世界糖尿病日，近距离观察糖友的一天

11月14日是世界糖尿病日，世卫组织希望通过世界糖尿病日纪念活动，让更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。

据国家统计局第七次全国人口普查数据显示，2020年我国老年人口(≥60岁)占总人口的18.7%(2.604亿)，其中约30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9⁃5%以上。糖尿病防治已写入“健康中国2030”规划纲要。

也许很多人对糖尿病了解的并不多，下面我们通过观察糖友的一天，来了解一下糖尿病对人的影响有多大。

6-7点：正常人本该是活力满满拥抱太阳，开启全新的一天。但是对于糖友来说，尤其是老年糖友，翻身起床动作尽量慢一些，以免因动作过急引起“体位性低血压”，导致晕厥乃至摔伤骨折。

起床后，糖友要专门为自己准备一份特殊的“早点”，一针胰岛素，一颗二甲双胍。维持正常的血糖指标，不可过高，也不能过低。之后可以进食鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片等食物。对于油条、鸡蛋灌饼这一类高油脂、高热量的食物尽量少吃，以免影响内分泌，降低胰岛功能。

划重点：要控制血糖，在进食过程中就要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。

9-10点：吃完饭最好测一次血糖，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L左右。可以在家里准备一支血糖仪，测之前搓搓手促进血液循环，扎针后取第一滴血检测。

糖尿病患者测血糖，可以分为空腹血糖(空腹8小时以上，早上起床测)、餐后血糖(餐后2小时测)和睡眠血糖(睡前测)。不同时段有不同的参考范围。

上午准备出门的时候可以在包里带上一些零食，以防出门活动过程中发生低血糖。糖尿病人发生低血糖，严重时可危及生命，一定要引起重视。另外，尽量不要在寒流、雾霾等极端气候条件下从事户外运动，外出活动时最好结伴而行，以便于相互照护。

12-1点：准备吃中饭，餐前同样打一针胰岛素或，控糖药物。饭菜以荤素搭配、低糖清淡为佳。少吃肥肉、动物内脏及煎炸食物，戒烟忌酒。饭后可以走动走动、散散步，帮助消化。

14-16点之间可以进行一次加餐，宜选择苏打饼干、面包片或含糖量较低的水果。

18-19点，准备晚餐，餐前一针胰岛素或其他控糖药物。晚上很多人习惯喝粥，对于糖友来说，白粥并不是很好的选择。煮粥时会加入很多水，煮的时间也比较长，大米的淀粉会溶解的比较彻底，喝完粥后会让血糖上升的很快。而且，喝粥相对其他食物来说，进食速度很快，一口下去就能喝掉很多，过快的进食速度也会导致血糖急速上升。

中国人习惯晚餐“喝一点”，对于糖友来说这是大忌，喝酒会加速慢性疾病的发展，除了降低胰岛功能，还会加速血管病变，甚至影响血压。

8-9点：晚间足部护理。糖尿病患者由于常年高血糖，影响末梢循环，经常会感觉受凉脚凉，尤其在冬天，会更干感觉冷。建议糖友坚持每日用温水(40度左右)洗脚，然后用干毛巾擦干脚部，定期做做足部按摩。促进脚部血液循环。

同时由于末梢循环障碍，糖友对温度感知不明显，常常会因为使用过热的水洗脚发生烫伤，而糖友伤口恢复很慢，许多糖足就是从一个小小的烫伤水疱发展而来的。因此泡脚时可以准备一个温度计测水温。

同时注意定期修剪趾甲，不要剪的太短，平常穿的鞋袜要透气、合脚、光整，以免挫伤脚部，难以愈合。

10点睡前加餐，为了防止夜间低血糖，应当常规睡前加餐。例如可在睡前水煮鸡蛋。

对于糖友来说，最重要的事情就是保持血糖平稳，除了每天要按时服药打针之外，平常的生活起居也要保持相对规律，三餐均衡营养，适度运动，同时也要保护自己不受外伤。

目前糖尿病不能治愈，只能通过规律的生活，严格要求自己戒掉不良习惯。希望通过这篇文章能让大家多了解一点糖尿病，重视糖尿病的预防工作。

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