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  • 晒太阳好处多，但你真的会晒吗？
    晒太阳好处多，但你真的会晒吗？

    我们在骨质疏松缺钙问题去看医生时，有没有经常被医生叮嘱：“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳!”冬阳一寸值千金!那冬天怎么晒太阳大家知道吗?怎么样安全、有效的晒太阳?怎样晒太阳才补钙呢?小言今天就给大家讲讲冬天晒太阳的小知识。 为什么晒太阳可以补钙?太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效。 除了补钙，冬天晒太阳还有哪些好处?1、维护心血管健康在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。2、增强肌肉力量维生素D可调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。行走时常感腿脚发酸、肌肉无力，也许就与缺乏维生素D有关。3、调节血糖研究表明，缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥其调节血糖的作用。4、预防感冒阳光中的紫外线是种“天然消毒剂”，有助杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能调节免疫功能，预防感冒等呼吸道传染病。5、强健骨骼晒太阳有助人体合成维生素D3，促进对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。6、远离“冬季忧郁”冬天昼短夜长，日照减少，松果体分泌的褪黑激素增多，抑制两种唤起细胞活跃激素分泌，特别是对季节更替敏感的人，容易出现季节性情绪失调，表现为情绪低落

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    2022-12-14
  • “吸入式新冠疫苗”刷屏了，先来了解一下你适合接种么……
    “吸入式新冠疫苗”刷屏了，先来了解一下你适合接种么……

    最近，包括北京在内的多个地方开始启动“吸入式”新冠疫苗接种工作。有一些问题也随之而来……其中最让大家关注的就是“已经打完第三针了还需要再接种吗?”“这是第四针吗?”等问题。16日下午，在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第415场新闻发布会上，朝阳区副区长杨蓓蓓介绍，目前，朝阳区已启动了吸入用重组新冠病毒疫苗的预约接种，用于加强免疫接种。接种新冠疫苗仍是防止疫情传播的有效手段，也是预防感染后发生重症和死亡的最好措施。呼吁还没有接种疫苗的市民朋友们，符合条件的，尤其是老年朋友们，及时接种新冠疫苗，保护自己，保护家人，构筑免疫屏障，保护健康安全。 什么是吸入式新冠疫苗?“吸入式新冠疫苗”即吸入用重组新冠病毒疫苗(5型 腺 病 毒 载体)，采用基因重组腺病毒载体工艺，在不改变疫苗成分的基础上，将疫苗雾化成气溶胶，通过吸入的方式进行接种。 谁能接种吸入式新冠疫苗?18岁及以上人群，且完成基础免疫满6个月人群。这里的基础免疫，是指已接种2 剂次灭活疫苗(北京生物、科兴中维、武汉生物)或接种1剂次康希诺生物腺病毒载体新冠疫苗(肌注剂型)。不过专家提醒，吸入式新冠疫苗仅用于加强免疫接种，暂不用于基础免疫接种。工作人员介绍，具有慢性阻塞性肺部疾患、肺功能呼吸功能障碍、严重免疫功能缺陷的人群，不建议接种。有基础的慢性疾病人群， 只要不是处在急性发作期，可正常接种。如已接种完第三针，无需再接种“吸入式”新冠疫苗。 吸入式疫苗接种后会影响核酸结果吗?负责接种的护士介绍，“吸入式”新冠疫苗的接种过程主要包括雾化和吸入两部分。疫苗液通过雾化设备被雾化成细小的颗粒注入雾化杯，随后受种者需在疫苗液完成雾化后15秒内完成口含深吸接种过程，并憋气至少5秒。

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    2022-11-18
  • 喝水能减肥？会喝水，让你减肥速度快1倍
    喝水能减肥？会喝水，让你减肥速度快1倍

