您的位置：首页 >> 健康资讯 >> 冬至后心脏易“罢工”。守护心律平稳收好这份实用指南
  • 立春后，动起来!
    立春后，动起来!

    春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，加之春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，可以避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。中医认为，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的运动对于保持健康有事半功倍之效。那些运动适合春季?快走对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。伸展运动整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。慢跑慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。放风筝放风筝放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。春季运动注意什么?运动前热身人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩 ,关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

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    2023-02-03
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-29
  • 年后养生指南，开启健康2023!
    年后养生指南，开启健康2023!

    春节期间是走亲访友的最佳时期，而团圆饭、朋友聚会一般都会选择在外就餐。面对色香味俱全的菜色，人们往往会大快朵颐，吃得比平常更多;另外走亲访友或宅在家里，也会多吃花式多样的食品。家乡特产美食、各种糖果、瓜子花生等等。偶尔这样吃对身体影响不明显，若长时间这样吃，消化道处于过劳状态，很容易出现消化不良、胃肠道炎症等问题。饮食如果不节制、经常大鱼大肉，身体摄入高能量、高脂肪、高糖;加上活动量少，多余的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内。饮食清淡调肠胃节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、 高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。适当运动调状态春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。由于今年春节处于寒冬，寒冷限制人们的运动锻炼，使机体的气血运行减慢，脏腑的功能受到影响，运动功能减弱;因此更需要运动养生，增强机体的御寒能力，维护人体阳气，促进气血运行，增强脏腑功能、提升运动功能。所以应该坚持进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，根据个体的实际情况，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。充足睡眠调作息节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。有专家建议：上班后一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，养成早睡早起的好习惯，尽快恢复到正常的生活节律。中医学认

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    2023-01-12
  • 健康过大年，过年不长胖指南
    健康过大年，过年不长胖指南

    一年一度的新春佳节马上就要到了。大家参加亲朋聚会、走亲访友、享受假日时，总要享用丰盛的美食。在外就餐机会的增多，或许有人隐隐地担忧发胖问题，毕竟有“每逢佳节胖三斤”的说法。临近过年，对于从年初减到年尾的人来说，又是一个减脂轮回，毕竟“每逢佳节胖三斤”，但是春节可不是一般的节日，胖三斤已经是很好的了，有的人可能会胖三公斤哦!1、吃得多，动得少盛大的节日里，肯定会买有很多食物零食、看到好吃的，就会一不小心吃多，热量就摄入过多了，再加上动得少，很多人都会趁着假期，睡个昏天地暗的。2、喜欢熬夜一到假期，人们就开始放松，肆无忌惮地放纵自己，跟同学朋友聚会high吃到深夜，还喜欢喝饮料和啤酒，根本停不下来，不胖才怪。3、饮食结构改变虽然正餐不咋吃，但是零食却很多，尤其是坚果类和油炸膨化食品。有以上这些行为的，不胖才怪呢!只要了解了发胖的原因，才能更好地对症下药，以下有几个方法，提供给大家看看，您可以选择自己喜欢的。一、管住嘴，迈开腿管住嘴要合理地安排自己的饮食，尤其是对坚果类、零食类、糕点类、宵夜等，一定要适可而止;迈开腿，多多走动，尤其是回到老家的朋友们，多看一看家乡的土地，爬爬山，在家跳跳舞，多做家务，帮忙带带娃，多帮爸爸妈妈做做家务活。二、16+8轻断食减脂法过年是避免不了应酬的，吃吃喝喝是不可或缺的，此方法就是把一天所需的食物在8小时内吃完，其余16小时不吃东西，但是可以喝水。推荐进食时间可安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00。大家可以根据自己的作息时间进行安排，注意尽量不要吃撑，还有就是要注意饮食均衡，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮要适量摄入。这个方法虽然在过年期间起不到减脂的作用，但是可以降低长胖的

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    2023-01-09
  • 请收下这份膝盖使用说明书~
    请收下这份膝盖使用说明书~

