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  • 【24节气】你一定要知道的立夏养生知识!
    【24节气】你一定要知道的立夏养生知识!

    立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。所谓“立”即开始的意思，立春、立夏、立秋、立冬，分别代表春季、夏季、秋季、冬季的开始和到来。立夏”代表天气转暖温度升高，炎热的夏季即将到来，雨水渐多，天气湿热会越来越明显。立夏养生的重点，在于养阳、养心饮食上多吃嫩姜等升发阳气的食物，晚饭宜常食粥以养胃生津;适量食些牛奶和豆类等;多吃时令新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮。立夏三候第一候：蝼蝈鸣蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，夏天的味道浓了。第二侯：蚯蚓出蚯蚓是地地道道的阴物，生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓也不耐烦了，出来凑凑热闹。第三侯：王瓜生王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月更会结红色的果实。立夏食俗立夏节气，全国各地的传统食俗各有不同，最经典的要数“立夏蛋”了。俗话说：“立夏吃了蛋，夏天不疰夏。”就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。立夏前一天，很多人家里就开始煮“立夏蛋”，一般用茶叶或胡桃壳煮，即现在的“茶叶蛋”。最常食用的鸡蛋，性平，有安神养心的功能，鸡蛋不伤脾胃，一般人都适合，但不宜多吃，每天1~2 个比较合适。立夏养生重点睡好子午觉睡好子午觉进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，中午时分可以适当打个盹，睡好子午觉。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，13时至14时是午睡的最佳时间。运动调养运动防大汗，安稳过立夏。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不

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    2023-04-21
  • 【世界地球日】爱护地球 做我们力所能及的事
    【世界地球日】爱护地球 做我们力所能及的事

    2023年4月22日是第54个世界地球日，主题是“众生的地球”。了解世界地球日世界地球日——是一个专门为世界环境保护而设立的节日，旨在提高民众对于现有环境问题的认识，并动员民众参与到环保运动中，通过绿色低碳生活，改善地球的整体环境。该活动最初在1970年的美国由盖洛德·尼尔森和丹尼斯·海斯发起，随后影响越来越大。活动宗旨是为了唤起人类爱护地球、保护家园的意识，促进资源开发与环境保护的协调发展，进而改善地球的整体环境。如今，逐渐成为世界上最大的民间环保节日。地球只有一个如何保护、珍爱我们的家园?做些我们力所能及的小事1、垃圾分类这几年，垃圾分类广为提倡，日常生活中我们也应积极响应，将废弃物分流处理，利用现有生产制造能力，回收利用回收品，变废为宝。2、节约用水水资源并不是取之不尽、用之不竭的，我们应该从生活的点点滴滴做起，在洗漱、洗澡、做饭、洗车、洗衣服等细节中做到节约用水。3、随手关灯养成随手关灯小习惯，对于不用的电子设备，及时拔掉电源，既能省电，也能保护自然资源。4、节约用纸节约用纸从点滴做起，如打印文件可以双面;用过的纸张可以反面利用;合理用纸，拒绝过量使用(如抽纸、厕纸等);衣服口袋里装块手帕，减少纸巾使用等。5、绿色出行在条件允许的情况下，可以多尝试步行或者骑自行车或乘坐公共交通工具出行。减少使用机动车，减少汽车尾气排放带来的大气污染。在天气晴好的时候，也可以多去户外骑车、健步走等。6、少用塑料制品减少塑料袋的使用，出门常备布兜或可重复利用的购物袋。同时，尽量减少使用一次性的东西(例如一次性碗、筷、杯子)。7、植树植树造林能够保持水土，防风固沙，防治大气、噪声污染等，能大大改善我们的生态环境。8、使用节能电器据

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    2023-04-11
  • 补钙正当时|抓住春季补钙的黄金时期
    补钙正当时|抓住春季补钙的黄金时期

