腰椎管狭窄症怎么锻炼身体?跟着学起来
如果患有腰椎管狭窄症物理治疗是有益的,它可以帮助缓解背痛以及腿部症状和改善机体的整体行动能力。而其中最重要的事情之一就是进行一些自我锻炼。下面来学习一下腰椎管狭窄症怎么锻炼身体。腰椎管狭窄症怎么锻炼身体1、持续腰椎伸展许多腰椎管狭窄症患者做腰椎前屈运动更容易,但自我锻炼时应该试试持续腰椎伸展。因为腰部弯曲可以打开脊椎,以缓解对脊神经的压力。轻轻地将腰椎间盘推离椎管。这能给你的脊神经多一点空间。具体做法是:双脚分开与肩同宽站立,支撑背部,向后弯曲,保持这个姿势大约60秒。练习这个姿势可能会增加背部疼痛和腿部疼痛或刺痛,但很快就会消退。如果持续的腰椎伸展导致症状加重,并且在60秒左右没有减轻,那可以停止这项训练。2、卧位腰椎屈曲仰卧,膝盖弯曲。慢慢地把膝盖抬到胸前,用手抓住膝盖,保持这个蜷缩姿势2秒钟,再将膝盖放回起始位置。这个动作重复十次。3、坐姿腰椎屈曲完成了仰卧位的腰椎屈曲,现在可以在坐姿下进行针对腰椎狭窄的弯曲练习了。在坐姿时进行腰部屈曲,双脚放在地板上,慢慢向前弯曲身体,向地板伸展,保持完全弯曲位置2秒钟,如果你需要增加更多的压力,可以抓住脚踝。保持该姿势2秒钟后,松开并回到完全、直立的坐姿。重复坐姿腰椎屈曲练习10次,然后进行下一步。4、站立腰椎屈曲站立腰椎屈曲是治疗腰椎管狭窄症的一个很好的锻炼。双脚分开站立,慢慢向前弯曲身体,向地板伸展。当你完全弯曲时,保持2到3秒,慢慢回到直立姿势,这个动作重复练习10次。这项运动可以用来帮助消除你的背部和腿部疼痛,可能会在你外出散步。当你感到腰痛或走路时腿刺痛时,只需向前弯曲几次,以帮助减轻症状。除了物理治疗,必要的药物治疗也不可少,可以使用凯立通利马前