    常言道，人老腿先老。很多人上了年纪后，最先感觉的就是腿脚不灵便，尤其是膝盖时常隐隐作痛，实在让人苦不堪言。膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了很多的日常活动，因此，膝关节很勤劳的同时又很劳累，我们每天都在使用膝关节，但是却忽略了对它的保养，像关节老化以及各种慢性关节疾病发生后，会导致膝关节疼痛，这在中老年朋友里面是非常普遍的情况，今天阿显给大家分享几个方法来缓解膝盖疼痛。控制体重对于肥胖的朋友来说，减轻体重就能缓解膝关节所受的压力，不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就会给我们的身体带来特别多好处。减一些体重可以让上楼更加轻缓，呼吸变得更加顺畅，关节也更加灵活。不要躺着不动有人认为既然膝关节我们用的多，容易出现劳损和病痛，那我们躺着不就行了吗?躺着休息难道就是对膝关节最好的保护吗?其实这也是错的，这样反而会使肌肉变得更加不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，会加剧膝关节的疼痛。所以即使您的膝关节经常疼痛，也要运动，并且要选取一种不会对膝关节造成损伤的柔和的运动方式。比如说游泳和慢慢散步都是可以的。加强锻炼要做一些有针对性的力量训练，这样能够增强肌肉，而强健的肌肉可以给膝关节带来更好的支持和保护，如果您不确定具体选择什么运动，可以咨询医生或专业的理疗师，另外，像伸展运动也能达到同样的目的，比如说像太极拳、瑜伽等等，这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能够提高身体的平衡能力。但是，并不建议中老年朋友采取高强度的运动，因为高强度的运动会加剧膝关节的疼痛，所以应该避免一些反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。避免摔倒一

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    2022-12-26
  • 为什么转阴后还是咳不停？试试这个穴位，可以缓解
    为什么转阴后还是咳不停？试试这个穴位，可以缓解

    最近，许多“杨过”们普遍反应都是新冠病毒感染好得差不多了，但咳嗽迟迟不好。连小言和身边的同事都是，每天都在咳咳咳!咳起来止不住，晚上也睡不着。 听听专家怎么说↓华中科技大学同济医学院附属同济医院呼吸与危重症医学科刘辉国教授表示：“咳嗽是临床最常见的症状之一，也是人体的一种反射性防御动作。我们通过咳嗽反射将痰排出，可以清除呼吸道分泌物及气道内异物，保持呼吸道清洁，减少感染;但咳嗽也有不利的一面，剧烈咳嗽会加重呼吸道损伤甚至气道出血，乃至诱发气胸。频繁咳嗽会影响我们的正常休息和工作，是需要及时治疗的。”“许多人反映，感染奥密克戎后的急性期症状消失后，仍然咳个不停，可能有三个原因。”一、咳嗽是病毒侵犯了上呼吸道，局部有炎症就会导致咳嗽;二、如果是因为上呼吸道感染导致继发的细菌感染，咳嗽的时间会更长，甚至还会出现咳脓痰、咽痛;三、上呼吸道的修复有一个过程，很多外界环境、空气、刺激物对我们气道黏膜有损伤，它的敏感性会升高，也会导致咳嗽。不同的人咳嗽的时间长短不一，有的人7—10天左右慢慢能缓解，有的人时间稍微长一点，可能会持续2—3周甚至1个月。刘辉国指出，如果用药止咳化痰，一直没有缓解，出现了急性咳嗽，不仅有脓痰，还伴有炎症、发烧、呼吸困难等症状，需要考虑到医院做肺部ct检查，排除是否造成了肺部感染。刘辉国强调，高龄老人如果感染后、咳痰无力，或者完全就咳不出来的话，是非常危险的。可能导致感染，没办法正常清除痰液，使感染久治不愈;还有可能因痰堵导致窒息。因此老人咳嗽症状严重，一定要及时通过互联网问诊或联系家庭医生，在医生指导下及时治疗，将咳嗽症状抑制住。小言教大家一个止咳平喘的穴位，除了正确用药，经常按一按

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    2022-12-23
  • “杨康”后，这样清洁消毒最有效
    “杨康”后，这样清洁消毒最有效

    随着第一批“杨过”变“杨康”后大家最关心的问题就是会不会变“重阳”居家消杀这个问题就显得尤为重要了新冠康复后家里是否需要一次彻底的“消杀”?重点应该消杀哪些地方?又有哪些注意事项?在新冠康复后居家消毒应以清洁为主做好重点部位消毒即可比如：衣物床单等棉质物品、桌面凳子等硬质表面、马桶和冰箱尤其是冰箱这种“高危地带”冰箱低温且相对封闭病毒停留的时间会比较长具体如作?疫情当前不能不重视消毒也不能过度消毒科学消毒你学会了吗?

