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  • 收藏!糖尿病禁止这些事!
    收藏!糖尿病禁止这些事!

    对于高血糖的人来说生活方式的调整十分重要.有些小事情做不好，吃再多药都可能没有效果!高血糖不能做九件事1.吃饭速度快吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。2.喝果蔬汁代替水果即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。3.不吃早餐美国一项研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。4.吃含糖量高的水果比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。5.食用浓缩糖比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西，不如选水果，而不是果汁、甜点，可以减少饮食中的糖分。6.不控制主食高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。7.久坐超4小时定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。8.随意吃花生、瓜子等坚果类由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。9.喝酒饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒。

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    2023-02-15
  • “神兽”归笼，收下这份开学健康手册!
    “神兽”归笼，收下这份开学健康手册!

    寒假生活已经结束，小编所在城市本周一各中小学新学期已经开学，玩耍了一个寒假的“神兽”终于回笼。这让24小时陪伴的家长们松了一口大气!放松高兴之余有些家长又开始担心：听说开学季=生病季。如何让孩子们以最佳状态投入到新学期的学习生活中?家长们怎样做才能帮助孩子摆脱“开学就生病”的魔咒?我们一起来get这份开学健康手册吧!为什么孩子开学后容易生病?# 集体生活，交叉感染在年龄比较小的孩子中，特别是幼儿园和小学里，孩子们每天至少要接触到十几个小伙伴。由于年龄较小防护意识并不强，很容易发生交叉感染。# 入学焦虑，情绪紧张孩子们刚离开熟悉的环境和家人，来到学校，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。# 生活习惯被改变在家里孩子被百般呵护，到学校以后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之就容易生病。# 没有养成良好的卫生习惯很多孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，极易造成“病从口入”。怎样做才能帮助孩子摆脱“开学就生病”的魔咒?# 饮食合理营养均衡过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。要调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋、牛奶为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影响睡眠。# 规律作息时间，倡导健康生活调整作息时间，合理使用电子设备，防止视力下降，保障充足睡眠，小学生每天睡眠时间要达到10小时，

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    2023-02-13
  • 雨水节气后，养生划重点!
    雨水节气后，养生划重点!

    “好雨知时节，当春乃发生”，雨水的到来，意味着冬去春来，冬雪渐成春雨，干燥的天气渐渐被潮湿所取代。雨水，是二十四节气之中的第二个节气。太阳到达黄经330°。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气前后，万物开始萌动，春天将要来临。雨水是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要。根据雨水节气对自然界的影响，雨水节气应该着重“调养脾胃”的重要性。因为中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分;反之则营养缺乏，体质下降。而调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、情志调养和起居生活调节。饮食调节雨水节气，湿气渐升，容易造成腹胀、腹泻等症，所以应侧重于调养脾胃、祛风除湿，饮食上宜少酸多甜，可多吃红枣、山药、莲子、红薯等，同时应减少酸性食物和油腻食物的摄入。情志调养中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。因为低落的情绪可使人的中枢神经受到抑制，而使交感神经兴奋，导致各种消化液分泌减少，使消化系统肌肉活动失调，造成食欲降低、恶心、呕吐等症。因此，雨水节气的情志调养至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善的状态。若遇到不顺心之事，争取及时从不良情绪中摆脱出来。起居有常，劳逸结合所谓起居有常，劳逸结合，即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养

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    2023-02-10
  • 天然“青霉素”了解一下!
    天然“青霉素”了解一下!

