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  • 夏季健康小Tips，快收藏!
    夏季健康小Tips，快收藏!

    夏季健康小Tips，快收藏!酷暑将至，夏日正浓。最近的天气简直是越来越热了，为了大家都能舒适健康地度过夏天，圆月整理了一些关于夏季健康的小tips，快快收藏学习起来吧!忌过度贪凉炎夏，大家外出回家喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。避免紫外线强烈时间段出门一天之中太阳的辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间，所以这个时候应该少出门。如果有无法避免的事情，那么要做好防晒、防暑的工作，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。正确补充水分口渴的时候，一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。保持充足的睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。科学合理饮食夏天人的活动时间比较长，出汗量大。导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能落下。

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    2023-06-15
  • 【健康休闲】特别实用的心理调适法
    【健康休闲】特别实用的心理调适法

    我们有时可能会出现紧张、焦虑、急躁、抱怨、失眠、身体不适、食欲不佳等症状。当出现了这些症状，也不要害怕，它们是我们遇到应激事件时为了保护自己而出现的正常反应，我们是可以通过一些方法来进行调适缓解的。01、宣泄法如果善于用宣泄的方法将内心不愉快之感、不良的情绪体验表达出来，往往可以减轻情绪反应的强度，缩短情绪体验的时间，从而使情绪得以较快的恢复。例如：当心情不佳时，可利用唠叨、话疗、自嘲、哭叫、出气、出游等方法发泄一通，一般都会使烦恼郁闷的情绪得到一定程度的排解。02、转移法当心情压抑、沉重时，可采用变更环境、转移目标的方法，将注意力转移到愉快的事物上。例如：可以到郊外去，让优美的田园风光陶冶自己的性情，排除心头的抑郁;也可去商场逛逛，消除忧虑感;还可以听听相声、看看喜剧，以解除烦闷的心情。03、语言暗示法自我暗示，是通过言语、意念导向，来暗示自己应当达到的目标或心境的方法。语言暗示是自我暗示的一种，对人的心理乃至行为都有奇妙的作用。例如，当自己心情紧张、失眠多梦时，可用一些平静、放松、思睡的语言来暗示自己，如反复默念“心平气和”、“万事如意”等，可起到消除紧张、改善睡眠的作用。法国名医肖维对大量的神经衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示疗法”，即要求患者每天起床后诵念“我的病比昨天好一些，明天会比今天更好一些，我的病不久就会痊愈的”。先后有上万名患者经过一段时期的这种暗示治疗以后，病情好转甚至痊愈。04、幽默法(笑疗法)幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理按摩，是一种高级的心理防御形式。幽默风趣是一种优美、健康的品质，是有知识、有修养、文化品位高雅的表现。喜而笑、幽默而笑，都是发自内心的愉悦感，表现

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    2023-06-14
  • 【健康素食日】科学素食 健康生活
    【健康素食日】科学素食 健康生活

    6月15日是健康素食日。旨在倡导食肉者一起吃素食，以此改善调理肠胃功能，帮助人们达到变得更健康的目的。“大鱼大肉”曾是人们对饮食生活的美好追求，但在不愁吃穿的当下，越来越多的人选择吃素，今天就让我们一起来学习科学素食。什么是素食素食饮食主要以水果、蔬菜、豆类、谷物、种子和坚果等植物类食品为主。吃素的好处1、降低2型糖尿病患病风险研究发现，食用高品质的素食：全谷物、水果、蔬菜、坚果及豆制品，可大幅降低2型糖尿病患病的风险。2、降低患心血管疾病的风险素食含有较低含量的胆、饱和脂肪酸、总脂肪酸以及钠盐，还有较多的植物化学物，如多酚、类黄酮等，具有抑制胆吸收与合成的作用，可降低患心脑血管疾病的风险。3、改善肠道菌群富含膳食纤维的素食会增加肠道有益菌，改善肠道菌群，有益全身健康。如何做到科学素食素食不仅需要菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类之间相互搭配，还需注意膳食纤维与脂类、矿物质与维生素，还有蛋白质的搭配，必须保证素食食材的多样性才能做到营养全面均衡。1、谷物为主，食物多样化谷物是素食饮食中能量的主要来源，全谷物所含的营养素更丰富，可以提供碳水化合物、维生素B族、矿物质和膳食纤维等营养物质。2、多选择大豆和发酵豆制品大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素等。大豆食物与谷物搭配，可发挥蛋白质互补的作用，让营养吸收明显提高。3、常吃坚果、海藻和菌菇坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等;藻类中含有较多的欧米伽3脂肪酸;菌菇含有丰富的矿物质和真菌多糖类;这几种食物常吃有益心脏健康，可作为素食中维生素和矿物质的重要来源。4、充分摄入蔬菜、水果素食餐要尽量做到每餐都有蔬菜，每天也需要安排吃水果，每天蔬菜

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    2023-06-06
  • 【健康】解读月经周期 到底多少天算正常?女性朋友都来看看!
    【健康】解读月经周期 到底多少天算正常?女性朋友都来看看!

