跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
现在越来越多的人喜欢通过跑步来锻炼身体，但是很多人在跑完步之后浑身酸痛，其中肌肉酸痛是跑友常见的问题之一。那么跑步后小腿肌肉酸痛怎么办，该如何缓解肌肉酸痛，让身体尽快恢复呢？一起来了解一下。跑前拉伸充分的拉伸，尤其是腿部的拉伸，可以有效缓解小腿肌肉酸痛。拉伸是在跑步前非常重要的环节，只有做好热身运动后跑步时才不会容易受伤。而跑后的拉伸可以让僵硬的肌肉舒展，从而更快地排出运动后产生的有机废物，缓解小腿肌肉的疼痛，还能对小腿塑形。按摩法可以采用按摩的方法，经常性的按摩，这样能够调动全身的气血循环，从而帮助身体保健，多按摩能够改善血液循环，提高按摩部位体温，让全身血液循环能够正常的运转。研究发现，健康的人群只要坚持对脚底按摩30分钟就能够让血液流量增加十倍以上。按摩时用上狮马龙樟效果会更好，狮马龙樟主要有松节油、樟脑油、冰片、香茅油、新加坡薄荷脑、茶油六味地道药材精心研制而成。其中松节油能够生肌、止痛、松弛肌肉；樟脑利湿利滞；冰片醒神通窍、清热解毒、消肿止痛；香茅油有可以治疗筋骨酸痛、肌肉疼痛的作用；薄荷油疏风解表、有助于吸收，对于小腿肌肉酸痛有良好的疗效。洗冷热水浴冷热水浴指用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法。冷热水浴有较强的锻炼身体的价值。近期一项研究表明，洗一个放松的热水澡同时具有改善炎症以及降低血糖的功能。在热水中浸泡可以促进分泌一种对抗炎症的化学物质，和运动具有相同的效果。但是训练后肌肉微细结构破坏，洗热水澡会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。而一般洗冷水澡或者冰敷可以减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓，但如果运动完立即洗冷水澡会刺激皮肤，