    说到青霉素，相信大家并不陌生，青霉素是一种从青霉菌提取出来的一种天然抗生素，主要有着杀灭细菌的功效，通过阻碍菌细胞壁的合成，导致细菌膨胀破裂，自溶进而杀死细菌。不过青霉素属于一种抗生素，在平时如果长期使用的话，很容易产生耐药性，这样就会导致药效越来越低，所以在平时是不能胡遍乱服用青霉素的。今天阿显给朋友们推荐5种含有“天然青霉素”的食材，隔三差五吃一点，说不定疾病都能离我们远一点呢~一、鱼腥草别名折耳根，因其叶子有一股浓烈的近似鱼腥的气味，故得名鱼腥草。鱼腥草既是民间野菜，也是一味中药，作为“药食同源”的草本植物，药用的鱼腥草为地上的枝叶部分，而可食用的多是地下茎，也就是所谓的“折耳根”。在西南地区，常用鱼腥草作蔬菜或调味品，比如凉拌、煲汤、热炒等，而中医则把鱼腥草用作药材，其特殊的气味主要来自其含有的挥发油中的鱼腥草素，华学名为癸酰乙醛，是抗菌的有效成分。二、大蒜大蒜是我们日常生活中不可缺少的调料，烹饪一些肉类的时候加入大蒜可以起到去腥增香的作用，凉拌菜可是缺不了大蒜，既可以增味，还可以杀菌。大蒜由于富含大蒜素，这种物质对于多种细菌、真菌和病毒均有抑制和杀灭的作用，是迄今为止发现的天然植物中抗菌能力最强的。与此同时，大蒜还可以消炎，因为大蒜所含的维生素、抗炎因子也很丰富。三、茴香茴香作为蔬菜来说，很多人对它自带的特殊气味都很排斥，殊不知茴香的营养特别高，除了含有丰富的胡萝卜素、钙、铁，同时维生素B1、B2、C的含量也相当高。除此之外，茴香中还含有大量的“青霉素”，可以帮助身体消灭肠胃中的大肠杆菌，帮助促进体内毒素和垃圾的排泄，而且用茴香入药还可以用于寒疝腹痛，妇女痛经，所以女性朋友要多

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    2023-02-08
  • 浓情蜜意 安全第一!情人节，安全开车!
    浓情蜜意 安全第一!情人节，安全开车!

    今天是情人节。每每情到浓时，总是不能自已…但如果你还没计划让1+1等于3，下面这份避孕指南请拿走!不用谢~这些避孕方式不靠谱：体外、安全期、半路戴套体外?有些精子看不见体外射精是指在接近、即将射精的瞬间，人为中断，在女性外排出的做法。但这种方法很不靠谱，遇到坚持如法铤而走险的男朋友，我真诚地建议你思考他是否爱你这个问题。前列腺液中有少量精子(就算是破处也不会降低你的受孕率);他并不能每次都把握好射精的时间;有害男性健康。体外有害男性健康!男性在接近的瞬间突然中断，会导致大脑皮层和腰骶部射精中枢的功能发生障碍。久而久之，就容易造成功能性不射精症，引起早泄和勃起功能障碍。而且，长时间强行忍精不射，可能导致下尿路及盆底功能协调障碍。若出现膀胱颈功能失调或后尿道功能性梗阻时，可能导致逆行射精，还可以引起盆腔以及前列腺充血，出现前列腺炎、慢性盆腔疼痛综合征等。安全期?别拿时间开玩笑安全期指女性月经周期中，排除掉排卵期和月经期的其他时间段，通常有前七后八和前三后四两种说法。但不好意思，这两种都是不靠谱的。女性从本次月经来潮开始，到下次月经来潮的第1天，称为一个月经周期。女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子被排出后，可以在输卵管里存活1~2天，这段时间就叫做排卵期，又或者危险期。但安全期还是会怀孕的。为什么?1. 排卵期前，但精子潜伏在及子宫中一段时间，最终仍与卵子汇合;2. “理论上”的排卵期已经过去了，但真正的排卵却被推迟，这个时候，很可能正好遇到卵子。(是否排卵推迟是不可测的，月经到来是唯一的判断标准)3. 经期第一天就没问题?错了，这还要看女性的周期时间长短和内分泌水平，对了那些月经周期非常短的女性来说，卵子成熟

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    2023-02-07
  • 呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!
    呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!