    昨天是世界经期卫生日(又称月经日、世界月经日)，是关注女性经期的日子。#大姨妈正常周期到底是几天#这个话题在微博的讨论度一路飙升。之所以选在5月28日，是因为平均经期长度为5天，而月经周期平均为28天。月经是每位女性每个月必须要经历的，也是每位女性一生为之“担忧”的事情。月经提前会担心，月经推迟会忧愁，月经量变化会烦躁。甚至自己的月经周期和她人的不一样也会怀疑自己的周期是否正常。网上甚至也出现了月经周期长的女性衰老的更慢的说法。那么究竟多长的月经周期算正常?月经周期的长短究竟有什么区别呢?哪个更好呢?什么是月经周期月经周期并不单指来月经的那几天。我们通常说的月经是指子宫内膜碎片脱落以及经血流出的第一天到无经血流出的这段时间，通常在2-8天左右。但事实上，这个月经血流出的第一天的开始到下个月经血流出的第一天这之间的时间都被统称为月经周期。其实他的名字是叫“月”经，但他也并没有那么“名副其实”。并不是一定严格按照每月来一次。世界上仅有10%-15%女性的月经周期正好是28天。有些人21天就上赶着来，有些人35天才姗姗来迟。按照国际妇产科联盟FIGO和我国家的指南规定，只要月经周期在21~35天之间，都属于正常情况。月经周期的长短有什么区别?一、卵泡成熟速度不同女性月经的每次出现，其实都是伴随着卵泡的生长、排卵和黄体的形成过程，导致子宫内膜的周期性剥落、出血现象。这个意思是指，如果你的月经出现了，则意味着你有卵泡已经发育成熟。若是20多天来一次月经，则意味着20多天就有卵泡已经发育成熟，并逐渐排出。若是30多天来一次月经，则表示您是30多天才有卵泡成熟。二、生育率不同随着年龄增长，卵子活性相较年轻时会有所下降，生育能力会受到影响，所以不论是25天还

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    2023-05-29
  • 【6.6全国爱眼日】关注普遍的眼健康
    【6.6全国爱眼日】关注普遍的眼健康

    2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”宣传普及眼健康科学知识，倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，增强群众爱眼护眼意识。今年的主题是“关注普遍的眼健康”重点为着重关注儿童青少年、老年人两个重点人群聚焦重点眼病大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义你认识眼睛吗?眼睛能够看到美丽的世界，其实就是光线通过眼球的屈光系统等结构，让物体像拍照片一样拍在视网膜上，换成电信号传入到我们大脑中的视觉神经。如何保护我们的双眼如何养成健康用眼习惯今天我们一起来学习爱眼护眼小知识↓↓↓这些用眼的坏习惯你有吗?熬夜摸黑刷手机在黑暗的地方玩手机，对眼睛损害很大，不仅会增加视疲劳，长此以往还可能诱导青光眼。边走路边玩手机手机和眼睛的距离、方位不固定，光线环境也会变化。眼睛需不停调节变动，易疲劳。用眼姿势不科学牢记正确姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。电脑屏幕距眼睛至少一臂距离。滥用眼药水随意频繁使用眼药水，对眼睛无益。眼干不适时要做针对性检查，推荐使用不含防腐剂的人工泪液。未考虑眼睛防晒日积月累的紫外线照射会导致眼部损害，如增加白内障、黄斑变性的风险，可选择有效阻挡紫外线的太阳镜。长时间戴隐形眼镜每天戴隐形不宜超过8小时，接触镜片前一定要洗手，不要戴隐形眼镜过夜。缺少户外运动户外运动是最简单的预防近视方式，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。正确用眼姿势1、选择屏幕大的设备。屏幕大、字体大，距离眼睛远便可以有效避免眼睛疲劳。在设备的选择顺序上，依次为投影仪、电视、电脑、pad、手机。2、用眼时间不宜过长。看屏幕20~40分钟便需要休息几分钟，年龄越小，用眼时

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    2023-05-26
  • 【芒种】顺时养生 播种健康的种子
    【芒种】顺时养生 播种健康的种子

    芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种，是麦类等有芒作物成熟的意思。芒种也预示着盛夏大幕即将开启，繁花落尽，人间芳菲歇;换之登场的是青梅五谷，阴浓绿叶厚。芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。此时注意以下几个要点，可以帮助你防病健体魄。1、晚睡早起 宜午休芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时;子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时;午时睡觉，有利于人体养阳，解除身体疲劳。2、衣物勤换洗芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。3、多补水芒种时节气温明显升高、雨量增加，人体进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。除了日常饮水，还可食用黄瓜、西瓜、生菜等。4、早晚避免着凉芒种时节，多降水天气，冷暖变化将比较频繁，要注意随时增减衣物。夏季空调温度调得太低，容易引起热伤风。同时，阴雨潮湿，寒湿易伤机体，也易患风湿症。另外，这个时节，要预防手足口病，还要注意预防中暑、水痘、腮腺炎等疾病的发生。5、出汗后别急着洗澡中国

