小雪至,糖尿病患者如何打好血糖“保卫战”?
小雪是冬季的第2个节气,小雪节气的到来意味着天气越来越冷,初雪将至,降水量开始增多。气温降低对于很多慢病患者来说是一道健康关卡,尤其是糖尿病患者。稍不留意,血糖就可能如“脱缰之马”,引发一系列健康问题。进入小雪节气后,气温明显下降。人体在遇到寒冷刺激时,会通过神经内分泌系统的调节,促使肾上腺素等升糖激素分泌增加,以帮助身体产生更多热量来抵御寒冷。但对于糖尿病患者而言,这些升糖激素增多就容易导致血糖升高,使得血糖较以往更难以控制,血糖波动幅度会变大。比如原本血糖控制平稳的患者,在这个时节可能会出现空腹血糖或者餐后血糖比平时高出1-2mmol/L 甚至更多的情况。那么,进入小雪节气糖尿病患者如何打赢这场血糖“保卫战”呢?注意保暖。气温下降,糖尿病患者要及时添加衣物,尤其是四肢、头部和脚部等容易散热的部位。外出时佩戴帽子、手套、围巾,穿上厚袜子和保暖的鞋子,避免身体暴露在寒冷空气中。适度运动。虽然天气寒冷,但不能因此而停止运动。运动项目可选择室内的有氧运动,如太极拳、瑜伽、健身操等,也可以在天气较好时进行户外散步、慢跑,但要注意不要剧烈运动,避免引发低血糖或心脑血管意外事件。饮食调整。小雪节气,人们的饮食习惯往往会发生改变,一些高热量、高脂肪的食物频繁出现在餐桌上,对于糖尿病患者来说是个不小的挑战。在冬季,糖尿病患者更需控制饮食,少食多餐。可增加主食中杂粮的比例,例如在大米中加入薏米、燕麦、糙米等,有利于减少热量摄入;多吃高纤维食物,例如菠菜、芹菜等,这些食物含糖量低,既能补充营养,又不会加重血糖代谢负担;增加优质蛋白摄入,例如鱼虾、鸡鸭鹅肉。另外,还要减少油脂摄入,不吃肥肉、油炸、烧烤类食品。做好