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  • 这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!
    这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!

    平时生活中，抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，小编给大家整理了以下几个养生“小动作”，一起来学习一下：1.吞咽唾液晨起舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。2.捶背通络捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟，每分钟60至80下，每日1至2次。3.揉膝搓足长期处于坐位时，两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚，直到足心有热感为止。4.转动脖子坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧，然后头向左右两旁侧倾10至15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组。6.闭目养神工作间隙可闭上双眼，最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷。7.极目远眺尽眼力所及眺望远方，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。8.甩手踮脚全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面，每天早晚各做15分钟。9.按摩鼻子两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。10.双手握拳将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50至60次，每天早晚各做一组。

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    2023-02-03
  • 元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~
    元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~

    还有两三天就是元宵节了。这一天，将从除夕开始延续的庆祝活动推向又一个。大家阖家团圆，在一起吃元宵、闹元宵。这一习俗渊源已久。说起元宵大家都不陌生，在北方称“元宵”，在南方称"汤圆"、"圆子"、"浮圆子"、"水圆"，或实心，或带馅。北方元宵的馅有芝麻、五仁、豆沙、山楂等等，南方的汤圆有甜馅也有咸馅。无论是汤圆还是元宵煮、煎、蒸、炸皆可。吃元宵象征家庭像月圆一样团圆，寄托了人们对未来生活的美好愿望。元宵外形圆润洁白，吃起来香甜可口，饶有风趣。元宵虽然香甜可口，但吃元宵的注意事项你了解吗?元宵与养生元宵节，又称上元节、小正月、元夕或灯节。据考证，元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。比如，此时三九已过，但乍暖还寒，人们仍需保暖。元宵节吃元宵、吃汤圆，除了寓意喜庆，合家团团圆圆，还有御春寒、补脾胃、益肺气之养生功效。再比如，元宵节民间的“走百病”、“摸门钉”习俗，这是一种消灾祈健康的活动。古诗中就有“窄窄弓鞋步步娇，银花火树过元宵;出门不为寻亲友，一走能将百病消”的佳句。一、元宵的吃法元宵汤圆各式各样，常见吃法有两种：主要方式为水煮，滑而不腻，老幼皆宜，水中添加蔬菜汁，营养丰富口味美;独特风味炸元宵，油脂摄入热能高，消化食物要搭配，降低油脂少吸收。二、早餐不宜吃元宵人早起时胃肠道功能是最弱，作为高热量、高糖分，很容易消化不良，出现泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。上午九、十点钟或者下午茶时间可以食用。三、吃元宵要适量减少其它主食的摄入，一般来说是吃三个元宵就要减去半两主食。晚上太晚最好也别吃，否则难消化。吃完后最好活动两小时以上再睡觉。四、吃元宵别忘喝汤元宵经过水煮后，汤水中溶有元宵中的营养成

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    2023-01-30
  • 这些年后健康隐患，看看你中枪了吗?
    这些年后健康隐患，看看你中枪了吗?

    每年的春节都是一套流程，走亲访友，宴会聚餐。顿顿大鱼大肉，油腻刺激根本停不下来 。再加上各种晚睡、熬夜作息不规律，一不小心，健康问题就找上门。春节期间，走亲访友，家人团聚，容易大鱼大肉的胡吃海喝，麻将牌桌的昏天黑地……不受节制的饮食，与作息规律的变化，常常导致健康出现异常，不少人会感觉过个节身体有点吃不消......这跟春节期间的饮食、作息都密不可分。春节期间大家忙于应酬、大量饮酒、情绪激动，此外，放假都瘫在家中，缺少运动，新陈代谢不佳，容易引发各种健康问题。过往有糖尿病、心脑血管疾病、消化道疾病、肝胆疾病几类人群，建议做一次个性化的体检，因为这些疾病均跟饮食与生活习惯密切相关。体检可以排除一些 “隐性”，若发现问题，也可以针对性地调理、治疗，并及时预防。「这些人群，最好做个体检」1、40岁以上的中年人40岁以后，身体机能逐渐衰退，疾病威胁增加。上有老、下有小，家庭和事业负担都比较重，也是人生压力最大的阶段，一不注意就容易得心脑血管疾病、糖尿病，甚至癌症。2、春节前后应酬较多的人群这类人往往饮食大鱼大肉、烟酒过度、压力过大，容易得高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡等疾病。3、平时少运动吃肉多的人群整天坐办公室，缺少运动，饮食结构不合理，吃肉多，蔬菜水果少，这些会扰乱人体正常的代谢，导致肥胖、高血脂、脂肪肝、骨质疏松等病症。4、慢性病群体每年做专项体检易患心血管疾病、肾疾病或癌症的高危人群，要每年有针对性地做专项体检，及早发现和治疗。健康人群每年体检一次非疾病高危人群、生活习惯健康、感觉身体健康的人群，也不要忘记每年做一次体检。体检的目的是为了预防疾病，让生活更健康。