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    2023-05-25
  • 【六一儿童节】关注儿童心理健康，呵护孩子健康成长
    【六一儿童节】关注儿童心理健康，呵护孩子健康成长

    一年一度的六一国际儿童节又要来了，小言先祝各位大朋友小朋友们节日快乐呀!儿童节是一个对于孩子们而言最重大的节日之一,希望孩子们每一天都能健康快乐地成长。六一国际儿童节(International Children's Day)，又称儿童节，是保障世界各国儿童的生存权、保健权和受教育权，为了改善儿童的生活，为了反对儿童和毒害儿童的节日。1925年在瑞士日内瓦召开的关于儿童福利的国际会议上，国际儿童幸福促进会首次提出了“儿童节”的概念，号召各国设立自己的儿童纪念日。为了保障全世界儿童的权益，1949年11月，国际民主妇女联合会在莫斯科召开执委会决定，将每年6月1日作为国际儿童节。新中国成立后，中央人民政府政务院于1949年12月23日规定，将中国的儿童节与国际儿童节统一起来。在当今的社会中，我们除了要保护儿童的身体健康，也应该关注儿童心理健康的发展。对于“六一”这个节日，礼物不是最重要的。“孤独症”、“分离焦虑”、“多动症”、“抑郁症”... ...这些问题如果不及时发现并有效干预往往会延续到成年。想要真正做到六一快乐，关注儿童心理健康问题是不容忽视的。儿童心理健康的重要性心理健康发展关系着儿童认知、情感、意志和个性等方面正常的发展。我们应多关注儿童心理健康发展，培养其健全的人格，使其对社会具有良好的适应能力。1、智力发展正常智力是以思维为核心的各种认知能力和操作能力的总和，也是衡量一个人心理健康的重要标志之一。智力发展水平要符合实际年龄的智力水平。2、情绪反应恰当儿童应具有稳定、轻松、协调的情绪。如开心时大笑等正常情绪反应。如果经常出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪状态，可能会损害儿童的心理健康，造成影响。3、人际关系良好儿童无论与家长相处还是与同龄人相处，都能够保

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    2023-05-23
  • 【健康这“碘”事儿】科学补碘 点亮健康
    【健康这“碘”事儿】科学补碘 点亮健康

    碘是人体必要的微量元素。是人体合成甲状腺激素的重要原料，在维持机体健康的过程中发挥着重要作用。碘缺乏病是世界上分布最广泛、侵犯人群最多的一种地方疾病。2023年5月15日为我国第30个“全国碘缺乏病防治日”。为使公众更好地了解碘缺乏病的重要性，积极宣传碘缺乏病防治措施的重要作用。2023年“碘缺乏病防治日”宣传主题为“科学补碘三十年，利国利民保健康”。什么是碘碘是机体必需的微量元素之一，主要储存在甲状腺，其他如唾液腺、乳腺、胃粘膜等也浓集，是合成机体甲状腺激素的原料。但机能不能合成碘，必须从膳食环境中获得，如饮食、饮水等。碘和蛋白质、脂肪、糖类、维生素等一样作为营养素存在于人体。有“智力元素”之称。虽然它在人体内的含量仅有20—50毫克(平均30毫克)，是身体重量的两百万分之一，却是维持甲状腺功能正常、促进代谢过程、保持机体正常生长发育、保持神经系统功能和智力发育正常的健康保证。碘缺乏会患上缺碘性甲状腺肿，也就是我们常听说的“大脖子病”。不同时期缺碘的危害1、胎儿期缺碘胎儿所需要的碘全部来自母亲，如果孕期严重缺碘，会出现流产、早产、死产和先天畸形。2、新生儿期缺碘会影响大脑正常发育，可致亚克汀病、智力缺陷、聋哑、生长发育障碍等问题。3、儿童及青春期缺碘可致甲状腺肿、单纯性聋哑、损害儿童智力和生长发育等问题。4、成人期缺碘可致甲状腺肿、甲状腺功能低下，容易疲劳、精神不集中、工作效率下降。缺碘有哪些症状颈部肿胀不适是缺碘最常见的症状，被称为“甲状腺肿”。有些人还会出现吞咽困难，呼吸困难，声音嘶哑，刺激性咳嗽等症状。其次，体重不明原因增加也是碘缺乏的另一个迹象。如果身体内没有足够的碘来制造合成甲状腺素，就会给身体发出

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    2023-05-04
  • 【健康科普】干饭人的健康外卖秘诀
    【健康科普】干饭人的健康外卖秘诀