    说到身体当中比较重要的内脏器官，相信大家都会不自觉地联想到心脏。心脏的确是人体内最重要的内脏器官之一，心脏源源不断地跳动，才能够维持血液循环，让身体各部位获得足够的血液，保证各部位的功能运转。也有人会把心脏称作是身体的发动机，正是因为心脏的跳动才能够维持身体的活力让我们的身体更健康。今天阿显给大家带来的是增强心脏功能的养生妙招!中老年朋友们要想身体健康，首先要有效防治心脏疾病，使心脏的保持健康年轻。心理平衡对心脏健康最为重要，那保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。今天的养生妙招我们就一起来聊一聊增强心脏功能的养生方法。一些生活小建议带给大家。比如说在日常生活里可以时常闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷和茉莉的香味儿，可以让人精神倍增。家里可以放一些鲜花，包括放一些美景群山的照片，听一听高山流水的音乐~这些都可以有效缓解紧张情绪。每天拿出一定的时间来做运动，更有助于提高身体活力，同时也能够维持规律的心跳频率，所以如果想要保养心脏，不妨坚持适当的运动。当然也不需要选择太过剧烈的运动，普通有氧运动都是不错的选择，比如散步，跑步，瑜伽，打篮球，跳绳游泳等等。不要让自己太劳累，更不能熬夜!休假的时候我们还可以看看喜剧和电视。有研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以维持12到24小时。另外建议大家平日里要做到少喝酒，多喝茶~俗语说“寒夜客来茶当酒”，以茶代酒好处多多。茶叶(特别是绿茶)有很好的保健、养心的作用，茶叶中含有十多种水溶性、脂溶性的维生素。每百克茶叶含有100mg-500mg的维C，维C有助于防止胆结石的形成。包括茶叶当中含有20%-30%的茶多酚类化合物，能够促进脂类化合物从粪便

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    2023-02-03
  • 【健康】了解反式脂肪！穿上马甲 照样认识它……
    【健康】了解反式脂肪！穿上马甲 照样认识它……

    世界卫生组织发布报告称“全球80亿人口中有超过50亿人的食物中含有工业生产的有害反式脂肪”这个总部设在日内瓦的联合国机构说，其目标是在2023年底前消除某些食品中的这些不健康成分。你对反式脂肪有多少了解?日常饮食我们怎么避开?一起来了解以下吧!什么是反式脂肪?反式脂肪是天然或加工食品中可能出现的不饱和脂肪酸。在加工食品领域，通过水解油来生产人造黄油等固体脂肪时会产生反式脂肪。对植物油进行热处理也会产生反式脂肪。含有大量反式脂肪的食品包括烘焙食品、糖果、炸土豆制品和即食食品。据介绍，埃及、巴基斯坦和韩国是受反式脂肪相关健康问题影响最严重的国家。世卫组织总干事谭德塞说：“反式脂肪没有已知的好处，而且存在巨大的健康风险，会让卫生系统承担高昂的成本。”反式脂肪藏在哪儿?反式脂肪又称反式脂肪酸，是一大类含有反式双键的脂肪酸的简称。反式脂肪酸是植物油氢化后产生的物质，有了它的食品价格低廉，又兼具口感，方便加工和大规模生产，一时间氢化植物油风靡全球。许多网友在吃零食时发现，有些甜食有奶香味，香香甜甜的，口感酥脆，但是其中巧克力或奶油的部分，咀嚼后却迟迟不融化。这些食品中可能就含有反式脂肪酸。反式脂肪对身体有哪些危害?1、引起血脂增高：因为反式脂肪酸代谢的速度比较慢，容易在体内蓄积，尤其是在血液中堆积，容易导致动脉粥样硬化，因此引起冠状动脉张样硬化和脑梗塞发生的风险增加;2、造成肥胖：因为反式脂肪酸芬芳的味道，容易使人食欲大增，摄入其他更多的食物，导致过多能量在体内蓄积，会引起超重与肥胖;3、造成糖尿病：反式脂肪酸能提高体内炎症因子水平，在持续无菌性炎症的刺激下，胰腺的胰岛细胞会受到损害，因此可表现出糖耐量下降，进而容

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    2023-02-03
  • 立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!
    立春过后吃这些，健脾护肝，好处多!

