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  • 想不想睡个好觉？你需要知道这几点！
    想不想睡个好觉？你需要知道这几点！

    “亲爱的，你怎么了?这么没精打采的?脸色也不好看……”“昨天又没睡好。要不就是怎么找都睡不着，要不就是刚睡着就醒。这几天老是这样，一天天总感觉头昏脑涨的……哎，烦死了，到底怎么才能睡个好觉啊!!!”其实人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。就是这三分之一的时间，直接影响人在白天的生活状态。睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9%。好好睡上一觉，不仅能降低某些疾病的患病风险，还能让白天的状态更佳，提高工作效率。想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好的睡眠习惯、创造良好的睡眠氛围。想拥有好的睡眠需要注意什么?影响睡眠的因素又有哪些?光照：人在光线充足的房间中睡觉时，心率会增加，即便睡着了，自主神经系统也可能会被激活，光线的照射通过视神经进入大脑，从而刺激神经系统，导致睡眠质量差。环境温度：有研究发现，环境温度可以改变生物的睡眠结构，并对褪黑素的分泌产生关键作用，因此适宜的睡眠温度有利于让人们享受一个结构更优、质量更好的睡眠。使用电子产品：电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，从而影响入睡。运动：身体活动水平低可能造成睡眠质量差以及各种健康问题，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁症和焦虑症等。饮食：最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2~3小时结束，晚上也不要吃太多东西，不要服用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性物质。褪黑素分泌：褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一，大约在晚上11时

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    2022-11-09
  • 寒潮来袭~你好好对待你的鼻子了吗？
    寒潮来袭~你好好对待你的鼻子了吗？

    现在这个天气真是冷热交替早上出门冷飕飕的中午吃完饭出门遛个弯竟然还热到有点出汗在冷热交替，早晚温差大的时候稍不注意就会打喷嚏流鼻涕还会鼻塞不通气秋冬时节我们一定要注意鼻子的养护这个季节一些呼吸道疾病进入高发季除了流感等常见病一些空气中的小灰尘也是让鼻炎患者脑壳痛 什么是鼻炎?鼻炎是一种鼻腔炎性疾病，是病毒、细菌、变应原、各种理化因子以及某些全身性疾病引起的鼻腔黏膜炎症。炎症导致鼻腔黏膜充血、肿胀、渗出、增生、萎缩或坏死病理改变。可发生于任何年龄段，年轻人发病率较高。 鼻炎的症状鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛、头昏、流鼻血、眼痒、耳鸣、嗅觉减退、记忆力下降等。鼻炎的发病诱因?1、病毒感染：鼻病毒、流感病毒。2、遗传因素：家族有哮喘、荨麻疹、药物过敏史的人群。3、抗原物质：吸入性变应原，例如：花粉、尘螨、动物皮屑。食入性变应原，例如：牛奶、鱼、虾、某些水果蔬菜。接触性变应原，例如：化妆品、胶水。4、季节变化：寒冷空气刺激。 爱护鼻子的两要两不要 要牢记两要要戴口罩虽然鼻腔有清洁功能(鼻毛、黏液毯、纤毛等)，能防止灰尘病菌入侵，但病毒小到看不见摸不着，可以通过唾液飞沫、咳嗽，甚至喘气呼吸进行播散，靠鼻腔自身功能无法抵御病毒入侵。因此，坚持戴好口罩，是防止呼吸道传染的有力举措。要清洗鼻腔我们鼻腔内与生俱来具有一定的免疫功能内环境，随意用清水或者不正确方法洗鼻都是徒劳，甚至是有害的。所以日常我们可以用生理盐水清洗鼻腔，能够保持鼻腔清洁。两不要不要随意使用滴鼻药有些人感到鼻塞时，会随意用药。网购一些滴鼻药。但却不知有的滴鼻药含有血管收缩剂，滴药后可能会有短暂的通气，但常用这些药可能会造成鼻腔内纤毛不可逆倒伏，

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    2022-11-08
  • 戒糖一年变年轻，真的这么厉害吗？
    戒糖一年变年轻，真的这么厉害吗？

