【世界更年期关怀日】 做好这些，平稳度过更年期
当时光的齿轮转过不惑之年在不知不觉中很多女性出现烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……身体上的变化，时刻都在提醒您的更年期到了10月18日是世界更年期关怀日行动起来，呵护身边的她更年期综合征是指妇女在自然绝经前后，由于卵巢功能减退而引起的一系列躯体、精神、心理症状，我国妇女绝经年龄平均为49.6岁。大约有70%以上的女性会感受到更年期的变化，症状各异，复杂多样，涉及全身各个器官系统。变化一：月经紊乱月经周期改变是更年期妇女最早出现的临床症状，65%的女性开始时月经周期缩短;10%-15%的女性会突然出现闭经;10%-20%的女性会出现月经紊乱、不规则流血，严重者甚至因失血过多而出现贫血。变化二：血管舒缩症状表现为潮热、出汗症状，感到自胸背部向颈项及面部扩散的出汗，可伴有皮肤潮红。变化三：心血管症状表现为心慌、胸闷、呼吸困难甚至假性心绞痛的症状。变化四：精神神经症状表现为情绪不稳定，易激动、易怒、焦虑不安、忧虑、抑郁、注意力难以集中、记忆力明显下降、眩晕、耳鸣、疲惫、失眠健忘等。变化五：泌尿生殖道症状表现为激素水平的下降，分泌物减少、干涩，反复炎，出现疼痛。变化六：代谢异常表现为雌激素减少，对心脑血管的保护减弱，进而导致血脂紊乱、血糖异常的发生，绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加。变化七：骨量减少，骨质疏松表现为关节痛，肌肉酸痛，身高减低等，出现骨强度减弱。怎么和更年期，和平相处?1、保持健康的生活方式①规律运动：每周中等强度运动至少150分钟。②控制体重：要管住嘴、迈开腿，将体质指数(BMI)控制在18.5-23.9之间。③饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物。④摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入
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2023-09-27