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    2022-12-21
  • 冬至，如期而至
    冬至，如期而至

    冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。冬至不仅是一个节日，同时也是一个节气，节气在中国古代中可以说是一种农耕和生活的指引，到了什么节气该做什么该吃什么，都很有讲究，同时也是中医中所说的天人合一的养生方法，入冬之后要补冬，才有足够的能量去度过寒冷的冬天，而冬至又是补冬的重中之重。那么，冬至过后，我们该怎么做才能健康过冬呢?作息方面冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。饮食方面冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。运动方面虽然很多人都会说想冬眠，寒冷的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，但是冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不

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    2022-12-21
  • 阳后如何缓解“宝娟嗓”“吞刀片”？试试这样→
    阳后如何缓解“宝娟嗓”“吞刀片”？试试这样→

    如果您“阳”了现在发展到哪个阶段了?开始高烧还是到“宝娟嗓”“无开颅”“水泥鼻”阶段了?小言给您总结一些方法缓解症状不适!都来试试↓↓↓除了以上这些症状有不少网友还出现了身上痒、起疹子的情况北京大学第一医院密云医院急诊科医生高巍表示身上突然出现大片疹子的原因尚不明确有可能是大家服用退烧药、中成药等多种药物药物之间出现反应因此会出现过敏症状并提示大家一旦出现身上发痒、起疹子伴随轻度憋气、心慌就要小心是出现了全身的过敏症状此刻需服用治疗过敏的药物或及时就医防止因急性过敏出现喉咙水肿引发窒息等情况出现一定要引起广泛重视

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    2022-12-19
  • 【转发收藏！】一图读懂放开后“阳”了怎么办
    【转发收藏！】一图读懂放开后“阳”了怎么办

    2019年12月——2022年12月，三年了……在与新冠病毒的较量的这三年，我国始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。在新冠病毒毒性最强，我们对它没有什么应对经验及措施的前两年，中国的动态清零策略有效地保护了无数人的生命安全。我们可以想一下同时期的一些其他国家，在重症人数、死亡人数上就能看出，我们真的被保护的很好。现在变种病毒的毒性一直在降低，致重症率和致死率，相比于三年前的原始病毒，也已经有了大幅度的下降;对于疫情管控逐渐放开，不管你是担忧、恐慌、不解还是嘲讽，都已是大势所趋。国家已经默默保护了我们3年，在后疫情时代，我们都是自己健康的第一责任人。如果真的放开后，发现自己阳了怎么办?会出现那些症状?我们是不是该积极主动的囤一些药?这些问题都引起了大家的热议……今天，小言给大家分享下《北京日报》近日发布的最新通知。大家可以收藏并转发给身边的家人，以备不时之需。这场与新冠病毒较量的战役，我们并没有取得胜利，甚至还谈不上结束。也许只是我们的防疫措施走进了一个新的阶段。小言希望大家都能身体健康，不被感染。尽早过上健康、正常、快乐的幸福生活。

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    2022-12-08
  • 防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？
    防疫政策更新后 你准备好对自己的健康负责了吗？

    疫情防控政策调整后多地接连取消了常规化核酸检测今后，每个人都要本着对自身健康高度负责的态度，积极配合各项防控措施，做自己健康第一责任人。如何当好自身健康的第一责任人?跟阿显一下来学习吧~1、不麻痹、不大意、勤消毒坚持做好个人健康防护，不麻痹、不松懈、不大意，当好自己健康的第一责任人。室内环境以清洁为主，对于手机、钥匙、遥控器、门把手等经常接触的物品，可定期进行喷酒或擦拭消毒。2、坚持戴口罩科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一，对于新冠肺炎等呼吸道传染病具有预防作用，既有利于保护个人，又有益于公众健康。3、打喷嚏时遮口鼻咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或臂肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢入垃圾桶，及时洗手。4、勤洗手勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂(洗手液)和流水搓揉至少20 秒。5、在外与人保持1米距离呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持社交距离可在一定程度上预防病毒感染。在公共场所时刻注意与他人保持1米以上社交距离，出行勿拥挤。保持安全距离，于人于己都有益。6、不去人多场所 不聚集公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。7、增强自身免疫力饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。8、接种疫苗响应国家新冠病毒疫苗接种政策，无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康，为构建免疫屏障接尽接”贡献一臂