    上周一条女子戒糖戒奶茶1年后变白变年轻的消息冲上热搜。据媒体报道，一女子在一年时间内，不吃添加糖加工过的食品，拒绝糖分过高的水果，代糖也不碰。对比一年前的照片皮肤暗沉、冒痘的情况都有明显改善，皮肤也光亮了不少。以往想要变美变年轻，得在美容院里做不少项目，又花钱又受罪，闹了半天原来戒糖就能做到。不过也有人质疑，“我平时也很少吃糖啊，照样长痘啊”。那么戒糖真的能变年轻吗?变年轻究竟有什么秘诀? 戒糖真的那么神吗?理论上糖化的确会加速衰老的过程。“糖化”是在酶的控制下，蛋白质或脂质分子上附加糖类分子的过程。这类糖蛋白有重要免疫作用，可以帮助人体抵抗病菌，还有凝血、修复创伤等功能。还有一种“糖化”就没那么善良了，它不经过酶的作用，过量的糖分直接与蛋白质结合。随着年龄增长，过量的糖分堆积确实会给皮肤带来不可逆的影响，导致皮肤松弛、黯淡发黄、长痘粗糙、出现皱纹等。过量的糖不仅对皮肤产生影响，还会诱发糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等全身疾病。 OK，戒糖还不简单，我不吃糖就好了这里的“糖”不仅是超市里的糖果，或者不吃甜食。很多健身人士常说的碳水，还有部分水果，吃进身体后有一部分就可以转化为“糖”，例如米饭、馒头。你要戒糖难道连这些也要戒掉吗?糖作为人体必需的营养素之一，正常量的糖分摄取是非常有必要的。如果一刀切地不摄入任何糖分，则会减少酶促糖蛋白的合成，造成低血糖、贫血、营养不良等健康问题。我们要戒掉的“糖”，应该的过量的糖分，可以把“戒糖”转化为“抗糖”，比如秋天的第一杯奶茶、下午茶零食点心、每周奖励自己一个甜品......市面上还有很多打着“抗糖”旗号的护肤产品，不能说完全没有用，但是不要过分迷信，更不

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    2022-11-08
  • 【测一测】你会走路么？自检一下！

    有没有发现在你的朋友圈里除了秀恩爱，晒美食的现在还多了晒步数的。每天就看谁的步数多，很多人都认为多走路对身体好、对健康有益。事实真的是这样的么?每个人承受的运动量都不同。平时有运动习惯的人每天一万步两万步并不困难。但对于那些平时并不怎么运动的人，突然一天内走个一两万步，可能会对身体造成过大的负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼等部位的损伤。对中老年人来说，每天运动时间在1小时之内为宜。如果走路，大概在5000~10000步左右。你会走路吗?看到这个问题你有没有嗤之以鼻?谁还不会走路了?是!走路人人都会，但不一定都对。你以为没问题的走姿可能正是你腰酸背痛的“罪魁祸首”。 什么姿势走路才健康?头部很多人都会低头走路，这样其实是不对的，不仅会使颈后肌肉承担太大重量，还会导致肌肉劳损，有的人甚至会因此头痛。正确的做法是抬起头部，眼睛向前看在前方3—6米处。胸部走路的时候，一定要挺起胸部，同时收紧小腹，夹紧臀部，让全身收住。手臂手臂要跟随着人们的步伐，很自然摆动。切记不要同手同脚。肩膀很多人在走路的时候，都喜欢耸着肩膀，或者往后面塌着肩膀。这样是不对的，走路的时候，需要做到双肩保持放松。呼吸呼吸也非常的讲究，为了不会呼吸急促，导致上半身非常的紧张，大家可以每走三步便吸气一次，再走三步呼气一次。这样可以有效的避免呼吸急促的问题。髋部走路的时候，需要把身体的重心放于髋部，这样可以让腰部不会那么吃力。 走姿自检看鞋底鞋底外侧磨损严重的小伙伴，大部分是属于足内翻，并且部分人群走路时会有内八字，反之，内侧磨损则是足外翻，部分人会有外八走路的习惯。这两种情况造成的原因很多，包括韧带的紧张，肌力不平衡等。因为小腿、脚踝

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    2022-11-07
  • 流感≠感冒！出现这些症状要警惕，可别耽误了
    流感≠感冒！出现这些症状要警惕，可别耽误了

    随着天气渐凉，流感病毒又要开始为非作歹了。流感，对于许多人来说并不把他当回事儿。不就是个感冒吗?都感过不知道多少回了!其实不是，流感≠感冒流感如果没有得到及时的干预，延误了治疗。可能会导致肺炎、心肌炎等严重并发症，甚至引起死亡 。 流感vs普通感冒 流感的高发人群有哪些?儿童特别是两岁以下的儿童，老人、孕妇和有基础疾病的人群，属于流感高发和重症高危人群。流感所致的死亡多见于有基础疾病的儿童，如神经系统疾病、心血管疾病、糖尿病、基因缺陷病等。 怎样预防流感? 1、接种疫苗接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。推荐60岁及以上老年人、6月龄至5岁儿童、孕妇、6月龄以下儿童家庭成员和看护人员、慢性病患者和医务人员等重点人群，每年优先接种流感疫苗。 2、一般预防措施勤洗手、保持空气流通和环境清洁、在流感流行季节尽量减少到人群密集场所活动、避免接触呼吸道感染患者;保持良好的呼吸道卫生习惯，尽量避免触摸眼睛、鼻或口;出现流感样症状应当注意休息及自我隔离，前往公共场所或就医过程中需戴口罩。