    如今，外卖已经成为不少人的日常“刚需”。上班族、大学生，一日三餐靠外卖的朋友们绝对不是少数。拿起手机APP一划，下单，等送餐。足不出户，就可以享受到丰盛的美食，简直不要太方便哦~外卖虽然方便了我们的生活却也带来了很多健康隐患，重油、重盐、营养不均衡。媒体也爆料了许多外卖的乱相，面对这个情况，要如何合理膳食呢?小言教你几个外卖点餐小技巧!这几种菜尽量避免“水煮”类吃过水煮类菜品的朋友都知道，无论水煮鱼还是水煮肉，基本上就相当于把食材泡在了油里。虽然会加入一些白菜豆芽之类的蔬菜，但别指望这些蔬菜能提供太多营养，一是因为煮了太长时间，水溶性物质如维生素C等，都已经溶解在汤里;另外，蔬菜吸收了大量的油脂，热量很容易比肉还高，想用“水煮”菜来补充蔬菜营养，怕是不太可能了。“干锅”类大部分的干锅类的菜，其实就是半熟的菜在油里继续加热，持续吸收油脂，等到吃的时候，食材已经浸满了油脂。比水煮菜更糟的是，干锅持续加热，很容易烧糊，而烧糊烧焦的食物，会产生致癌物苯并芘等，危害身体健康。“干煸”类干煸的正确做法是少量油，用中小火长时间翻炒。但大部分餐馆或外卖店家为了减少时间，会用油炸代替干煸，这就让干煸菜的油脂含量一下子高了很多。所以，建议干煸类菜品还是尽量在家做，尽量不要在外食用。五个小窍门教你点健康外卖1、挑选主食:可选杂粮和薯类误把主食当菜肴，有些菜听起来是菜，但食材主要都是主食构成。比如炖粉条、炒土豆丝，点的是菜，吃进肚子的都是高淀粉食物呀!挑选主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆，如二米饭、红豆饭、紫米馒头、玉米发糕等，或是配上一些蒸红薯、蒸山药、煮玉米等。2、挑选菜肴：注意荤素搭配点餐时要根据

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    2023-04-25
  • 越健康 越年轻|青年节 做健康青年
    越健康 越年轻|青年节 做健康青年

    五一小长假一过，属于所有青年人的节日来了——五四青年节!青年，是整个社会中最积极、最有生气的力量。但随着社会生活的节奏在加快，青年人的生活压力也在增大，致使许多年轻人处于亚健康状态。对此状态，许多年轻人总是以为自己还年轻，扛一扛就好了，孰不知疾病已经悄然袭来。由于长期的忽视，极易酿成重病或突发性疾病，后果往往十分严重。健康是未来的基石，对于每个青年而言更是如此。 我们想要创建一个更好的社会，首先要从自身行动做起，选择健康的生活方式，有了强健的体魄，才有可能去创造更光明的未来。日积月累的健康隐患1、日常生活不规律导致身体免疫力下降大部分青年都喜欢熬夜，熬夜的时候还喜欢吃宵夜，这不仅会让身体的代谢功能降低，还会给肠胃带来负担。长期熬夜，就会让身体健康失去平衡，久而久之可能会患上疾病。2、年轻人的饮食大都不规律因生活和工作需要，现在的年轻人可能无法按照饭点去进餐，造成肠胃的不规律消化，引发肠胃的疾病。若是经常食用外卖快餐食品，不仅食物卫生可能不达标，而且盐和油的比例都过高，也容易导致心脑血管疾病。除此之外，年轻人容易出现健康问题还与缺乏正确锻炼和不健康的养生习惯有关。我们还是需要在当下不太容易改变的环境中去调整一些生活细节：改变活习惯，调整饮食结构，适当锻炼，强壮身体素质。健康的生活方式，从日常小事做起。不熬夜熬夜绝对可以说是亚健康的第一杀手。不管是因为工作学习的原因，还是夜生活的缘故，现在的年轻人睡得是越来越晚了。长时间睡眠不够以及熬夜晚睡会将人体自身的生物钟打乱，时间一长，皮肤会变得暗黄，白头发会随之多起来，而且还会大大降低人体的免疫力。平衡膳食良好的膳食模式是保障营养充足的条件。坚持

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    2023-04-19
  • 【五一出行】景点千千万 健康C位站
    【五一出行】景点千千万 健康C位站