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    2022-12-05
  • 疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！
    疫情防控政策调整后，您的家庭常备小药箱“更新”了吗！

    连日来，全国多地优化调整疫情防控相关措施，涉及核酸检测、出行、就医等诸多方面，全国各地公共场所也开始不再查验健康码核酸天数。在大众面对“这样放宽是否等于躺平”、“彻底放开”的疑惑时，官方给出明确回应：“未来随着病毒的不断变异，对这个疾病的认识不断深入，以及整个国内外疫情形势变化，我们也不排除再对我国隔离措施进行进一步的优化调整。”在此背景下，遇到病痛问题时可能不便外出就医，所以家中常备一些药物就显得尤为重要。那么，家中的小药箱应该放哪些常备药?防疫消毒类个人防护是最重要的一道防线，防疫一定要做到“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”!建议家中常备医用外科口罩、N95口罩、酒精、消毒液、洗手凝胶等消杀防护用品，注意保持良好的个人卫生，做好全面消杀工作。家中除了常备温度计外，还可准备新冠抗原自测试剂，在家就可以自测，方便快捷，还能降低聚集感染风险。家中常备类为解决不时之需，特别建议家庭小药箱里常备一些药物，包括：止痛药：如应对牙痛、感冒、痛经等引起疼痛的布洛芬片、对乙酰氨基酚等;外伤用品：如帮助创口消毒的碘伏、止血的创可贴、棉签、纱布等;过敏用药：普通过敏可常备氯雷他定、盐酸西替利嗪，过敏性鼻炎患者建议多备一支鼻喷剂;消化用药：如蒙脱石散(止泻)、开塞露(促排便)、吗丁啉片(助胃动力)等;感冒用药：藿香正气软胶囊、清开灵软胶囊、利咽解毒颗粒等。儿童感冒用药：小儿清肺化痰颗粒、小儿氨酚那敏颗粒、小儿布洛芬口服液等这些基础常用药建议各储备一份以应对常见疾病。另外，居家时自己做饭频率较高时，可以再备一点烫伤药膏。慢病常备类如果家中有需长期服药的慢病患者，一定要备齐足量药物(建议备足1个月至2个月的量)。处方药最好先和

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    2022-12-05
  • 打开这份【立冬养生说明书】 ，健康过冬喽~

    立冬节气的到来，意味着冬季的开始。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，建始也，表示冬季自此开始;冬者，终也，万物收藏也，表示动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。冬季是一年四季的终点，阳气经历的春生、夏长、秋收后，此时开始进入潜藏阶段，表面上看天地间一片萧瑟，毫无生机，但正是这个阶段，让阳气得到了充养。 立冬养生法则 起居冬天首先要调整的就是睡眠，冬天是白天少、夜晚长的时期，我们顺应这个变化，也要让睡眠时间和天地接轨，早睡晚起，保持充足的睡眠十分必要。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。 运动动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。 饮食立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说

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    2022-11-04
  • 上班族颈椎病防治指南，你真的需要
    上班族颈椎病防治指南，你真的需要

    是不是脖子又酸又痛?看手机多久了?多久没有站起来活动一下了。手机前的你摸摸自己的脖子，是不是感觉离颈椎病不远了?据统计，我国颈椎病患者约有2亿人，其中年轻人尤其是上班族是高发人群，并且发病率逐年上升。颈椎位于头部和胸部之间，椎体之间有一个椎间盘，椎骨中心有一个椎管，脊髓神经从大脑中出来，管控身体的各个部位。而这样的结构特征，也决定了脊髓和神经根很容易受到压迫，并出现各种头颈部神经症状。长期固定头颈部姿势、颈部超负荷工作、颈部过度运动、颈部外伤、枕头高度不合适、不良的坐姿或站立姿势等因素，都容易引起颈椎病产生。不过大家也不必过于担心，脖子又酸又痛，不一定是已经得了颈椎病，但是如果还不引起注意，继续不良的工作学习姿势，真的有可能引发颈椎病。下面介绍几条预防颈椎病的小知识，快收藏一下。1、选择合适的枕头。长度：40-60cm;枕头高度，因人而异，不要太高，也不要太低，一个拳头的高度最合适。枕芯：应细腻柔软，具有一定的硬度和透气性。可填充谷物皮、荞麦皮和绿豆壳。2、选择合适的床。木床可以保持脊柱平衡，棕榈床透气性好，柔软有弹性，更合适。席梦思床更符合人体曲线特征，不过价位较高，根据自身情况，选择尽可能满足生物力学的要求，保持颈部、腰椎的正常生理曲线的床垫。3、物理热疗。热疗效有利于放松肌肉，缓解疼痛。一般来说，只要不影响或增加身体负担，不引起头部、颈部和脊柱的变形，就可以放松颈部肌肉。4、改变固定姿势习惯，调整桌椅高度匹配，尽量避免头颈部过度弯曲。伏案工作一段时间后，定个闹钟，提醒自己做颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳。在保持坐姿状态时，应注意放松颈部肌肉，保持颈椎的自然状态。当然，如果你有