    时间过得真快，虽然天气还在冷着，但立春也已经过去好几天了。立春是一个万物复苏的开始。 “立春一日，百草回芽”。立春过后，天气也会开始逐渐回暖，神州大地生机勃勃的春景也将逐渐开始显现。春季五行属木，肝为主脏，肝喜条达，春天到来的时候，草木需要雨露的滋润，才能返青生长。我们的身体也一样，为了肝气的生发、条达，更需要水份的滋润，时令果蔬尤其适合发挥滋润作用。时令果蔬是指顺应气候、环境，自然生长的水果和蔬菜，具有季节性、地域性。吃当季、当令、当地所产之果蔬，寒热温凉之性合乎自身体质，才能更好地补精益气，养人健康，不受邪害。时令水果：草莓早春已经上市的草莓，鲜美红嫩，果肉多汁，含有沁人心脾的清香。草莓可以润肺、健脾、益气、补血，且富含氨基酸、果糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，特别适宜春天养生食用。草莓虽然是很好的佳品，但是性凉，在早春不宜一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人，吃草莓更要控制量。另外，不少人喜欢把草莓切成块，拌在酸奶或牛奶里一起食用，从营养学角度讲，这样做不合理，因为草莓中的成分会影响酸奶和牛奶中钙的吸收，还会降低乳蛋白的吸收率。时令蔬菜：韭菜在春季的各种蔬菜中，韭菜是春季最早上市的应季蔬菜。韭菜一年四季都有，但早春的韭菜不论是口感还是品质都是最佳的，鲜嫩碧绿，幽香四滋。初春时节的韭菜经过一冬季养分的积聚，叶似翡翠，根如白玉，食之脆嫩鲜美，闻之清香馥郁，随便摘一把嫩的都能掐出水来，因此又有“春天第一鲜”的美誉。初春的韭菜不仅鲜嫩，而且营养，吃起来更是香味浓郁。韭菜除了维生素含量高，能增强脾胃之气之

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    2023-02-03
  • 适合初春吃的食物，大多数人不知道!

    现如今，相比于吃得贵、吃得美味越来越多的人关心吃健康，吃时令立春节气已经过去将近一周了初春时节应该吃些什么你知道么?小编带大家看看早春时节如何吃最养生记得收藏哦~春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应避免食用;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。若想预防流感，可用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，建议视情况日服3次，每次一茶杯。高血压、便秘吃菠菜菠菜虽然一年四季都可食，但以春季为佳，“春菠”鲜嫩异常，最为可口，而且对解毒、防春燥颇有益处，正是春天最应时的健康蔬菜。菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;其维生素C的含量比西红柿高一倍多。高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油和盐等拌食。温馨提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。助阳和胃吃香椿香椿被称为“助阳草”，有补阳祛风、解毒、散瘀热的作用，可以帮助缓解春燥引起的上火。香椿有种特殊的香味，来源于其中的芳香物质，有助于健脾开胃，刺激食欲。它入胃、大肠经，有助于保护肠道，促进肠胃的消化和吸收，有杀菌消炎、和胃功效。此外，现代医学研究发现，香椿芽对于慢性病的预防具有一定的帮助，其内含抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂、降血

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    2023-02-03
  • 立春后，动起来!
    立春后，动起来!

    春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，加之春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，可以避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。中医认为，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的运动对于保持健康有事半功倍之效。那些运动适合春季?快走对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。伸展运动整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。慢跑慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。放风筝放风筝放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。春季运动注意什么?运动前热身人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩 ,关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

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    2023-02-03
  • 一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!
    一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!

    每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式?不妨从以下几点开始做起坚持运动，开始自律生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。运动，不仅可以强健身体、舒缓压力，也教会我们懂得坚持、不轻言放弃。从现在开始，别再久坐不动，别再放纵自己。在身体可承受的范围内，去爬爬山、跑跑步，让身体得以蓄能，让压力得以释放。健康饮食，好好吃饭饮食规律，不仅是为了我们的健康，更是为了我们生活的质量。一日三餐看似简单，实则藏着生活的智慧。好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是三餐按时、荤素搭配、卫生健康、营养适量。只要有心，做到这些都不难。晒晒太阳，舒缓心情别总对遗憾念念不忘，才能相遇柳暗花明的风景。如果你感到疲惫，不妨给自己一些调整的时间。在一个晴朗的日子，出门晒晒太阳、散散步，感受自然的脉动，让生活在阳光下惬意生长。整理房间，安放内心在一个脏乱的环境里待久了，人就容易变得懒散。一个干净的家，不只是简单的住所，更是心灵的栖息滋养之地。把家里打扫干净，把生活用品摆放整齐。也希望你在整理房间时，把心里的不愉快、不顺心一并扔掉。早睡早起，积蓄能量频繁熬夜，身体在一次次消耗中逐渐透支。早睡早起，让身体恢复，才能有充沛的精力去迎接新的挑战。当夜幕降临时，早点放下手机，保证作息规律，是对人生负责任的态度。不熬夜，坚持早睡，也别忽略了早起。早起能给人带来精神的饱满和愉悦，做事也是事半功倍。培养爱好，滋养生活人这一辈子，总要有一两种爱好，去对抗生活中的平淡和枯燥，保持热情向上的心态。爱好是最好的生活调味剂。它会赋予我们能量，吸引我们不断探寻更多的可能性。不管是读书写字、弹琴绘画，还

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    2023-02-03
  • 这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!
    这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!