    国务院办公厅关于2023年部分节假日安排发布通知，其中劳动节放假安排为4月29日至5月3日放假调休，共5天。4月23日(星期日)、5月6日(星期六)上班。三年疫情大战，总算迎来了第一个真真实实的，啥都不用担心的小长假。明天开始放假啦!!!疫情后的第一个小长假，你准备好了吗?相信很多人早就在为自己的五一制定出行计划了。 春游踏青、走亲访友、外出旅游……在欢度假期的同时，一定要牢记健康安全问题。勤洗手、勤消毒、常通风、一米线、用公筷、分餐制、不随地吐痰、不乱扔垃圾的良好卫生习惯哦。小言给您准备了假期健康提示，助你度过一个健康快乐的节日哦~安全注意事项1、自身提高安全意识出门在外，要对周边提高警惕。自我意识提高是必要的，对于周边的环境、人和事物多一分警惕心2、了解当地的风俗习惯不少旅行地可能是少数民族或者不同族群的聚居地，而有时候和我们的生活习惯方面会有比较大的差别，注意提前了解或者遵守他们的文化传统，否则可能会引起不必要的冲突。3、不要选择太偏僻的景点和住宿在外旅行时，建议不要选择太偏僻或者偏远的景点住宿点，尽量选择人流量较为密集或者城区中心的位置，既方便出游又可以保障安全。4、与家人与朋友保持联系出门在外，最好是在每天与家人朋友进行联络，确保自己信任的人能够了解自己目前所处的方位。以便出现问题或者遇上事情，能够快速反应.5、保持理性与独立思考的能力在路上旅行时可能经常会碰上各类搭讪或者各类人群的交流沟通，不要放下警惕心，要抱有一种怀疑的态度去处事与人相处，在交过过程中一点点加分。当你碰上各类不友好的搭讪或者扰，要勇敢说不。6、财不外露旅行虽然需要穿着漂亮，但是尽量还是能简则简。贵重饰品与大数额钱财尽量不要外露。健康注意事项

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    2023-04-18
  • 【全国爱鼻日】小鼻子大健康
    【全国爱鼻日】小鼻子大健康

    每年4月的第二个星期六，被设定为“全国爱鼻日”。它的设立是为了引起公众对鼻部疾病和呼吸健康的关注。春天，草长莺飞，是游览、踏青的好时节，也是鼻部疾病好发的时节。鼻子作为人体呼吸新鲜空气的第一道关卡，若有“小事故”，则可能会发生“大灾难”。在“爱鼻日”这天，我们一起聊聊有关鼻子的那些事。常见的鼻腔疾病有哪些?常见的鼻部疾病主要有：鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。鼻炎和鼻窦炎又根据病因和病程持续时间分为多种类型，包括急性鼻-鼻窦炎、慢性鼻-鼻窦炎、过敏性鼻炎、霉菌性鼻窦炎等等。其中，过敏性鼻炎及慢性鼻-鼻窦炎是影响鼻部健康的最主要疾病类型，据统计发病率达到了40%左右，并且发病率逐年增加，儿童的发病率更高，也更容易被忽视。警惕疾病的早期症状为了加强人们对鼻部疾病的认识，一定要警惕鼻部出现的早期症状，如鼻塞、流鼻涕及鼻腔内血性分泌物等。●警惕过敏性鼻炎：鼻子痒、眼睛痒、打喷嚏过敏性鼻炎最典型的症状是一连串地打喷嚏，有时能打十余个，在早起、晚上准备入睡时最明显，喷嚏过后会流大量的鼻涕，有不同程度的鼻塞。特别要注意的是，这些症状会因为可疑过敏原的出现和消失而时有时无，约30%的患者还可能有哮喘。春季过敏原比较多，导致过敏性鼻炎高发，尤其是儿童，更易患上过敏性鼻炎。●警惕鼻窦炎：鼻塞，长时间流鼻涕一旦鼻腔粘膜受到大量病毒入侵,或是被灰尘异物所刺激，粘膜就会肿胀起来堵塞住鼻窦开口，造成细菌滋生，就形成了鼻窦发炎。鼻窦炎会造成长时间鼻塞，经常是只有一侧鼻孔阻塞，有大量粘稠的鼻涕，头痛，嗅觉消失。鼻窦炎常常出现鼻塞、流鼻涕等症状，一般情况下由感冒引起，容易被忽略。如何区分普通感冒与鼻窦炎呢?普通感冒一般七到十

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    2023-03-29
  • 世界卫生日 与健康同行
    世界卫生日 与健康同行

    世界卫生日是由世界卫生组织在1948年举行的第一届世界卫生大会上决定设立的。确定的宗旨是希望引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。健康是幸福生活的重要指标，打造卫生、健康的生活环境，需要人们共同努力。每个人都是自身健康的第一责任人，请对自己的健康负责!健康卫生小贴士个人卫生1、勤洗手，保持手部卫生。在咳嗽打喷嚏、传递文件前后、吃饭前、上厕所后等，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。2、尽量避免到人多拥挤的公共场所。科学合理佩戴并规范使用口罩等防护用品。佩戴口罩前应洗手，正确佩戴，定期更换，废弃口罩不可随意丢弃。自觉节约使用口罩等防护用品。3、保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，经常洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口。食品安全1、不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品;不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的定型食品。2、不私自采食瓜果蔬菜和野生食物;不食用来历不明的食品;不饮用不洁净的水或者未煮沸的自来水。3、在进食的过程中如发现感官性状异常，应立即停止进食。心理健康1、了解自己，接纳自己、肯定自己。尝试各种各样的活动，探索一个更好的自己。2、多多参与线下交流。我们注定不能一个人孤岛般生活，也很难在孤身的情况下获取幸福。积极的人际交往关系会给我们带来压力的释放和情绪支持。3、坚持适当的运动。心理健康和身体是密不可分的。体育运动有助于身体释放内啡肽，可以显著提高我们的情绪体验，提供充足的生活精力。4、找寻生命的意义。找到生活的意义和目的对于大脑健康至关重要，因为它可以帮助大脑产生新的神经通路，还可以增