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    2022-10-25
  • 世界关节炎日|四点自测，五招预防，六件小事。带你认识关节炎
    世界关节炎日|四点自测，五招预防，六件小事。带你认识关节炎

    今天是第二十六个“世界关节炎日”。“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。目前全世界关节炎患者约3.5亿，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎，在我国，关节炎发病率约13%，患者达1亿以上，且不断增加。说起关节炎，很多年轻人都认为这是老年病，自己不太在意。其实，所有年龄段，甚至儿童都可能被关节病“盯上”，肥胖、久坐、日常不正确的运动方式等都会带来关节的不适。 关节最怕的6件事人体共有143个关节，它们如同杠杆、减震器帮助我们完成上百种动作。但是有6件事，再灵活的关节也架不住它们的摧残：01年岁增长年纪大了，软骨容易营养不足，从而降低骨骼的弹力与韧性，导致关节软骨发生退行性病变。02肥胖体重剧增会增加下肢关节的负荷，引起体位或步态改变，而且肥胖代谢异常对关节也有一定损伤。03过度运动超负荷运动、超强度训练、过度爬山，容易导致关节机械磨损，损坏软骨，诱发关节酸胀疼痛。日常长时间保持跪、蹲等姿势，也会加重关节负担。04久坐不动医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出：久坐不动人群关节炎的患病率高达10.2%，是健身跑步者的三倍，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。05关节外伤有关节外伤、慢性劳损、不正确运动带来的非急性损伤，会加快关节磨损，或致使关节腔积液、加速软骨退变。06不注意口腔清洁有研究显示，类风湿性关节炎与口腔健康密切相关。牙周感染和炎症可诱发类风湿性关节炎，类风湿关节炎患者会增加牙周感染风险，为了口腔和关节健康，记得勤刷牙! 四点自测是否患上关节炎——“红、肿、热、痛”关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。那么如何判断自己有无关节炎

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    2022-10-12
  • 打开这份“收心指南”，专治各种不想上班！
    打开这份“收心指南”，专治各种不想上班！

    刚过去的十一小长假，大家是不是都是在欢乐、轻松、愉快的气氛中度过的，暴饮暴食、熬夜晚起、娱乐项目丰富多彩、追剧打游戏久坐不动……要多幸福有多幸福。但再长的假期感觉也是一眨眼就过去了，今天刚上班的你是不是也和小言一样↓↓↓经历长假之后，很多人发现自己体重升了、腰背痛了、精神涣散、浑身无力……回到工作岗位后更是哈欠连天，精神不振，眼睛干涩，甚至食欲不振，注意力无法集中。这就是我们需要警惕的“假期综合征”。不过，假期综合征并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称。有专家表示，节后综合征其实是一种轻微的心理变化，多数人两周内症状会自动消失，顺利投入工作。小言教大家几招帮你及时恢复好状态，助你元气满满，用更好的状态等待春节的到来!↓↓↓ 调整心理状态假期过后，大家从轻松快乐、欢声笑语的气氛中又重新回归到忙碌的工作与生活中来，面临着许多烦事杂事。这时难免会伴随情绪低落、不想工作等问题。大多数时候，别人无法理解我们为什么会低落，我们对别人的情绪也不能真正共情。这时需要停下来，思考造成这种状态的原因，观察自己的情绪，给自己一些调整眼下的状态规划，这都有利于情绪问题的进一步解决。 假期后多运动，制造快乐激素假期期间，朋友聚会少不了大吃大喝，熬夜聚餐。节后导致各种肠胃不适、精神不佳、食欲下降，甚至有些人身体不舒服到医院却查不出病因，这就要考虑生活不规律作息引发的问题。多运动是释放压力的有效方式。大脑在运动后会产生快乐激素——内啡肽，它能让人感到快乐和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。运动还能促进5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷、紧张情绪。假期过后，可通过爬山、