    平时生活中，抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，小编给大家整理了以下几个养生“小动作”，一起来学习一下：1.吞咽唾液晨起舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。2.捶背通络捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟，每分钟60至80下，每日1至2次。3.揉膝搓足长期处于坐位时，两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚，直到足心有热感为止。4.转动脖子坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧，然后头向左右两旁侧倾10至15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组。6.闭目养神工作间隙可闭上双眼，最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷。7.极目远眺尽眼力所及眺望远方，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。8.甩手踮脚全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面，每天早晚各做15分钟。9.按摩鼻子两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。10.双手握拳将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50至60次，每天早晚各做一组。

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    2023-02-03
  • 食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！
    食用油你会选吗？吃对了，炒菜香！吃错了，危害大！

    食用油你会选吗?吃对了，炒菜香!吃错了，危害大!开门七件事：柴米油盐酱醋茶食用油，我们每天都离不开它它不仅能够使食物更加美味还能补充我们体内所必需的营养超市的食用油专区能够看到琳琅满目的各种油调和油、植物油、花生油橄榄油等等……琳琅满目# 油的种类 #油的种类有很多，根据提炼的原料不同，可以分为动物油和植物油。动物油就是动物油脂，包括猪油、牛油、羊油、鱼油等，一般来源于牛、猪、鱼等，是动物的脂肪，动物油往往用于加工食物，让食物更具肉类的鲜香。早在周朝的《礼记·内则》中就曾记载“即放进膏油中炸，膏油要完全浸没所炸之豚。”可见那时人们就已经对各种动物油的性质有所认识。植物油包括菜籽油、花生油、橄榄油等，是以富含油脂的植物种仁为原料，经多重工序处理后精炼获得。# 吃油的误区 #动物油到底该不该吃?近年来有很多言论声称吃动物油会堵塞血管，对我们的健康有害。其实控制好动物油的用量，对我们的身体也是有很多益处的，动物油含有丰富的维生素A和维生素D，对人的生长和发育有着重要作用。植物油和动物油之间本身并没有好坏之分，重要的是我们怎样与菜肴结合进行合理的搭配。选用正确的油会对我们的健康有好处，选用不当则会对身体造成不利影响。在平时的生活中，我们不必刻意地去补充动物油，例如我们买的瘦肉，里面就含有20%的脂肪;大家爱吃的五花肉中90%都是脂肪。所以在日常的均衡饮食中，就已经满足了对于动物油的摄入量。# 调和油营养更多样?#从单品种的植物油来说，每个品种都有自己独特的营养价值，比如说像大豆油的维生素E含量可能会比较高，会高于其他品种的一些植物油的含量，茶油的单不饱和脂肪酸的含量可能会高于其他种类的，把这些不同的植物油混合到一起配置成

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    2023-02-03
  • 【元宵节】这才是元宵节吃汤圆的正确打开方式!
    【元宵节】这才是元宵节吃汤圆的正确打开方式!