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    2023-03-28
  • 常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化
    常吃绿叶蔬菜让你身体出现的健康变化

    蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，含有丰富的维生素和其他营养元素。《中国居民膳食指南(2022)》建议，餐餐有蔬菜，成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，其中深色蔬菜应占1/2。这里的“深色蔬菜”就包括绿叶蔬菜。绿色蔬菜的好处，在国内外多项研究中都得到了证明，归纳起来，主要有以下12个方面：01预防骨质疏松绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失。02保护视力菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高，有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有重要作用。03补充维生素不仅能够提供相当多的维生素B2，其中维生素C也很丰富。04有益预防出生畸形绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。05控制体重和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿叶蔬菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。06降低糖尿病风险有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶蔬菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。同时，有多项流行病学研究证明，绿叶蔬菜的摄入量高，则糖尿病的风险显著降低。07预防和控制高血压能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素，在一定程度上对抗钠元素的升压作用。08降低冠心病风险多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。09预防多种癌症流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙类物质，以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素

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    2023-03-20
  • 【健康小知识】这些水果要少吃，或对健康无益
    【健康小知识】这些水果要少吃，或对健康无益

    这几种水果，日常生活中要是见到了尽量躲开它们“绕弯”走，这些对健康无益的水果，看看那有你吃过的吗?一、没有熟透的香蕉香蕉是生活中常吃的水果，熟透了的香蕉，吃起来甜甜糯糯，口感非常好，熟透的香蕉对于便秘、胃溃疡等症状，都有不错的改善作用。但是我们买香蕉的时，会发现有些香蕉看起来发绿，而且皮特别硬，剥开香蕉吃的时候还有一种涩涩的感觉比较硬，这种香蕉是没有熟透的。为了运输方便，香蕉没有熟的时候就被摘下来送往全国各地，很多商贩拿的香蕉，一开始都是比较绿，这样存放时间比较久。为了有一个好的卖相，就会用一种二氧化硫物质进行催熟，香蕉变黄变好看，但是香蕉却没有完全成熟。推荐阅读：它是洗肠草，又名“肠道推粪机”，便秘不妨多吃，屡试不爽产生一种鞣酸物质含量非常高，吃进人体之后会抑制胃肠液的分泌，影响肠胃蠕动，导致便秘的症状发生，不利于健康。二、槟榔不知从何时起槟榔成了和口香糖一样的快消品，尤其是男性对于槟榔的喜欢更为突出，经常发现有些男性朋友会咀嚼槟榔，开车时也会习惯性咀嚼槟榔。甚至有些人每天咀嚼几颗槟榔才会觉得特别舒服，但是咀嚼槟榔并不是一种健康的行为。槟榔的质地非常坚硬，会对牙龈造成损害，可能会发生牙龈炎，因为槟榔颜色比较深，长时间吃就会导致牙齿变黑。槟榔中的汁液，长时间存在于口腔，容易形成结石，无论从哪方面讲口腔是槟榔危害最严重的部位，甚至有很多人会导致脸型变丑，也会增加患口腔癌的风险。三、腐烂的水果现在年轻人的健康观念越来越强烈，不吃剩菜剩饭，不吃腐烂的水果，因为这些腐烂的食物都含有大量的有害物质，对健康非常不利。但是对于中老年人群一直抱着节俭的心态，对于发霉或者是腐烂的食物都舍不得丢掉，

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    2023-03-16
  • 【健康科普】“中国国医节”：中医教你降火妙招
    【健康科普】“中国国医节”：中医教你降火妙招

