经感受性和神经康复经验和专业知识；5、关注患者的个人生活状况和个体生活规律，帮助他们以能够参与日常生活、家庭、社区和社会活动作为终极目标。德国神经康复的独特之处首先是康复理念。中国患者更多的将希望寄托在医疗团队和康复方案上，比较被动。其实，在康复过程中，医疗团队更多扮演的是辅助者，患者才是病程恢复的主要推动者。在德国康复模式中，非常强调患者的主动参与，临床团队会通过心理

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    2022-09-27
  • 猴痘病例首现国内，你想了解的都在这里
    猴痘病例首现国内，你想了解的都在这里

    9月19日，中国疾控中心周报发布重庆猴痘病例相关信息，1例境外输入猴痘病例的消息在网上炸开了锅，这是全球猴痘疫情流行以来，我国内地首次发现猴痘病例。那么到底什么是猴痘?感染后有什么症状?又该如何预防呢?什么是猴痘?猴痘是一种病毒性人畜共患病，人类中出现的症状与过去在天花患者身上所看到的症状相似。但是自1980年世界上消灭天花以后，天花已不复存在，而猴痘仍然在非洲部分地区散发。猴痘病毒于1958年首次发现，人类感染猴痘的首个病例是1970年刚果的一名9个月男婴，此后大多数猴痘病例发生在刚果、中非和西非，并且逐渐增多。 [22] 自1970年以来，11个非洲国家报告了人类猴痘病例。1996-1997年，刚果民主共和国的一次暴发中病死率较低，但发病率高于往常，主要是由于水痘和猴痘同时爆发。2017年以来，尼日利亚爆发了较大规模猴痘疫情，共报告疑似病例500余例，确诊病例200余例，病死率约3%，目前仍不断有新增。2003年，首次非洲外的猴痘疫情爆发于美国，主要与进口自加纳的宠物土拨鼠受到感染有关，该次疫情共造成70多例猴痘病例。2018年至2022年，发生过多例从尼日利亚到其他国家的游客感染猴痘的病例，涉及以色列、英国、新加坡、美国等。猴痘的症状有哪些?感染后会先有一个潜伏期，大约5~21天，感染后症状和天花类似，但是比天花严重度要轻。 早期主要包括发热、头痛、肌肉疼痛、背痛、乏力、淋巴结肿大、皮疹或皮损等症状。后续可能会有继发的细菌性感染，如肺炎、败血症等，如果不能得到及时有效的抗菌治疗，可能会危及生命。如何预防猴痘感染?目前还没有针对猴痘病毒的特效药。主要是支持治疗，对症治疗，根据合并细菌感染情况的抗感染治疗。最好的方式还是提前预防，避免感染1、不要与有症状者密切接触，包括皮肤接

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    2022-09-27
  • 马甲线难道是现代女性体现“美”的唯一标准吗？
    马甲线难道是现代女性体现“美”的唯一标准吗？

    近日，一则关于“张国伟说女生不要刻意追求马甲线”的话题冲上热搜榜，确实一些女生为了跟随现代的审美潮流而盲目的追求马甲线、腹肌，就连吃饭都要算一下吃了几百卡路里，每天过的和苦行僧一样。其实女性追求美可以说是一种天性，毕竟谁不希望自己腰细腿长，肤白貌美。但是一些人却在追求“马甲线”的过程中，不惜损伤自己的健康。比如我们经常可以看到一些女生在训练过程中不小心损伤了肌肉，或者有了“马甲线”却没了“大姨妈”，还有的女生为了减肥，经常挨饿不吃饭，从而导致卵巢受损，这都是得不偿失的。事实上，我们要知道只有把身体健康作为基础，我们才有追求美丽的权利，如果身体不健康，那又何谈美丽呢。 女性追求美丽的正确方式 适当运动运动确实是可以让我们的身材变得更完美，同时也能提升整体的气质。但运动要适当要有度，并且要采用正确的运动方式，做好热身，这样才能保证我们在运动过程中不会受到伤害。恰当的运动可以让人更有活力，而且还能摆脱年龄感，日常坚持适当的运动是女性保持追求美丽的方法之一。 饮食清淡、适量在饮食上控制是很多女性减肥的方法之一，不少人还会有节食不吃饭的习惯，其实这样是不可取的。追求美丽不能以牺牲健康为代价。日常我们可以将自己的饮食控制的清淡一点，不要吃太多过咸、过甜的食物，经常吃太甜的食物会加速衰老，而吃太咸的食物还会对肾脏有损，这些都是对身体不友好的。并且在日常生活中，对于食物的摄入也要适量，不能暴饮暴食，但更不能节食、一点也不吃饭，毕竟我们的身体每日都是需要吸收营养的，而食物就是我们从外界摄入营养的主要途径。 杜绝熬夜对于女性来说，熬夜是一个非常不好的习惯。熬夜会导致我们的皮肤变得粗糙，黑眼圈、眼袋、细纹

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    2022-09-22
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