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    2022-11-03
  • 喝水能减肥？会喝水，让你减肥速度快1倍
    喝水能减肥？会喝水，让你减肥速度快1倍

    当你和小伙伴决定一起减肥的时候，是不是觉得别人怎么就能瘦的下来，而你该做的都做的了，少吃多运动。但体重就是没变化，甚至到了多喝点水反倒还重了几斤的地步。这可不怪老天不开眼，长胖都怪你自己水没喝对。有科学研究表明：正确地喝水，是能帮助减肥的。越来越多的最新证据表明，喝水和减肥之间存在着非常积极的正向关系。喝水虽然是最简单，的行动，但是可以帮助减轻体重。那减肥时每天应该喝多少水?成年人每天的饮水量要在1500-1700毫升，而减肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超过4000毫升，每小时不要超过600毫升。水如何帮助减肥?科学家中有许多理论，其中一些得到了有力的研究支持，另一些则更具假设性。以下这些似乎是最可能的原因： 1、感觉更饱进餐试验研究表明，进餐前和进餐期间喝水会增加饱腹感，而饱腹感的改变与总卡路里摄入量降低有关，这反过来又导致体重减轻。 2、增加代谢率喝水可以增加产热，增加代谢率。更快的新陈代谢会燃烧更多的卡路里。 3、动员脂肪存储水对于将储存的脂肪代谢为能量至关重要，以至于即使适度的脱水也会使人体的新陈代谢减慢。新陈代谢越慢，减肥就越困难。 4、摄入更少的含卡路里饮料我们喝的水越多，对含卡路里的饮料的需求就越少。您消耗的卡路里越少，减去的体重就越多。 减肥时如何正确的喝水呢?⒈饭前半小时喝水吃饭前,喝够500 毫升水，一口闷下去。先把自己灌个水饱。这样可以帮助你憋足饱腹感。而且喝水对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哦。2.喝 20 ℃ 左右的常温水在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高 30%，并且维持 3

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    2022-11-02
  • 进入冬季最怕皮肤干燥瘙痒？先来看看怎么预防！
    进入冬季最怕皮肤干燥瘙痒？先来看看怎么预防！

    皮肤是人体最大的器官，成年人的皮肤表面积大约有1.5~2平方米。可到了入冬后，皮肤开始又干又痒了。尤其是是中老年人，皮肤已经没有了年轻时的水润，小腿上一层白白的鳞屑，越挠越痒，挠的伤痕累累，晚上都休息不好，瘙痒难耐。冬季皮炎又称冬季瘙痒症、乏脂性皮炎。主要是由于冬季气候干燥，皮肤表面油脂分泌减少、缺乏足够滋润而引起的一系列症状。冬季皮炎不仅会引起瘙痒，还会起皮影响美观，主要表现为皮肤出现细小鳞屑，严重时可见“碎瓷器”样裂纹。尤以小腿胫前明显，大腿内侧、手背也会出现干燥性裂纹。由于冬季天气干燥、寒冷，使皮肤血管收缩，同时人体的活动量减少，代谢速率减少，汗腺及皮脂肪腺油脂分泌相对减少。在这种情况下，皮肤水分含量降低，就会变得脆弱而且缺乏弹性，造成皮肤瘙痒。 为什么会出现皮肤瘙痒呢?其实，这是身体在向你发送求救信号，归根结底还是因为皮肤太干燥了，一般冬季皮肤瘙痒主要有以下几个因素。——气候因素寒冷的气温下，人体为了保存热量维持体温，皮肤的毛细血管会收缩，皮肤的血流量减少，汗液、皮脂的分泌也随之减少，于是皮肤就容易干燥。——代谢因素随着年龄增长，皮肤的弹性渐渐消失，代谢能力、愈合能力都在下降，很容易出现萎缩、干裂、瘙痒的情况。特别是老年人因为新陈代谢水平降低，皮肤汗腺、皮脂腺出现生理性萎缩，皮脂的分泌减少，皮肤少了皮脂，瘙痒自然容易找上门。——洗澡太勤很多讲究人天天都要洗澡，这样做的后果就是，冬季“慵懒”的皮脂腺好不容易分泌点皮脂，很快就被洗掉啦，皮肤不干才怪!——疾病因素一些慢性的皮肤病常见的症状之一就是皮肤瘙痒，比如慢性荨麻疹、湿疹、牛皮癣等皮肤病。另外很多身体内部的病变，甚至是肿瘤，在早期会