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    2023-01-29
  • 水知识|你会喝水吗？喝什么水？喝多少？一次给你讲清
    水知识|你会喝水吗？喝什么水？喝多少？一次给你讲清

    众所周知，水是生命之源。万物生长都离不开水，可是你真的会喝水吗?有的人一定会对这个问题不屑一顾，“还能有人不会喝水?”其实不然。喝水也是一门学问，也有讲究，会喝水越喝越健康，不会喝水还可能致病，正确喝水才能起到解渴、保健、预防疾病等作用。不正确的喝水，还有可能造成水中毒哦~一天喝够8杯水，可能是许多人对日常喝水的认知，但是由于每个人的自身情况不同，这8杯水的日常饮用量并不适合每一个人，喝水也并非多多益善。生活中由于不正确的喝水导致“水中毒”的事件也时有发生。冬季寒冷，新冠、流感等呼吸道疾病高发，许多患者采用喝水的方式来缓解症状。然而喝水也是有讲究的，不能过度饮水。专家介绍，出现“水中毒”主要是因为补水过量，即机体所摄入水总量大大超过排出水量，出现稀释性低钠血症。严重的甚至会出现痉挛、昏迷，进而危及生命。每天喝多少水才合适?喝水讲究适可而止，而不是无限制地饮水。《中国居民膳食指南(2022)》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗时，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三个原则。专家介绍，可根据气温高低，每天喝1.5升—2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水。对于慢性肾脏病患者、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。喝什么水简单的就是最好的。白开水是最好的水，经济实用，安全卫生，补水效果好。当然，不同地区白开水的质量取决于当地自来水的质量，自来水的水质又取决于水源的水质。国家对生活饮用水水质有详细、明确的要求，至少在理论上，合格自来水是值得信赖的。值得注意的是，烧水时看到水垢，并不代表水质差，只能说明水的硬度

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    2023-01-06
  • 腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！
    腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！

    张阿姨退休后经常与朋友一起跳广场舞，逛公园。每天都坚持散步，健康状态一直都很好。但是最近张阿姨白天总是感觉没什么精神，有朋友问起，张阿姨说自己最近腿老抽筋，几乎都是晚上，影响到了睡眠。所以白天想睡觉。很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。有些老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜睡不踏实。抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：1、受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。2、过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。3、缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。4、姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。腿抽筋时如何缓解?1、拉伸当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。2、热敷可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。3、按压穴位腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 你知道动脉硬化吗?
    你知道动脉硬化吗?