    常言道“一年之计在于春”，春天，四季之首，万物之始，是生长的关键时节，也是人体补钙的“黄金期”。钙是人体不可或缺的营养素之一，对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。所以，抓住大好春光把钙补足十分必要!如何快速、高效、健康地补钙和小编一起学习一下~不同年龄段人群都需要补钙很多人都知道，老年人随着年龄增长、骨质形成减少容易造成维生素 D 生成不足，进而影响钙的吸收容易发生骨质疏松，甚至骨折。其实，成年人的钙摄入量不足也会引起骨质减少，青少年缺钙则会引起生长发育不良。因此，身体拥有充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。1、儿童&青少年钙保障儿童骨骼的充分生长，助力神经系统发育。儿童缺钙会出现情绪烦烦躁、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，后脑勺脱发、抵抗力低、易感冒、发育迟缓等症状。儿童严重缺钙时会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状;青少年处于骨骼生长发育迅速时期，钙能满足其成长需要，促进骨骼发育。青少年缺钙会出现注意力不集中、精力不充沛、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等现象。2、成年人钙对于成年人而言，同样十分重要。钙能够提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究证明：人体的骨密度最高峰值一般在20-30岁，在此阶段每天补充钙1200mg(或更多)，能够促进钙在骨骼中沉积，降低年老后患骨质疏松症的概率。3、老年人随着年龄增长，人体骨骼钙质吸收和流失出现变化，40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失;50岁以后，人体钙质的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常会找上中老年人。长期缺钙会加快中老年人的老化速度，中老年缺钙会出现腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质疏松、牙齿脱落等现象，缺钙严重的中老

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    2023-04-04
  • 【世界提高自闭症意识日】认识来自星星的孩子
    【世界提高自闭症意识日】认识来自星星的孩子

    4月2日是世界提高自闭症意识日。现在很多年轻人经常说不用理我，我“自闭”了……用玩笑的方式表示自己不想说话。但自闭≠“自闭症”自闭症，又称孤独症或孤独性障碍等，是广泛性发育障碍的代表性疾病。 《DSM-IV-TR》将PDD分为5种：孤独性障碍、Retts综合症、童年瓦解性障碍、阿斯伯格综合征和未特定的PDD。其中，孤独性障碍与阿斯伯格综合征较为常见。孤独症的患病率报道不一，一般认为约为儿童人口的2—5/万人，男女比例约为3—4：1，男孩是女孩的3-4倍。自闭症和人们常常慨叹“我自闭了”是截然不同的意思，是一种多发病于儿童期的广泛性神经发育障碍，以社会交往和沟通障碍，兴趣狭隘、行为刻板重复为核心障碍。往往伴有语言发育迟缓、精神发育迟滞等症状，对患儿自身和家庭造成难以磨灭的打击，是当今社会最需要关注的儿童发育健康问题之一。自闭症儿童与其他儿童一样，也是有思想、有情感、有语言、有需求、有一定认知能力的，只是他们有自己独特的沟通方式和表达方式而已，是一群被称之为“来自星星的孩子”。自闭症不是绝症!早期发现，早期科学干预，可以减少自闭症儿童的社交沟通困难，减少其行为问题，对其融入主流教育、提升社会适应能力、改善生存质量，具有积极的促进作用。自闭症的表现有哪些?回避目光接触。研究发现，那些在后期被确诊为自闭症的孩子，在2-6个月的时候就很少注视人们的眼睛，并且随着年龄的不断增长，他们对别人眼睛的注视会越来越少。相对来说，没有自闭症的婴儿注视别人眼睛的时间,会随着年龄的增长而延长，但自闭症儿童很少与人进行目光对视。对父母不产生依恋，缺乏主动与往的兴趣和行为。社会交往障碍。大多数自闭症患者都是生活在自己世界中，对外界并没有太多感知能力，所以很难

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    2023-03-23
  • 常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化
    常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化

    蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，含有丰富的维生素和其他营养元素。《中国居民膳食指南(2022)》建议，餐餐有蔬菜，成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，其中深色蔬菜应占1/2。这里的“深色蔬菜”就包括绿叶蔬菜。绿色蔬菜的好处，在国内外多项研究中都得到了证明，归纳起来，主要有以下12个方面：01预防骨质疏松绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失。02保护视力菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高，有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有重要作用。03补充维生素不仅能够提供相当多的维生素B2，其中维生素C也很丰富。04有益预防出生畸形绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。05控制体重和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿叶蔬菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。06降低糖尿病风险有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶蔬菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。同时，有多项流行病学研究证明，绿叶蔬菜的摄入量高，则糖尿病的风险显著降低。07预防和控制高血压能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素，在一定程度上对抗钠元素的升压作用。08降低冠心病风险多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。09预防多种癌症流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙类物质，以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素