    3月里值得人重视的日子很多，比如惊蛰、妇女节、315等等。但是对于中医人来说，今天却是一个堪比春节的日子，那就是国医节!“中国国医”即“中医”，是中华民族历经五千年铸就的智慧瑰宝。作为我国的国粹，中医是中国传统文化的重要组成部分，是中华民族上下五千年优秀文化历史沉淀的结晶。为维护中华民族的健康作出了不可磨灭的贡献。也许你是第一次听到这个节日，但是每个人都应该了解这个节日，直到今天，它已经有近百年的历史了。国医节是为了纪念反对取消旧医药及全盘否定中医中药的胜利，并希望中医中药能在中国乃至全世界弘扬光大，造福人类而设定的节日(每年的3月17日)。3月17日是中国国医节。这一节日的来历与叶开泰药号组织领导的一场抵制废止中医药运动有关。当年汪精卫政府要反对中医，废除中药。一个在日本留过学的西医余岩(字云岫)借势发难，1929年2月，国民政府卫生部召开第一届中央卫生委员会上，围绕着“废止中医”问题，提出：取消旧医药(那时中医中药被称为旧医药)，全盘否定中医中药。这就是臭名昭著的“废止中医案”。为了纪念这次抗争的胜利，并希望中医中药能在中国乃至全世界弘扬光大，造福人类，医学界人士将每年的3月17日定为“国医节”。什么是“上火”?“上火”一词是民间对身体出现较轻的异常热象的俗称，通常表现为鼻腔干燥、多梦、心烦、口干、口臭、痰多、便秘、多食易饥、小便少、牙龈疼痛或出血、小便气味重、失眠等症状。“上火”来自传统中医对人体和疾病的认识，在明清时期的小说以及笔记中，已经可以看到“上火”“动热”“动火” 等说法，但现代医学中没有相应的病名。导致上火的原因，男女之间有所不同。在男性中，吸烟、喝酒是导致上火的重要因素，而女性的上火则与饮食不

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    2023-03-08
  • 3.15国际消费者权益日丨【健康】也要“打假”!
    3.15国际消费者权益日丨【健康】也要“打假”!

    又到了一年一度的打假日——3.15国际消费者权益日就要到了，这一天各行各业都在“打假”。除了常见的“消费陷阱”，日常我们接收到的健康知识中也有不少“陷阱”。今天小编就带您来一场健康打假!饭后喝酸奶能消食真相：不能消食，还会增加热量。事实上，吃饱之后再喝酸奶助消化作用不大。酸奶本身是饱腹感较强的食物，饭后喝会觉得更饱。并且，酸奶所含的蛋白质等成分同样需要在胃中初步消化，会增加胃肠负担，还会增加额外热量。蛋黄胆高，血脂高不能吃真相：适量吃不会导致高胆。蛋黄富含多种微量元素，也是有利降胆的磷脂的极好来源，并能促进脂溶性维生素的吸收。同时还有胆碱(辅助降低血脂和预防动脉粥样硬化)。很多人担心蛋黄中胆含量太高引起高脂血症，目前已有多项研究表明，在我国成年人中，适量的鸡蛋摄入(平均每天约1个鸡蛋)与缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、出血性脑卒中等的风险降低有关。喝粥养胃真相：养胃学问大，且胃功能“用进废退”。也许是因为白粥看着清淡，且常被煮成软烂好消化的样子，所以它被贴上了“养胃”的标签。但胃不好和养胃是两个很宽泛的概念，里面涉及到的细枝末节也错综复杂。因此，喝粥到底养不养胃，并没有确定的唯一的答案。如果你说的胃不舒服，是指胃动力不足、胃酸分泌少引起的食欲下降、消化不良这种胃部不适，那么喝点白粥有助于胃酸分泌，又容易消化。但如果是指胃酸过多或反流引起的胃痛、反酸等胃部不适，那总喝白粥反而会雪上加霜。此外，胃功能有“用进废退”的特点，长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。睡前喝酒可助眠真相：会扰乱整个睡眠状态。酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。酒精最初有可能会缩短入睡

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    2023-03-06
  • 【植树节】与健康共焕新绿
    【植树节】与健康共焕新绿

    阳春三月，草长莺啼。春回大地，万象更新。一年一度的植树节又迎着春风悄然而至。这个节日在世界各地都有，虽然时间不一样，但是都提倡通过这种活动，激发人们爱林造林的热情，以及保护环境，恢复大地健康的殷切希望。树木是地球的空气净化系统，所以植树节更具有不一样的意义，植树节不仅是是重新补充绿色植物，更是保护我们的家园，保护地球的重要节日。树是地球的肺，希望每个人都能用心浇灌每一株绿植，让都市的生活添一分绿色!保护树木就是保护地球就是保护人类!而对于我们每一个人而言，需要用心浇灌的，不止是树，还有我们的健康。植树节与中医在三国时期，吴国有一位中医名为董奉，因为医术高超而被众人相传会“仙术”。董奉从不下地耕种，还为患者免费看病，那他的收入从哪来呢?原来董奉每当看好一个病人，按照病情的轻重要求他们在后山栽种上1到5棵杏树。因为董奉医术高明，数年下来就拥有了十万株杏林。杏子丰收成熟时，董奉立下规矩，采摘杏子无需禀报，自己摘多少就在门口的谷仓里放多少等价的粮食作为交换。百姓为了感谢他就写了“杏林春暖”的条幅挂在他家门口，从此传为佳话。这也是最早记载的中医与植树相关的故事。中医认为：肝主春，对应五行属木，五味为甜。故春天以养肝为主，保持舒缓愉悦的精神状态最为重要，尤其是不可暴怒，因为“怒伤肝”。生活上，可安排郊游踏青等活动，多外出散步，放松身心舒缓精神。饮食方面，适当多吃一些甜食以养肝。所谓“夜卧早起”，一般不要晚于23时，早上6时左右起床为宜。养护肝脏健康需注意“四防”1、防血液伤害为了肝脏健康，不能和别人共用牙刷，刮胡刀，避免不必要的输血以避免乙肝、丙肝病毒的感染。洁身自爱不滥交，不去无执照的小诊所就医，特

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    2023-03-02
  • 【健康科普】认识头晕 了解疾病!
    【健康科普】认识头晕 了解疾病!

