更年期女性为什么容易缺钙怎么补好?
卫生部门的营养调查发现,我国人民普遍缺钙,摄入量仅为人体所需的40%~50%。钙缺乏会严重影响到人的身体健康,尤其是对于更年期女性来说,科学补钙尤为重要。本文将围绕“更年期女性为什么容易缺钙怎么补好”等问题展开分析。更年期女性为什么容易缺钙怎么补好?一起来看!一、更年期女性易缺钙原因更年期是女性健康的重要转折点,骨钙流失速度可达绝经前的2-3倍,缺钙症状也会逐年加重,可能会导致骨质疏松、关节酸痛、食欲下降、脱发盗汗等疾病出现。更年期女性易缺钙,主要是因为更年期女性的卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平显著下降。雌激素在维持骨骼稳态中起着关键作用,它能够抑制破骨细胞的活性,减少骨骼中钙的流失,当雌激素水平下降时,破骨细胞的活性增强,导致骨骼中的钙被大量释放到血液中,以满足身体的需要,从而引发缺钙现象。此外,肠道维生素D受体表达受雌激素调控,更年期后人体钙吸收效率下降40%~50%,进一步加重了钙缺失的情况。二、更年期女性缺钙补钙怎么好?1.膳食优化在补钙方面,更年期女性首先应注重饮食的调整,日常可多摄入一些高钙类食物。奶类和奶制品,如牛奶、酸奶、芝士等,是钙质的优质来源,易于被人体吸收利用;绿叶蔬菜,如菠菜、油菜等,不仅富含钙质,还含有维生素K等有助于钙吸收的营养素;海产品,如虾、蟹、海带等,同样含有丰富的钙质及其他对骨骼健康有益的营养素;豆类和豆制品,如黄豆、豆腐、豆浆等,也是钙的良好来源。2.精准补充更年期女性可以在医生的指导下适当服用钙补充剂,比如,金贝碳酸钙D3咀嚼片(II)。该咀嚼片选用微粉级的碳酸钙原料,每片含有300mg钙+60IU(国际单位)维生素D3,科学配比,钙D同补,提升钙的吸收率。碳酸钙是常见且有效的钙补充形式,具