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  • 照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆!
    照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆!

    饮食是健康的基础，不同的人群有着不同的饮食需求，不合理的饮食会增加多种疾病的发生和死亡风险。那什么样的饮食才是健康饮食呢?近日，《美国新闻与世界报道》发布了2023年度最佳饮食榜单。该榜单是由营养、饮食心理、糖尿病和心脏病领域专家，评估近40种饮食模式后，针对不同人群给出的饮食参考。来看看有适合你的么?2023年度最佳饮食榜单前3名是：地中海饮食仍位居榜首，得舒饮食以及弹性素食并列第2名，整体最佳饮食排名第3的仍是健脑饮食。1. 地中海饮食——降低疾病和死亡风险地中海饮食之所以健康，是因为这种饮食模式强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿要有;鱼类和海鲜每周至少吃2次;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶;远离红肉和糖类;如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不饮酒是最好的。同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分。2. 得舒饮食——用于抗高血压的作用得舒饮食的核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸的丰富。3. 健脑饮食——提高记忆力、预防痴呆症健脑饮食结合了得舒饮食(DASH 饮食)和地中海饮食，鼓励多吃9种食物，限制6种食物。具体来看，鼓励多吃的9种食物包括：绿色多叶蔬菜、其他蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类、禽肉。限制6种食物包括：酒，最好是不饮酒;红肉，每周不超过3份;甜品，每周食用甜点不超过4次;黄油和人造黄油，每天不超过1汤匙;奶酪，不超过每周1次;油炸食品，最好每周不超过1次。最佳饮食仍是地中海饮食，重点要记牢!地中海饮食连续6年蝉联整体最佳饮食排行榜榜首，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循、以植物为主的饮食的6个分项榜单也全部位列第一。“改

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    2023-02-17
  • 不良喝水习惯对健康的危害
    不良喝水习惯对健康的危害

    水是生命的源泉。喝水——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。阿显给大家整理了十大不良喝水的习惯，这些都会对我们的健康产生不好的影响!一、饮水机从不洗‍饮水机看似方便卫生，实则“二次污染”很严重。据数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等，所以，最好一月清洁一次。‍二、自来水一烧开就喝‍烧水时，采取三步走：先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。‍三、晨起不喝水‍早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。‍‍四、喝千滚水‍现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。‍五、不渴不喝水‍喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。‍六、每天喝不够6杯水‍在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。‍七、喝饮料代替喝水很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代替水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。八、爱喝瓶装水‍瓶装水在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。最好的办法是买个质量好的水壶自己

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    2023-02-16
  • 【国际罕见病日】为爱呐“罕”，让罕见 被看见!
    【国际罕见病日】为爱呐“罕”，让罕见 被看见!

    每年2月的最后一天是国际罕见病日。在生活中有这样一群人，他们有的不能吃正常食物;有的皮肤像蝴蝶的翅膀一样脆弱;有的一出现伤口，就血流不止。全国甚至全世界也就几百例，这些病俗称罕见病。截至2022年2月，全球已知的罕见病有7000多种。中国罕见病患者约有2000万人，每年新增患者超过20万人。让我们一起认识罕见病，让关爱从了解开始。国际罕见病日，由欧洲罕见病组织(EURODIS)于2008年2月29日发起并组织了第一届国际罕见病日。首届国际罕见病日纪念活动在欧洲各国成功举行，通过各种活动促进了社会对罕见病的认识。2009年2月28日，欧洲、北美、拉丁美洲等30多个国家的罕见病组织参加了第二个国际罕见病日的活动，其后在各国的一致拥护下，将每年二月的最后一天定为国际罕见病日。什么是罕见病?虽然对于罕见病，世界各国的认定标准并不相同，但患病率极低，却是各国的共识。比如美国将罕见病定义为每年患病人数少于20万人的疾病。而在我国的《中国罕见病定义研究报告2021》定义，即新生儿发病率小于1/万、患病率小于1/万、患病人数小于14万的疾病划入罕见病。部分罕见病症状“瓷娃娃”“玻璃人”“蓝嘴唇”“月亮孩子”……这些看似“动听”的名字背后，却是一个个“生命杀手”瓷娃娃(成骨不全症)患者骨质脆弱，会出现反复骨折，骨头畸形生长等症状。牵线木偶人(多发性硬化症)轻者出现无力或视物成双，重者视力下降甚至全盲。狼人症(先天性全身多毛症)全身长满毛发，肤色暗淡，但生活和正常人是一样的。血友病由于基因变异引起凝血因子缺乏的X连锁隐性遗传的出血性疾病。患者以男性巨多，通常会过度出血，甚至危及生命。袖珍人成年人身高在120厘米以下，但智力正常。月亮孩子(白化病)皮肤、头发等其他体毛都呈白色或黄白色。如何