    还有几天就是元宵节了，元宵节又称为上元节，天官节，春灯节，小正月，元夕或灯节，是中国重要的传统节日之一，时间为每年农历正月十五。正月是农历的元月，古人称“夜”为“宵”，正月十五是一年中第一个月圆之夜，所以称正月十五为“元宵节”。元宵佳节大街小巷张灯结彩，人们赏灯、猜灯谜、吃元宵，成为世代相沿的习俗。但元宵是高热量、高糖分的食品，很难消化，对于一些老人、儿童和病人的身体健康不利，到底怎么吃元宵才能既美味又健康呢?吃元宵5个提醒要牢记元宵虽然营养又好吃，但是食用起来还有几方面要注意，因为元宵在制作时还要加入各类甜、咸、荤、素的馅料，馅料中糖分也不少，总体来说，元宵是一种以糯米和糖为主的主食，纤维含量很少，属于精白主食，不属于粗粮。吃元宵 减主食吃元宵需要注意的重要原则就是切勿多吃，尤其不能把元宵当成正餐来吃。如果吃元宵，要相应减少主食的量。如果过多食用，对于老年人、儿童等消化能力弱的人来说很容易诱发肠梗阻。吃元宵 少吃油元宵的馅料中不仅有糖，更含有相当多的固态油脂。芝麻、花生、坚果仁等都是高脂肪的原料，再加上拌馅的油脂，总量是“相当可观”。如果吃元宵，当餐或当日要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的了。吃元宵 早餐不宜元宵含糖多，热量高，许多人觉得，晚上吃容易长胖，似乎早上吃更合适。还有的人觉得用水一煮就能吃，还汤汤水水、热热腾腾，似乎是一顿理想的早餐。可是，元宵并不适合做早餐。元宵黏性高，不易消化。早起时人的胃肠道功能弱，这时一下吃这么多难以消化的食物，会让胃肠不堪重负。从营养上来看，元宵当早餐不能满足人们一上午的营养需求。专家指出，选择在中午吃元宵，因为这时人体的胃肠功能强，有

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    2023-01-30
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-29
  • 它的好处多!可以多吃哦~
    它的好处多!可以多吃哦~

    在众多果蔬中，有一种可以一举两得的。既可解馋，又可滋补，它就是——桂圆。桂圆是中医临床上常用的一味中药，补气、补血的效果非常好，因此，有“北人参，南桂圆”之称。新鲜的桂圆肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，是人们喜爱的水果之一。而桂圆干则方便储存，是作为零食和烹饪配料的优质之选。虽然二者口感不同，但是无论是干果还是鲜果，功效都一点不差。01益气养血桂圆有益气养血的功效，适合缺血性贫血、失血性贫血、气血耗伤的人服用。尤其是对于有面色蜡黄、头发干枯、指甲焦脆、恶寒、精神萎靡、容易疲劳等气血不足表现的人群来说，都可以通过食用桂圆来改善不适。02养心安神在众多类型的失眠中，有一种是因为思虑太过，气血不足而导致的心悸怔忡、健忘失眠。针对这种失眠，可以通过食用桂圆来缓解。03补脾健胃桂圆味甘、性平温、无毒，入心、脾、胃经。桂圆有补脾健胃和加强脾胃功能的作用，能帮助脾胃产生更充足的气血。因此，胃口不好的人群食用桂圆可以在一定程度上改善食欲，有润肺开胃的作用。桂圆怎么吃桂圆的吃法很多，一般可以生吃、蒸煮和泡茶，下面我们就详细介绍一下：1、直接吃一般来说，新鲜的桂圆可以作为水果直接吃，但食用过多可能会引起消化不良和腹胀，因此一定要控制好食用量。2、入膳吃桂圆红枣莲子汤材料：桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖15克、清水1升。做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。3、泡着吃桂圆冰糖茶做法：取桂圆肉25克，冰糖10克。把桂圆肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随

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    2023-01-13
  • 高血压患者注意！除了少吃盐，还要记得补补它~
    高血压患者注意！除了少吃盐，还要记得补补它~

