【二九】做好几件事，迎接全年最冷时期

数九又称冬九九，是一种中国民间节气。数九从每年阳历12月下旬初冬至逢壬日开始。数九寒天，就是从冬至逢壬日算起，每九天算一“九”，一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，天气就暖和了。

从冬至日开始数九是自古以来的习俗。一般认为，三九、四九是一年之中最寒冷的一个阶段。再过两天我们就要步入“二九”，这个时候只有好好养生，才有底气去迎接“三九”严寒。

我们可以从以下几点入手：

一、吃好

吃好的前提是要保持营养均衡，而并非吃的多或只是一种食物。

建议：1、一日三餐都要有主食；可以是米饭、面食也可以是各种薯类。尤其是减肥者，不可过度节食。

2、每天吃些高蛋白食物，包括各种肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类与坚果；满足人体对蛋白质与钙质的需求。

3、水果蔬菜要多吃，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

4、每天喝1200——1500毫升的水。

5、一日三餐要定时定量。老年人饮食要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。多吃些流失食物，如豆浆，牛奶、粥类等。

二、休息好

避免疲劳。在工作中要注意劳逸结合，避免身体长期或长时间的处于疲劳状态。尽量避免熬夜，久坐不动、久躺等行为。

年轻人每晚睡眠时间不要晚于11点，老年人晚上最好在9——10点入睡。晚上睡眠不少于7小时，不超过10小时。

三、运动好

所谓动则“生阳”；合理的运动锻炼可以促进血液循环，提高人体代谢功能。同时还能产生更多的热量，提高人体的御寒能力。尤其是老年人，要尽量避免吃饱就睡，一整天呆在家里不出门，或者是一天都躺在床上或沙发上。当然，运动并非越多越好，运动也要避免过度疲劳，导致“阳气”外泄。

四、心情好

有一些老年人与女性，这个时候容易出现情绪上的躁动或情绪低落，焦虑、抑郁等等，也是不利于身心健康的。建议多参加些积极的社交活动，多与流。

二九养阴，养肾防寒

秋冬季节阴长阳消，所以，应该顺应天时，冬季补阴。《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”。“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

热水泡脚，赛吃人参

《黄帝内经》中记载：“寒气升，泡脚驱寒，消百病。”脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。俗话也说“寒从脚起”。脚是人体经脉汇集之处，对于祛寒，最好的方法就是坚持每天用热水泡脚，并按揉脚心。因为此处的涌泉穴有补肝肾、清虚火的作用。

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