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    2023-02-16
  • 预防春季传染病 这些措施要知道!
    预防春季传染病 这些措施要知道!

    春季是传染病的高发季节学校又是人群高密集场所为做好春季传染病防控工作降低传染病在校园的传播风险小编提醒您春季传染病预防措施1. 预防接种：接种疫苗是最有效、最经济的预防措施。2.科学穿衣：遵循传统的“春捂秋冻”的规律，初春不要急着脱去冬装，尤其要注意脚部保暖，根据天气变化和体质情况，适时增减衣服。3.开窗通风：应定时开窗通风，保持室内空气新鲜，让室内的空气流动起来，新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物，以减少患病的机会。每次开窗通风15-30分钟。4.个人卫生：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。在公共场所戴好口罩，咳嗽、打喷嚏时用纸巾避免飞沫传播。衣服以及被褥要经常拿到太阳下暴晒消毒。5.坚持锻炼：适当增加户外活动，因为运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，还提高皮肤调节温度的能力，维护淋巴系统的功能，从而增强身体的抗病能力。6.平衡营养：要想增强身体的抗病能力，合理、均衡营养非常重要。可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾、豆制品，适当增加优质蛋白质，注意蔬菜水果的摄取，适当搭配粗粮和杂粮，避免高糖分、高脂肪和油炸食品。7.保证睡眠：晚间要保证充足的睡眠，不要过度疲劳，充足的睡眠能够提高机体免疫力，对抗疾病。

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    2023-02-15
  • 赶快自测!心脏是好是坏?
    赶快自测!心脏是好是坏?

    生活中很多心脏出了问题的人自己还没有察觉，往往到医院一检查，病情已经很严重了，甚至有的需要进行心脏支架或心脏搭桥手术。不幸的是有些人发现时已经晚了，因为出现了心源性猝死。所以能够及时自查心脏问题还很有必要的。人们越来越担心自己的心脏安全，小言给大家总结几种简单评估心脏功能的方法，来看看自己的心脏是否还好?测颈围测颈围能衡量人体上半身脂肪，临床观察发现，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标相对较高，而这些都与心脏病密切相关。中老年人可将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到颈后突起处)至喉结下方，若男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗，需注意饮食、控制体重。摸耳垂日本一项研究发现，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度较重，其患冠心病的可能是无皱纹者的8倍。建议大家，每天洗漱时摸摸耳垂，观察有无褶皱或斜线形折痕，必要时就医检查。测腰围男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即视为超标。医学研究发现，“中心性肥胖”易致人体脂代谢紊乱，增加患心脏病的风险。中老年人一旦发现自己腰围超标，应及时检测血脂和血糖值。在日常生活中谨记“瘦腰秘诀”：走路时收紧腹部，每坐半小时起身活动5~10分钟;少吃高油、高脂类食物，多吃应季新鲜蔬果，每餐七八分饱;适量进行快步走、游泳、跳舞等有益心肺的运动;养成定期量腰围的习惯。捏脚踝脚踝是人体血液流动的重要关口，当心脏不能好好工作时，静脉血液则无法顺利回流，引起静脉内压力升高，体液进入组织间隙，出现下肢水肿等症。老年人可用手指按压脚踝、足背，若呈凹陷状不能立即恢复，说明心脏功能受损。建议每天做踝关节运动，以促进全身血液循环，增加回心血量。具体方法：一是站立旋踝，单脚站立，另一只

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    2023-02-15
  • 收藏!糖尿病禁止这些事!
    收藏!糖尿病禁止这些事!

