奔五后,更年期也越来越近了,更年期潮热多汗要调理多久呢
之前我很不理解我的妈妈为什么无缘无故发脾气,“一点就着”,直到自己也到了更年期的年纪才知道,潮热多汗、失眠多梦别提多难受了,当时如果我能够在那个时候多多关心她就好了,我也深刻认识到更年期的调理有多重要,那么更年期潮热多汗要调理多久呢?奔五后,更年期也就不远了一旦踏上「奔五」的道路,距离出现下面这些更年期症状也不远了。最常见的症状是潮热多汗。往往会反复出现面部、颈部、胸部皮肤发红,之后伴有轰热出汗。一般在夜间或者情绪激动、紧张时更容易出现,时常睡着了又被热醒,衣服全湿透,厚薄被子换来换去盖,严重影响睡眠质量,也可能影响情绪,加剧抑郁、焦虑情绪,严重时每天发作十多次。更年期女性潮热出汗与心血管疾病的发生密切相关,有研究表明潮热和主动脉钙化有关,而主动脉钙化是心血管疾病发生的高危因素。长期潮热出汗可能会增加心血管疾病的发生风险。除了潮热多汗,大部分女性还会经常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、焦虑易怒或者轻度低落等等。症状的严重程度以及持续时间因人而异,有的人甚至会持续5 年以上,严重影响生活质量。更年期的调理应该这样做更年期来袭,最需要调整的是生活方式和心态。1. 饮食方面:食物以低脂低盐为主,每天的食盐摄入量应该小于6 g;每天进食蔬菜及水果不少于250 g,每周至少吃 2 次鱼类,适当摄入全谷物纤维;严格,限制每日饮酒量不要超过20 g。2. 运动方面:规律的运动可以有效改善我们的身体代谢情况,显著降低围绝经期以及绝经后心脏不良事件、中风、骨折以及癌症的发生率。3. 社交方面:建议多参加社交活动,找人聊聊天;或是进行脑力活动,找感兴趣的事情分散一意力,都有助于保持良好的心态,对更年期症状也会有明显的缓解作用。如果