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    2022-10-09
  • 【世界心脏日】 心脏病比你想象的更近，请保护好心脏！
    【世界心脏日】 心脏病比你想象的更近，请保护好心脏！

    世界心脏日 World Heart Day世界心脏日是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，每年一次，2000年9月24日为第一个世界心脏日，自2011年起，改为每年9月29日。其目的是为了在世界范围宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。心脏，在人体众多器官中的地位不言而喻，心脏疾病一直以来都是威胁人类生命健康的“头号杀手”。根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病的发病率与致死率仍高居榜首，患者高达3.3亿。心脏虽然只有拳头一般大小，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着人们的生命健康安全。如何正确认识心脏、保护心脏健康，成为每个人都应该了解的问题。高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不健康的饮食习惯等均是影响心脏健康的危险因素。因此我们要尽量做到：日常坚持运动，每天有规律地进行至少30分钟身体活动，有助于保持心血管健康低盐低脂，每日食盐摄入量不超过5g，减少摄入富含油脂和高糖的食物，多多摄入水果蔬菜。不久坐，以有氧运动为主如走路、慢跑、游泳、太极拳等。要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平，出现问题及时干预规律生活、戒烟戒酒。吸烟很容易导致血管内皮的损伤引起斑块形成，从而使管腔变得狭窄，引起供血不足，容易导致冠心病、心梗。只有良好的生活规律、饮食习惯、保持乐观积极向上的心态，才能够维护我们的心脏健康。小言希望大家在生活中多多注意保护心脏，保持合理的饮食、适度的运动和愉悦的心情，守护健康，从“心”开始!

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    2022-09-28
  • 一份出伏养生小指南，注意查收呐
    一份出伏养生小指南，注意查收呐

    从今天开始，漫长的三伏天正式走到了尽头。就连持续高温的川渝地区也将迎来新一轮降雨，南方各地终于也可以逐步退出高温行列。出伏后，逐渐开始有了秋的气息，秋天的味道也逐渐变浓，这时候我们会发现温差开始增大、昼暖夜凉，而这正是很多疾病的高发时期。所以在这个秋日，养生依然很重要，下面来分享一份出伏养生小指南，以助大家安度“多事之秋”。 防秋乏，睡眠宜早出伏以后，人体内的阳气逐渐收敛，出汗量减少，机体正是重新休整的阶段，因此很容易产生莫名的疲惫感，容易疲乏，那么这就是 “秋乏”了。这时有一习惯就要改善了，那就是夏季晚睡。除此之外，我们还要早睡早起，午间也可以适当的睡一段时间，大概20分钟左右即可。这可有效补充精力。 防秋燥，饮食要润出伏之后，天气转凉，气温下降，这时也将真正的从夏季转入秋季，降雨量也开始减少，我们可明显的感觉到空气变得干燥起来，这时就要注意秋燥了。秋燥易入肺，所以要注意补充人体津液，润肺去燥。秋日里注意养阴、清热、润燥。日常可多吃些冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、苹果，蜂蜜等，这些种食物这类食物可有效润肺清热、滋阴去燥。除此之外，初伏还可以通过食疗的方法来帮助我们防秋燥，补身体。 出伏吃两样1、莲藕，夏末初秋正是鲜藕上市的季节。俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，出伏时期最适合吃莲藕，它能生津润燥、健脾养胃。并且《食疗本草》还记载莲藕可养血、补气、养神，补益。生活中最常见的做法就是莲藕排骨汤了。莲藕里面富含丰富的维生素，蛋白质，微量元素等，食用后可提高身体免疫力，有着补益气血作用。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。2、鸭肉，民间常说“秋初吃鸭，无病回家”。一些地区在出伏节气时都会有

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    2022-08-25
  • 立秋如何健康养生？这份养生攻略请收好！
    立秋如何健康养生？这份养生攻略请收好！