    对于高血糖的人来说生活方式的调整十分重要.有些小事情做不好，吃再多药都可能没有效果!高血糖不能做九件事1.吃饭速度快吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。2.喝果蔬汁代替水果即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。3.不吃早餐美国一项研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。4.吃含糖量高的水果比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。5.食用浓缩糖比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西，不如选水果，而不是果汁、甜点，可以减少饮食中的糖分。6.不控制主食高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。7.久坐超4小时定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。8.随意吃花生、瓜子等坚果类由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。9.喝酒饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒。

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    2023-02-15
  • “神兽”归笼，收下这份开学健康手册!
    “神兽”归笼，收下这份开学健康手册!

    寒假生活已经结束，小编所在城市本周一各中小学新学期已经开学，玩耍了一个寒假的“神兽”终于回笼。这让24小时陪伴的家长们松了一口大气!放松高兴之余有些家长又开始担心：听说开学季=生病季。如何让孩子们以最佳状态投入到新学期的学习生活中?家长们怎样做才能帮助孩子摆脱“开学就生病”的魔咒?我们一起来get这份开学健康手册吧!为什么孩子开学后容易生病?# 集体生活，交叉感染在年龄比较小的孩子中，特别是幼儿园和小学里，孩子们每天至少要接触到十几个小伙伴。由于年龄较小防护意识并不强，很容易发生交叉感染。# 入学焦虑，情绪紧张孩子们刚离开熟悉的环境和家人，来到学校，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。# 生活习惯被改变在家里孩子被百般呵护，到学校以后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之就容易生病。# 没有养成良好的卫生习惯很多孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，极易造成“病从口入”。怎样做才能帮助孩子摆脱“开学就生病”的魔咒?# 饮食合理营养均衡过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。要调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋、牛奶为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影响睡眠。# 规律作息时间，倡导健康生活调整作息时间，合理使用电子设备，防止视力下降，保障充足睡眠，小学生每天睡眠时间要达到10小时，

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    2023-02-13
  • 雨水节气后，养生划重点!
    雨水节气后，养生划重点!

    “好雨知时节，当春乃发生”，雨水的到来，意味着冬去春来，冬雪渐成春雨，干燥的天气渐渐被潮湿所取代。雨水，是二十四节气之中的第二个节气。太阳到达黄经330°。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气前后，万物开始萌动，春天将要来临。雨水是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要。根据雨水节气对自然界的影响，雨水节气应该着重“调养脾胃”的重要性。因为中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分;反之则营养缺乏，体质下降。而调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、情志调养和起居生活调节。饮食调节雨水节气，湿气渐升，容易造成腹胀、腹泻等症，所以应侧重于调养脾胃、祛风除湿，饮食上宜少酸多甜，可多吃红枣、山药、莲子、红薯等，同时应减少酸性食物和油腻食物的摄入。情志调养中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。因为低落的情绪可使人的中枢神经受到抑制，而使交感神经兴奋，导致各种消化液分泌减少，使消化系统肌肉活动失调，造成食欲降低、恶心、呕吐等症。因此，雨水节气的情志调养至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善的状态。若遇到不顺心之事，争取及时从不良情绪中摆脱出来。起居有常，劳逸结合所谓起居有常，劳逸结合，即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养

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    2023-02-10
  • 天然“青霉素”了解一下!
    天然“青霉素”了解一下!

