怎么改善睡眠质量差的问题
如果一个人活过了90岁,那么他有大概30年的时间都在睡眠中度过的。人为什么需要睡眠?它究竟有多重要呢?睡眠是人体的一种自然生理现象,可以消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老。但是,现在的人要面临住房、养老、孩子教育、工作升职等各种问题,压力巨大,睡眠时长和质量都受到了影响。那怎么改善睡眠质量呢,做什么最管用?下面一起学习下吧。自我放松训练:躺在床上,闭眼,自然呼吸。把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念“我的全身都越来越沉重了”之类的自我暗示语句,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间,有良好效果。睡觉泡脚:睡前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部,可以缓解一天的疲劳,促进血液循环,放松全身神经系统,使人更容易入睡。采用合适的睡姿:人的心脏位置偏左,在睡觉的时候最好不要采用左侧位;仰卧的时候,手不要置于胸身,避免心脏压迫而做恶梦;侧躺则要防止枕头压迫肋腺引起流涎。睡眠的最好应该是右侧位或正平卧位。创造适宜的睡眠环境:卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线,避免过亮;如果室外的噪音大,要关上门窗。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等,舒适的床上用品也会让人睡得安心。如果这些办法仍然没有帮助你改善睡眠质量,不妨关注下“心晴研究所”微信公众号,找到睡眠质量评估标准,进行自测;或者可以将其作为一个树洞,释放情绪压力。但是,如果你的睡眠出现了严重问题,伴有明显心情低落、食欲减退、抑郁等躯体症状,请及时寻找专业医生的帮助,服用阿戈美拉汀治疗失眠的药物。人体生物节律的变化影响着睡眠质量。而阿戈美拉汀作为褪黑素类药物,在传统