    年底越来越近了，今年的体检是不是大家都检查的差不多了?很多人体检时会被医生告知“动脉硬化”，那到底什么才是动脉硬化?有什么明显特征?怎么吃可以改善动脉硬化?已经硬化的血管很难再软回去了吗?什么是“动脉硬化”?动脉硬化是动脉的一种炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多，近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人死亡主要原因之一。目前，心血管疾病也日益年轻化 。由国家心脑血管病联盟发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》指出，近年来我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20岁~29岁患病或高风险人群占比已经达到15.3%，且患病或高风险的中青年治疗状况并不理想，64.4%的人并未接受过医学治疗。白皮书还对职场人工作压力、焦虑情况、疲倦、睡眠情况等多重因素进行了剖析。年轻人经常食用高脂肪、高热量、高糖的食物，特别是常食洋快餐，动脉硬化年轻化与此有极大关系。这些高脂肪、高热量食物所产生的脂类物质极易在血管内沉积或附着在血管壁上，使管壁出现溃烂并硬化，血流缓慢或血管局部阻塞，导致心脑供血不足。因此，有心脑血管疾病家族史和吸烟、酗酒等不良嗜好的年轻人，应该尽快检查是否患有动脉粥样硬化，该病一般不易引起重视，但经过合理治疗是可以完全或部分消退的。当身体出现这些表现，小心血管变硬了走的急了胸口疼，扭头的时候头晕，突然几分钟意识不清楚，腿脚凉、麻、痛，这些都可能和动脉粥样硬化有关。动脉血管用的时间长了，在种种危险因素的作用下，可能会发生动脉粥样硬化，有时候也简称为动脉硬化(动脉粥样硬化是动脉硬化的最多见的一种形式)。

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    2023-01-06
  • 这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！
    这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！

    都说冬天要把皮肤全部都遮起来，手冷了拿火炉烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用经常喝水，毕竟上厕所也很冷……这样真的是对的吗？冬季不光要注重养生，还要会养生，不能凭感觉就可以保障身体健康，跟阿显一起来看看常见养生误区有哪些吧～误区一：穿得越多越好冬天寒风凛冽，走在路上手都不想伸出来。一出门就全副武装各种厚衣服往身上套。虽说冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人体有自身的抗寒能力，过分保暖会削弱机体保护屏障，就像刚生病立马吃药，抗体还没来得及产生，长此以往会导致免疫力下降。同时衣服穿得厚穿得紧，压缩了衣服间的气层，影响保温效果，反而使导热加快，人体产生的热量加速流失。误区二：手脚冷立马烤火冬天回到家手脚冰凉，想让双手快速回温，抱着热水袋就开始暖手，殊不知这样最容易造成冻疮。长时间暴露在寒冷空气中，血管收缩血液流动速度慢，将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性淤血，容易引发冻疮。建议先等手脚回升至室内温度，再进行取暖。误区三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大总想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其实冬季气温与人体温差大，人体与空气热交换更为显著。体内热量和水分会不断蒸发汽化，所以冬季要保障充足的饮水量。误区四：不开窗保持室内温度睡觉紧闭门窗，睡醒后嫌室外太冷还是不肯开窗通风，长时间待在密闭环境中不利于呼吸健康，而且刚睡醒时室内二氧化碳含量高，需要通风来带走沉闷空气。冬季也要保证每天通风，将空气中的尘埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化学物质吹散，确保呼吸新鲜空气。误区五：只吃肉提供热量肉类富含丰富的营养物质，其中脂肪和蛋白质可以为人体提供热量，所以人

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    2022-12-26
  • 为什么转阴后还是咳不停？试试这个穴位，可以缓解
    为什么转阴后还是咳不停？试试这个穴位，可以缓解

    最近，许多“杨过”们普遍反应都是新冠病毒感染好得差不多了，但咳嗽迟迟不好。连小言和身边的同事都是，每天都在咳咳咳!咳起来止不住，晚上也睡不着。 听听专家怎么说↓华中科技大学同济医学院附属同济医院呼吸与危重症医学科刘辉国教授表示：“咳嗽是临床最常见的症状之一，也是人体的一种反射性防御动作。我们通过咳嗽反射将痰排出，可以清除呼吸道分泌物及气道内异物，保持呼吸道清洁，减少感染;但咳嗽也有不利的一面，剧烈咳嗽会加重呼吸道损伤甚至气道出血，乃至诱发气胸。频繁咳嗽会影响我们的正常休息和工作，是需要及时治疗的。”“许多人反映，感染奥密克戎后的急性期症状消失后，仍然咳个不停，可能有三个原因。”一、咳嗽是病毒侵犯了上呼吸道，局部有炎症就会导致咳嗽;二、如果是因为上呼吸道感染导致继发的细菌感染，咳嗽的时间会更长，甚至还会出现咳脓痰、咽痛;三、上呼吸道的修复有一个过程，很多外界环境、空气、刺激物对我们气道黏膜有损伤，它的敏感性会升高，也会导致咳嗽。不同的人咳嗽的时间长短不一，有的人7—10天左右慢慢能缓解，有的人时间稍微长一点，可能会持续2—3周甚至1个月。刘辉国指出，如果用药止咳化痰，一直没有缓解，出现了急性咳嗽，不仅有脓痰，还伴有炎症、发烧、呼吸困难等症状，需要考虑到医院做肺部ct检查，排除是否造成了肺部感染。刘辉国强调，高龄老人如果感染后、咳痰无力，或者完全就咳不出来的话，是非常危险的。可能导致感染，没办法正常清除痰液，使感染久治不愈;还有可能因痰堵导致窒息。因此老人咳嗽症状严重，一定要及时通过互联网问诊或联系家庭医生，在医生指导下及时治疗，将咳嗽症状抑制住。小言教大家一个止咳平喘的穴位，除了正确用药，经常按一按

