晒太阳好处多，但你真的会晒吗？

我们在骨质疏松缺钙问题去看医生时，有没有经常被医生叮嘱：“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳!”

冬阳一寸值千金!那冬天怎么晒太阳大家知道吗?怎么样安全、有效的晒太阳?怎样晒太阳才补钙呢?小言今天就给大家讲讲冬天晒太阳的小知识。

为什么晒太阳可以补钙?

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效。

除了补钙，冬天晒太阳还有哪些好处?

1、维护心血管健康

在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。

2、增强肌肉力量

维生素D可调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。行走时常感腿脚发酸、肌肉无力，也许就与缺乏维生素D有关。

3、调节血糖

研究表明，缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥其调节血糖的作用。

4、预防感冒

阳光中的紫外线是种“天然消毒剂”，有助杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能调节免疫功能，预防感冒等呼吸道传染病。

5、强健骨骼

晒太阳有助人体合成维生素D3，促进对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

6、远离“冬季忧郁”

冬天昼短夜长，日照减少，松果体分泌的褪黑激素增多，抑制两种唤起细胞活跃激素分泌，特别是对季节更替敏感的人，容易出现季节性情绪失调，表现为情绪低落、头脑昏沉等。研究证实，阳光是缓解此症状的一剂‘‘良药”，临床上，也常用“光照疗法”来减轻，甚至彻底根除季节性情绪失调。

晒太阳的最佳部位及合适时间

冬天晒太阳的重点是背部、头顶和脚踝。后背的经脉尤为重要，如果太阳照在身上，身体就能吸收更多的阳光，起到补钙的作用;而头部自然也很重要，吸收了阳光，对大脑思维也有好处;脚踝是人体的第二心脏，一般寒意都是由脚而起，所以脚部的温暖很重要。

晒太阳也要选择合适的时间，不然就没什么大作用。冬季晒太阳的时间有三个：早上7点-10点，中午的12点到下午4点，下午5点之前，这三个时间段就被称为“三时冬阳”，坚持一段时间，阳气补足了，身体就会变得更好。

晒太阳的最佳地点

晒太阳的最佳地点首选户外!但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳行不行呢?

有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

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