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    2022-11-02
  • 家里的常用药备全了吗？来查漏！

    现在的家庭中，每家都应该准备一个家庭药箱，备一些常用药。尤其是对于有孩子和老人的家庭，家庭药箱尤为重要。毕竟感冒发热发烧、胃疼、过敏、腹泻、便秘等等都是经常发生的事。哪些药要“家中常备”?这几类常备药品家里药箱是否都“安排上了”?除了药品种类，家庭备药还有哪些需要注意的要点?今天阿显给大家送来一份家庭备药指南，一起来看看……一般家庭药箱常备的物资主要包括应急药品物料、日常疾病用药。应急药品物料可以选择一些用于跌打损伤、简单外伤处理的药品物料。例如云南白药气雾剂、伤筋膏药、消炎药、创可贴、消毒碘伏以及消毒棉签纱布等。需要注意的是像酒精碘伏等需要避光保存，开封后不宜久置。所以建议选购小瓶装。对于日常疾病的药品，例如感冒药、止泻药、助消化药物、抗过敏药等。另外，家中有老年人的在药箱中也要为急救药例如甘油片留出地方。在家庭药箱的准备和使用中，大家应该注意药品需要分区、分层进行摆放，成人与儿童的药品、内服和外用药等要区分开来，急救药品可以放在显眼位置，与常规药品分开进行放置。药箱要放在小朋友够不到的地方，避免误食哦~阿显提示：家庭常用药品是为了使一些小病患能得到及时治疗、尽早控制，或至少能在去医院前做些临时处理。所以我们准备一个家庭药箱是很有必要的。而且还要定期检查我们药品的有效期，药品过期或变质时应及时处理并进行补充替换。

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    2022-11-01
  • 天气寒冷干燥，不小心感冒了，总是咳嗽怎么办？
    天气寒冷干燥，不小心感冒了，总是咳嗽怎么办？

    随着天气逐渐转凉，又到了感冒流行的季节了，尽管平时身体还好，但是谁还没有因为感受风寒而头疼脑热的时候呢，感冒还可以打针输液，但是当感冒快好的时候，伴随而来的咳嗽可是着实磨人性子，不仅缠绵难愈，而且一般的药物很难在嗓子这个部位起效，不小心感冒了，总是咳嗽怎么办?感冒后的咳嗽不会对身体有很大的损害，但对于日常生活与工作的影响还是很大的。对此大家能做到这些方面，一定可以减轻咳嗽带来的痛苦。 1.少吃甜食中医认为，甘味能助长湿气在身体中滋生，导致水湿泛滥，而且肥甘油腻之物不易消化，还能阻碍脾脏运化水液的能力，导致身体滋生痰液，不利于咳嗽患者病情的痊愈。因此在咳嗽恢复期间一定要少吃甜食。 2.合理预防是关键疾病的发生与体质的强弱有很大的关系，身体素质好的人对于疾病的抗性也会增加，不会轻易地患病，即便身体素质一般，一样可以有效防治很多疾病的发生。因此可以根据自身的年龄和身体情况，适当强身健体，长期坚持锻炼，对于预防疾病，预防咳嗽十分有效。 3.食物补充也重要患感冒之后，不仅会出现一系列的并发症状，如头疼、发热、咳嗽、身上无力等症状，还会使得机体抵抗力下降，容易继发呼吸系统疾病，因此除了积极地进行治疗，充分的休息以外，还可以喝一些有营养的粥类，还要避免食用辛辣刺激性食物，以免对支气管造成刺激，也要忌食发物。而在咳嗽期间，饮食宜清淡、营养，并多饮水，建议食用牛奶、蛋汤、馄饨、蛋羹等流质、半流质饮食。 4.避免过度劳累在生活中，一定要养成一个良好的生活习惯，保持生活规律，避免过度劳累，特别是熬夜伤阴，对身体的伤害也是很大。对于咳嗽患者，首先一定要保证有足够的休息时间，再配合药物积极治疗，防止病情缠绵难愈。在此也是

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    2022-10-25
  • 生活逃不出“规律”二字， 明白了也就健康了……
    生活逃不出“规律”二字， 明白了也就健康了……

    我们每个人的健康第一责任人都是自己，都应该坚持健康的生活方式。现代人在这个社会如此快节奏的环境下，工作、生活带来的压力造成不规律的生活作息，这种不规律也随之带来了很多问题，有些甚至还会影响到身体健康。好的生活习惯，规律的生活作息，是要坚持的，慢慢养成。小言今天给大家介绍几点关于健康规律生活的方式，希望能对大家有所帮助。 健康饮食一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。二、少盐、少油、控糖，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮。 规律运动一、每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。二、减少久坐时间，主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。三、遵循规律，有氧、无氧运动相结合，全面运动，形式多样。 远离一、烟雾中有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性，可以导致多种疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。二、几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。 不熬夜充足的睡眠有助于消除疲劳恢复体力、保护大脑恢复