    说到青霉素，相信大家并不陌生，青霉素是一种从青霉菌提取出来的一种天然抗生素，主要有着杀灭细菌的功效，通过阻碍菌细胞壁的合成，导致细菌膨胀破裂，自溶进而杀死细菌。不过青霉素属于一种抗生素，在平时如果长期使用的话，很容易产生耐药性，这样就会导致药效越来越低，所以在平时是不能胡遍乱服用青霉素的。今天阿显给朋友们推荐5种含有“天然青霉素”的食材，隔三差五吃一点，说不定疾病都能离我们远一点呢~一、鱼腥草别名折耳根，因其叶子有一股浓烈的近似鱼腥的气味，故得名鱼腥草。鱼腥草既是民间野菜，也是一味中药，作为“药食同源”的草本植物，药用的鱼腥草为地上的枝叶部分，而可食用的多是地下茎，也就是所谓的“折耳根”。在西南地区，常用鱼腥草作蔬菜或调味品，比如凉拌、煲汤、热炒等，而中医则把鱼腥草用作药材，其特殊的气味主要来自其含有的挥发油中的鱼腥草素，华学名为癸酰乙醛，是抗菌的有效成分。二、大蒜大蒜是我们日常生活中不可缺少的调料，烹饪一些肉类的时候加入大蒜可以起到去腥增香的作用，凉拌菜可是缺不了大蒜，既可以增味，还可以杀菌。大蒜由于富含大蒜素，这种物质对于多种细菌、真菌和病毒均有抑制和杀灭的作用，是迄今为止发现的天然植物中抗菌能力最强的。与此同时，大蒜还可以消炎，因为大蒜所含的维生素、抗炎因子也很丰富。三、茴香茴香作为蔬菜来说，很多人对它自带的特殊气味都很排斥，殊不知茴香的营养特别高，除了含有丰富的胡萝卜素、钙、铁，同时维生素B1、B2、C的含量也相当高。除此之外，茴香中还含有大量的“青霉素”，可以帮助身体消灭肠胃中的大肠杆菌，帮助促进体内毒素和垃圾的排泄，而且用茴香入药还可以用于寒疝腹痛，妇女痛经，所以女性朋友要多

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    2023-02-08
  • 【青霉素诞生日】造福人类的青霉素
    【青霉素诞生日】造福人类的青霉素

    大家都知道生病了，身体有哪个部位发炎了需要吃消炎药。但你知道我们最常用的消炎药是什么吗?答案是——青霉素。1929年2月13日英国生物学家弗莱明发现青霉素(盘尼西林)。青霉素的发现，完全改变了人类与传染病之间生死搏斗的历史，人类的平均寿命也得以延长。青霉素(或称盘尼西林)是指分子中含有青霉烷、能破坏细菌的细胞壁并在细菌细胞的繁殖期起杀菌作用的一类抗生素。青霉素是很常用的抗菌药品。但每次使用前必须做皮试，以防过敏。1928年英国伦敦大学圣玛莉医学院细菌学教授弗莱明在实验室中发现青霉菌具有杀菌作用，1938年由麻省理工学院的钱恩(Earnest Chain, 1906-1979)、弗洛里(Howard Florey, 1898-1968)及希特利(Norman Heatley, 1911-2004)领导的团队提炼出来。青霉素的发现是人类取得的一个了不起的成就。为表彰弗莱明等人对人类作出的杰出贡献，1945年的诺贝尔医学奖授予了弗莱明、弗洛里和钱恩三人。临床上青霉素主要用于治疗敏感细菌以及螺旋体导致的感染，如咽炎、扁桃体炎、大叶性肺炎、支气管肺炎、脓胸、感染性心内膜炎、猩红热、疖、痈、丹毒、蜂窝织炎，还有淋病、流脑、白喉、破伤风以及某些败血症等细菌感染。青霉素还用来治疗螺旋体病，如梅毒、回归热、钩端螺旋体病。不过青霉素属于一种抗生素，在平时如果长期使用的话，很容易产生耐药性，这样就会导致药效越来越低，所以在平时是不能胡遍乱服用青霉素的。虽然不能随意注射或服用青霉素，但是我们可以平时多吃一些天然的青霉素，这样可以增强自身的免疫力，也能够帮助消炎杀菌预防疾病。“天然青霉素”没事多吃点天然青霉素是一种有机弱酸，易溶于水，青霉素分为天然青霉素和合成青霉素，天然青霉素是一种由细菌产生的天然抗生素，这种细菌就是青霉菌。从青霉菌培养

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    2023-02-08
  • 【春天】吃蜂蜜的时候到了
    【春天】吃蜂蜜的时候到了

