中国人普遍都缺维生素?看看你缺哪种
维生素作为人体必需的营养素不仅能够调节身体代谢，还维护了人体正常的生理功能。但是有调查数据表明，80%中国人都缺维生素……缺乏维生素有什么影响?又要怎么补充?这份清单请收好~缺维生素A：夜盲症、皮肤干燥维生素A缺乏最突出的表现就是在光线昏暗的环境里，会看不清东西或完全看不见东西，也是大家常说的夜盲症。除了眼睛，维生素A缺乏的肤也很容易干燥，长很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉咙也会发干，如果你患有慢性咽炎，要考虑会不会是缺维生素A了。这些食物补维生素A动物肝脏、奶油和鸡蛋等富含维生素A。胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜、菠菜等富含类胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。缺维生素B族：消化不良、手脚发麻维生素B族是个大家族，成员有12种以上，被世界公认的有9种，全部是水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。缺乏维生素B1：胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低。缺乏维生素B2：易引起疲乏无力、口腔疼痛、舌炎等。缺乏烟酸：引发糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状。缺乏泛酸：可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等。缺乏维生素B6：影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠。缺乏生物素：皮肤干燥、出现皮疹等。缺乏维生素B12和叶酸：容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。这些食物补维生素BB族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、瘦肉、动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品、水果和坚果类内都含有丰富的维生素B族。缺维生素C：牙龈出血、贫血以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病，出现倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折等症状。如果你总是牙龈肿胀
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2023-07-07