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    2022-10-25
  • 补充维生素，不吃水果喝果汁就行了？
    补充维生素，不吃水果喝果汁就行了？

    有没有一些人平时是不爱吃水果的?觉得很麻烦!但又觉得会损失维生素，为了方便，总会把水果打成汁来喝，这样觉得既方便有吃到了水果补充了维生素。其实并不是这样，我们平常直接吃水果和把这些水果榨成果汁来喝，是不同的。果汁浓缩的并不是水果的精华，而是……糖!全都是糖!相当于再喝糖水了。水果榨汁去渣后会损失大量的膳食纤维、维生素和矿物质，还容易让血糖升高，并没有什么营养了。还是直接吃水果更健康、更经济。和直接吃水果相比，饮用鲜榨果汁存在明显不足：1.营养成分流失水果经过压榨处理后，一些营养成分就会丢失，维生素C也会大量减少，损失率可高达80%。因为纤维素、类胡萝卜素等不溶于水，无法进入果汁中，若要减少流失，唯一的办法就是连果渣一起吃掉。即便是有些溶于水的营养成分，如多酚类物质，也会在压榨过程中因氧化而变质。2.含糖量升高水果榨汁后，剩下的多是有机酸、糖类等易溶于水的成分，如葡萄糖、蔗糖和果糖。如果蔗糖的甜度有100分，葡萄糖74分，乳糖16分，那么，果糖就有173分!如果要补充维生素、膳食纤维等营养，控制糖分摄入，还是应以吃水果为主。鲜榨果汁不能代替新鲜水果哦，快点告诉家人朋友吧!

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    2022-10-20
  • 自己做饭就健康了？小心这个厨房“杀手”
    自己做饭就健康了？小心这个厨房“杀手”

    小言昨天在微博上看见这个热搜，就突然想跟大家聊聊做饭这个事儿……大家平时都自己做饭吗?小言就是每天自己做饭，上班带饭。虽说这样的方式会比每天吃外卖健康的多，但往往也有一个隐患是一直被我们忽略了的。有研究表明，我国女性大多都不吸烟，但肺癌的发生率却并不低。一些专家经过临床证明分析后发现，50岁以上患肺癌的女性中，超过60%是家庭主厨，她们长期在厨房忙碌，接触了大量油烟，而这些油烟正是致癌的重要因素之一!我们在做饭时产生的油烟，其中含有许多具有刺激性的有害物质。目前，从厨房油烟中检测出200多种有害物质，主要有醛、酮、醇等物质，其中包括苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺等已知高致癌物，这都是肺癌的已知危险因素。这样一看，做饭还真是件高风险的家务活! 油烟不止让你咳嗽，还有这些致病风险!1、呼吸道疾病当我们在炒菜时，一旦油被加热到150℃会产生。有强烈的辛辣味，对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强，可能引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，甚至还有可能诱发哮喘。2、其他疾病风险厨房油烟对鼻、眼的刺激，还有可能引起白内障，另外在高温下油分解出的有害物质中，还有许多对心血管产生损害的物质。3、致癌风险专家研究分析发现，厨房油烟中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等肺癌的主要致癌物质，而在厨房里准备一餐的时间所吸入的致癌物质是室外新鲜空气的100倍以上。 油烟如何预防，小言给您支几招!油烟致癌并不可怕，可怕的是你不知道怎么防护。以下经验，可以有效减少油烟对我们的伤害哦!1、注意减少油烟的产生• 改变烹饪方式：少油炸、煎炒，多选择凉拌、炖菜的方式。• 避免重复用油• 控制好炒菜的油温：油温最好控制在200℃以下，以油锅冒烟为准，不要过高温度进行烹饪。•

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    2022-10-20
  • 益生菌：不是我不管用，只是你不会吃！
    益生菌：不是我不管用，只是你不会吃！