    随着生活水平的提高，人们对健康质量的要求越来越高，蜂蜜作为一种适合一年四季吃的天然美食，富含多种营养成分的物质，养生保健效果非常好。可以作为家庭常备的滋养品。蜂蜜是一种适合一年四季吃的纯天然美食，里面包含的营养物质成分多达180多种。糖、水是蜂蜜的主要成分，此外还有蛋白、维他命、酶、氨基酸、芳香物质等。尤其是春季一般多风，更容易伤害皮肤和咽喉，这个时候喝蜂蜜是最好不过的一种天然营养品。蜂蜜可以直接吃，但如果懂得合理搭配的话，则具有更佳的养生作用。#春天喝蜂蜜的功效#一、除春燥在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿感。春天也是天气最为干燥的季节，蜂蜜非常适合在春季饮用二、养春肺肺，又称为娇脏，最怕干燥气候，蜂蜜具有润燥的功效且有一定止咳作用，肺燥咳嗽的人常喝蜂蜜水，对于养肺具有事半功倍的作用三、解春乏春季，气温逐步升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑运作受影响，有春乏的说法，它会影响人们正常的工作生活，喝点蜂蜜可以调理身体“解春乏”。# 3个时间段喝蜂蜜最好 #早上起来空腹喝早上睡醒之后来一杯蜂蜜水，可以起到清理肠毒的作用。而且早上喝蜂蜜比牛奶还要好，可以快速地帮我们消除饥饿感和疲劳感。吃过午饭之后吃过午饭之后，来一杯蜂蜜水再好不过了。因为中午是我们一天中较为疲惫的阶段，需要补充一些糖分以及蛋白质，蜂蜜就是很好的选择。还能搭配酸奶或者是水果一起食用，补充每天所需要的能量。睡前一个小时喝很多人都觉得睡觉之前不能吃东西，因为会长胖。其实不然，蜂蜜具有不俗的助眠作用。晚上一杯

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    2023-02-07
  • 浓情蜜意 安全第一!情人节，安全开车!
    浓情蜜意 安全第一!情人节，安全开车!

    今天是情人节。每每情到浓时，总是不能自已…但如果你还没计划让1+1等于3，下面这份避孕指南请拿走!不用谢~这些避孕方式不靠谱：体外、安全期、半路戴套体外?有些精子看不见体外射精是指在接近、即将射精的瞬间，人为中断，在女性外排出的做法。但这种方法很不靠谱，遇到坚持如法铤而走险的男朋友，我真诚地建议你思考他是否爱你这个问题。前列腺液中有少量精子(就算是破处也不会降低你的受孕率);他并不能每次都把握好射精的时间;有害男性健康。体外有害男性健康!男性在接近的瞬间突然中断，会导致大脑皮层和腰骶部射精中枢的功能发生障碍。久而久之，就容易造成功能性不射精症，引起早泄和勃起功能障碍。而且，长时间强行忍精不射，可能导致下尿路及盆底功能协调障碍。若出现膀胱颈功能失调或后尿道功能性梗阻时，可能导致逆行射精，还可以引起盆腔以及前列腺充血，出现前列腺炎、慢性盆腔疼痛综合征等。安全期?别拿时间开玩笑安全期指女性月经周期中，排除掉排卵期和月经期的其他时间段，通常有前七后八和前三后四两种说法。但不好意思，这两种都是不靠谱的。女性从本次月经来潮开始，到下次月经来潮的第1天，称为一个月经周期。女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子被排出后，可以在输卵管里存活1~2天，这段时间就叫做排卵期，又或者危险期。但安全期还是会怀孕的。为什么?1. 排卵期前，但精子潜伏在及子宫中一段时间，最终仍与卵子汇合;2. “理论上”的排卵期已经过去了，但真正的排卵却被推迟，这个时候，很可能正好遇到卵子。(是否排卵推迟是不可测的，月经到来是唯一的判断标准)3. 经期第一天就没问题?错了，这还要看女性的周期时间长短和内分泌水平，对了那些月经周期非常短的女性来说，卵子成熟

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    2023-02-07
  • 呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!
    呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!

