入睡困难怎么做能快速入眠,有什么小妙招
入睡困难指人体很难进入平稳的睡眠状态。睡眠环境的突然改变,睡前饮咖啡、浓茶,身体疾病,某个事件引起兴奋、愤怒的情绪,还有嗜酒者的戒断反应等,都可以导致入睡困难。长期以往,人白天的精神状态会变差,甚至有可能出现免疫功能下降的情况。那入睡困难怎么做能快速入眠呢,有什么小妙招吗?请看下面的内容吧。入睡困难怎么做能快速入眠?一、行为调节法:晚上尽量不要喝茶,睡觉前半个小时要注意停止脑力活动,可以在浴盆中泡澡20分钟、用热水泡脚,或者到室外走动,活动身体。或者是后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么可以尝试起床做别的事情,直到有倦意时,再关灯。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表,并注意选择使自己舒服的睡姿。到起床时间时,即使是被叫醒的且仍感觉昏昏欲睡,也要立即起床;中午做些轻度体力劳动、打球运动等。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸使头脑清醒,但不要睡觉以防晚上睡不着。二、心理调节法:要从心理上“轻视”睡眠,不要有求睡心态。睡眠人身体的一种自然反应,不要企图去控制它。对于入睡要采取顺其自然的态度,当不再刻意“逼迫”自己睡觉时,也许反倒能自然而然地入睡。必要时入睡困难的人可以咨询专业的心理医生,纠正对于睡眠的错误认知,树立积极、合理的睡眠观念。三、使用助眠产品:唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天,酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。而晚必安酸枣仁油软胶囊就是以酸枣仁作为原材料,这些酸枣仁经选材、去壳、炒制、压榨、过滤、脱水、脱酸、制粒八道工序精炼而成为晚必安酸枣仁油软胶囊,助眠的效果更好,并且有温水送服