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    2023-03-20
  • 【白色情人节】和爱人一起吃“白”食
    【白色情人节】和爱人一起吃“白”食

    属于三月的白人节已悄然而至。如果说2月14日收到了礼物与表白是甜蜜的开始，那么3月14日就是未完待续的浪漫情节。在这个特殊的日子里，白色玫瑰会让你的生活更加浪漫，但这份白色食物列表则会给你带来健康。今天，小编就来为你细数那些健康又美味的白色食物。萝卜白色食物当仁不让的首选当然是 —— 萝卜。随着气温的升高，各种致病细菌也变得越来越活跃起来，这个时候，性甘微凉、鲜嫩多汁的白萝卜就该粉墨登场了。虽说“冬吃萝卜夏吃姜”，但春季常吃萝卜能够帮我们顺气、消食、增强机体免疫力、预防感冒，因而它是性价比极高的养生蔬菜。俗话说“萝卜上了街，药店关门歇”，虽是极好的健康食物，但是脾胃虚寒的人不能多吃。银耳银耳素有“菌中之冠”的美称，春季人体循环代谢水平提高，很容易造成肝火虚旺，此时多吃银耳，有助于保护肝脏、提高肝脏的解毒能力。其次，银耳中还含有丰富的天然植物性胶质，它可以滋养皮肤角质层，使其细嫩有光泽。此外，银耳富含能够促进肠胃蠕动的植物纤维，所以它还具有润肠通便、抑制人体对脂肪的吸收的作用。山药山药中含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，富含人体所需的16种氨基酸。近些年来更有研究表明，山药还具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用，其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老。山药还是不可多得的天然减肥食品，它不仅营养高、热量低，食用后还可产生一定的饱腹感，从而达到抑制食欲的目的。切记山药不可生吃，生山药内含有一定的毒素。另外对于山药过敏体质的人，则需注意。另外，糖尿病患者需少食山药，山药含有较多的淀粉，多吃则可能引起血糖升高。梨众所周知，白梨具有清热降火、止咳化

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    2023-03-03
  • 不良喝水习惯对健康的危害
    不良喝水习惯对健康的危害

    水是生命的源泉。喝水——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。阿显给大家整理了十大不良喝水的习惯，这些都会对我们的健康产生不好的影响!一、饮水机从不洗‍饮水机看似方便卫生，实则“二次污染”很严重。据数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等，所以，最好一月清洁一次。‍二、自来水一烧开就喝‍烧水时，采取三步走：先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。‍三、晨起不喝水‍早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。‍‍四、喝千滚水‍现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。‍五、不渴不喝水‍喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。‍六、每天喝不够6杯水‍在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。‍七、喝饮料代替喝水很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代替水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。八、爱喝瓶装水‍瓶装水在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。最好的办法是买个质量好的水壶自己

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    2023-02-16
  • 【青霉素诞生日】造福人类的青霉素
    【青霉素诞生日】造福人类的青霉素