    当你和小伙伴决定一起减肥的时候，是不是觉得别人怎么就能瘦的下来，而你该做的都做的了，少吃多运动。但体重就是没变化，甚至到了多喝点水反倒还重了几斤的地步。这可不怪老天不开眼，长胖都怪你自己水没喝对。有科学研究表明：正确地喝水，是能帮助减肥的。越来越多的最新证据表明，喝水和减肥之间存在着非常积极的正向关系。喝水虽然是最简单，的行动，但是可以帮助减轻体重。那减肥时每天应该喝多少水?成年人每天的饮水量要在1500-1700毫升，而减肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超过4000毫升，每小时不要超过600毫升。水如何帮助减肥?科学家中有许多理论，其中一些得到了有力的研究支持，另一些则更具假设性。以下这些似乎是最可能的原因： 1、感觉更饱进餐试验研究表明，进餐前和进餐期间喝水会增加饱腹感，而饱腹感的改变与总卡路里摄入量降低有关，这反过来又导致体重减轻。 2、增加代谢率喝水可以增加产热，增加代谢率。更快的新陈代谢会燃烧更多的卡路里。 3、动员脂肪存储水对于将储存的脂肪代谢为能量至关重要，以至于即使适度的脱水也会使人体的新陈代谢减慢。新陈代谢越慢，减肥就越困难。 4、摄入更少的含卡路里饮料我们喝的水越多，对含卡路里的饮料的需求就越少。您消耗的卡路里越少，减去的体重就越多。 减肥时如何正确的喝水呢?⒈饭前半小时喝水吃饭前,喝够500 毫升水，一口闷下去。先把自己灌个水饱。这样可以帮助你憋足饱腹感。而且喝水对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哦。2.喝 20 ℃ 左右的常温水在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高 30%，并且维持 3

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    2022-11-02
  • 补充维生素，不吃水果喝果汁就行了？
    补充维生素，不吃水果喝果汁就行了？

    有没有一些人平时是不爱吃水果的?觉得很麻烦!但又觉得会损失维生素，为了方便，总会把水果打成汁来喝，这样觉得既方便有吃到了水果补充了维生素。其实并不是这样，我们平常直接吃水果和把这些水果榨成果汁来喝，是不同的。果汁浓缩的并不是水果的精华，而是……糖!全都是糖!相当于再喝糖水了。水果榨汁去渣后会损失大量的膳食纤维、维生素和矿物质，还容易让血糖升高，并没有什么营养了。还是直接吃水果更健康、更经济。和直接吃水果相比，饮用鲜榨果汁存在明显不足：1.营养成分流失水果经过压榨处理后，一些营养成分就会丢失，维生素C也会大量减少，损失率可高达80%。因为纤维素、类胡萝卜素等不溶于水，无法进入果汁中，若要减少流失，唯一的办法就是连果渣一起吃掉。即便是有些溶于水的营养成分，如多酚类物质，也会在压榨过程中因氧化而变质。2.含糖量升高水果榨汁后，剩下的多是有机酸、糖类等易溶于水的成分，如葡萄糖、蔗糖和果糖。如果蔗糖的甜度有100分，葡萄糖74分，乳糖16分，那么，果糖就有173分!如果要补充维生素、膳食纤维等营养，控制糖分摄入，还是应以吃水果为主。鲜榨果汁不能代替新鲜水果哦，快点告诉家人朋友吧!

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    2022-10-20
  • 可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？
    可怕！上厕所玩手机的危害竟然这么多！看完你还敢吗？

    要说到现在什么东西是人们离不开的，那手机一定榜上有名。24个小时都不离身。现代人离开手机可能已经寸步难行了。聊天、购物、打车、逛微博、刷抖音、打游戏……很多人对于手机的宠爱还远远不止如此，他们甚至把手机当成如厕时间的“标配”了。能在上厕所时玩玩手机，仿佛如厕这件事都变得令人无比期待了。从5分钟到半小时，有了手机的陪伴也是一眨眼就过去了……就算手机对我们的生活再重要，上厕所的时候倒也是不必和它寸步不离。长时间的上厕所玩手机，带来的超多不良后果可能都是你想象不到的哦~ 上厕所玩手机的危害 增加痔疮风险有研究表明：蹲坑时间超过3分钟，就会导致部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。 血液下流，脑供血不足人体蹲厕时玩手机，血液会向下流，导致脑部供血不足，这也是很多人久蹲后站起会出现头晕脑涨的原因。 微生物感染不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。 便秘排便属于肌肉反射的动作，乙状结肠蠕动将粪便直接推到直肠，这样就会有便意，人的中枢神经是会参与到该反射活动中的。但是上厕所玩手机就会直接影响到大脑对排便的指挥，因此就会延长排便时间，时间长了排便就会困难，就容易有习惯性的便秘。排便的最佳时间一般只需要3-5分钟，当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，排便结束后不再产生便意。所以我们上厕所时最好不要玩手机或看书。不管蹲厕还是坐便，如厕时间都不要超过5分钟哦~如果你已经形成了上厕时需要看点什么的习惯怎么办?必须强制自己进厕