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    2022-12-23
  • 【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~
    【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~

    时间总是在不经意间快速翻页一翻圣诞节又要到了。每个节日都有他的仪式感，而这些仪式感有时候就蕴藏在一个个食物里不知道从什么时候开始市面上出现了一个奇怪的物种——平安果如果你暂时脑补不出它的模样别担心，小言找个图帮你恢复下记忆是不是有一种似曾相识的熟悉感?是的!你没有看错平安果就是苹果!实际上，圣诞节前夜吃苹果的确是在中国独有的特色习俗最早是在大学里流行起来后来被学校小贩看到了商机再来后来的事情大家都知道了几乎全社会都在12月24日这天吃苹果了每年圣诞节，吃苹果似乎成为了一种习惯没有苹果，就感觉这个夜晚不安全但是你们知道为什么圣诞节要吃苹果吗?圣诞节前夜又称平安夜对于注重谐音的中国人来说“苹果”的“苹”字与平安的“平”同音于是中国人寓以苹果“平安”的吉祥含义苹果被称为了“平安果”也就有了平安夜送苹果的习俗如此看来苹果才是水果界真正的老大。所以啊圣诞节要吃的苹果一定有着精致美丽的外表象征一种对美好幸福的祝愿一定是甜蜜多汁或者脆甜爽口咬下去给人幸福的感受但吃苹果也有一些注意事项哦~ 苹果的食用注意1、吃苹果别啃苹果核!苹果核含有少量有害物质-氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。2、小心打蜡苹果!许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理。3、苹果不宜与海鲜同食!苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。苹果的营养很丰富

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    2022-12-22
  • 水果的这些谣言，你都信过谁？
    水果的这些谣言，你都信过谁？

    酸甜多汁、营养丰富的水果是我们日常饮食中非常重要的一个组成部分，也因此，无论是网络上还是传闻中，总不乏一些关于它们的流言蜚语。谣言最有杀伤力的一点就在于，哪怕一开始没当回事儿，听得多了，心里就会开始慢慢接受。爱吃水果的圆月，今天就给大家消灭几个漫布了朋友圈的那些骇人听闻的谣言，一起来看看吧!01、水果的皮农药残留太多，不能吃?——大可放心!大家一定听过一句绕口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，带皮的水果，它们的皮到底能不能吃呢?很多人选择不吃，是因为担心农药残留的问题。其实对于水溶性农药，经过仔细清洗后，不会残留对人体健康有害的物质。农业农村部近日会同国家卫生健康委、市场监管总局发布了新版的《食品安全国家标准 食品中农药最大残留限量》，也从法律法规的层面，更加严格地规定了农药残留的剂量，所以大家不用过于担心农残的问题。02、饭前不能吃水果，影响消化和吸收—— 饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。03、空腹不能吃水果，会胃痛——因人而异，不能一概而论关于空腹的时候能不能吃含酸多的水果，这个问题并不能一概而论。举个例子，苹果属于含酸比较多的水果，但是有的人饿的时候吃一个苹果，不仅不会感觉到肠胃不适，还能减少能量摄入，在一定程度上起到减肥的作用。但胃肠道不好的人在空腹吃了苹果后，会因为水果中的某些特定成分如单宁等，与胃酸反应形成沉淀，进而产生一些不