    最近圆月再看粉丝私信的时候，发现有些朋友对益生菌这个东西比较好奇。不知道它到底是保健品还是智商税。有的人吃了有用，有的人吃了啥感觉都没有。圆月认为它还是有用的!特别是对上了年纪的中老年人群来说，随着年龄的逐渐增大，肠道菌群却开始衰退了。肠道功能逐渐减弱，有益菌不断减少。在这种情况下，就可能会引起肠道异常，长期便秘或腹泻;这时就需要额外添加益生菌来补上这个“缺口”。益生菌可以帮助我们对吃下去的营养物质进行消化吸收、维持肠道菌群结构平衡、甚至提高我们的机体免疫力和抗氧化水平。像益生菌这类对人体有益的细菌，可以通过改善肠道菌群平衡对人体健康发挥有益作用。肠道是人体最大的微生态系统和免疫器官，肠道中的微生物总数约占人体微生物总数量的80%，它们各司其职，相互制约，相辅相成，维系着肠道特有的微生态平衡，是人体健康重要的一环。既然益生菌对身体有是有益处的，我们也一定要知道益生菌科学、正确的“吃”法。让益生菌起到1+1>2的效果!首先，由于益生菌怕热，所以不要用开水冲服，最适宜的温度是40℃以下。冲好的益生菌一定记得尽快饮用，避免在空气中放置太长时间导致活性降低。其次，建议最好选择餐后服用益生菌。如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌粉中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。另外，益生菌不建议和咖啡、茶水等同时食用，至少间隔半个小时以上。咖啡里面的、茶里面的茶多酚，会降低益生菌功效。同时也应该尽量远离刺激性、辛辣食物，例如辣椒、油炸食物等。最后大家要记的，益生菌最好不要与抗生素同时食用，一定要间隔2小时以上，因为抗生素不能识别有害菌和

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    2022-10-20
  • 【小知识】“秋燥”来袭，该如何缓解？
    【小知识】“秋燥”来袭，该如何缓解？

    现在已经进入了秋冬季节，天气越来越干燥。由于缺少水分滋润，大家是不是经常会感觉口干舌燥的，连鼻子和皮肤都觉得干干的?很多人觉得这种时候只要多喝点水，或者涂点润肤乳就能缓解“秋燥”了，可是并不是这么简单的哦!常说“秋燥”，是因为秋季以干燥为其主要气候特点。“秋燥”又可以分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋尚热，有夏热余气之时，后者见于深秋已凉，有近冬寒气之时。燥为干涩之病邪，表现为口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干裂等。而肺为娇脏，喜润而恶燥。燥邪伤人，必从口鼻而入，因此最易伤肺，导致肺津耗伤。表现为干咳少痰或痰黏难咳，甚则痰中带血。 喝水能缓解 “秋燥”吗?适当地增加饮水是可以的。但是要注意适温、适量，以温白开水为宜，过凉或过热都不适合。此外，多久喝一次水，每次喝多少，要根据个人的体质、出汗量、运动量等很多情况来定，不能机械地要求自己一定要喝“八杯水”，特别是脾胃虚弱的朋友，饮水更要以少量、多次为宜。 滋阴润燥能吃些啥?想要缓解“秋燥”，我们还可以根据自身情况，适当吃些百合、银耳、枸杞、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥清肺之品来缓解“秋燥”。

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    2022-10-18
  • 可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？
    可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？

    要说到现在什么东西是人们离不开的，那手机一定榜上有名。24个小时都不离身。现代人离开手机可能已经寸步难行了。聊天、购物、打车、逛微博、刷抖音、打游戏……很多人对于手机的宠爱还远远不止如此，他们甚至把手机当成如厕时间的“标配”了。能在上厕所时玩玩手机，仿佛如厕这件事都变得令人无比期待了。从5分钟到半小时，有了手机的陪伴也是一眨眼就过去了……就算手机对我们的生活再重要，上厕所的时候倒也是不必和它寸步不离。长时间的上厕所玩手机，带来的超多不良后果可能都是你想象不到的哦~ 上厕所玩手机的危害 增加痔疮风险有研究表明：蹲坑时间超过3分钟，就会导致部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。 血液下流，脑供血不足人体蹲厕时玩手机，血液会向下流，导致脑部供血不足，这也是很多人久蹲后站起会出现头晕脑涨的原因。 微生物感染不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。 便秘排便属于肌肉反射的动作，乙状结肠蠕动将粪便直接推到直肠，这样就会有便意，人的中枢神经是会参与到该反射活动中的。但是上厕所玩手机就会直接影响到大脑对排便的指挥，因此就会延长排便时间，时间长了排便就会困难，就容易有习惯性的便秘。排便的最佳时间一般只需要3-5分钟，当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，排便结束后不再产生便意。所以我们上厕所时最好不要玩手机或看书。不管蹲厕还是坐便，如厕时间都不要超过5分钟哦~如果你已经形成了上厕时需要看点什么的习惯怎么办?必须强制自己进厕

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    2022-10-18
  • 发现息肉，离癌有多远？
    发现息肉，离癌有多远？