    立秋是秋天的第一个节气，从这天开始秋高气爽，气温不复酷暑般的高温，开始逐渐走向凉爽。标志着秋天的开始。虽已立秋，但暑热未退，想要天气彻底凉爽宜人，一般要到九月下旬，现在依然有很多地区正在接受着高温炙烤，这也是所谓的“秋老虎”。而这段时间温度的过渡在中医中是阴阳相互转化的结果。秉承着“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季最适宜进补。 立秋饮食有讲究中医认为，秋气通于肺，肺与秋季相对应，立秋之后天气容易干燥，易耗津液，容易伤肺，常会出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、心烦气躁等症状。在饮食上应遵循“少辛多酸”的原则，辛辣食物易发散泻肺，不利于秋季养肺，因此要少吃葱、姜、蒜等辛辣及油腻食物，适当多食用一些酸味的瓜果蔬菜以收敛肺气，还可以吃些具有滋阴润肺效果的食物，如蜂蜜、银耳、百合等等。 调整“悲秋”情绪立秋刚过，过段时间天气转凉，萧萧落叶等自然现象很容易引起人们的悲伤情绪，从中医角度来说，这是因为肺在五行属金，在情志为悲。所以说，这不仅仅是因为草木凋零带来的悲秋情绪，这里面其实又有学问。想要调理悲伤情绪，要做到内心宁静，心情舒畅，培养乐观精神。即使是遇到不开心的事情也要及时排解不良情绪，可以通过做一些喜爱的事情来缓解心理压力。 早卧早起适当运动立秋之后天气凉爽，正是运动的好时机，秋季以收为主，在运动时自然也离不开这一原则。秋季运动不宜过量，应循序渐进，切勿大汗淋漓，以防出现损伤阳气的情况，运动强度以身体发热、微微出汗为准。可以选择一些舒缓的运动，如散步、打太极、慢跑、瑜伽等。根据天气变化适当增减衣物，以防感冒，记得及时补水。秋季早晚天气凉爽，白昼变短，常有“秋乏”的表现，因此需要我们调整

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    2022-08-11
  • 炎炎三伏天，收好这份防晒指南，让皮肤安全度夏！
    炎炎三伏天，收好这份防晒指南，让皮肤安全度夏！

    一年之中最热的一段日子被称为三伏，之所以叫做三伏，是因为三伏分为初伏、中伏以及末伏，出现在小暑和处暑之间，是最炎热潮湿的时段。进入三伏天，全国各地都像是处在“蒸笼”里一样，天气又闷又热，真是让人苦不堪言。如此炎热的天气，一些问题自然也就“原形毕露”了，就比如说是晒伤。就拿我身边的一个朋友举例，仅仅是中午时分出去了一趟，大概两个多小时，两条胳膊还有脖子，但凡是被太阳晒到的地方，都已经明显泛红了，一摸还很烫，并伴有阵阵刺痛感，毫不夸张的讲，就像是一只被煮熟的小龙虾一样红!幸好发现得早，及时采取了措施才没有晒伤的更加严重!这就给我们敲响了一个闹钟，尤其是现在正是暑假期间，家长们在带孩子到处游玩，欣赏美景的同时，毒辣的阳光直晃晃的照皮肤上也增加了晒伤的概率。防晒刻不容缓!防晒并不只有防晒黑这一层含义，更多的是保护皮肤在经过烈日炙烤之后可以不被晒伤。现在市面上的防晒产品五花八门，有防晒霜、防晒喷雾、防晒衣以及防晒伞等等。但都可以被大致分为物理防晒和化学防晒。化学防晒就是通过涂抹防晒霜、防晒喷雾等方式对皮肤进行保护，相当于在我们的皮肤上加了一层保护罩，当阳光射过来的时候可以狠狠的给“反弹”回去。而物理防晒自然就是通过防晒衣、防晒帽、防晒伞等方式来防护的啦。虽然物理防晒便携性不是很好，而且夏天全副武装有些人会觉得很热，很容易出汗。但是化学防晒并不能维持很长的时间，要是想免除重复涂抹的麻烦，就轮到物理方式上场了!双管齐下，想要更好的防晒效果，更好保护我们脆弱的皮肤，这种手段还是很可取的。除了防晒措施要做好要做全以外，在外出游玩的时间也有选择的余地。尽量避免在中午最热的时段出行，一般来说，紫外线在上午

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    2022-07-29
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