    说到身体当中比较重要的内脏器官，相信大家都会不自觉地联想到心脏。心脏的确是人体内最重要的内脏器官之一，心脏源源不断地跳动，才能够维持血液循环，让身体各部位获得足够的血液，保证各部位的功能运转。也有人会把心脏称作是身体的发动机，正是因为心脏的跳动才能够维持身体的活力让我们的身体更健康。今天阿显给大家带来的是增强心脏功能的养生妙招!中老年朋友们要想身体健康，首先要有效防治心脏疾病，使心脏的保持健康年轻。心理平衡对心脏健康最为重要，那保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。今天的养生妙招我们就一起来聊一聊增强心脏功能的养生方法。一些生活小建议带给大家。比如说在日常生活里可以时常闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷和茉莉的香味儿，可以让人精神倍增。家里可以放一些鲜花，包括放一些美景群山的照片，听一听高山流水的音乐~这些都可以有效缓解紧张情绪。每天拿出一定的时间来做运动，更有助于提高身体活力，同时也能够维持规律的心跳频率，所以如果想要保养心脏，不妨坚持适当的运动。当然也不需要选择太过剧烈的运动，普通有氧运动都是不错的选择，比如散步，跑步，瑜伽，打篮球，跳绳游泳等等。不要让自己太劳累，更不能熬夜!休假的时候我们还可以看看喜剧和电视。有研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以维持12到24小时。另外建议大家平日里要做到少喝酒，多喝茶~俗语说“寒夜客来茶当酒”，以茶代酒好处多多。茶叶(特别是绿茶)有很好的保健、养心的作用，茶叶中含有十多种水溶性、脂溶性的维生素。每百克茶叶含有100mg-500mg的维C，维C有助于防止胆结石的形成。包括茶叶当中含有20%-30%的茶多酚类化合物，能够促进脂类化合物从粪便

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    2023-02-03
  • 【健康】了解反式脂肪！穿上马甲 照样认识它……
    【健康】了解反式脂肪！穿上马甲 照样认识它……

    世界卫生组织发布报告称“全球80亿人口中有超过50亿人的食物中含有工业生产的有害反式脂肪”这个总部设在日内瓦的联合国机构说，其目标是在2023年底前消除某些食品中的这些不健康成分。你对反式脂肪有多少了解?日常饮食我们怎么避开?一起来了解以下吧!什么是反式脂肪?反式脂肪是天然或加工食品中可能出现的不饱和脂肪酸。在加工食品领域，通过水解油来生产人造黄油等固体脂肪时会产生反式脂肪。对植物油进行热处理也会产生反式脂肪。含有大量反式脂肪的食品包括烘焙食品、糖果、炸土豆制品和即食食品。据介绍，埃及、巴基斯坦和韩国是受反式脂肪相关健康问题影响最严重的国家。世卫组织总干事谭德塞说：“反式脂肪没有已知的好处，而且存在巨大的健康风险，会让卫生系统承担高昂的成本。”反式脂肪藏在哪儿?反式脂肪又称反式脂肪酸，是一大类含有反式双键的脂肪酸的简称。反式脂肪酸是植物油氢化后产生的物质，有了它的食品价格低廉，又兼具口感，方便加工和大规模生产，一时间氢化植物油风靡全球。许多网友在吃零食时发现，有些甜食有奶香味，香香甜甜的，口感酥脆，但是其中巧克力或奶油的部分，咀嚼后却迟迟不融化。这些食品中可能就含有反式脂肪酸。反式脂肪对身体有哪些危害?1、引起血脂增高：因为反式脂肪酸代谢的速度比较慢，容易在体内蓄积，尤其是在血液中堆积，容易导致动脉粥样硬化，因此引起冠状动脉张样硬化和脑梗塞发生的风险增加;2、造成肥胖：因为反式脂肪酸芬芳的味道，容易使人食欲大增，摄入其他更多的食物，导致过多能量在体内蓄积，会引起超重与肥胖;3、造成糖尿病：反式脂肪酸能提高体内炎症因子水平，在持续无菌性炎症的刺激下，胰腺的胰岛细胞会受到损害，因此可表现出糖耐量下降，进而容

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    2023-02-03
  • 立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!
    立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!