    如果说到一种病，它看不见摸不着。但如果一旦发病，就会和患者如影随形，一辈子挥之不去。你第一时间会想到什么?小编第一反应就是高血压。是了，今天小编就和大家说说高血压的那点事儿……三高之一的高血压，是现在很常见的一种问题。可能很多人认为高血压可以根治，但如果是原发性高血压，是很难根治的，只有通过药物和生活方式的干预控制住血压，防止出现并发症。国家心血管病中心 2018 年公布的调查结果显示：我国 18 岁及以上成人的高血压患病率为 23.2%。也就是说，四个成年人里，就有一个患高血压。到了现在，这个数据还在不断升高。在生活中，有很多人发现自己有血压超标时，往往已经不是轻度了，忽略了早期信号，在降压期间，有朋友觉得血压高只要少吃点盐就可以了，但其实并不是这样。只少吃盐还不行，有种营养素也需要及时补充。世界卫生组织强烈建议增加食物中的钾摄入量，以降低成年人的高血压、中风和冠心病的风险。对于摄入高钠而造成高血压人群，补充钾能有效降低血压。钠和钾都是体内重要的无机盐，钾离子在细胞内，钠离子在细胞外，正常情况下它们会维持在平衡的状态。钾元素摄入过少，容易影响到体内钠钾的平衡，钠过多了血压就容易上升。对于血压高的人来说，适当补充钾元素，不仅对于降压有一定的帮助，在一定程度上，钾元素对于改善心脏功能也有好处，更有利于对血压的控制。怎样科学健康的摄入钾?蔬菜茄果搭配中国居民膳食指南推荐居民吃 300～500 克的蔬菜，高血压患者要在这个基础上加量。在750克的蔬菜中，有250克左右的绿叶菜，还要有500克以上的瓜果类蔬菜来额外增加钾摄入量。高钾水果水果最好选择高钾低热量的。同样都是吃200千卡热量的水果，吃香蕉可以获得550毫克的钾，吃橙子得到662毫克，

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    2023-01-12
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-12
  • 健康过春节，健康知识学起来!
    健康过春节，健康知识学起来!

    马上就要过年了。在春节期间，走亲访友、大吃大喝、睡懒觉、打游戏，身体和精神一下子放来，和之前忙碌的工作相比这样突然的放松毫无疑问会给身体带来各种各样的不适。虽然是节假日，身体的健康问题同样不容忽视。除了之前介绍过的饮食需要节制外，小编还给大家整理提供一些靠谱的养生方式让您健健康康过春节。招数一：睡前练习腹式呼吸节假日睡眠的时间一般都不太规律，如何才能睡得更健康，还是有讲究的。睡前不妨练习腹式呼吸，可增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强，改善新陈代谢功能。招数二：抢红包累了做做手指操春节，人人都少不了抢红包，手指累了，不妨做下手指操，多运动运动手指。还可增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。不需要任何器械，也不需要场地，任何时候任何地方，只要有空的时候，花几分钟，活动活动手指，锻炼一下心脑，有益无害。也不用太多，每天在家里坚持一两次就够了。招数三：喝杯蜂蜜水现代研究表明，蜂蜜的营养成分全面，食用蜂蜜可使体质强壮起来，容颜也会发生质的变化。特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有保青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，更显年轻。每日早、晚各服天然成熟蜂蜜水，每次20～30克，温开水冲服，就可增强体质，滋容养颜，有助于将体内积聚下的废物排出，让

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    2023-01-09
  • 您的春节温馨提示已送达，请注意查收!
    您的春节温馨提示已送达，请注意查收!

    为欢度春节，亲朋好友难免聚在一起好吃好喝好玩。家里更是准备了丰盛的大餐，但胡吃海喝很容易造成节假日期间饮食不规律，引发各种疾病。在享受美味大餐的时候，大家别忘了注意身体健康，美食虽好但健康尤为重要。有以下几种情况要尤其注意：1、糖尿病患者忌“甜”节日期间，糖尿病患者应忌“甜”食，否则会使人体内负担加重，甚至可能危及生命。2、胰腺病患者忌“饱”节日期间，美味佳肴丰富，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。3、高血压患者忌“闹”节日期间，亲朋好友相聚，人多热闹，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高而诱发心脑血管病发作。4、冠心病患者忌“累”节日期间操劳太多或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高，可诱发心绞痛、心肌梗塞或脑中风。5、消化性溃疡患者忌“熬”我国民间有除夕“守岁”的习惯，胃及十二指肠溃疡患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看电视等娱乐活动，使身体过于疲劳或睡眠不足，极易引起疾病发作或病情加重。6、慢性呼吸道疾病患者忌“凉”春节期间，气温较低，因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，避免受凉，以防旧病复发。7、胆病患者忌“油”节日期间食物油腻，胆病患者如果大量进食荤腻食品，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。因此，有胆病的患者要忌食油腻食品。8、感冒患者忌“聚”春节期间天气寒冷，人们容易伤风感冒，如走亲访友聚在一起，极易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中调养，这样既有利于病情恢复，又能避免将病传染给他人。大家在欢度春节的时候不要忘了防病保健，做到

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    2023-01-09
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