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    2022-12-14
  • 晒太阳好处多，但你真的会晒吗？
    晒太阳好处多，但你真的会晒吗？

    我们在骨质疏松缺钙问题去看医生时，有没有经常被医生叮嘱：“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳!”冬阳一寸值千金!那冬天怎么晒太阳大家知道吗?怎么样安全、有效的晒太阳?怎样晒太阳才补钙呢?小言今天就给大家讲讲冬天晒太阳的小知识。 为什么晒太阳可以补钙?太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效。 除了补钙，冬天晒太阳还有哪些好处?1、维护心血管健康在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。2、增强肌肉力量维生素D可调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。行走时常感腿脚发酸、肌肉无力，也许就与缺乏维生素D有关。3、调节血糖研究表明，缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥其调节血糖的作用。4、预防感冒阳光中的紫外线是种“天然消毒剂”，有助杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能调节免疫功能，预防感冒等呼吸道传染病。5、强健骨骼晒太阳有助人体合成维生素D3，促进对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。6、远离“冬季忧郁”冬天昼短夜长，日照减少，松果体分泌的褪黑激素增多，抑制两种唤起细胞活跃激素分泌，特别是对季节更替敏感的人，容易出现季节性情绪失调，表现为情绪低落

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    2022-12-14
  • 拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧
    拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧

    现在大家的朋友圈里是不是已经有一大半的人都阳了?阿显身边的朋友们几乎已经全部中招。这个时候还保持阴性的小伙伴除了防护到位之外，那可能是真的拥有很强大的免疫力了!在大家都接触了阳性病例，有的人第二天就出现了症状，而有的人啥事没有。还有已经感染病毒的，同样是都阳了。症状也都不大一样，这个时候拥有强大免疫力的小伙伴就显得尤为突出了。来和阿显一起看怎么让我们的身体防线拥有“铜墙铁壁”吧~01#保证充足睡眠#好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。02#保持良好习惯#日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。03#确保合理饮食#吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等)，以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意饮食要均衡，不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物;特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500-1700毫升的饮水量，多

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    2022-12-13
  • @所有人，今后流行抗原自测？这些问题你了解吗？
    @所有人，今后流行抗原自测？这些问题你了解吗？

    近期，随着防疫政策的不断调整。不少小区群里，朋友圈里都刮起了一股抗原试剂团购风，抗原试剂作为新冠病毒快速检测的方式，可以用于特定人群的筛查，有利于提高“早发现”能力，在疫情防控过程中起着重要的作用。全国多地也都表示将对不同人群采取不同的核酸检测策略，并鼓励家庭自备抗原试剂盒。 到底什么是新冠病毒抗原检测? 抗原自测操作时有哪些步骤? 需要特别注意什么呢? 和小言一起来了解下吧!Q:什么是抗原检测?和核酸检测有啥区别?A:抗原就像是病毒外面穿的“衣服”，核酸则是病毒里面的基因。抗原检测就是从抗体出发去测“衣服”的部分，让病毒显示出来。抗原检测更方便、快捷，但敏感性稍差。核酸检测更复杂，获取结果时间长，但敏感性更高。 抗原自测步骤注意：如果检测结果为阴性，应将使用后的拭子、采样管、 检测卡等装入密封袋后作为干垃圾处理;如果抗原检测结果为阳性，使用过的拭子、采样管、检测卡等，应装入密封袋，后续交由管理人员处理。隔离观察人员不论结果阴性还是阳性，使用后的拭子、采样管、检测卡等均装入密封袋，由管理人员处理。 抗原与核酸核酸检测和抗原检测都属于直接检测病毒的方法，但前者是靠“抓取”病毒内部的遗传物质得出结果，后者则是靠识别病毒的“外衣”——N蛋白，来间接反映是否感染新冠。两种检测方式各有优势，不能互相替代。抗原检测大家自己就能操作，非常方便，15分钟左右就能得到结果，因此十分适合快速筛查。尤其是当出现了新冠相关症状后，通过抗原检测，马上就能对自己有一个初步判断。相比之下，由于核酸检测的标本必须要在实验室中进行检测，流程繁琐，因此通常需要4-6小时才能得出结果。因此，普通家庭可适当储备一些抗原检测试剂，冬季本来就是呼吸道相