    时间过得真快，虽然天气还在冷着，但立春也已经过去好几天了。立春是一个万物复苏的开始。 “立春一日，百草回芽”。立春过后，天气也会开始逐渐回暖，神州大地生机勃勃的春景也将逐渐开始显现。春季五行属木，肝为主脏，肝喜条达，春天到来的时候，草木需要雨露的滋润，才能返青生长。我们的身体也一样，为了肝气的生发、条达，更需要水份的滋润，时令果蔬尤其适合发挥滋润作用。时令果蔬是指顺应气候、环境，自然生长的水果和蔬菜，具有季节性、地域性。吃当季、当令、当地所产之果蔬，寒热温凉之性合乎自身体质，才能更好地补精益气，养人健康，不受邪害。时令水果：草莓早春已经上市的草莓，鲜美红嫩，果肉多汁，含有沁人心脾的清香。草莓可以润肺、健脾、益气、补血，且富含氨基酸、果糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，特别适宜春天养生食用。草莓虽然是很好的佳品，但是性凉，在早春不宜一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人，吃草莓更要控制量。另外，不少人喜欢把草莓切成块，拌在酸奶或牛奶里一起食用，从营养学角度讲，这样做不合理，因为草莓中的成分会影响酸奶和牛奶中钙的吸收，还会降低乳蛋白的吸收率。时令蔬菜：韭菜在春季的各种蔬菜中，韭菜是春季最早上市的应季蔬菜。韭菜一年四季都有，但早春的韭菜不论是口感还是品质都是最佳的，鲜嫩碧绿，幽香四滋。初春时节的韭菜经过一冬季养分的积聚，叶似翡翠，根如白玉，食之脆嫩鲜美，闻之清香馥郁，随便摘一把嫩的都能掐出水来，因此又有“春天第一鲜”的美誉。初春的韭菜不仅鲜嫩，而且营养，吃起来更是香味浓郁。韭菜除了维生素含量高，能增强脾胃之气之

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    2023-02-03
  • 适合初春吃的食物，大多数人不知道!

    现如今，相比于吃得贵、吃得美味越来越多的人关心吃健康，吃时令立春节气已经过去将近一周了初春时节应该吃些什么你知道么?小编带大家看看早春时节如何吃最养生记得收藏哦~春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应避免食用;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。若想预防流感，可用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，建议视情况日服3次，每次一茶杯。高血压、便秘吃菠菜菠菜虽然一年四季都可食，但以春季为佳，“春菠”鲜嫩异常，最为可口，而且对解毒、防春燥颇有益处，正是春天最应时的健康蔬菜。菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;其维生素C的含量比西红柿高一倍多。高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油和盐等拌食。温馨提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。助阳和胃吃香椿香椿被称为“助阳草”，有补阳祛风、解毒、散瘀热的作用，可以帮助缓解春燥引起的上火。香椿有种特殊的香味，来源于其中的芳香物质，有助于健脾开胃，刺激食欲。它入胃、大肠经，有助于保护肠道，促进肠胃的消化和吸收，有杀菌消炎、和胃功效。此外，现代医学研究发现，香椿芽对于慢性病的预防具有一定的帮助，其内含抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂、降血

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    2023-02-03
  • 立春后，动起来!
    立春后，动起来!

    春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，加之春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，可以避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。中医认为，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的运动对于保持健康有事半功倍之效。那些运动适合春季?快走对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。伸展运动整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。慢跑慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。放风筝放风筝放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。春季运动注意什么?运动前热身人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩 ,关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

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    2023-02-03
  • 一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!
    一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!