    我们大多数人都曾在某个时候经历过头晕目眩。在大多数情况下，头晕会在几分钟或几小时内消退，并在休息和饮食良好后消失。但是，如果眩晕很频繁并且没有消失，则可能是由于健康出现了问题。因为头晕是一种综合病征，是许多疾病的临床表现之一。1、耳部疾病引起的头晕表现：发作时间往往超过半小时以上，常伴有恶心、呕吐、耳鸣和听力下降，眩晕症状一般在一天内结束，发作后的几天常有短暂的眩晕和头晕。研究表明，约有70%的眩晕是由于耳部疾病所致，尤其是耳前庭部位的病变所引起的，如梅尼埃病、前庭神经炎，以及由外伤、药物、感染导致的前庭损伤等。处理：立即前往耳鼻喉科就诊，治疗期间应清淡低盐饮食。预防：在眩晕发作的前几天，可服用镇静剂，改善眩晕的症状。眩晕大发作停止后，要尽早活动，逐步增加活动量。2、高血压引起的头晕表现：常常在蹲下或起立时发作，同时伴有后脑痛、恶心呕吐、胸闷气短、失眠等。处理：出现症状时应先卧床，应立即量血压，高于140/90mmHg应前往附近医院就诊。家中有降压药可适当服用，但不宜将血压降得过低。预防：平时应适当运动，减少高盐高脂饮食，戒除烟酒，每隔一段时间量一下血压。3、颈椎病引起的头晕表现：除头晕外，还有疼痛症状。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，出现上肢无力，手指发麻，手握物无力等症状。颈椎增生、变形、退化，动脉供血受阻等，导致脑供血不足，是头晕的主要原因。处理：常见治疗方案包括口服止痛药、牵引和理疗等，但牵引仅适用于轻症神经根型颈椎病患者。预防：首先要加强颈肩部肌肉的锻炼，其次要纠正不良姿势，避免高枕睡眠，还要注意颈肩部保暖，避免过度疲劳。4、贫血引起的头晕表现：如有头晕伴乏力、面色苍白等症状，应考虑贫血的可能

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    2023-02-28
  • 【春日限定】 女神节 为健康加冕
    【春日限定】 女神节 为健康加冕

    女儿、妈妈、妻子、自己，每一种身份、每一个姿态都是世界上最美最独特的色彩。从豆蔻到芳华，从而立到不惑，从花甲到古稀，无论身份如何变化，在世界上每个充满爱和善意的角落，女性从未缺席。春光三月，万象更新，在这生机勃勃的季节里，迎来了国际劳动妇女节。在如今社会的发展中，女性作出了巨大的贡献，更是扮演着至关重要的角色。关爱女性从健康开始，小言为女性朋友总结了一些女性常见健康问题，及如何去预防及避免的小贴士，希望对各位女神们有用哦~女性4种常见疾病与预防一、气血不畅导致贫血缺铁性贫血多发生在月经过多、功能性子宫出血或者有十二指溃疡、胃出血等问题的女性身上。缺铁性贫血是女性贫血的一个最为主要的原因之一，另外日常饮食摄入铁元素不足也会引起缺铁性贫血。预防方法缺铁性贫血主要选择药物治疗，口服维生素c，促进铁元素的吸收。加常的膳食铁元素的摄入。二、不良情绪引起小叶增生高压女性在繁重的工作生活中产生不良情绪难以宣泄，经常浅眠多梦，或有吸烟酗酒等不良生活习惯者很容易影响乳腺健康。乳腺小叶增生的症状主要有三种：第一种是胀痛，严重会影响生活和工作;第二种是出现局限性增厚或者出现肿块，这种增厚或者肿块会随着月经变小甚至消失;第三种表现为溢液，出现乳汁状或者像清水一样分泌物。预防方法有效手段就是定期进行乳腺检查，而乳腺小叶增生早发现和治疗可以有效避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力，发泄不良的情绪，养成规律健康的生活。三、妇科炎症常见又多发妇科疾病是女性常见病、多发病。但由于许多人对妇科疾病缺乏应有的认识，缺乏对身体的保健，加之各种不良生活习惯等，导致一些女性疾病缠身，久治不愈，给正常

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    2023-02-27
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