    现在已经到了10月中下旬了，转眼这一年就要过去了。今年大家都有做体检吗?小言上周刚刚做完，竟然发现了胆囊息肉。是不是很多人拿到体检报告时会看到“息肉”两个字?肠道息肉、胆囊息肉、宫颈息肉、子宫内膜息肉……乍一看，难免紧张害怕，那这“息肉”到底是什么?体检查出息肉一定需要治疗吗?会不会发生癌变?是不是一定要动手术?今天，小言来给大家一下关于各种息肉的庐山真面目 肠道息肉：越早切除越好肠息肉是肠道黏膜上所有隆起性的病变。一般而言，肠息肉分为非肿瘤肉和腺瘤肉两类。非腺瘤肉如炎症肉、增生肉等，与肠癌的发病关系不大。即便是良性腺瘤，恶变的概率也很高。随着息肉的增大，数目增加，癌变机会也迅速加大，留着相当于一个“定时”。所以一旦发现肠息肉，一般来说建议大家要及时切除，但具体情况还是要遵医嘱。需要注意的是，就算切除了肠道息肉，但它容易复发!!还是要做好复查哦~ 胃息肉：发现就得切胃息肉是突出于胃黏膜表面的良性隆起性病变，表面常较光滑。多是由胃黏膜异常增生而来，较小时常无明显症状，一般都是在胃镜检查时偶然发现。胃息肉可以分为较为常见胃底腺息肉，慢性炎症刺激引起的增生肉，以及癌变风险较大的腺瘤样息肉等。医生建议，一旦发现胃息肉，即使是小腺瘤，也要及时切除。因为随着腺瘤息肉体积的长大，其癌变率也随之增加，所以建议及早的进行切除。 胆囊息肉：看具体情况再议胆囊息肉就是胆囊黏膜上隆起的一个“肉疙瘩”，包括肿瘤肉和非肿瘤肉。胆囊息肉的隐蔽性强，有相当数量的人没有任何症状，体检时才被发现。目前胆囊息肉的病因尚不清楚，长期饮酒，高脂饮食，不吃早餐、压力大、熬夜及生活不规律者，容易得胆囊息肉。胆囊息肉以良肉更为多见，但也要预防癌

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    2022-10-17
  • 谨防冬季流感，你做好准备好吗？
    谨防冬季流感，你做好准备好吗？

    刚刚过完国庆节，相信大家也是感受到了冷空气的来势汹汹，原本还想再感受一下秋天的天气，不承想却一夜入冬。在经历过七天跳崖式的降温的情况下，很多人都因为没有及时地增添厚衣服而受凉感冒，虽说最近的天气稍稍回暖，但也依旧是“早穿棉袄午穿纱”的状态，一早一晚温差相差个十几度，不管是上班族还是学生党，都要多加注意哦，那么对于这种天气，怎么才能有效避免自己加入感冒大军呢?这就来看一看吧。冬季由于天气寒冷受凉是感冒的头号因素，尽管在中医上有着“春捂秋冻”的说法，但是穿得太薄也是流感猖獗首要因素。其次天气寒冷之后，人们更不想出门锻炼，因此导致身体免疫能力下降，同样的还有开窗换气的频率降低，容易室内导致细菌的滋生，这些原因最终使得冬季流感的盛行。 加强锻炼，从我做起只有坚持锻炼，才能提高自身的身体素质，以此来达到提高免疫能力的效果，可以有效地有效地抵抗流感病毒的侵袭，对此上午十点左右等气温回升之后是一个不错的锻炼时间，而对于上班族来说，还要养成一个良好的生活习惯，早睡早起，切莫频繁地熬夜。 注意保暖，不要“美丽冻人”冬季早晚温差大，一定要多穿些注意保暖，多数情况下的流感都是由于感受风寒引起的，不要为了追求风度，而没有了温度。 隔绝流感，从身边做起在当前疫情的大环境下，戴口罩可以有效地有效地隔离病毒，对于主要通过飞沫传染的流感来说这是相当有效的物理隔绝办法。其次在家里还要注意勤通风勤洗手，适当开窗可以吹走封闭空间内污浊的空气，预防流感病毒在室内的蔓延。出门回家应该及时用洗手液洗手，这样可以有效地消灭手上的细菌。 均衡饮食才好冬季寒冷，大家都喜欢吃一些火锅类的食物，但是火锅好吃也不能吃太多，要做到饮食均衡，多

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    2022-10-17
  • 【世界镇痛日】你会吃止痛药吗？

