怎么改善睡眠质量差的问题

如果一个人活过了90岁，那么他有大概30年的时间都在睡眠中度过的。人为什么需要睡眠？它究竟有多重要呢？睡眠是人体的一种自然生理现象，可以消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老。但是，现在的人要面临住房、养老、孩子教育、工作升职等各种问题，压力巨大，睡眠时长和质量都受到了影响。那怎么改善睡眠质量呢，做什么最管用？下面一起学习下吧。

自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念“我的全身都越来越沉重了”之类的自我暗示语句，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间，有良好效果。

睡觉泡脚：睡前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，促进血液循环，放松全身神经系统，使人更容易入睡。

采用合适的睡姿：人的心脏位置偏左，在睡觉的时候最好不要采用左侧位；仰卧的时候，手不要置于胸身，避免心脏压迫而做恶梦；侧躺则要防止枕头压迫肋腺引起流涎。睡眠的最好应该是右侧位或正平卧位。

创造适宜的睡眠环境：卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，避免过亮；如果室外的噪音大，要关上门窗。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等，舒适的床上用品也会让人睡得安心。

如果这些办法仍然没有帮助你改善睡眠质量，不妨关注下“心晴研究所”微信公众号，找到睡眠质量评估标准，进行自测；或者可以将其作为一个树洞，释放情绪压力。但是，如果你的睡眠出现了严重问题，伴有明显心情低落、食欲减退、抑郁等躯体症状，请及时寻找专业医生的帮助，服用阿戈美拉汀治疗失眠的药物。

人体生物节律的变化影响着睡眠质量。而阿戈美拉汀作为褪黑素类药物，在传统单胺假说基础上，引入了生物节律调节机制，能增加脑源性神经营养因子在前额皮质和海马的表达，调整前额皮质的细胞骨架相关蛋白的活性。阿戈美拉汀长期治疗还可以增强海马内神经再生，尤其是增强神经细胞的存活，与传统的通过镇静作用改善失眠的方式有很大区别，它通过调节睡眠结构及睡眠质量来改善失眠、早醒等睡眠障碍，且不影响日间功能。

这里已经提供给了大家“怎么改善睡眠质量”办法，当睡不好时，可以一试。同时，心理状态的好坏也影响着睡眠质量的高低，所以大家在遇到烦恼，压力增大的时候，要有积极豁达态度，换个角度看问题，凡事不必计较太多，不要陷入不良情绪中。

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