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    2022-12-08
  • 防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？
    防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？

    疫情防控政策调整后多地接连取消了常规化核酸检测今后，每个人都要本着对自身健康高度负责的态度，积极配合各项防控措施，做自己健康第一责任人。如何当好自身健康的第一责任人?跟阿显一下来学习吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒坚持做好个人健康防护，不麻痹、不松懈、不大意，当好自己健康的第一责任人。室内环境以清洁为主，对于手机、钥匙、遥控器、门把手等经常接触的物品，可定期进行喷酒或擦拭消毒。2、坚持戴口罩科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一，对于新冠肺炎等呼吸道传染病具有预防作用，既有利于保护个人，又有益于公众健康。3、打喷嚏时遮口鼻咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或臂肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢入垃圾桶，及时洗手。4、勤洗手勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外与人保持1米距离呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持社交距离可在一定程度上预防病毒感染。在公共场所时刻注意与他人保持1米以上社交距离，出行勿拥挤。保持安全距离，于人于己都有益。6、不去人多场所 不聚集公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。7、增强自身免疫力饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。8、接种疫苗响应国家新冠病毒疫苗接种政策，无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康，为构建免疫屏障接尽接”贡献一臂

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    2022-12-05
  • 每个月最痛的那几天，圆月教你怎么过……
    每个月最痛的那几天，圆月教你怎么过……

    对我们花季少女(害羞)而言，每个月总有那么几天，让我们生不如死。有人说感觉像是肚子上插了一把刀，还有人说像有人在自己肚子上蹦迪，就像女人永远无法理解是种什么感受，有一种痛，男人也永远无法理解，那就是痛经。对于有些女性来说，无论春暖花开还是夏日炎炎，不管秋高气爽还是寒风凌凌，不管四季怎么交替，每个月都有那么雷打不动的几天，轻则下腹隐痛，重则脸色惨白、全身冒汗、浑身无力、下腹坠痛，甚至连呼吸好像都困难了。 怎样缓解痛经最有效懂得如何区分原发性与继发性，对症治疗才能缓解症状所谓原发性的痛经是指从女生十几岁初潮开始每次来“例假”就会腹痛，这种情况一般是因为宫颈比较紧，伴随着子宫中前列腺素的分泌，诱发了子宫痉挛，但是过了月经期、有了规律的和怀孕后，腹痛的症状就会有明显的缓解。而继发性痛经是指女性朋友痛经的症状逐渐出现，如结婚前没有症状，结婚后症状反而明显出现。这部分女性绝大多数是病理性的痛经，如患上了子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫腺肌症等，伴随着疾病的加重，痛经也会越来越严重，患者要高度重视，立即前往医院通过B超进行检查，以免耽误病情。 如何缓解痛经症状?1. 放松心情，避免焦躁情绪，切记不要发火动怒，要保持愉快的心情，使气血畅通，让月经血顺利排出。世界如此美妙，心情也要美好。2. 注重饮食，保证充足的营养。不吃生冷及辛辣食物，要多吃含铁和维生素E含量丰富的食物，多摄入优质蛋白质，经期的话，对火锅和冰饮的渴望还是稍微忍忍吧。3. 避免在月经期间用凉水洗头及洗澡。凉水不利于月经血顺利排出，会加重痛经。大姨妈期间，注意保暖，可以在下腹部贴暖宝宝。或者老生常谈，多喝热水，总是有用的。4. 保证充足的睡眠。熬夜会导致生

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    2022-11-18
  • 国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~
    国际大学生节 | 从今天开始，做个健康的大学生吧~