    每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式?不妨从以下几点开始做起坚持运动，开始自律生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。运动，不仅可以强健身体、舒缓压力，也教会我们懂得坚持、不轻言放弃。从现在开始，别再久坐不动，别再放纵自己。在身体可承受的范围内，去爬爬山、跑跑步，让身体得以蓄能，让压力得以释放。健康饮食，好好吃饭饮食规律，不仅是为了我们的健康，更是为了我们生活的质量。一日三餐看似简单，实则藏着生活的智慧。好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是三餐按时、荤素搭配、卫生健康、营养适量。只要有心，做到这些都不难。晒晒太阳，舒缓心情别总对遗憾念念不忘，才能相遇柳暗花明的风景。如果你感到疲惫，不妨给自己一些调整的时间。在一个晴朗的日子，出门晒晒太阳、散散步，感受自然的脉动，让生活在阳光下惬意生长。整理房间，安放内心在一个脏乱的环境里待久了，人就容易变得懒散。一个干净的家，不只是简单的住所，更是心灵的栖息滋养之地。把家里打扫干净，把生活用品摆放整齐。也希望你在整理房间时，把心里的不愉快、不顺心一并扔掉。早睡早起，积蓄能量频繁熬夜，身体在一次次消耗中逐渐透支。早睡早起，让身体恢复，才能有充沛的精力去迎接新的挑战。当夜幕降临时，早点放下手机，保证作息规律，是对人生负责任的态度。不熬夜，坚持早睡，也别忽略了早起。早起能给人带来精神的饱满和愉悦，做事也是事半功倍。培养爱好，滋养生活人这一辈子，总要有一两种爱好，去对抗生活中的平淡和枯燥，保持热情向上的心态。爱好是最好的生活调味剂。它会赋予我们能量，吸引我们不断探寻更多的可能性。不管是读书写字、弹琴绘画，还

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    2023-02-03
  • 这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!
    这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!

    平时生活中，抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，小编给大家整理了以下几个养生“小动作”，一起来学习一下：1.吞咽唾液晨起舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。2.捶背通络捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟，每分钟60至80下，每日1至2次。3.揉膝搓足长期处于坐位时，两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚，直到足心有热感为止。4.转动脖子坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧，然后头向左右两旁侧倾10至15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组。6.闭目养神工作间隙可闭上双眼，最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷。7.极目远眺尽眼力所及眺望远方，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。8.甩手踮脚全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面，每天早晚各做15分钟。9.按摩鼻子两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。10.双手握拳将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50至60次，每天早晚各做一组。

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    2023-02-03
  • 食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！
    食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！

    食用油你会选吗?吃对了，炒菜香!吃错了，危害大!开门七件事：柴米油盐酱醋茶食用油，我们每天都离不开它它不仅能够使食物更加美味还能补充我们体内所必需的营养超市的食用油专区能够看到琳琅满目的各种油调和油、植物油、花生油橄榄油等等……琳琅满目# 油的种类 #油的种类有很多，根据提炼的原料不同，可以分为动物油和植物油。动物油就是动物油脂，包括猪油、牛油、羊油、鱼油等，一般来源于牛、猪、鱼等，是动物的脂肪，动物油往往用于加工食物，让食物更具肉类的鲜香。早在周朝的《礼记·内则》中就曾记载“即放进膏油中炸，膏油要完全浸没所炸之豚。”可见那时人们就已经对各种动物油的性质有所认识。植物油包括菜籽油、花生油、橄榄油等，是以富含油脂的植物种仁为原料，经多重工序处理后精炼获得。# 吃油的误区 #动物油到底该不该吃?近年来有很多言论声称吃动物油会堵塞血管，对我们的健康有害。其实控制好动物油的用量，对我们的身体也是有很多益处的，动物油含有丰富的维生素A和维生素D，对人的生长和发育有着重要作用。植物油和动物油之间本身并没有好坏之分，重要的是我们怎样与菜肴结合进行合理的搭配。选用正确的油会对我们的健康有好处，选用不当则会对身体造成不利影响。在平时的生活中，我们不必刻意地去补充动物油，例如我们买的瘦肉，里面就含有20%的脂肪;大家爱吃的五花肉中90%都是脂肪。所以在日常的均衡饮食中，就已经满足了对于动物油的摄入量。# 调和油营养更多样?#从单品种的植物油来说，每个品种都有自己独特的营养价值，比如说像大豆油的维生素E含量可能会比较高，会高于其他品种的一些植物油的含量，茶油的单不饱和脂肪酸的含量可能会高于其他种类的，把这些不同的植物油混合到一起配置成

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    2023-02-03
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