    大家都知道生病了，身体有哪个部位发炎了需要吃消炎药。但你知道我们最常用的消炎药是什么吗?答案是——青霉素。1929年2月13日英国生物学家弗莱明发现青霉素(盘尼西林)。青霉素的发现，完全改变了人类与传染病之间生死搏斗的历史，人类的平均寿命也得以延长。青霉素(或称盘尼西林)是指分子中含有青霉烷、能破坏细菌的细胞壁并在细菌细胞的繁殖期起杀菌作用的一类抗生素。青霉素是很常用的抗菌药品。但每次使用前必须做皮试，以防过敏。1928年英国伦敦大学圣玛莉医学院细菌学教授弗莱明在实验室中发现青霉菌具有杀菌作用，1938年由麻省理工学院的钱恩(Earnest Chain, 1906-1979)、弗洛里(Howard Florey, 1898-1968)及希特利(Norman Heatley, 1911-2004)领导的团队提炼出来。青霉素的发现是人类取得的一个了不起的成就。为表彰弗莱明等人对人类作出的杰出贡献，1945年的诺贝尔医学奖授予了弗莱明、弗洛里和钱恩三人。临床上青霉素主要用于治疗敏感细菌以及螺旋体导致的感染，如咽炎、扁桃体炎、大叶性肺炎、支气管肺炎、脓胸、感染性心内膜炎、猩红热、疖、痈、丹毒、蜂窝织炎，还有淋病、流脑、白喉、破伤风以及某些败血症等细菌感染。青霉素还用来治疗螺旋体病，如梅毒、回归热、钩端螺旋体病。不过青霉素属于一种抗生素，在平时如果长期使用的话，很容易产生耐药性，这样就会导致药效越来越低，所以在平时是不能胡遍乱服用青霉素的。虽然不能随意注射或服用青霉素，但是我们可以平时多吃一些天然的青霉素，这样可以增强自身的免疫力，也能够帮助消炎杀菌预防疾病。“天然青霉素”没事多吃点天然青霉素是一种有机弱酸，易溶于水，青霉素分为天然青霉素和合成青霉素，天然青霉素是一种由细菌产生的天然抗生素，这种细菌就是青霉菌。从青霉菌培养

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    2023-02-08
  • 【春天】吃蜂蜜的时候到了
    【春天】吃蜂蜜的时候到了

    随着生活水平的提高，人们对健康质量的要求越来越高，蜂蜜作为一种适合一年四季吃的天然美食，富含多种营养成分的物质，养生保健效果非常好。可以作为家庭常备的滋养品。蜂蜜是一种适合一年四季吃的纯天然美食，里面包含的营养物质成分多达180多种。糖、水是蜂蜜的主要成分，此外还有蛋白、维他命、酶、氨基酸、芳香物质等。尤其是春季一般多风，更容易伤害皮肤和咽喉，这个时候喝蜂蜜是最好不过的一种天然营养品。蜂蜜可以直接吃，但如果懂得合理搭配的话，则具有更佳的养生作用。#春天喝蜂蜜的功效#一、除春燥在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿感。春天也是天气最为干燥的季节，蜂蜜非常适合在春季饮用二、养春肺肺，又称为娇脏，最怕干燥气候，蜂蜜具有润燥的功效且有一定止咳作用，肺燥咳嗽的人常喝蜂蜜水，对于养肺具有事半功倍的作用三、解春乏春季，气温逐步升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑运作受影响，有春乏的说法，它会影响人们正常的工作生活，喝点蜂蜜可以调理身体“解春乏”。# 3个时间段喝蜂蜜最好 #早上起来空腹喝早上睡醒之后来一杯蜂蜜水，可以起到清理肠毒的作用。而且早上喝蜂蜜比牛奶还要好，可以快速地帮我们消除饥饿感和疲劳感。吃过午饭之后吃过午饭之后，来一杯蜂蜜水再好不过了。因为中午是我们一天中较为疲惫的阶段，需要补充一些糖分以及蛋白质，蜂蜜就是很好的选择。还能搭配酸奶或者是水果一起食用，补充每天所需要的能量。睡前一个小时喝很多人都觉得睡觉之前不能吃东西，因为会长胖。其实不然，蜂蜜具有不俗的助眠作用。晚上一杯

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    2023-02-07
  • 呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!
    呵护人体“发动机”，学会这些增强心脏功能!