    是不是有很多人都不知道今天是什么日子?那大家知不知道大学生们也有他们自己专属的节日?就是今天~属于大学生的节日——“国际大学生节”，又称“世界大学生节”、“世界学生日”、“国际学生日”。1946年，世界各国学生代表在布拉格召开全世界学生大会，为了纪念反法西斯的大学生运动，将每年的11月17日定为世界学生日，以激励全世界学生共同为建设一个和平、民主、进步的世界而努力!今天是你们的节日，今天在学校努力奋斗、认真学习的你还是准备外卖、熬夜的过一天吗?要爱惜身体哦~珍惜我们革命的本钱! 长期吃外卖对身体的影响胃炎外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一。有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味。这种饮食方式极易引发胃炎。便秘外卖吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。三高长期摄入过多油脂和盐分，加上常常久坐不运动，不仅会导致肥胖，还会引发脂肪肝、糖尿病和三高等问题。便秘长期吃外卖，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、尿黄以及烦躁多梦等症状。 熬的不是夜，是命。相信大家都熬过夜，不管是什么原因，学习、娱乐。偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：1、记忆力、注意力下降。2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。3、引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。4、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯

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    2022-11-17
  • 冰箱的正确打开方式，你get到了吗？
    冰箱的正确打开方式，你get到了吗？

    我们日常食物的保鲜少不了冰箱，但如果使用不正确，也会给细菌繁殖创造更多机会，从而引起疾病。并不是所有的食物都适宜放进冰箱冷藏储存。一些热带水果如香蕉、芒果、火龙果等，低温冷藏会出现“冻伤”的情况;黄瓜冷藏超过三天，表皮会呈水浸状并且失去原有风味，面包等焙烤食品在冰箱内冷藏放置易变硬、变陈，失去水分，影响口感和风味。因此这些食物建议一次少量购买，尽量现买现吃。那我们平常使用冰箱保存食物有什么小技巧呢?今天圆月教大家一些冰箱储存食物的正确方法。冰箱不是保险箱储存食物要得当一般家用冰箱冷藏温度为4~8℃，冷冻温度为-23~-12℃，低温环境可以减缓细菌生长繁殖速度，但仍会缓慢生长，并且有些微生物如单增李斯特氏菌在冷冻温度条件下也可以存活繁殖。冰箱存储小炒招l 冰箱储存食物时，应关注食物的生产/加工日期、保质期，并保证食品在保质期内尽快食用。l 注意生熟分开，熟食储存在加盖密封容器内，放置时熟食在上，生食在下。l 剩饭菜在冰箱中存放时间不宜过长，应尽快吃完，再次食用前彻底加热，并且重复加热不超过一次。l 不要将冰箱塞得太满，以免冷空气缺少足够的循环空间而达不到理想的制冷效果导致食物腐败变质。l 定期检查冰箱，发现腐败变质的食物及时擦洗冰箱内壁与角落，保持清洁卫生。

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    2022-11-15
  • 养生保健的最佳时间，收藏起来，照着做！

    所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。那养生的最佳时间都是哪些您知道吗?01洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗一个温水澡能使全身的肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。02减肥的最佳时间减肥的最佳时间是饭后45分钟。在20分钟内散步1600米，有利于减肥。如果运动2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。03吃水果的最佳时间在饭前1小时吃水果对身体最为有益。因为吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体的免疫系统，增强防病抗癌的能力。而饭后吃水果则无此种保护作用。饱餐后吃水果，会在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等不适。因此，餐后需待1小时后再吃水果。04饮水的最佳时间早晨起床后，晨起空腹饮一大杯水，可以补充体内一夜消耗的水分，对于预防高血压、脑血栓等疾病大有好处。05锻炼的最佳时间傍晚时锻炼最为有益。人体的各种活动都受“生物钟”的影响，体力的发挥均以下午和接近傍晚时分最佳。而早上运动血压与心率都较傍晚时明显升高，这对人体健康会构成威胁。06睡眠的最佳时间午睡最好是在午餐后1小时，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上就寝时间则以10〜11时为佳，因为人的深睡眠时间是在夜里12时至凌晨3时，而人体一般在睡后一个半小时便进入深睡眠状态。至于睡眠的时间，以每天8小时左右为佳。

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    2022-11-14
  • 世界糖尿病日，近距离观察糖友的一天
    世界糖尿病日，近距离观察糖友的一天