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    2022-10-18
  • 开学季，如何帮助孩子收心，这些作为家长要知道
    开学季，如何帮助孩子收心，这些作为家长要知道

    九月开学季，孩子却和被窝难舍难分，和手机依依不舍?怎样调整孩子这日夜颠倒的作息、抱着手机不撒手的毛病也成了家长们在这段时间最是苦恼的事情。而对于孩子而言，“开学综合征”从进入开学倒计时的时候，也开始找上门来，心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。如何帮助孩子顺利渡过这段难熬时期，顺利收心，自然也成了落在家长身上的担子。想要孩子恢复上学时早睡早起的生活规律，首先家长就要先打好榜样，家长以身作则非常重要。要是在暑假期间，家长因为工作等原因经常晚回家，深夜还要玩手机，看电视，孩子在旁边也会跟着一起看，不知不觉就到了晚上11点，这时候孩子还处于兴奋阶段，即便是乖乖睡觉也很难入睡。所以家长要先调整自己的作息规律，良好的作息规律对自身的工作也有很大的帮助。要是孩子不愿意早早睡觉，不妨从这点作出改变，孩子的晚睡与家长作息不规律关系很大。开学前相信各位家长都有感触，孩子的情绪会比较多，这个时候可以多花点时间去陪伴孩子，家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，陪伴可以在一定程度上减少孩子的焦虑和不安。同时鼓励孩子倾诉，并给予适当的安慰，另一方面，则要多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。孩子们在暑假期间的生活是比较散漫的，因此在开学前，家长应该递进式的调节孩子的生活节奏，可以按照上学的时间表来规划孩子的作息、学习、娱乐的时间。切勿因为马上就要开学了，实行“断崖式收心”，没有一点过渡就把孩子喜欢的东西都收起来，强行收心。这样不仅不会起到预期效果，还可能会加重孩子的抵触心理，得不偿失。总之，孩子开学前收心，这事真的急不来，能理解家长们心急如焚的心情，但

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    2022-09-01
  • 今日已出伏| 面对天气变化，孩子应该如何应对？
    今日已出伏| 面对天气变化，孩子应该如何应对？

    从今天开始，加长版的三伏天总算是结束了，这就意外着闷热难耐的夏天终于要离我们远去了，“稍感夏衣薄，渐伤高叶稀”。伏天已过，与天气的变化相伴而来的就是人们饮食习惯、起居作息相应的变化。在夏秋交替的时候，孩子都应该注意哪些呢?“早上凉飕飕，中午热死牛”，一天之中的温差很大，尤其是对于孩子来说，稍不注意孩子娇嫩的身体就会出现健康问题，因此就需要家长留心温差变化，及时给孩子添减衣物。出伏前后，降水变少，天气干燥，容易使鼻子还有咽喉“发干”，再加上孩子生性好动，更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法，可以在白开水中添加一些蜂蜜，味道甜甜的不仅孩子爱喝，还能起到润燥的作用。不过喝水的时候也要注意方法，不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。同时，在饮食上切勿贪凉，虽然“秋老虎”威力正盛，但是生冷食物已经不适合现在的天气变化，还会给孩子的肠胃添加负担。可以给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。一些滋阴润燥的食物也可以多吃，比如冬瓜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果等。出伏之后，人体内的阴阳盛衰也随着自然转换，这时人体很容易感到疲乏，也就是所谓的“秋乏”，因此，随着秋天的到来，孩子也应该调整作息，早睡早起，可以比夏天的时候增加1个小时的睡眠时间，不仅能很好的缓解秋乏，还能增强免疫力。民间有句老话，“夏过无病三分虚”。出伏后，早晚凉爽，可以适当陪孩子进行户外锻炼，运动，散步、慢跑都是不错的选择。运动可以促进全身的血液循环，加强新陈代谢，还能把身体中的“坏”东西排出去。运动有度，需要遵循循序渐进的原则，运动量不宜过大。伏天已过，但是“秋老虎”威力

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    2022-08-25
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