    说到身体当中比较重要的内脏器官，相信大家都会不自觉地联想到心脏。心脏的确是人体内最重要的内脏器官之一，心脏源源不断地跳动，才能够维持血液循环，让身体各部位获得足够的血液，保证各部位的功能运转。也有人会把心脏称作是身体的发动机，正是因为心脏的跳动才能够维持身体的活力让我们的身体更健康。今天阿显给大家带来的是增强心脏功能的养生妙招!中老年朋友们要想身体健康，首先要有效防治心脏疾病，使心脏的保持健康年轻。心理平衡对心脏健康最为重要，那保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。今天的养生妙招我们就一起来聊一聊增强心脏功能的养生方法。一些生活小建议带给大家。比如说在日常生活里可以时常闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷和茉莉的香味儿，可以让人精神倍增。家里可以放一些鲜花，包括放一些美景群山的照片，听一听高山流水的音乐~这些都可以有效缓解紧张情绪。每天拿出一定的时间来做运动，更有助于提高身体活力，同时也能够维持规律的心跳频率，所以如果想要保养心脏，不妨坚持适当的运动。当然也不需要选择太过剧烈的运动，普通有氧运动都是不错的选择，比如散步，跑步，瑜伽，打篮球，跳绳游泳等等。不要让自己太劳累，更不能熬夜!休假的时候我们还可以看看喜剧和电视。有研究表明，当人看喜剧的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以维持12到24小时。另外建议大家平日里要做到少喝酒，多喝茶~俗语说“寒夜客来茶当酒”，以茶代酒好处多多。茶叶(特别是绿茶)有很好的保健、养心的作用，茶叶中含有十多种水溶性、脂溶性的维生素。每百克茶叶含有100mg-500mg的维C，维C有助于防止胆结石的形成。包括茶叶当中含有20%-30%的茶多酚类化合物，能够促进脂类化合物从粪便

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    2023-02-03
  • 适合初春吃的食物，大多数人不知道!

    现如今，相比于吃得贵、吃得美味越来越多的人关心吃健康，吃时令立春节气已经过去将近一周了初春时节应该吃些什么你知道么?小编带大家看看早春时节如何吃最养生记得收藏哦~春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应避免食用;心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。若想预防流感，可用葱白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，建议视情况日服3次，每次一茶杯。高血压、便秘吃菠菜菠菜虽然一年四季都可食，但以春季为佳，“春菠”鲜嫩异常，最为可口，而且对解毒、防春燥颇有益处，正是春天最应时的健康蔬菜。菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要;其维生素C的含量比西红柿高一倍多。高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油和盐等拌食。温馨提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。助阳和胃吃香椿香椿被称为“助阳草”，有补阳祛风、解毒、散瘀热的作用，可以帮助缓解春燥引起的上火。香椿有种特殊的香味，来源于其中的芳香物质，有助于健脾开胃，刺激食欲。它入胃、大肠经，有助于保护肠道，促进肠胃的消化和吸收，有杀菌消炎、和胃功效。此外，现代医学研究发现，香椿芽对于慢性病的预防具有一定的帮助，其内含抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂、降血

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    2023-02-03
  • 一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!
    一定要养成的几种健康生活方式，都给我来学!

    每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式?不妨从以下几点开始做起坚持运动，开始自律生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。运动，不仅可以强健身体、舒缓压力，也教会我们懂得坚持、不轻言放弃。从现在开始，别再久坐不动，别再放纵自己。在身体可承受的范围内，去爬爬山、跑跑步，让身体得以蓄能，让压力得以释放。健康饮食，好好吃饭饮食规律，不仅是为了我们的健康，更是为了我们生活的质量。一日三餐看似简单，实则藏着生活的智慧。好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是三餐按时、荤素搭配、卫生健康、营养适量。只要有心，做到这些都不难。晒晒太阳，舒缓心情别总对遗憾念念不忘，才能相遇柳暗花明的风景。如果你感到疲惫，不妨给自己一些调整的时间。在一个晴朗的日子，出门晒晒太阳、散散步，感受自然的脉动，让生活在阳光下惬意生长。整理房间，安放内心在一个脏乱的环境里待久了，人就容易变得懒散。一个干净的家，不只是简单的住所，更是心灵的栖息滋养之地。把家里打扫干净，把生活用品摆放整齐。也希望你在整理房间时，把心里的不愉快、不顺心一并扔掉。早睡早起，积蓄能量频繁熬夜，身体在一次次消耗中逐渐透支。早睡早起，让身体恢复，才能有充沛的精力去迎接新的挑战。当夜幕降临时，早点放下手机，保证作息规律，是对人生负责任的态度。不熬夜，坚持早睡，也别忽略了早起。早起能给人带来精神的饱满和愉悦，做事也是事半功倍。培养爱好，滋养生活人这一辈子，总要有一两种爱好，去对抗生活中的平淡和枯燥，保持热情向上的心态。爱好是最好的生活调味剂。它会赋予我们能量，吸引我们不断探寻更多的可能性。不管是读书写字、弹琴绘画，还

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    2023-02-03
  • 这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!
    这些有益健康的养生“小动作”，来学习一下!