    11月14日是世界糖尿病日，世卫组织希望通过世界糖尿病日纪念活动，让更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。据国家统计局第七次全国人口普查数据显示，2020年我国老年人口(≥60岁)占总人口的18.7%(2.604亿)，其中约30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9⁃5%以上。糖尿病防治已写入“健康中国2030”规划纲要。也许很多人对糖尿病了解的并不多，下面我们通过观察糖友的一天，来了解一下糖尿病对人的影响有多大。6-7点：正常人本该是活力满满拥抱太阳，开启全新的一天。但是对于糖友来说，尤其是老年糖友，翻身起床动作尽量慢一些，以免因动作过急引起“体位性低血压”，导致晕厥乃至摔伤骨折。起床后，糖友要专门为自己准备一份特殊的“早点”，一针胰岛素，一颗二甲双胍。维持正常的血糖指标，不可过高，也不能过低。之后可以进食鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片等食物。对于油条、鸡蛋灌饼这一类高油脂、高热量的食物尽量少吃，以免影响内分泌，降低胰岛功能。划重点：要控制血糖，在进食过程中就要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。9-10点：吃完饭最好测一次血糖，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L左右。可以在家里准备一支血糖仪，测之前搓搓手促进血液循环，扎针后取第一滴血检测。糖尿病患者测血糖，可以分为空腹血糖(空腹8小时以上，早上起床测)、餐后血糖(餐后2小时测)和睡眠血糖(睡前测)。不同时段有不同的参考范围。上午准备出门的时候可以在包里带上一些零食，以防出门活动过程中发生低血糖。糖尿病人发生低血糖，严重时可危及生命，一定要引起重视。另外，尽量不要在寒流、雾霾等极端气候条件下从事户外运动，外出活动时最好结伴而行，以便于相互照护。12-1点：准备吃中饭，餐

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    2022-11-14
  • 寒潮来袭~你好好对待你的鼻子了吗？
    寒潮来袭~你好好对待你的鼻子了吗？

    现在这个天气真是冷热交替早上出门冷飕飕的中午吃完饭出门遛个弯竟然还热到有点出汗在冷热交替，早晚温差大的时候稍不注意就会打喷嚏流鼻涕还会鼻塞不通气秋冬时节我们一定要注意鼻子的养护这个季节一些呼吸道疾病进入高发季除了流感等常见病一些空气中的小灰尘也是让鼻炎患者脑壳痛 什么是鼻炎?鼻炎是一种鼻腔炎性疾病，是病毒、细菌、变应原、各种理化因子以及某些全身性疾病引起的鼻腔黏膜炎症。炎症导致鼻腔黏膜充血、肿胀、渗出、增生、萎缩或坏死病理改变。可发生于任何年龄段，年轻人发病率较高。 鼻炎的症状鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛、头昏、流鼻血、眼痒、耳鸣、嗅觉减退、记忆力下降等。鼻炎的发病诱因?1、病毒感染：鼻病毒、流感病毒。2、遗传因素：家族有哮喘、荨麻疹、药物过敏史的人群。3、抗原物质：吸入性变应原，例如：花粉、尘螨、动物皮屑。食入性变应原，例如：牛奶、鱼、虾、某些水果蔬菜。接触性变应原，例如：化妆品、胶水。4、季节变化：寒冷空气刺激。 爱护鼻子的两要两不要 要牢记两要要戴口罩虽然鼻腔有清洁功能(鼻毛、黏液毯、纤毛等)，能防止灰尘病菌入侵，但病毒小到看不见摸不着，可以通过唾液飞沫、咳嗽，甚至喘气呼吸进行播散，靠鼻腔自身功能无法抵御病毒入侵。因此，坚持戴好口罩，是防止呼吸道传染的有力举措。要清洗鼻腔我们鼻腔内与生俱来具有一定的免疫功能内环境，随意用清水或者不正确方法洗鼻都是徒劳，甚至是有害的。所以日常我们可以用生理盐水清洗鼻腔，能够保持鼻腔清洁。两不要不要随意使用滴鼻药有些人感到鼻塞时，会随意用药。网购一些滴鼻药。但却不知有的滴鼻药含有血管收缩剂，滴药后可能会有短暂的通气，但常用这些药可能会造成鼻腔内纤毛不可逆倒伏，

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    2022-11-08
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