产后睡眠应该多久恢复正常，如何调理？

孩子出生之后，很多宝妈在带娃的过程中，都会有睡眠的问题。由于睡眠质量比较差，所以皮肤状态也变得越来越不好，而且情绪也受到了影响，经常因为一些小事而发火，整个人像是一下子老了好几岁。其实，这是绝大部分的宝妈都会遇到的问题，那么产后睡眠应该多久恢复正常呢？有什么方法可以调理呢？

宝妈们在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。而至于大家关心的产后睡眠应该多久恢复正常，一般来说产妇失眠的情况需要两个月到半年的时间才能恢复，但具体恢复时间也跟产妇自身及周围环境有关。其实产后失眠可能是由于产后严重气血不足所致，也可能与心理压力、作息时间不规律有关。大多数女性可以通过改变身体和荷尔蒙水平来改善糟糕的睡眠。但是有时也需要通过一些药物来进行治疗。

常见的调整产妇睡眠的方法有以下几种：

调整心态，产后引起的激素水平的变化，会导致宝妈容易出现心情焦虑、抑郁等心态，这种心态在晚上时容易加重，如果无法进行有效排解，便会引起失眠的出现。宝妈们可以进行一些户外活动，每天半个小时太阳光下的活动可以促进人体分泌刺激大脑兴奋性的激素，调整焦虑、抑郁来改善失眠状况，也可以多与家人、朋友倾诉，获得他们的安慰，也能缓解一部分症状。

饮食调整，吃得太饱或吃得太晚会让胃里的食物还未消化，这时大脑过于兴奋，一时之间难以入睡。建议大家不要在晚上进补，9点后最好不要进食。晚上可以食用适当的牛奶、蜂蜜水、红枣和玉米，增加营养物质的摄入，比如不饱和脂肪酸、卵磷脂、优质蛋白质等，可以改善神经的稳定性，起到改善睡眠的作用。

调整生活习惯，有些宝妈会在宝宝睡觉时陪着宝宝一起睡，这样宝宝醒来后会更有精力陪宝宝一起玩耍，但因生长发育的需要，宝宝一天中大部分时间都被睡眠占据，但成年人不需要睡这么久，而且和宝宝一起睡觉，容易打破身体的生物钟，反而会引起失眠的出现，因此，建议宝妈按照自己的生物钟睡觉，养成规律的作息时间，保持睡眠环境的黑暗和安静，促进大脑褪黑素的分泌，改善睡眠。

药物适当调理，对于失眠症状严重的宝妈来说，可以适当服用一些补气血药物进项调理，比如东阿阿胶阿胶块，《神农本草经》记载到阿胶为“滋补上品、补血圣药，久服轻身益气”。也被历代医家认为是调理气血的良药，而阿胶因出东阿县，故以东阿阿胶品牌最为道地，而东阿阿胶阿胶块更是其代表产品。

并且阿胶育神，中医养身医治，都注重并高度重视“宁心安神”“调神”“治神”。像气血不足引起的头晕，失眠，心悸，面色苍白等都可以使用阿胶，它通过滋阴养血补虚制约扰动心神之火，维护神经功能，起到镇静的作用。

产后睡眠应该多久恢复正常？相信大家已了解，总之，产妇们日常也要调节好自己的心情，注意营养的补充，从而改善失眠的状态。

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