    平时生活中，抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生，小编给大家整理了以下几个养生“小动作”，一起来学习一下：1.吞咽唾液晨起舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。2.捶背通络捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟，每分钟60至80下，每日1至2次。3.揉膝搓足长期处于坐位时，两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚，直到足心有热感为止。4.转动脖子坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧，然后头向左右两旁侧倾10至15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。5.张嘴闭嘴将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组。6.闭目养神工作间隙可闭上双眼，最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷。7.极目远眺尽眼力所及眺望远方，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。8.甩手踮脚全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面，每天早晚各做15分钟。9.按摩鼻子两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。10.双手握拳将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复50至60次，每天早晚各做一组。

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    2023-02-03
  • 元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~
    元宵节将至，吃元宵的注意事项提前了解一下~

    还有两三天就是元宵节了。这一天，将从除夕开始延续的庆祝活动推向又一个。大家阖家团圆，在一起吃元宵、闹元宵。这一习俗渊源已久。说起元宵大家都不陌生，在北方称“元宵”，在南方称"汤圆"、"圆子"、"浮圆子"、"水圆"，或实心，或带馅。北方元宵的馅有芝麻、五仁、豆沙、山楂等等，南方的汤圆有甜馅也有咸馅。无论是汤圆还是元宵煮、煎、蒸、炸皆可。吃元宵象征家庭像月圆一样团圆，寄托了人们对未来生活的美好愿望。元宵外形圆润洁白，吃起来香甜可口，饶有风趣。元宵虽然香甜可口，但吃元宵的注意事项你了解吗?元宵与养生元宵节，又称上元节、小正月、元夕或灯节。据考证，元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。比如，此时三九已过，但乍暖还寒，人们仍需保暖。元宵节吃元宵、吃汤圆，除了寓意喜庆，合家团团圆圆，还有御春寒、补脾胃、益肺气之养生功效。再比如，元宵节民间的“走百病”、“摸门钉”习俗，这是一种消灾祈健康的活动。古诗中就有“窄窄弓鞋步步娇，银花火树过元宵;出门不为寻亲友，一走能将百病消”的佳句。一、元宵的吃法元宵汤圆各式各样，常见吃法有两种：主要方式为水煮，滑而不腻，老幼皆宜，水中添加蔬菜汁，营养丰富口味美;独特风味炸元宵，油脂摄入热能高，消化食物要搭配，降低油脂少吸收。二、早餐不宜吃元宵人早起时胃肠道功能是最弱，作为高热量、高糖分，很容易消化不良，出现泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。上午九、十点钟或者下午茶时间可以食用。三、吃元宵要适量减少其它主食的摄入，一般来说是吃三个元宵就要减去半两主食。晚上太晚最好也别吃，否则难消化。吃完后最好活动两小时以上再睡觉。四、吃元宵别忘喝汤元宵经过水煮后，汤水中溶有元宵中的营养成

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    2023-01-30
  • 腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！
    腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！

    张阿姨退休后经常与朋友一起跳广场舞，逛公园。每天都坚持散步，健康状态一直都很好。但是最近张阿姨白天总是感觉没什么精神，有朋友问起，张阿姨说自己最近腿老抽筋，几乎都是晚上，影响到了睡眠。所以白天想睡觉。很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。有些老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜睡不踏实。抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：1、受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。2、过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。3、缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。4、姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。腿抽筋时如何缓解?1、拉伸当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。2、热敷可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。3、按压穴位腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承

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    2023-01-06
  • 这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！
    这几个专属冬天的养生误区，看看你踩中几个！