    生命始于疼痛，从我们出生的那一刻起，疼痛就注定伴随了我们的一生，它可能存在于我们的身体中，也可能存在于精神上。就其所起作用而言，疼痛始终尽忠职守，不断地发出信号，提醒我们，远离进一步的伤害。日常生活中，我们遇到腰疼、腿疼、关节疼、甚至女孩子痛经的，就会吃点止痛药来缓解疼痛。如何选择止痛药?如何正确使用?下面我们一起来了解一下。 世界卫生组织将疼痛分为 5 级，依次是：0 度：不痛。Ⅰ度：轻度痛，为间歇痛，可不用药。Ⅱ 度：中度痛，为持续痛，影响休息，需用镇痛药。Ⅲ度：重度痛，为持续痛，不用药不能缓解疼痛。Ⅳ度：严重痛，为持续剧痛伴血压、脉搏等变化。我们大多数人日常中最常遇到的疼痛困扰，都在轻度和中度之间，大部分都是身体某个位的疼痛，头痛、牙痛、肚子痛、腰痛等等。长期忍受疼痛，会让人感到焦虑，有可能导致免疫力下降， 所以我们在医生的指导下可以适当选用一些镇痛药来止痛。但是，镇痛药是把“双刃剑”，长期滥用可引起人体多个脏器的损伤，如肾损伤、胃损伤，还可造成出血倾向。如果没弄清疼痛的原因，盲目用药，虽然疼痛症状得到暂时缓解，但却掩盖了疼痛的病因，使诊断失去重要依据，不利于及早诊断和治疗。因此，治疗疼痛应以病因治疗为主，镇痛治疗为辅。 常见疼痛的止疼药选择 1、痛经选非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片，此类药物通过抑制前列腺素合成，抑制痛觉超敏，提高痛阈，发挥镇痛抗炎作用。整体来说选择非甾体抗炎药治疗痛经疼痛缓解作用明显，不良反应小。 2、胃痛①含颠茄浸膏成分的药物，如胃康灵胶囊、维U颠茄铝胶囊、神曲胃痛胶囊等，颠茄流浸膏可抑制腺体分泌，解除平滑痉挛引起的疼痛。②海贝胃疡胶囊：该药物中含有行气、

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    2022-10-17
  • 关节炎患者是如何预知天气的？
    关节炎患者是如何预知天气的？

    关节炎冷知识关节炎患者是如何预知天气的?寒冷天气不会直接引起或加重骨关节炎，但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到阴雨连绵、大幅度降温等天气变化，关节炎患者往往能“未卜先知”。那么，为什么关节炎患者能预知天气变化呢?第一，阴雨天气，气压低、湿度大，会导致关节炎患者胀痛感更明显。第二，气温下降时，关节炎患者关节间滑液黏度增加，使关节阻力变大，影响关节活动，甚至引起疼痛。第三，天气变化时，关节炎患者局部毛细血管和组织发生变化，释放出炎性物质，从而产生酸胀感。

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    2022-10-12
  • 这几个饭后的小习惯究竟能不能做？

    人们都说饭后有些事不能做，否则伤身。什么饭后百步走，能活九十九。饭后一根烟，赛过活神仙……这些话是不是经常出现在耳边?事实真的是这样吗?小言今天整理了一些关于饭后的一些说法给大家一起来看看这些饭后的小习惯究竟能不能做? 饭后是否能散步饭后散步既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良，如果是血糖高和想减肥的朋友，更应该在饭后散散步，因为能够帮助将餐后升上来的血糖给降下去，比起饭后马上就坐下休息，要健康得多。 饭后是否能睡觉比如说吃了午饭后到底能不能午睡?“吃饱就睡、睡了再吃，”听起来是很懒的生活方式，但其实和长胖没有直接的关系，而且饭后对不少朋友来说，是很正常的生理现象。倒不是因为血液都跑到胃肠里面去导致大脑缺氧，而多半是受到血糖波动和激素的影响。我们困就应当睡，而不要硬抗。所以睡午觉完全是没有问题的，吃饱了以后睡一会对我们的健康不会有什么影响。 饭后是否可以喝茶茶的成分会使得一些蛋白质凝固，可能会影响到人对蛋白质的吸收，但事实上凡事都有一个定量的问题，只要不是大量地喝浓茶，一般来说也不会冲淡胃液，所以饭后稍微喝一点茶，是没有问题的。 饭后多久可以运动饭后如果立即运动的话确实会对呼吸和胃肠蠕动有影响，特别是剧烈运动，而且运动后，很快就会觉得胃里不舒服.但是饭后半小时内，做一些轻微的活动，比如说擦擦桌子、刷刷碗、扫扫地都是没有问题的。如果想进行快走或慢跑等中等强度的运动，建议要等到饭后一个小时以后再进行，如果是长跑等更加剧烈的运动，要等到饭后两个小时左右再进行。

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    2022-10-11
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