    都说冬天要把皮肤全部都遮起来，手冷了拿火炉烤烤，回暖最快。汗出的少，也不用经常喝水，毕竟上厕所也很冷……这样真的是对的吗？冬季不光要注重养生，还要会养生，不能凭感觉就可以保障身体健康，跟阿显一起来看看常见养生误区有哪些吧～误区一：穿得越多越好冬天寒风凛冽，走在路上手都不想伸出来。一出门就全副武装各种厚衣服往身上套。虽说冬季要注重防寒，但并不代表穿衣越多越好。人体有自身的抗寒能力，过分保暖会削弱机体保护屏障，就像刚生病立马吃药，抗体还没来得及产生，长此以往会导致免疫力下降。同时衣服穿得厚穿得紧，压缩了衣服间的气层，影响保温效果，反而使导热加快，人体产生的热量加速流失。误区二：手脚冷立马烤火冬天回到家手脚冰凉，想让双手快速回温，抱着热水袋就开始暖手，殊不知这样最容易造成冻疮。长时间暴露在寒冷空气中，血管收缩血液流动速度慢，将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张局部性淤血，容易引发冻疮。建议先等手脚回升至室内温度，再进行取暖。误区三：不出汗可以少喝水夏季出汗量大总想喝水，那冬本不出汗是不是就可以少喝水了呢？其实冬季气温与人体温差大，人体与空气热交换更为显著。体内热量和水分会不断蒸发汽化，所以冬季要保障充足的饮水量。误区四：不开窗保持室内温度睡觉紧闭门窗，睡醒后嫌室外太冷还是不肯开窗通风，长时间待在密闭环境中不利于呼吸健康，而且刚睡醒时室内二氧化碳含量高，需要通风来带走沉闷空气。冬季也要保证每天通风，将空气中的尘埃、呼出的二氧化碳，以及家具中包含的化学物质吹散，确保呼吸新鲜空气。误区五：只吃肉提供热量肉类富含丰富的营养物质，其中脂肪和蛋白质可以为人体提供热量，所以人

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    2022-12-26
  • 【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~
    【圣诞】过一个苹果味儿的圣诞节吧~

    时间总是在不经意间快速翻页一翻圣诞节又要到了。每个节日都有他的仪式感，而这些仪式感有时候就蕴藏在一个个食物里不知道从什么时候开始市面上出现了一个奇怪的物种——平安果如果你暂时脑补不出它的模样别担心，小言找个图帮你恢复下记忆是不是有一种似曾相识的熟悉感?是的!你没有看错平安果就是苹果!实际上，圣诞节前夜吃苹果的确是在中国独有的特色习俗最早是在大学里流行起来后来被学校小贩看到了商机再来后来的事情大家都知道了几乎全社会都在12月24日这天吃苹果了每年圣诞节，吃苹果似乎成为了一种习惯没有苹果，就感觉这个夜晚不安全但是你们知道为什么圣诞节要吃苹果吗?圣诞节前夜又称平安夜对于注重谐音的中国人来说“苹果”的“苹”字与平安的“平”同音于是中国人寓以苹果“平安”的吉祥含义苹果被称为了“平安果”也就有了平安夜送苹果的习俗如此看来苹果才是水果界真正的老大。所以啊圣诞节要吃的苹果一定有着精致美丽的外表象征一种对美好幸福的祝愿一定是甜蜜多汁或者脆甜爽口咬下去给人幸福的感受但吃苹果也有一些注意事项哦~ 苹果的食用注意1、吃苹果别啃苹果核!苹果核含有少量有害物质-氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。2、小心打蜡苹果!许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理。3、苹果不宜与海鲜同食!苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。苹果的营养很丰富

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    2022-12-22
  • 冬天吃火锅，快来和阿显一起get正确姿势~
    冬天吃火锅，快来和阿显一起get正确姿势~

    一说到冬天吃什么，大家都有什么选项?不知道有没有人跟阿显一样首选的是火锅!寒冷的天气配上暖暖的火锅，简直不要太爽哦~(写到这里，阿显就已经决定好下班就约上朋友去吃火锅了，又馋了……)都说没什么事是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。暖身又暖心的火锅可能成为了不少人冬日心仪的就餐选项。但殊不知，其实吃火锅也有讲究。可要警惕潜伏在身边的健康威胁!吃火锅的4 个注意事项1.吃的太辣很多人非常喜欢吃麻辣口味的火锅，觉得这样过瘾有味。其实，过度吃辣对人体健康有着不小的损伤，它会不断加剧对人体咽部、肠胃等器官的影响，易造成咽喉肿痛、胃溃疡、腹泻等疾病。那些有呼吸道疾病的患者，如咽喉炎等，也不适宜去吃较辣的食物，会影响人的呼吸系统，使疾病进一步加剧。2.吃的太急有人认为，火锅里的肉类吃的就是一个嫩! 吃毛肚必须七上八下，肉片更是放进去就夹出来。这样可是非常错误的做法。吃的太着急，食物温度过高，容易烫伤食道黏膜，增加口腔溃疡发生机会，使原有的黏膜炎症加重，多次反复这样吃可能会诱发食道癌变。而肉片没等熟透就捞出来吃，可能会导致出现肠道疾病。 3.生、熟食物混在一起吃吃火锅时，不宜将生熟食物混在一起来吃，由于这样会造成生类食物中的病菌沾染到熟食上，未经煮熟就食用，一些生食材更不应捞起来就吃，由于那些寄生虫和病菌等，如果没煮透就会直接进入人体，给人的身体造成损害。4.喝火锅汤火锅汤味道鲜美，但是食材中的脂肪、嘌呤、亚盐、草酸、水溶性农药残留等都是会融入到汤里面去的。 肉汤、火锅汤都属于高脂肪高嘌呤的食物，无论是正常人群、减肥人群还是痛风患者都不建议喝。学好了正确吃火锅的小知识~，就快约上三两好友一起涮锅吧~

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    2022-12-19
  • 水果的这些谣言，你都信过谁？
    水果的这些谣言，你都信过谁？

    酸甜多汁、营养丰富的水果是我们日常饮食中非常重要的一个组成部分，也因此，无论是网络上还是传闻中，总不乏一些关于它们的流言蜚语。谣言最有杀伤力的一点就在于，哪怕一开始没当回事儿，听得多了，心里就会开始慢慢接受。爱吃水果的圆月，今天就给大家消灭几个漫布了朋友圈的那些骇人听闻的谣言，一起来看看吧!01、水果的皮农药残留太多，不能吃?——大可放心!大家一定听过一句绕口令：“吃葡萄不吐葡萄皮”，带皮的水果，它们的皮到底能不能吃呢?很多人选择不吃，是因为担心农药残留的问题。其实对于水溶性农药，经过仔细清洗后，不会残留对人体健康有害的物质。农业农村部近日会同国家卫生健康委、市场监管总局发布了新版的《食品安全国家标准 食品中农药最大残留限量》，也从法律法规的层面，更加严格地规定了农药残留的剂量，所以大家不用过于担心农残的问题。02、饭前不能吃水果，影响消化和吸收—— 饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。03、空腹不能吃水果，会胃痛——因人而异，不能一概而论关于空腹的时候能不能吃含酸多的水果，这个问题并不能一概而论。举个例子，苹果属于含酸比较多的水果，但是有的人饿的时候吃一个苹果，不仅不会感觉到肠胃不适，还能减少能量摄入，在一定程度上起到减肥的作用。但胃肠道不好的人在空腹吃了苹果后，会因为水果中的某些特定成分如单宁等，与胃酸反应形成沉淀，进而产生一些不

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    2022-12-14
  • 拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧
    拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧

    现在大家的朋友圈里是不是已经有一大半的人都阳了?阿显身边的朋友们几乎已经全部中招。这个时候还保持阴性的小伙伴除了防护到位之外，那可能是真的拥有很强大的免疫力了!在大家都接触了阳性病例，有的人第二天就出现了症状，而有的人啥事没有。还有已经感染病毒的，同样是都阳了。症状也都不大一样，这个时候拥有强大免疫力的小伙伴就显得尤为突出了。来和阿显一起看怎么让我们的身体防线拥有“铜墙铁壁”吧~01#保证充足睡眠#好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。02#保持良好习惯#日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。03#确保合理饮食#吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等)，以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意饮食要均衡，不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物;特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500-1700毫升的饮水量，多

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    2022-12-13
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